Good Lifestyle

Ang pagiging napakataba, na tinukoy bilang pagkakaroon ng isang body mass index (BMI) na 30 o mas mataas, ay naka-link sa isang pagtaas ng posibilidad ng mga kondisyon sa kalusugan na nagbabanta sa buhay, kabilang angsakit sa puso, diyabetis, stroke, cancer, at marami pa. Sa ngayon, 73 porsyento ng mga Amerikano ang itinuturing na napakataba o labis na timbang, at halos kalahati ng mga Amerikano ang mayroonsinubukan na mawalan ng timbang Sa loob ng nakaraang 12 buwan. Gayunpaman, tulad ng sinumang sumusubok na malaglag ang ilang pounds ay maaaring patunayan, hindi ito kasing simple ng tila. Ang pagpapanatili ng isang malusog na diyeta ay hindi lamang bumabaAno Kumakain ka, ngunit kung magkano at gaano kadalas - at ngayon, ang isang bagong pag -aaral ay nagpapahiwatig na kung anong oras ang iyong pagkain ay maaaring magkaroon din ng epekto. Magbasa upang malaman kung bakit ang pagkain sa isang partikular na oras ng araw ay maaaring maglagay sa iyo ng mas mataas na peligro ng labis na katabaan, at kung paano gumawa ng isang mas malusog na plano sa pagkain na sumulong.

Basahin ito sa susunod:Ang pagkain nito pagkatapos ng 65 ay maaaring magdagdag ng mga taon sa iyong buhay, sabi ng bagong pag -aaral.

Sa pinaka pangunahing antas nito, ang pamamahala ng timbang ay tungkol sa pagbabalanse ng mga calorie na kinukuha mo sa pamamagitan ng pagkain kasama ang mga calorie na ginugol mo sa pamamagitan ng ehersisyo. Kumain ng higit pang mga calories kaysa sa pagsunog mo, at ang iyong timbang ay babangon. Masunog ang higit pa sa iyong kinakain, at ang iyong timbang ay mahuhulog. "Ang equation na ito ay maaaring maging mapanlinlang na simple, bagaman, dahil hindi ito account para sa maraming mga kadahilanan na nakakaapekto sa kinakain natin, kung magkano ang pag -eehersisyo, at kung paano pinoproseso ng ating mga katawan ang lahat ng enerhiya na ito," sabi ng mga eksperto mula sa Harvard University's T.H. Chan School of Public Health. "Ang mga sanhi ng labis na katabaan ay iba -iba tulad ng mga taong nakakaapekto, "sumulat sila, na napansin na" ang pagmamana ay hindi kapalaran "pagdating sa timbang at kalusugan.

Sa partikular, ang mga eksperto na ito ay nagsasabi na ang "prenatal at maagang impluwensya sa buhay; mahirap na mga diyeta; masyadong maraming panonood sa telebisyon; masyadong maliit na pisikal na aktibidad at pagtulog; at ang ating pagkain at pisikal na aktibidad sa aktibidad," lahat ay maaaring magkaroon ng papel sa iyong posibilidad na magkaroon ng labis na katabaan.

Basahin ito sa susunod:Ang pagkain ng ganitong uri ng cereal para sa agahan ay maaaring masira ang panganib sa diyabetis, sabi ng mga eksperto.

Isang kinokontrol na pag -aaral, na inilathala sa isyu ng Oktubre 4 ng journalCell Metabolism, sabiKumakain mamaya sa araw maaaring dagdagan ang iyong panganib ng labis na katabaan.

"Sa pag -aaral na ito, tinanong namin, 'ginagawaAng oras na kumain tayo bagay kung ang lahat ng iba pa ay pinananatiling pare -pareho? '"Nina Vujovic, PhD, may -akda ng pag -aaral at mananaliksik sa programa ng medikal na chronobiology sa Division of Sleep and Circadian Disorder ng BrighamDirekta ng agham. "At natagpuan namin na ang pagkain ng apat na oras mamaya ay gumagawa ng isang makabuluhang pagkakaiba para sa aming mga antas ng gutom, ang paraan ng pagsunog ng mga calorie pagkatapos kumain kami, at ang paraan ng pag -iimbak namin ng taba."

Sinuri ng pag -aaral ang data na nakolekta mula sa 16 na paksa na may isang BMI na isinasaalang -alang alinmanlabis na timbang o napakataba habang sinundan nila ang isang pares ng mahigpit na naka -iskedyul na mga plano sa pagkain. Bagaman ang mga diyeta sa dalawang plano sa pagkain na ito ay magkapareho sa kanilang nutritional content, unang inutusan ang mga kalahok na kumain sa isang mas maagang oras ng pagkain, at kalaunan ay inutusan na kumain ng apat na oras pagkatapos ng paunang oras.

Ang mga kalahok ay naiulat ang kanilang mga pagbabago sa gana sa pagkain, at ang mga mananaliksik ay nakolekta ng mga sample ng dugo, sinusukat ang kanilang paggasta ng enerhiya, kinuha ang kanilang temperatura sa katawan, at nakolekta ng mga halimbawa ng taba ng tisyu upang ihambing ang anumang mga pagbabago sa expression ng gene mula sa isang plano sa pagkain hanggang sa susunod. "Ang pagkakasunud -sunod ng mga protocol ay randomized, at ang mga pagbisita ay pinaghiwalay ng isang panahon ng paghuhugas ng tatlo hanggang 12 linggo," paliwanag ng pag -aaral.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Natagpuan ng koponan na ang pagkain ng apat na oras mamaya ay makabuluhang nakakaapekto sa dalawang gana-regulate na mga hormone sa partikular: Leptin, na nagtataguyod ng kasiyahan, at ghrelin, na nagtataguyod ng gutom. Kapag kumain ang mga paksa sa paglaon ng araw, sinunog din nila ang mga calorie nang mas mabagal at nagpakita ng isang expression ng gene na mas madaling kapitan ng taba. Ang mga natuklasang ito ay nagmumungkahi na bilang karagdagan sa pagkain ng isang malusog, buong pagkain na nakabatay sa pagkain at regular na nag-eehersisyo, ang pagkain nang mas maaga sa araw ay maaari ring makatulong na bawasan ang iyong panganib ng labis na katabaan.

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox,Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter.

Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC), kahit na ang katamtamang pagbaba ng timbang na binabawasan ang iyong timbang ng lima hanggang 10 porsyento ay malamang na mapabuti ang iyong kalusugan sa pamamagitan ngPagbababa ng iyong presyon ng dugo, kolesterol ng dugo, at mga asukal sa dugo. Ang mga pagbabago sa pagbabago sa iyong timbang ay maaaring gumawa ng pagkakaiba kahit na ikaw ay ikinategorya bilang labis na timbang o napakataba.

Gayunpaman, pinakamahusay na maiwasan ang mga diyeta na nangangako ng isang "mabilis na pag -aayos" at sa halip ay magtrabaho patungo sa pagkawala ng timbang nang ligtas sa paglipas ng panahon, sabi ng CDC. "Kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang, natural na nais itong mangyari nang napakabilis. Ngunit ang mga taong may unti -unti at matatag na pagbaba ng timbang (mga 1 hanggang 2 pounds bawat linggo) ay mas malamang na mapanatili ang timbang," ang kanilang mga eksperto ay sumulat . Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa kung paano mawalan ng timbang nang ligtas, makipag -usap sa iyong doktor o suriin Ang gabay ng CDC Upang masimulan ang pagpapadanak ng pounds.