Good Lifestyle

Kapag naghahanap ka upang kumain ng malusog,Salads. ay karaniwang isang go-to.Malusog na pagkain pagpili, lalo na para sa tanghalian. Ang mga ito ay puno ng malusog na veggies, pagpuno, at madaling kumain sa pagitan ng mga pulong. Ngunit ang limang beses-isang-linggo salad ay maaaring makakuha ng kalabisan, lalo na kung bumaling ka sa parehong combo araw-araw. Ito ay maaaring humantong sa iyo upang maging kaya nababato sa iyong go-sa pagkain, naabot mo para sa isang bagay na ganap na hindi malusog sa halip. Baguhin ang mga bagay sa pamamagitan ng pagsasama ng mga malusog na recipe ng tanghalian para sa pagbaba ng timbang, ang bawat isa ay naka-pack nanutrients. na nagbibigay ng maraming kinakailangang enerhiya upang makuha ka sa kabuuan ng araw.

Ano ang ilang malusog na ideya sa tanghalian?

Marahil ay naghahanap ka para sa malusog na mga ideya sa tanghalian para sa isa (o higit pa) ng ilang mga kadahilanan: (1) ito ay tanghalian at wala kang ideya kung ano ang pakainin ang iyong sarili. (2) Ikaw ay may sakit sa pagkain ng mga salad o deli sandwich araw-araw. (3) Gusto mong simulan ang pagkain prepping iyong mga tanghalian. At (4) gusto mo lamang ang inspirasyon para sa kung paano i-on ang iyong gawain.

Masaya para sa iyo, mayroon kaming mga sagot sa lahat ng iyong mga pangangailangan sa tanghalian-kung nagpapakain ka sa bahay, sa trabaho, o on-the-go. Habang isinulat namin ang isang master list ng lahat ng aming mga paboritong malusog na recipe ng tanghalian,Narito ang isang cheat sheet para sa ilang malusog na mga ideya sa tanghalian:

• pasta salads. (ganitoCold Pesto Pasta Salad.Tama
• Soups and Chili. (Kami ay bahagyang sa.Instant Pot Zoodle Soup.Tama
• tuna salad.
• Rotisserie Chicken Recipe. (gustoSalsa Verde Chicken Tacos. o A.Chinese Chicken Salad.Tama
• Chicken Salad.
• burritos O.burrito bowls.
• Paninis
• Quiche.
• butil bowls.
• Potato Salad.
• meatballs. (isipin:Middle Eastern Lamb Meatballs.,Vietnamese Pork Meatballs.,Tuscan sun-dried tomato chicken meatballs., oSouthwest Turkey Meatballs.Tama
• Mini Pizzas.

Ang aming mga paboritong malusog na recipe ng tanghalian.

Ito ay isang mabaliw ideya, ngunit marinig kami: ang iyong tanghalian ay hindi kailangang maging isang ganap na naisip pagkain. Sa pamamagitan ng na ibig sabihin namin hindi mo kailangan prep at maghanda ng isang binubuo ng pagkain tulad ng isang steak sandwich o isang kabute pesto ravioli. Maaari mo ring isaalang-alang ang pagsasama ng ilanMga ideya ng Bento Box. (Hindi lamang sila para sa mga bata!) Na nagtatampok ng kaunti ng lahat ng gusto mong meryenda. Isaalang-alang ang mga tema tulad ng:

• Mediterranean Lunch Box.: Hummus at Pita na may pipino, kamatis, sibuyas, feta salad at isang gilid ng mga olive ng Kalamata
• Bahon ng tanghalian ng almusal: Lahat ng bagel pretzels, hard-pinakuluang itlog, apple slices, cheddar cheese
• Veggie Lunch Box.: inihaw na chickpeas, sariwang peppers, cucumber, karot, berdeng diyosa dressing, almonds

Kung ikaw ay nasa merkado para sa ilang malusog na mga ideya sa tanghalian, narito ang mga dose-dosenang aming mga paboritong recipe upang gumawa para sa aming midday meal.

Ang recipe na ginagamit ng karamihan sa mga establisimiyento ay nagsasabi sa lahat: karaniwang ginagamit nila ang 2 bahagimayo sa 1 bahagi tuna. Ang aming bersyon ay pumapalit sa bulk ng mayo na may mas malusog na pagsuporta sa cast na nagdaragdag sa lasa nang walang pagdaragdag ng dagdag na taba: pesto, lemon juice, olive, at mga sibuyas. Nangangahulugan ito na maaari mong tikman ang isang bagay maliban sa taba kapag kumakain ka at pakiramdam ng isang bagay maliban sa taba kapag ikaw ay sa pamamagitan ng.

Kunin ang aming recipe para sa.Italian tuna melt..

