Good Lifestyle

IyongPamumuhay at pang -araw -araw na gawi maaaring dagdagan o bawasan ang iyong panganib ngPagbuo ng mga malalang sakit kabilang ang sakit sa puso, labis na katabaan, at ilang mga uri ng kanser. Ang isa sa mga ito ay colorectal cancer - angPangatlong pinaka -karaniwang nasuri na kanser Sa kanser sa colorectal ng Estados Unidos ay inaasahan na pumatay ng higit sa 52,500 Amerikano noong 2022, at ayon sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC), ang mga kadahilanan sa pamumuhay tulad ng diyeta at ehersisyo ay makabuluhang nag -aambag saang iyong panganib na makontrata ito. Iyon ang dahilan kung bakit kritikal na mag -ampon ng isang malusog na pamumuhay nang mas maaga kaysa sa huli. Basahin ang para sa apat na simpleng bagay na maaari mong gawin upang bawasan ang iyong pagkakataon na masuri sa partikular na uri ng kanser.

Basahin ito sa susunod:Kung napansin mo ito sa banyo bago ang 45, mag -check para sa cancer.

Regular na pisikal na aktibidad Tumutulong sa pagbagsak ng iyong panganib sa lahat ng mga uri ng cancer. Halimbawa, ang isang 2021 meta-analysis ng ilang mga pag-aaral na sinusuri ang link sa pagitan ng iba't ibang anyo ng pisikal na aktibidad at panganib ng kanser sa colon ay nagtapos na ang pagtaas ng antas ng ehersisyo nang malakibinabawasan ang iyong panganib ng colon at rectal cancer. Bukod dito, napansin ng iba pang mga pag -aaral na ang mga nakaligtas sa kanser sa colon na mas aktibo sa pisikal ay may mas mababang panganib ng pag -ulit ng kanser at isang mas mataas na rate ng kaligtasan kaysa sa mga nakaligtas na nakaligtas.

Ben Wilkinson, MD, isang radiation oncologist para sa coastal radiation oncology atGenesiscare, nagsasabiPinakamahusay na buhay, "Inirerekomenda na gawin ang mid-to-high intensity ehersisyo ng hindi bababa sa tatlong beses bawat linggo nang hindi bababa sa 30 minuto bawat session. Mas mabuti pa kung makakahanap ka ng oras upang makakuha ng ilang ehersisyo araw-araw, kahit na isang mahabang lakad lamang ito sa paligid ng kapitbahayan. Kung hindi ka aktibo sa kasalukuyan, magsimula ng maliit na may makakamit na mga layunin ng ilang minuto ng aktibidad. Ang pagkamit ng mga maliliit na layunin ng aktibidad ay napupunta sa pagbuo ng habambuhay na gawi. "

Basahin ito sa susunod:Ang pagkakaroon ng uri ng dugo na ito ay nagtataas ng panganib ng cancer sa pancreatic ng 70 porsyento.

Ayon sa isang 2019 meta-analysis na nai-publish saMacedonian Journal of Medical Sciences, ang mga gawi sa pagdiyeta ay nagdudulot ng tinatayang30 hanggang 50 porsyento ng mga kaso ng colorectal cancer sa buong mundo - at pagdating sa pagbabawas ng panganib sa kanser sa colon, walang nutrisyon na mas kritikal kaysa sa hibla. Ang pang -araw -araw na pagkonsumo ng hibla ay nagpapabuti sa pantunaw at kalusugan ng gat, na makabuluhang binabawasan ang panganib ng kanser sa colon.

Ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng mas maraming hibla sa iyong diyeta ay sa pamamagitan ng pagkain aDiet na nakabase sa halaman at pagputol ng karne at pagawaan ng gatas. Isang meta-review ng maraming pag-aaral na nai-publish saKasalukuyang ulat ng nutrisyon Mas maaga sa taong ito natagpuan na ang mga taong kumakain ng isang diyeta na nakabase sa halaman ay mayroonnabawasan ang pangkalahatang mga panganib sa kanser, kabilang ang colorectal cancer. Iyon ay dahil ang mga diyeta na nakabase sa halaman ay sagana sa mga prutas, gulay, legume, buong butil, mani, at buto-lahat ng ito ay mahusay na mapagkukunan ng hibla. Inirerekomenda ng American Institute for Cancer Research (AICR) na makakuha ng hindi bababa sa30 gramo ng hibla Isang araw upang maiwasan ang sakit.

"Ang pagkain ng isang diyeta na mataas sa hibla at mababa sa mga puspos na taba at idinagdag ang mga asukal ay binabawasan ang panganib ng colon at rectal cancer," sabi ni Wilkinson. "Ang pinaka nakakaapekto na mga pagbabago na maaari nating gawin sa aming mga pagpipilian sa pagkain ay kasama ang pagdaragdag ng mga prutas, tamang uri ng gulay, at buong butil sa aming mga pagkain. Ang ilan sa mga pinakamahusay na gulay para sa amin ay mga cruciferous veggies tulad ng broccoli, kale, at brussels sprout na naglalaman Espesyal na phytochemical na maaaring mapabagal ang paglaki ng mga selula ng kanser. "

Ang alkohol at tabako ay malawak na kinikilala na may problema para sa iyong kalusugan, ngunit ang isang hindi gaanong kilalang katotohanan ay maaari rin nilang ipadala ang iyong panganib sa kanser sa colon. Isang pag -aaral ng higit sa 4,900 mga kalahok na nai -publish saBritish Journal of Cancer (BJC) natagpuan na ang paninigarilyo ay nauugnay sa a59 porsyento na spike sa panganib ng colorectal cancer, habang ang regular na pag -inom ng alkohol ay naka -link sa isang 30 porsyento na pagtaas.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Ang paninigarilyo ay hindi lamang nagiging sanhi ng cancer sa baga, at ang pag -inom ng alkohol ay hindi lamang nasasaktan ang iyong atay; ang dalawang gawi na ito ay naka -link sa kanser sa colon at maaaring makaapekto sa maraming iba't ibang bahagi ng ating mga katawan at pinipigilan tayo mula sa pamumuhay ng ating pinakamahabang at malusog na buhay, "Sabi ni Wilkinson.

Para sa higit pang payo sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox,Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter.

Ang isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin upang bawasan ang panganib ng kanser sa colon ay upang mapanatili ang malusog na timbang ng katawan. Ayon sa World Cancer Research Fund International (WCRF), isang malaking halaga ng pananaliksik ang naka -linkmas mataas na antas ng taba ng katawan na may isang pagtaas ng panganib ng colon at rectal cancer. Ang labis na katabaan ngayon ay itinuturing na isang "pandaigdigang pasanin sa kalusugan" at tinatayang magdulot ng humigit -kumulang 20 porsiyento ng pagkamatay na may kaugnayan sa kanser .

"Ang pagiging sobra sa timbang o napakataba ay may maraming mga pagkasira sa kalusugan, at sa kasamaang palad, ang isa sa kanila ay ang pagtaas ng panganib ng pagbuo ng kanser sa colon," sabi ni Wilkinson. "Kung ikaw ay sobra sa timbang o napakataba, simulan ang paggawa ng mga maliliit na positibong pagbabago sa isang araw sa isang oras at plano na gumawa ng mga pagpapabuti ng pagtaas ng linggo -linggo. Ang pagkakaroon ng isang kaibigan ay nag -check in ka nang regular ay makakatulong sa iyo na manatiling mananagot, kung iyon ang iyong asawa, isang malapit kaibigan, o isang personal na tagapagsanay. "