Good Lifestyle

Ang stroke ay ang ikalimang nangungunasanhi ng kamatayan at ang nangungunang sanhi ng kapansanan sa Estados Unidos, ayon saAmerican Stroke Association. Sa katunayan, halos kalahati ng mga nakaligtas sa stroke sa edad na 65 karanasan ay nabawasan ang kadaliang kumilos, na maaaring humantong sa mas mababang kalidad ng buhay.

Ngunit sa kabila ng mga nakakatakot na istatistika, sinabi ng mga eksperto na nasa upuan ka ng driver pagdating saPagbababa ng panganib ng iyong stroke. "Sa kabutihang palad, maraming mga diskarte upang maiwasan ang isang first-time cerebrovascular event o upang mabawasan ang panganib ng paulit-ulit na stroke o TIA," sabiSandra Narayanan, Md, aBoard Certified Vascular Neurologist at neurointerventional surgeon sa Pacific Stroke & Neurovascular Center sa Pacific Neuroscience Institute sa Santa Monica, California. Sa katunayan, "hanggang sa 80 porsyento ng mga stroke ay maaaring mapigilan sa mga pagbabagong ito sa pamumuhay," sabi niyaPinakamahusay na buhay. Basahin ang para sa payo ni Narayanan sa limang pinakamahusay na paraan upang masira ang panganib ng iyong stroke sa anumang edad.

Basahin ito sa susunod:Kung mayroon kang mga panandaliang sintomas na ito, maaari kang magkaroon ng isang stroke.

Ang pagtigil sa paninigarilyo ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang iyong panganib sa stroke, sabi ni Narayanan. "Ang paninigarilyo ay gumagawa ka ng dalawang beses na malamang na mamatay kung mayroon kang isang stroke, at mas naninigarilyo ka,mas malaki ang iyong panganib ng stroke. Kung naninigarilyo ka ng 20 sigarilyo sa isang araw, anim na beses kang mas malamang na magkaroon ng isang stroke kumpara sa isang nonsmoker, "sabi ng asosasyon ng stroke ng U.K.

Ipinaliwanag ng samahan na ang pagkakaroon ng nikotina at carbon monoxide sa mga produktong tabako ay isang dahilan lamang na ang paninigarilyo at stroke ay naka -link. "Kapag huminga ka ng usok ng sigarilyo, ang carbon monoxide at nikotina ay pumapasok sa iyong daloy ng dugo. Ang carbon monoxide ay binabawasan ang dami ng oxygen sa iyong dugo, at ang nikotina ay ginagawang mas mabilis ang iyong puso at pinataas ang iyong presyon ng dugo. Pinatataas nito ang iyong panganib ng isang stroke," sabi ng kanilang mga eksperto.

Ang magandang balita? Ang pagtigil sa paninigarilyo ay maaaring magkaroon ng mga mabilis na epekto. "Sa loob ng walong oras, ang iyong mga antas ng oxygen ay bumalik sa normal at ang mga antas ng carbon monoxide at nikotina ay nagbabawas ng higit sa kalahati," ang estado ng stroke asosasyon.

Basahin ito sa susunod:Ikaw ay kalahati na malamang na magkaroon ng isang stroke kung gagawin mo ito isang beses sa isang linggo, sabi ng pag -aaral.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Ang isa pang paraan upang bawasan ang iyong panganib sa stroke ay sa pamamagitan ng pamamahala ng iyong presyon ng dugo, sabi ni Narayanan. Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC), iyon ay dahil "altapresyon maaaring maging sanhi ng mga arterya na nagbibigay ng dugo at oxygen sa utak na sumabog o mai -block. "

Dahil hindi mo mapamamahalaan kung ano ang hindi mo alam, sinabi ni Narayanan na ang pare -pareho na pagsubaybay ay susi. "Panatilihin ang isang makina ng presyon ng dugo (BP) sa bahay kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo at kumuha ng mga sukat araw -araw. Isulat ang mga ito at dalhin ang log sa mga appointment ng iyong doktor," payo niya. Idinagdag niya na ang iyong layunin ng presyon ng dugo ay dapat na mas mababa sa 140/90 mm Hg (o mas mababa sa 130/80 mm Hg para sa mga pasyente na may diabetes mellitus).

Ang iyong diyeta ay maaari ring magkaroon ng malalim na epekto sa iyong panganib sa stroke, sabi ni Narayanan. Iyon ang dahilan kung bakit inirerekumenda niya ang parehong malusog na plano sa pagkain na inaalok ng American Stroke Association (ASA) bilang isang hakbang sa pag -iwas sa stroke:Ang diyeta sa Mediterranean.

Ang tala ni Narayanan na ang partikular na diyeta na ito ay mayaman sa mga prutas, gulay, buong butil, isda, at mani. "Nakasentro din ito sa minimally naproseso, mga pagkaing nakabase sa halaman," ang sabi ng ASA.

Ang pagdaragdag ng ilang pisikal na aktibidad sa iyong araw ay maaari ring makatulongIbaba ang panganib ng iyong stroke, sabi ni Narayanan. Magagawa mo ito "sa anumang anyo, kahit na 10 minuto lamang sa isang araw sa una," sabi niyaPinakamahusay na buhay.

Gayunpaman, ang mga eksperto mula saHarvard Health Publishing Sabihin na kung magagawa mo, ang iyong layunin ay dapat na "mag -ehersisyo sa isang katamtamang intensity ng hindi bababa sa limang araw sa isang linggo" para sa30 minuto bawat araw. "Kung wala kang 30 magkakasunod na minuto upang mag-ehersisyo, masira ito sa 10- hanggang 15-minuto na sesyon ng ilang beses bawat araw," sumulat sila.

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox,Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter.

Sa wakas, ang pamamahala ng iyong kolesterol ay maaari ring makatulong sa iyo na masira ang iyong panganib sa stroke - at nagsisimula ito sa pagsubaybay sa iyong mga antas. Ayon sa klinika ng Cleveland, ang iyong mababang-density na lipoprotein kolesterol (na kilala rin bilang LDL o "masamang kolesterol") ay dapatSa ilalim ng 100 mg/dl. "Kung mayroon ka nang stroke o TIA, naglalayong para sa isang LDL sa ilalim ng 70 mg/dl," dagdag ni Narayanan. Maaari mong makamit ito sa pamamagitan ngMga Pagbabago sa Diyeta at Iba pang Pamumuhay, iminumungkahi ng Mayo Clinic.

Ang pamamahala ng iyong kolesterol ay maaaring makaramdam ng kakila -kilabot sa una, ngunit hinihimok ni Narayanan na hindi mo na kailangang gawin ito nang mag -isa. "Ang pag-alam sa iyong mga numero at pakikipagtulungan sa naaangkop na mga nagbibigay ng pangangalagang pangkalusugan (pangunahing manggagamot sa pangangalaga, neurologist, o cardiologist) para sa nakagawiang pag-follow-up, pagsasaayos ng gamot, at gawa ng lab ay kritikal," sabi ng neurologist.

Makipag -usap sa isang medikal na propesyonal para sa karagdagang impormasyon sa pagbaba ng iyong kolesterol o panganib sa iyong stroke.