Ang mga manok na ito ng manok ay inspirasyon ng mga grill ng kalye sa Vietnam at Thailand, kung saan ang luya, bawang, at mga chiles ay naghahari sa kataas-taasan. Sa mga naka-bold flavors, kasama ang char ng isang mainit na charcoal grill, hindi mo kakailanganin ang isang taba-mabigat na halo ng karne, o kahit na isang tumpok ng spaghetti, upang gumawa ng isang natitirang hapunan (o tanghalian!) Sa recipe ng manok na ito ng karne. Paglilingkod sa kanila ng steamed rice, cucumber, marahil isang bit ng sarsa, at malaking lettuce dahon para sa wrapping.

Kunin ang aming recipe para sa.Asian Chicken Meatballs..

Ang sopas ng manok noodle ay ang tunay na kaginhawaan na pagkain, lalo na sa panahon ng malamig na mga buwan ng panahon. Ginawa namin ang aming espesyal na liwanag na bersyon sa pamamagitan ng pagpapalit sa zucchini noodles para sa mga regular na noodles, na ginagawang resipe na itogluten-free., Paleo, atBuong30.-Approved.

Kunin ang aming recipe para sa.Instant Pot Chicken Zoodle Soup..

Ginagamit namin ang isang maliit na halaga ng olive-based na mayo, pagkatapos ay punch up ang lasa na may malapot na golden raisins at ang kumplikadong mga tala ng masarap na curry powder sa recipe ng manok salad sandwich na ito. Gumawa ng isang malaking batch ng salad bilang bahagi ng iyong lingguhang pagpaplano ng pagkain at gumagana ito sa iba pang mga sandwich, pinalamanan sa Pitas, o pagpaparangal ng isang mangkok ng halo-halong gulay.

Kunin ang aming recipe para sa.Chicken Salad Sandwich na may Curry and Raisins..

Sa Ham, Turkey, Bacon, at Mayo, hindi ka naniniwala na ang nakabubusog na sanwits na ito ay wala pang 350 calories.

Kunin ang aming recipe para sa.Ultimate Club Sandwich na may Super Mayo..

Sa Mandarins at toasted almonds, ito ay ang perpektong timpla ng matamis at masarap.

Kunin ang aming recipe para sa.Chinese Chicken Salad..

Panatilihing simple itomanok Panini Recipe: Isang liwanag, malusog na pagkalat tulad ng pesto, isang mababang calorie cheese tulad ng sariwang mozz, at isang layer ng lean white meat chicken na naghahatid ng lahat ng parehong lasa at isang masarap na langutngot para sa isang bahagi ng calories.

Kunin ang aming recipe para sa.Italian Panini na may Provolone, Peppers, at Arugula..

Sa pamamagitan ng pag-on ang tinapay sa malutong croutons at ang litsugas sa base ng isang salad, pinaliit mo ang pinong carbs at mapakinabangan ang pinakamalusog na bahagi ng equation. Ihagis sa isang dakot ng cubed Deli Turkey upang mapalakas ang protina, at biglang mayroon kang isang salad na may sangkap at estilo upang i-tuck.

Kunin ang aming recipe para sa.Turkey BLT Salad..

Karamihan sa mga quiches ay nagdurusa sa pasanin ng labis na halaga ng mabigat na cream at keso-at madalas na isang trans-fat-laden crust. Ang quiche na ito ay naglalabas ng mabigat na dosis ng pagawaan ng gatas at sa halip ay nakakakuha ng lasa at sangkap mula sa antioxidant-siksik na sun-dried na mga kamatis, artichoke hearts, at sandalan ng manok sausage. Ito ay isa sa aming mga pinakamadaling malusog na mga recipe ng tanghalian maaari mong madaling kumain ng prep para sa linggo.

Kunin ang aming recipe para sa.Artichoke-Feta Quiche..

Ang recipe na ito ay nangangailangan ng ganap na walang pagsisikap, i-save para sa mga 2 minuto ng pagpipiraso at 2 minuto ng toasting. Dagdag pa, madali itong morphs sa iba pang mga pinggan. Hindi sa mood para sa isang sanwits? Ditch ang tinapay at kumain ito bilang isang salad para sa isa sa mga pinakamadaling malusog na mga recipe ng tanghalian maaari mong itapon.

Kunin ang aming recipe para sa.Caprese Sandwich..

Ang mga potsticker ng manok ay hindi lamang sinadya upang kainin bilang isang pampagana! Ipares ang mga potsticker na may sariwang gulay at isang salad, at madali mong idagdag ang mga ito sa iyong listahan ng mga malusog na ideya sa tanghalian.

Kunin ang aming recipe para sa.Mga sticker ng palayok ng manok.

Kapag ginawa mo ang pesto gnocchi, figure 2 tablespoons bawat plato-at itapon sa ilang malusog na mga extra tulad ng mga kamatis at berdeng beans upang magdala ng sangkap at balanse sa mangkok.

Kunin ang aming recipe para sa.Pesto gnocchi na may green beans at mga kamatis.

