Good Lifestyle

Isa sa mga pinakamalakas na bagay na maaari mong gawin upang mabuhay ng mahaba, malusog na buhay ayAlagaan mong mabuti ang iyong puso. Higit sa80 porsyento ng mga pagkamatay na nauugnay sa cardiovascular ay sanhi ng mga atake sa puso at stroke, ayon sa World Health Organization (WHO). Bilang karagdagan, ang sakit sa puso ay ang nangungunang sanhi ng kamatayan sa Amerika, kasamaIsa sa limang pagkamatay naiugnay sa kondisyon. Sa kabutihang palad, maaari mong mabawasan ang peligro ng iyong atake sa puso na may ilang simpleng pag -tweak sa pamumuhay. Basahin ang para sa apat na mga diskarte na inirerekomenda ng doktor na makakatulong na mapanatiling malakas ang iyong puso.

Basahin ito sa susunod:Ang 4 na pinaka nakakagulat na mga palatandaan ng sakit sa puso, ayon sa mga doktor.

Walang katuladregular na ehersisyo Upang mapalakas ang kalusugan ng iyong puso at babaan ang iyong panganib sa atake sa puso. Hindi alintana ang uri ng ehersisyo, ang pisikal na aktibidad ay maaaring ibaba ang iyongnagpapahinga sa rate ng puso, bawasan ang presyon ng dugo, bawasan ang arterial plaka build-up, at palakasin ang kalamnan ng iyong puso, ayon sa a2019 Pag -aaral na nai -publish saMga Frontier sa Cardiovascular Medicine.

Inirerekomenda ng Center for Disease Control and Prevention (CDC) na maipon ang malusog na matatandaHindi bababa sa 150 minuto ng katamtaman-intensity o 75 minuto ng masiglang-intensity aerobic pisikal na aktibidad bawat linggo (o anumang kumbinasyon ng dalawa), kasama ang dalawang araw na kasama ang pagsasanay sa lakas. Habang ang halagang iyon ng ehersisyo ay maaaring tunog na nakakatakot, maaari mong maikalat ito sa limang 30-minuto na sesyon sa isang linggo.

Nagbago si Eric, MD, isang cardiologist na mayHartford Healthcare Heart & Vascular Institute, nagsasabiPinakamahusay na buhay, "Ang mga katamtamang aktibidad na intensidad tulad ng pagbibisikle ay isang mahusay na alternatibo. Kahit na masikip ka sa oras, ang isang maikling [bout] ng ehersisyo ay mas mahusay kaysa sa wala. "ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Basahin ito sa susunod:Ito ang No. 1 na sintomas ng atake sa puso na binabalewala ng mga tao, sabi ng mga doktor.

Pagputol ng mga pagkaing naproseso ng ultra,Nagdagdag ng mga asukal, Ang labis na calories, at naproseso na karne, habang nagdaragdag ng higit pang buong pagkain ng halaman sa iyong diyeta, ay maaaring gumana ng mga kababalaghan para sa kalusugan ng iyong puso. Isang pag -aaral sa 2018 na nai -publish saJournal ng American College of Cardiology (Jacc) napagpasyahan na ang mga diyeta ay mataas sa buong pagkain tulad ng mga prutas, gulay, buong butil, mani, at legume at mababa sa mga naproseso na karne, asukal na inumin, pino na butil, at sodium ay kapaki -pakinabang para sa kalusugan ng puso atPag -iwas sa mga kaganapan sa cardiovascular tulad ng atake sa puso.

"Ang pag-ampon ng isang diyeta na istilo ng istilo ng Mediterranean na nagsasangkot ng pagdaragdag ng higit pang mga prutas, gulay, buong butil, mani, at mga sandalan na protina tulad ng isda sa iyong diyeta ay maaaring makabuluhang mapabuti ang kalusugan ng puso at mabawasan ang iyong panganib para sa sakit sa puso," sabi ni Alter. "Mahalaga rin upang maalis ang mga pagkaing nauugnay sa isang pagtaas ng panganib para sa sakit sa puso, tulad ng mga inuming may asukal at mga naproseso na karne."

Maliban kung nakatira ka sa ilalim ng isang bato sa nakalipas na 60 taon o higit pa, alam mo na ang paninigarilyo ay kakila -kilabot para sa iyong kalusugan - ngunit lalo na masama ito para sa iyong cardiovascular system. "Ang paggamit ng tabako ay ang nangungunang maiiwasang sanhi ng sakit, kapansanan, at kamatayan sa Estados Unidos, kabilang ang isang malaking bilang ng mga atake sa puso bawat taon," sabi ng pagbabago. "Kahit na mas matanda ka at naninigarilyo ng maraming taon, may pakinabang pa rin sa kalusugan ng iyong puso kung titigil ka sa paninigarilyo. Ang layunin para sa lahat ay ihinto ang paninigarilyo nang buo, dahil kahit na ang mababang antas ng paninigarilyo ay maaaring dagdagan ang iyong panganib sa sakit sa puso . "

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox,Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter.

Sa halip na maghintay para sa mga sintomas ng sakit sa puso na ipakita ang kanilang mga sarili, o para sa isang atake sa puso na mangyari, gawin ang iyong sarili at ang iyong mga mahal sa buhay ng isang pabor at makuha ang iyong presyon ng dugo at kolesterol na regular na naka -check. "Regular na pagsubaybay sapresyon ng dugo at kolesterol Maaaring makatulong upang matukoy ang mga makabuluhang kadahilanan ng peligro para sa pag -unlad ng sakit sa puso at, kung kinakailangan, ang paggamot ng alinman sa mga kundisyong ito ay makakatulong upang mabawasan ang iyong panganib para sa pagbuo ng isang atake sa puso, "ang pagbabago ng estado.

Iniulat ng Mayo Clinic na ang malusog na matatanda sa pagitan ng edad na 18 at 40 na may pinakamainam na presyon ng dugo at walang mga kadahilanan ng peligro para sa sakit sa puso ay dapat na suriin ang kanilang presyon ng dugoTuwing dalawa hanggang limang taon . Ang mga taong may edad na 40 pataas, o ang mga nasa mataas na peligro ng mataas na presyon ng dugo, ay dapat masuri taun -taon; at mga indibidwal na may talamak na kondisyon sa kalusugan tulad ng sakit sa puso, diyabetis, o mataas na presyon ng dugo ay dapat masuri nang mas madalas.