Good Lifestyle

Kung nag -aalala kaNakakahiwalay na mga kasanayan sa kaisipan Sa edad mo, hindi ka nag -iisa. Ayon sa isang pag -aaral ng Alzheimer's Society, higit sa kalahati ng mga kalahoknatatakot sa isang diagnosis ng demensya, na may 62 porsyento na naniniwala ay nangangahulugang "tapos na ang buhay." Ang kanilang mga alalahanin ay naiintindihan, isinasaalang -alang ang iyong panganib ng demensyaDoble tuwing limang taon Tulad ng edad mo. Nangangahulugan ito ng humigit-kumulang isang-katlo ng mga tao na higit sa 90 ang bubuo ng kondisyon.

"Ang pinakadakilang kilalang kadahilanan ng peligro para sa Alzheimer at iba pang mga demensya ay ang pagtaas ng edad. Karamihan sa mga indibidwal na may sakit ay 65 at mas matanda," sabiMonica Moreno, Senior Director of Care and Support saAlzheimer's Association. Ang mabuting balita, gayunpaman, maaari kang gumawa ng aksyon upang bawasan ang iyong panganib sa nakakapanghina na kondisyon na ito. "Ang pananaliksik ay nagsisimula upang ipakita ang mga pahiwatig tungkol sa iba pang mga kadahilanan ng peligro na maaari nating maimpluwensyahan sa pamamagitan ng pangkalahatang mga pagpipilian sa pamumuhay at kagalingan at epektibong pamamahala ng iba pang mga kondisyon sa kalusugan," sabi ni Moreno.

Basahin ang para sa kanyang nangungunang mga tip sa kung paano bawasan ang iyong panganib ng demensya - kasama, mga paraan na maaari mong mapalakas ang iyong kalusugan sa utak at pag -andar ng nagbibigay -malay.

Basahin ito sa susunod:Napping sa oras na ito ay pinalalaki ang iyong kalusugan sa utak, sabi ng pag -aaral.

Pag -alis ng pulang karne, idinagdag ang mga asukal, at mga pagkaing naprosesoProtektahan ang kalusugan ng utak at bawasan ang panganib ng demensya, iniulat ng The Physicians Committee for Responsible Medicine (PCRM). Ayon sa National Institute on Aging, ang isang diyeta sa partikular -ang diyeta sa isip—Magsasagawa ng katibayan para sa proteksyon laban sa demensya. Ang Mind Diet ay nakatuon sa mga pagkaing nakabatay sa halaman sa kanilang buong anyo, na nangangahulugang kumakain ng maraming malabay na berdeng gulay at iba pang mga veggies, prutas, berry, buong butil, legume, nuts, buto, langis ng oliba, at isda.

"Ang pagkain ng isang malusog na diyeta ay naka -link sa pagganap ng nagbibigay -malay. Halimbawa, ang mga diyeta na binibigyang diin ang buong butil, berdeng dahon ng gulay, isda, at berry ay naka -link sa mas mahusay na paggana ng nagbibigay -malay at maaari ring makatulong na mabawasan ang panganib ng sakit sa puso," sabi ni Moreno.

Basahin ito sa susunod:Kung nangyari ito sa iyo, ang iyong panganib sa demensya ay nagbabad, nagbabala ang mga eksperto.

Maraming mga pag-aaral na sinusuri ang mga epekto ng aerobic ehersisyo sa mga nasa edad na o matatanda ay natagpuan ang mga makabuluhang pagpapabuti sa pag-unawa, memorya, at mga rate ng demensya, ayon saIsang pagsusuri sa salaysay na 2021 Nai -publish saInternational Journal of Environmental Research and Public Health.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Ang mga aktibidad na aerobic tulad ng paglalakad, paglangoy, pagbibisikleta, jogging, o paggamit ng isang elliptical machine ay itaas ang rate ng iyong puso at dagdagan ang daloy ng dugo, naMga bomba ng higit pang oxygen at mahahalagang nutrisyon sa utak mo. Pinapalaki nito ang kalusugan at pag -andar ng utak ngpagtaas ng paggawa ng mga molekula Mahalaga para sa pag -andar ng nagbibigay -malay at memorya.

"Ang kalusugan at demensya ng Cardiovascular ay konektado, napakarami ng parehong mga bagay na mabuti para sa pagprotekta sa iyong puso ay maaari ring protektahan ang iyong utak," paliwanag ni Moreno. "Halimbawa, ang regular na ehersisyo ng cardiovascular ay tumutulong na madagdagan ang daloy ng dugo sa katawan at utak, at mayroong malakas na katibayan na ang regular na pisikal na aktibidad ay naka -link sa mas mahusay na memorya at pag -iisip."

Alam ng lahat na ang paninigarilyo ay isa sa mga pinakamasamang bagay na maaari mong gawin para sa iyong kalusugan. Ngunit maaari kang magulat na malaman na ang panganib ng lahat ng sanhi ng demensyaTumalon sa pamamagitan ng isang nakakapagod na 34 percent Para sa bawat 20 sigarilyo na pinausukan bawat araw, ayon sa isang pag -aaral sa 2015 na nai -publish saPLOS ONE. Ang paninigarilyo ng sigarilyo ay masama para sa iyong utak dahil ang mga nakakapinsalang kemikal sa kanilaWasakin ang kulay -abo na bagay ng iyong utak - Ang manipis na panlabas na layer ng iyong utak (tinatawag ding cerebral cortex).

Paninigarilyo dinpinsala sa iyong puso Sa pamamagitan ng pagtaas ng pagbuo ng plaka sa iyong mga daluyan ng dugo at pag -skyrocket ng panganib sa sakit sa puso, ang mga ulat ng Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Pinapahina nito ang iyong puso, na ginagawang hindi gaanong epektibo sa pumping ng dugo sa iyong utak, na kung saan ay naglalagay ng panganib sa iyong demensya atPabilisin ang pagtanggi ng cognitive.

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox,Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter.

Malamang ang pinaka -underrated na aktibidad na maaari mong gawin para sa kalusugan ng iyong utak ay ang manatiling nakikibahagi sa mga aktibidad sa lipunan at paglilibang. Isang 2021 na pag -aaral na nai -publish saJournal of Alzheimer's Disease sinisiyasat ang papel na nagbibigay -malay at panlipunan 'sa panganib ng demensya. Sa pagtingin sa higit sa 8,000 mga kalahok na may edad na 50 pataas, natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga aktibidad sa paglilibang sa intelektwal at pakikipag -ugnayan sa lipunan maaaring mabawasan ang panganib ng demensya sa mga matatandang may sapat na gulang. Ano pa, natagpuan ng isang nakaraang pag -aaral na ang pagkakaroon ng iba't ibang mga libangan ay maaaring magkaroon ng mga proteksiyon na epekto laban sa demensya, na may 14 porsyento na pagbaba sa panganib ng demensya sa mga nakikibahagi sa isang mas mataas na bilang ng mga libangan at mga aktibidad sa lipunan.