Ang mga lean turkey na inihurnong bola-bola ng isang suntok ng pampalasa at ang perpektong pagkain ng ginhawa para sa isang buong diyeta. Sila ay flavorful salamat sa pinatuyong damo at sariwang tinadtad perehil, habang ang almond pagkain ay nagpapanatili sa kanila basa-basa, nakatayo sa para sa breadcrumbs. Ang ulam na ito ay buong 30 na naaprubahan at gluten-free.

Kunin ang aming recipe para sa.Spicy Turkey Meatballs na may Sweet Potato Fries..

Upang kunin ang pagkain na ito sa go (o gamitin ang bahagyang malambot na avocados), i-on ito sa isang lumangoy sa pamamagitan ng mashing ang abukado at paghahalo sa bagel seasoning at lemon juice sa isang maliit na to-go lalagyan. Tuktok na may sariwang tinadtad dill at radish hiwa at lumangoy!

Kunin ang aming recipe para sa.Avocado crispbreads sa lahat ng bagay bagel seasoning..

Laktawan ang linya (at ang calories) sa Wendy at gumawa ng iyong sariling bersyon ng kanilang chili para sa tanghalian sa halip! Salamat sa isang malinaw na listahan ng mga sangkap sa website ng Wendy, ito ay isa sa pinakamadaling malusog na mga recipe ng tanghalian upang magtapon.

Kunin ang aming recipe para sa.Copycat Wendy's Chili..

Oo, ang mga burger ay isa sa pinakamadaling malusog na mga recipe ng tanghalian na maaari mong gawin para sa iyong sarili. Depende lang ito sa iyong paglilingkod dito! Nagpatuloy kami at nakatulong sa iyo sa pamamagitan ng reinventing ang manok burger, gamit ang isang lean grind ng karne at isang hugely flavorful-ngunit nakakagulat na mababa-calorie-spiked mayo upang maihatid sa pangako ng isang tunay na malusog na burger maaari mong maligaya magpakasawa.

Kunin ang aming recipe para sa.Chicken burgers na may sun-dried tomato aioli..

Ang aming inihaw na keso ay isang pag-play sa na gooey southern staple, pimento keso, na diffuses ang calories ng keso na may malusog na mga karagdagan tulad ng inihaw na peppers at griyego yogurt. Ang sopas? Purong tomato intensity, salamat sa oven roasting, na concentrates ang natural na sugars ng mga kamatis. Kumuha ng ginhawa, na may kalahati ng calories, na may isa sa aming mga paboritong malusog na recipe ng tanghalian.

Kunin ang aming recipe para sa.Inihaw na keso at kamatis na sopas.

Sa halip na i-slathered sa isang dagat ng sarsa, pinili naming korona ang aming BLT na may malambot, oozing pritong itlog-ang tanging pampalasa na kailangan mo. Nagdaragdag ito ng gooey goodness at isang suntok ng protina ikaw ay natutuwa na magkaroon.

Kunin ang aming recipe para saUltimate Blt..

Ang recipe na ito ay maaaring ihain sa isang skewer, ngunit maaari ring ilagay sa isang pita tinapay bilang isang sanwits o nagsilbi sa isang kama ng bigas na maytahini sauce.

Kunin ang aming recipe para sa.LAMB KOFTE KEBABS WITH TAHINI BALLIC SAUCE..

Itopaleo recipe Hindi lamang ang mga pack sa protina at hibla, ngunit nagdadagdag din ito ng mas maraming nutritional value kaysa sa karaniwang pakete ng ramen noodle sa tindahan. Sa tunay na manok, gulay, at hard-pinakuluang itlog, ang homemade ramen na ito ay magpapalusog sa iyong katawan ng mga nutrients, kasama ang pagpuno ng protina upang mapanatili kang satiated. Bonus: Mas mababa rin ito sa sodium kaysa sa tindahan na binili ng tindahan!

Kunin ang aming recipe para sa.Chicken Ramen na may shiitake mushroom at spinach..

Ang Healthy Minestrone Soup Recipe ay isang hodgepodge ng veggies na pumunta sa isang mahabang paraan sa siguraduhin na ang iyong diyeta ay hindi kulang sa kinakailangang halaman. Iba't ibang mga gulay depende sa kung ano ang nasa iyong refrigerator at kung ano ang mukhang mahusay sa merkado, ngunit siguraduhin na tapusin sa isang kutsarang puno ng jarred pesto, na tumutulong sa itali ang buong mangkok magkasama.

Kunin ang aming recipe para sa.Minestrone na may pesto..

Tossed na may isang mahusay na dosis ng maliwanag, mahinahon spicy salsa verde,Rotisserie Chicken. ay ang perpektong pagpuno para sa tacos, burritos, at kahit enchiladas. Sa katunayan, maaaring hindi mas mahusay na paggamit ng isang supermarket rotisserie chicken.

Kunin ang aming recipe para sa.Chicken tacos na may salsa verde..

