Good Lifestyle

Upang sabihin na ang utak ay isang makahimalang organ, at nararapat sa iyong bawat pagsisikap na protektahan ito atmapalakas ang kalusugan nito, ay isang napakalaking hindi pagkakamali. Ilang kamangha -manghang mga katotohanan: ang pagtimbang samga tatlong pounds, Ang iyong utak ay karaniwang walang limitasyong kapasidad ng imbakan, at ang impormasyon sa loob ng paglalakbay hanggang sa 268 milya bawat oras.

Kung ito ay matulog sa hapon upangPagbutihin ang iyong cognitive performance, o brushing at flossing araw -arawUpang mabawasan ang iyong panganib ng demensya . At tulad ng magagawa mo ang mga bagay upang mapalakas ang kalusugan ng iyong utak, ang ilang iba pang mga pagpipilian na iyong ginagawa ay maaaring saktan ang iyong utak. Magbasa upang malaman ang apat na pinakamasamang bagay na maaari mong gawin para sa iyong kulay -abo na bagay.

Basahin ito sa susunod:Ang karaniwang gamot na ito ay maaaring saktan ang iyong utak, sabi ng bagong pag -aaral.

Mahalaga ang bitamina D para sa pagbuo at pagpapanatili ng lakas ng buto, at gumaganap din itoisang mahalagang papel Sa nerbiyos, kalamnan, at immune system, ayon sa MedlinePlus - at ang mga pag -aaral ay natagpuan ang isang link sa pagitanbitamina D at kalusugan ng utak.

"Ang isang kamakailang meta-analysis ... ay nagpakita na ang pagpapanatili ng sapatMga antas ng bitamina D. makabuluhang binabawasan ang panganib ng pagbuo ng Alzheimer's, "payoMichael Dominello, Gawin,Isang radiation oncologist sa Karmanos Cancer Institute. "Titiyakin din nito ang iyong pag-unawa ay na-optimize sa pang-araw-araw na batayan."

Iminumungkahi ni Dominello na makipag -usap sa iyong doktor tungkol sa bitamina D. "Maaari mong dagdagan ang iyong antas ng bitamina D na may paggamit ng pandiyeta ng mataas na bitamina D na pagkain, ilantad ang iyong balat sa ligtas na antas ng sikat ng araw (depende sa oras ng taon at iyong lokasyon), at pagdaragdag sa tabletas o gummies, "sabi niya.

Ang isang nakaupo na pamumuhay ay masama para sa iyong kalusugan sa mas maraming mga paraan kaysa sa isa. Ipinakita ng mga pag -aaral na maaari itong magkaroon ng negatibong nakakaapektosa kalusugan ng iyong puso—At hindi iyon lahat. "Nadagdagan ang pamumuhay ng sedentaryLahat ng mga sanhi ng dami ng namamatay. Bawat taon ay maiugnay sa pisikal na hindi aktibo, na nag -uudyok kung sino ang mag -isyu ng babala na ang isang nakaupo na pamumuhay ay maaaring maging kabilang sa 10 nangungunang mga sanhi ng kamatayan at kapansanan sa mundo. "

Alam din natin ngayon na ang pisikal na hindi aktibomaaaring makaapekto sa iyong memorya. "Natagpuan ng mga mananaliksik ang sedentary na pag -uugali ay naka -link sa pagnipis sa mga rehiyon ng utak naKritikal sa pagbuo ng memorya, ”sabiPang -agham araw -araw.

Kaya paano ka lumipat mula sa isang nakaupo na pamumuhay sa isang nakagawiang kasama ang pisikal na ehersisyo? "Simulan ang maliit na may isang layunin na madagdagan ang rate ng iyong puso na may pisikal na aktibidad (pagbibisikleta,
Tumatakbo, paglangoy, o kahit na matulin na paglalakad) nang isang minimum na 10 minuto araw -araw, "sabi ni Dominello." Hindi ito kailangang maging isang mahaba, mapusok na pag -eehersisyo, mangako lamang ng hindi bababa sa 10 minuto bawat araw at maging pare -pareho! "

Habang totoo na ang pag -napping ay makakatulong na bigyan ng tulong ang iyong utak, ang pagtulog ng magandang gabi ay mahalaga pa rin. "Ang patunay ay nasa puding; kung ang pagtulog ay hindi katumbas, ang ebolusyon ay aalisin ito ng matagal na panahon," paliwanag ni Dominello. "Higit pa sa karaniwang kahulugan ng lahat, maraming data upang suportahan na ang mga tao ay nangangailangan ng pitong oras ng pagtulog bawat araw, sa isang minimum na hubad. "ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Ang kamakailang pananaliksik ay nagmumungkahi ng patuloy na mga kakulangan sa pagtulogisang malaking toll Sa utak, "ulatUtak at Buhay. "Ang mga eksperto ay sumasang -ayon sa kalidad ng pagtulog ay kritikal sa pag -andar ng nagbibigay -malay, lalo na sa maikling termino [at] ang mga pag -aaral ay nagpapakita ng pag -agaw sa pagtulog ay humahadlang sa pag -aaral, pinipigilan ang pagganap ng nagbibigay -malay, at nagpapabagal ng oras ng reaksyon - tulad ng pagkalasing ngunit walang buzz."Utak at Buhay Mga tala na ang mga siyentipiko ay naka -link din sa pagtulog at pag -iimbak ng memorya.

Siguraduhing masulit ang iyong gawain sa oras ng pagtulog sa pamamagitan ng paggamit ng mga tip sa pagtulog tulad ngLumilikha ng isang nakagawiang at pag -iwas sa mga likidoSakto bago ka matulog. Inirerekomenda din ni Dominello na lumikha ng isang mapayapang kapaligiran para sa iyong sarili at pagtanggal ng oras ng screen.

Kaugnay:Para sa higit pang napapanahon na impormasyon, mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter.

"Ang buhay ay maaaring maging abala," sabi ni Dominello. "Lalo na sa umaga, maraming tao ang nahihirapan na gumawa ng anuman kundi makawala sa kama at maghanda para sa trabaho, pamahalaan ang pamilya (kung naaangkop ito), at magmadali sa kanilang trabaho. Maaari itong makaapekto sa aming nagbibigay -malay na pagganap at ilagay sa amin Sa likuran kahit bago ang araw ay tunay na nagsimula. "

Iminumungkahi ni Dominello na gumawa ng oras para sa iyong sarili unang bagay na gagawin sa umaga . "Matulog nang kaunti nang mas maaga at gumising nang kaunti nang mas maaga upang magkaroon ka ng ilang minuto upang planuhin ang araw, magnilay, mag -inat, at kumain ng isang mataas na almusal na almusal na mag -gasolina sa iyong umaga at panatilihin kang nasiyahan."

Iba pang mga aktibidad na maaaring maging bahagi ng Ang iyong gawain sa pangangalaga sa sarili Isama ang journal, pagninilay, at paglalakad ng isang simpleng lakad sa isang natural na setting.