Ang aming bersyon ng Carne Asada Burrito, modestly scaled-down kumpara sa restaurant burritos, concentrates sa pinakamahalagang bahagi ng burrito: guac, black beans, at, higit sa lahat, makatas chunks ng marinated palda steak.

Kunin ang aming recipe para sa.Carne Asada Burrito..

Bakit kumain ng A.Restaurant Salad Kung babayaran ka ng calorie intake ng higit sa isang full-sized na pagkain? Ipasok ang aming Healthy Fig at Prosciutto Salad Recipe. Sa bersyong ito, mayroong isang isang-kapat ng calories! Ipinapares namin ang mga piraso ng maalat, matinding prosciutto na may makatas, hinog na igos. Idagdag ang tang ng sariwang keso ng kambing at ang banayad, makalupang crunch ng toasted pine nuts at ito ay gumagawa para sa isang inspiradong salad.

Kunin ang aming recipe para sa.Fig, Prosciutto, & Goat Cheese Salad..

Hindi tulad ng maraming mga vegetarian dishes out doon masquerading bilang malusog kaysa sa mga meaty creations palitan nila (oo, kami ay naghahanap sa iyo, 1,490-calorie mushroom burger mula saAng cheesecake factory), maaari mong kainin ang cheesesteak na pitong araw sa isang linggo at magtapos ng skinnier kaysa noong nagsimula ka. At tiwala sa amin, hindi ka na kailangang maging isang vegetarian upang matamasa ito!

Kunin ang aming recipe para sa.Portobello cheesesteak..

Ang aming bersyon ng cheesesteak sandwich-na umaasa sa isang lean flank steak, isang buong wheat roll, at isang asul na cheese cheese sauce-ay isang bit fancier kaysa sa sanwits mula sa lungsod ng pag-ibig na pangkapatid. Ngunit sa aming mga kagustuhan, ito ay mas mahusay din. Gaano kadalas ang mas mahusay at mas mababang taba ay nangyayari sa parehong pangungusap?

Kunin ang aming recipe para sa.Cheesesteak sandwich..

Hindi ka maaaring maniwala sa amin, ngunit nagtapos kami sa paghahanap ng isang paraankumain ng gulay na panlasa tulad ng mac at keso. Paano, hinihiling mo? Sa pamamagitan ng paggawa ng mga Mac at keso na may veggie elbow macaroni! Sneak sa ilang dagdag na nutrients ng gulay sa pamamagitan ng pagpapalit ng regular na elbow macaroni na may veggie elbow macaroni!

Kunin ang aming recipe para sa.Crispy crumb-topped Mac at Cheese Cups..

Ito ang low-calorie dish na maaari mong makuha para sa almusal, tanghalian, at hapunan!

Kunin ang aming recipe para sa.Spinach at ham quiche..

Ngayon wraps sa mga lugar tulad ng.P.F. Chang's. atAng cheesecake factory Ang mga overwrought affairs packing ng maraming calories sa isang pampagana tulad ng dapat kang magkaroon sa isang buong pagkain. Isaalang-alang ang bersyon na ito ng isang napakaligaya, malusog, lasa na naka-pack na bumalik sa mapagpakumbabang pinagmulan ng wrap, at i-save mo ang daan-daang calories sa proseso.

Kunin ang aming recipe para sa.Thai beef litsugas wraps..

Kaugnay:Madali, malusog,350-calorie recipe ng mga ideya Maaari kang gumawa sa bahay.

Sa pagitan ng hinila na manok, ang nakapapawi na tomato sabaw, at ang tumpok ng mga pag-aayos, kung ano ang hindi pag-ibig?

Kunin ang aming recipe para sa.Chicken tortilla soup..

Ilang taon na ang nakalipas, naabot kami ni Carl Jr. at Hardee at humingi ng tulong sa pagdidisenyo ng isang bagong linya ngTurkey burgers. na mapabuti sa isang mataas na calorie menu. Maraming oras at pagsubok ang pumasok sa mga burger, na kung saan natutunan namin kung gaano kahusay ang Turkey ay tumatagal sa matinding, makulay na lasa na hindi maaaring mag-jibe pati na rin ang karne ng baka. Sa wakas, ang maanghang-cool na burger na ito ay hindi ginawa ito sa menu, ngunit ito ay nananatiling isa sa mga pinakamahusay na burger ng pabo na mayroon kami. Ngayon, sa recipe ng pabo burger na ito, maaari mong hatulan para sa iyong sarili ...

Kunin ang aming recipe para sa.Southwest Turkey Burger..

Ang resipe na ito ay nagbabago sa mataas na calorie dressing sa isang mas magaan na vinaigrette at nagdadagdag ng substansiya, lasa, at nutrisyon sa anyo ng sun-dried na mga kamatis at olibo. Isipin ito bilang The.Caesar Salad., reimagined.

Kunin ang aming recipe para sa.Inihaw na Caesar Salad..

Sa ganitong malusog na buffalo chicken sandwich recipe, mananatili kaming tapat sa mga lasa ng mga tao na nagmamahal sa pamamagitan ng pagyurak sa manokmaanghang na sawsawan At mantikilya pagkatapos ng pag-ihaw, topping na may isang asul na cheese sauce na nakabatay sa yogurt-ngunit pamahalaan upang gawin kung ano ang walang ibang out doon: gumawa ng buffalo chicken sa isang malusog na pagkain.

Kunin ang aming recipe para sa.Buffalo Chicken and Blue Cheese Sandwich..

Mason jar salads ay isang madaling paraan upang gawin ang iyong malusog na mga recipe ng tanghalian maagang ng panahon para sa linggo, kaya hindi ka matukso upang bumili ng tanghalian pagkatapos mong makapunta sa opisina. Ang recipe na ito ay magkakaroon ng kaunting trabaho, kabilang ang pagluluto ng mga fillet ng salmon. Gayunpaman, ito ay mananatiling sariwa sa refrigerator hanggang sa tatlong araw, kaya ang halaga ng prep ng isang araw ay magbibigay sa iyo ng apat na salad upang i-tuck ang layo.

Kunin ang aming recipe para sa.Malinis na bean, salmon, at kale salad.

Dito, kinukuha namin ang klasikong Italyano pasta pagpapares ng mga gisantes at prosciutto, palitan ang noodles na may dumplings, at itapon sa maramingasparagus upang i-round ang paglikha. Maaari mong gawin itognocchi. Recipe mas mahusay na may isang drizzle ng cream o kalahati-at-kalahati o isang bit ng mantikilya, ngunit ang isang ito ay mahusay na bilang-ay.

Kunin ang aming recipe para sa.Gnocchi na may mga gisantes at prosciutto..

Ito ay isang mainit na mangkok ng kabutihan na perpekto para sa iyongTanghalian pagkain prep.

Kunin ang aming recipe para sa.Meatball Soup..

Maaari mong i-load ang isang puno ng mga gulay, pagdodoble ng halaga na ginagamit sa ibaba, at nagtatapos sa isang chunky, sausage-strewn minestrone. At kung nais mong i-cut ang pasta lahat ng sama-sama, palitan ang farfalle sa iyong mga paboritong kayumanggi bigas o quinoa. Alinmang paraan, ang Italyano na sopas na ito ay mas mabigat na magtrabaho bilang hapunan sa sarili nitong.

Kunin ang aming recipe para sa.Italian sausage soup..

Kalimutan ang splurging para sa isang pritong restaurant na bersyon kapag maaari mong gawin ang isang ito sa kanan sa bahay. Ito ay isa sa mga malusog na recipe ng tanghalian na gusto mong kumain ng prep over-and-over.

Kunin ang aming recipe para sa.Crab cakes na may mangga-avocado salsa.

Ang klasikong tomato salad mula sa Capri, Italy, ay isang pag-aaral sa pagiging simple: matamis, acidic na mga kamatis na contrasted sa creamy mozzarella slabs at ang maliwanag na herbal na kagat ng sariwang basil, ngunit may isang kumplikadong lasa na iyong hinahangad.

Kunin ang aming recipe para sa.Caprese tomato towers..

Gamit ang pagdaragdag ng caramelized mansanas, toasted pecans, at creamy kambing keso, ang retro spinach salad sa wakas ay nakakamit ang perpektong pagkakaisa sa halos kalahati ng caloric na paggamit bilang isang katulad na salad sa isang restaurant.

Kunin ang aming recipe para sa.Spinach salad na may mainit na bacon dressing.

Ang pasta ay magpakailanman isang go-to comfort food, at ang recipe na ito ay gumagawa para sa perpektong, magandang-para-ikaw na ulam na maaari mong magpakasawa. Ito ay tiyak na hindi isang boring desk salad, ginagawa itong perpektong karagdagan sa iyong pag-ikot ng malusog na mga recipe ng tanghalian.

Kunin ang aming recipe para sa.Bolognese fettuccine na may Turkey.

Laktawan ang Tsino Takeout para sa tanghalian at magtapon ng ilang mga lalagyan ng chili-mango chicken na ito sa halip. Maglingkod sa bigas, o panatilihin itong mababa-carb sa pamamagitan ng paglilingkod dito sa ilancauliflower rice..

Kunin ang aming recipe para sa.Chili-mango Chicken..

Ang inihaw na chicken sandwich na ito ay naghahatid ng heroic lasa sa pamamagitan ng paggamit ng Chimichurri, isang argentine herb-based na sarsa na gagawing lasa ng lasa ng sapatos tulad ng fine dining, kasama ang isang solidong suportang cast ng matamis na mga peppers, matalim na mga sibuyas, at peppery greens. Good luck sa paghahanap ng isang side salad, pabayaan mag-isa ng isang tunay na sanwits, sa isang restaurant para sa 310 calories.

Kunin ang aming recipe para sa.Inihaw na Chicken Sandwich na may Chimichurri..

Ngayon, maaari mong isipin na ang isang gulash-na isang karne at veggies nilagang-ay nangangailangan ng maraming oras, ngunit ang aming recipe ay ginawa para sa iyong mabagal na kusinilya. Ang kailangan mo lang gawin ay pagsamahin ang lahat ng mga sangkap dito, at hayaan ang oras-save appliance gumagana ang magic habang ginagawa mo ang anumang kailangan mong gawin. Madali iyan!

Kunin ang aming recipe para sa.Slow Cooker Beef Goulash..

Mababa sa calories, ngunit mataas sa lasa? Oo, ang flavorful black bean soup ay talagang tumama sa lugar. Dagdag pa, perpekto ito para sa iyong tanghalian pagkain prep!

Kunin ang aming recipe para sa.Cuban Tomato at Black Bean Soup..

Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng tonelada ng masarap na veggies sa halo, hindi mo na muling i-on ang takeout menu.

Kunin ang aming recipe para sa.Chicken Fried Rice..

Ang sopas na ito ay infused na may baboy, beans, peppers, russet patatas, mga sibuyas, at inihaw na mais, na nagbibigay sa aming sopas ng isang nakabubusog na texture na talagang pinupuno-walang malap na noodles at sabaw dito! Ito ay mababa sa calories at magbibigay sa iyo ng 25 gramo ng protina, kasama ang anim na gramo ng hibla, ibig sabihin ito ay isang mahusay na malusog na recipe ng tanghalian para sa pagbaba ng timbang.

Kunin ang aming recipe para sa.Green Chile Pork Soup..

Ito ay maaaring mukhang tulad ng isang recipe ng almusal, ngunit tiwala sa amin, ito ay isang masarap sa panahon ng tanghalian. Ang isang open-face sandwich ay isang madaling paraan upang i-cut pabalik sa calories dahil mayroon lamang isang slice ng tinapay na kasangkot, kaya maaari mo pa ring masiyahan ang iyong sandwich craving at maabot ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.

Kunin ang aming recipe para sa.Bukas-mukha mainit ham at keso na may chipotle mayo.

Ang burrito na ito ay Amerikano sa espiritu, na kung saan ay upang sabihin ito ay nakabubusog at generously napuno, ngunit walang caloric excesses natagpuan saChipotle Mexican Grill., Baja sariwa, at iba pang mga burrito baron. Hindi lamang namin ginawa ang recipe na ito upang i-save ka sa calories, ngunit ito ay mabilis at madaling gawin, kaya ito ay i-save ka ng oras, masyadong.

Kunin ang aming recipe para sa.Chicken Fajita Burritos..

Ang tuna na ito ay natunaw na recipe ay isa sa isang uri, sa pamamagitan lamang ng paraan na ito ay ginawa. Katulad ng isang bukas na mukha tuna matunaw, ang mga tuna melts ay may isang base ng tinapay na may isang cheesy, tuna salad pagpuno sa tuktok. Assembling ang mga ito ay mas madali kaysa sa tingin mo-perpekto para sa iyong lingguhang prep ng pagkain.

Kunin ang aming recipe para sa.Cranberry mustard mini tuna melts..

Sa sandaling nakita mo kung gaano kadali ang gumawa ng isang mag-ilas na mangkok, maaari mo lamang i-bid ang iyong almusal (o tanghalian!) Smoothie goodbye. Alinmang paraan, ito ay isang masustansyang recipe ng Acai Bowl na gusto mong panatilihin sa iyong bulsa sa likod para sa mga araw na iyon ay nagnanais ka ng mas matamis na almusal. Dagdag pa, napakaganda nito, tiyak na gusto mong 'gram ito.

Kunin ang aming recipe para sa.Acai bowls..

Ang madali, nutrient na mayaman na pagkain ay tumatagal ng limang minuto lamang upang gawin, at mas madali pa kung pinutol mo ang mga gulay nang maaga. Ang kailangan mo lang ay isang saro, ilang spray ng pagluluto, at isang microwave, at magkakaroon ka ng isang pagpuno ng pagkain na handa nang walang oras. At may 314 calories at 519 milligrams ng sodium per serving, ang recipe ng mug na ito ay mas malusog kaysa sa marami sa mga opsyon na grab-and-go breakfast out doon.

Kunin ang aming recipe para sa.Brokuli-keso itlog sa isang tabo.

Mac at keso sa isang listahan ng malusog na mga recipe ng tanghalian? Hindi, hindi namin kidding! Upang mapanatili ang mac at keso sa mas magaan na bahagi, hindi ka maaaring magkamali sa griyego yogurt na halo upang dalhin ang lahat ng creasess na walang dagdag na taba.

Kunin ang aming recipe para sa.Mac at keso.

Kung nais mong mawalan ng timbang at i-drop ng hindi bababa sa £ 15 sa taong ito, palitan ang bawat restaurant salad kumain ka na may isang homemade na bersyon. Magsimula sa isang ito: ang mainit na kambing keso crouton at matamis, malutong peras ay gumawa ng isang salad mananampalataya mula sa sinuman. Ito ay karaniwang ang goat cheese salad recipe upang tapusin ang lahat ng iba pang mga salad.

Kunin ang aming recipe para sa.Warm Goat Cheese Salad..

Kung naghahanap ka ng madali, malusog na mga recipe ng tanghalian para sa pagbaba ng timbang, ngunit ikaw ay pagod ng mga salad na nakabatay sa litsugas, ang Recipe ng Butternut Squash na ito ay magiging isang laro-changer. Tulad ng iba pang mason jar salads, ang recipe na ito ay maaaring gawin nang maaga, at ito ay naka-pack na puno ng masustansyang veggies.

Kunin ang aming recipe para sa.Butternut squash pasta salad..

Isipin ang Mason Jars ay para lamang sa mga inumin o pag-iimpake ng mga salad na nakabatay sa litsugas? Mag-isip muli. Ang Sweet Potato Salad na ito ay naglalagay ng isang bagong magsulid sa termino, layering kanela-inihaw na mga piraso ng patatas na may putol na manok, karot, at maraming pampalasa. Kasama ang isang serving ng ligaw na bigas, ito ay isang buong pagkain sa isang garapon.

Kunin ang aming recipe para sa.Kanela-inihaw na matamis na potato salad na may ligaw na bigas.

Labis na pagnanasaTsino pagkain, ngunit huwag pakiramdam tulad ng paggastos ng pera? Bago mag-splurging sa ilang baboy pritong kanin at itlog roll muli, bakit hindi subukan ang paggawa ng ilang masarap na pritong kanin sa bahay? Ang pritong rice cups recipe ay gagawing perpektong bahagi ng pritong kanin habang pinapanatili ang calorie count na maganda at mababa!

Kunin ang aming recipe para sa.Perpektong pritong rice cups..

Sa 21 gramo ng protina at apat na gramo ng hibla, ang salad na ito ay kasiya-siya gaya ng maganda. At salamat sa layered mason jar technique, maaari mong gawin ang salad hanggang tatlong araw maagang ng panahon. Huwag lamang ibuhos ang dressing hanggang handa ka na kumain ito-hindi mo nais na magtapos sa isang soggy salad.

Kunin ang aming recipe para sa.Spinach-pomegranate salad na may inihaw na pabo.

Hindi sigurado kung paano isamaQuinoa. sa iyong pang-araw-araw na pagkain? Ang recipe na ito ay isang magandang lugar upang magsimula. Sa Salsa, itim na beans, mais, sibuyas, at abukado, kasama ang mga sariwang damo, ang Mexican quinoa na ito ay isang napakabilis na pagkuha sa superfood.

Kunin ang aming recipe para sa.Mexican Quinoa at Chicken Salad..

Sa halip na bilhin ang sopas, salad, at leadsticks tanghalian pakikitungo saOlive Garden., Maaari kang magkaroon ng isang madaling (at malusog) na bersyon ng ito mismo sa bahay. Ang recipe na ito ay kaakit-akit na may ilang mga sariwang inihurnong tinapay (tulad ng isang sourdough baguette) at isang sariwang, crispy garden salad na may ilang Italian dressing. Ito ay isa sa pinakamadaling malusog na mga recipe ng tanghalian sa prep ng pagkain.

Kunin ang aming recipe para sa.Crock-Pot Chicken Noodle Soup..

Ang mga personal na pie ay ang bane ngpizza karanasan. Maraming pizza joints ang nag-load ng mga indibidwal na pizza na may higit sa isang araw na halaga ng taba at sosa. Gayunman, ang mga muffin ng Ingles ay may built-in na bahagi na kontrol, kaya gaano man kalaki ang iyong adorno, hindi mo masira ang 400-calorie barrier. Upang kumain ng prep, gawin lamang ang mga malusog na recipe ng tanghalian at iimbak ang mga ito sa refrigerator. Pop ang mga ito sa microwave sa trabaho upang tamasahin mamaya!

Kunin ang aming recipe para sa.Mini pizzas, tatlong paraan.

ItoMabagal na recipe ng cooker ay lilikha ng isang masarap na homemade sauce habang ang Italian meatballs ay magsisimulang magluto, at dadalhin ka lamang ng 2 hanggang 4 na oras upang gawin ito.

Kunin ang aming recipe para sa.Crock-Pot Italian Meatballs..

Dahil ang mini meatloaves ay nagluluto sa isang muffin lata, magkakaroon ka ng sapat na silid upang iho ang ilang panig upang pumunta sa iyong malusog na tanghalian. SubukanRoasting Carrots. o kahit naRoasting broccoli. Sa ilang Parmesan sa oven pati na rin.

Kunin ang aming recipe para sa.Cheesy Turkey Meatloaf Muffins..

I-save ang calories sa mga malalim na fried na mga daliri ng manok at gumawa ng iyong sariling bersyon sa halip! Ang aming matamis at maanghang na sarsa ay nakakakuha ng lasa ng isang bingaw, masyadong, kaya makakakuha ka ng isang kasiya-siya na langutngot mula sa panko bread crumbs, kasama ang isang mouthful ng lasa.

Kunin ang aming recipe para sa.Chicken Fingers na may Chipotle-Honey..

Laktawan ang pagbubutas salad na karaniwang ginagawa mo para sa tanghalian at subukan ang flavorful na ito sa halip! Hindi mo na kailangang mag-alala tungkol sa hindi pakiramdam na ganap pagkatapos kumain ang superfood na naka-pack na salad na ito.

Kunin ang aming recipe para sa.Inihaw na Chicken Salad na may cranberries, abukado at kambing na keso.

Magpaalam sa lahat ng cream na may aming mababang-calorie na bersyon ng sopas. Huwag mag-alala-may bacon pa rin.

Kunin ang aming recipe para sa.Clam chowder.

Dito, sa recipe ng ravioli na ito, nakuha mo ang lalim at pananaw ng creamy ricotta, mausok na mozzarella, at maalat, matalim na Parmesan, kasama ang isang sarsa na gumawa ng anumang bagay na lasa para lamang sa 510 calories.

Kunin ang aming recipe para sa.3-cheese ravioli na may cherry tomatoes..

Naghahanap ng isang bagay sa spicier side? Sa pamamagitan ng paggamit ng isang jalapeño sa recipe, ang curry ng manok na ito ay may isang bahagyang sipa, ngunit sa pagitan ng tamis ng gatas ng niyog at ang kaasiman ng durog na mga kamatis, ang tomato chicken curry recipe ay ang perpektong hapunan ng hapunan kahit anong panahon ka sa.

Kunin ang aming recipe para sa.Tomato Chicken Curry na may cauliflower rice..

Ang pagdaragdag ng isang slice ng keso ay tiyak na makakatulong sa pagkabusog sa isang tradisyonal na burger, ngunit para sa mga taong Paleo, guacamole ay isang mahusay na alternatibo. Hindi lamang ang abukado ng isang mahusay na suppressant ng gana, ngunit ito ay angPerpektong pagkain para sa pagbaba ng timbang. Kaya kutsara sa ilang masarap na guacamole at sariwang salsa sa iyong burger-ang iyong tiyan ay salamat sa iyo!

Kunin ang aming recipe para sa.Bacon-chile burgers na may guacamole at sariwang salsa.

PaghahanapKeto.-Friendly malusog na mga recipe ng tanghalian ay maaaring nakakalito, ngunit hindi ito kailangang maging. Mayroong maraming mga pagkain na nagpapahintulot pa rin sa iyo na makuha ang lahat ng lasa na gusto mo, lahat habang sumusunod sa mababang-carb na plano ng pagkain. Ang arugula at grapefruit salad recipe ay sinadya upang maging isang side dish, ngunit madali mong gawin itong isang buong pagkain sa pamamagitan ng pagdaragdag ng protina at taba.

Kunin ang aming recipe para sa.Arugula at Grapefruit Salad na may Dill Ranch Dressing at Pumpkin Seeds.

Kung ikaw ay nasa mood para sa isang liwanag, nagre-refresh, atMababang-Carb. Sopas, magalak ka sa simpleng recipe ng sopas na naka-pack ng isang tonelada ng lasa ngunit ganap na keto-friendly. Ang creamy na pinalamig na keto sopas ay gumagamit ng lahat ng mga sangkap ng lasa na hinahangad namin sa Mexican food-heat mula sa serrano chiles at ancho chili powder, aroma ng cumin at cilantro, at zing ng dayap juice. At pinakamaganda sa lahat, ang labis na lasa ng abukado.

Kunin ang aming recipe para sa.Avocado Soup na may Chile-Lime Pepitas..

Lumiko ang iyong paboritong kaginhawaan pagkain ulam sa isang mababang-carb hapunan gamit ang iyong instant palayok! Gusto mong idagdag ito sa iyong listahan ng mga malusog na ideya sa tanghalian, tiwala sa amin.

Kunin ang aming recipe para sa.Instant pot cauliflower "mac" at keso.

Ang aming sanwits ay isang spicy-sweet kumbinasyon ng teriyaki-glazed chicken, juicy grilled pinya, at maapoy na jalapeños-aChicken Sandwich. upang tapusin ang lahat ng mataba sandwich ng manok. Tiwala sa amin: hindi mo makaligtaan ang mga pritong bersyon sa lahat kapag nilubog mo ang iyong mga ngipin sa matamis at masarap na kumbinasyon.

Kunin ang aming recipe para sa.Inihaw na Chicken at Pineapple Sandwich..