Good Lifestyle

Ang mga sakit na may kaugnayan sa dugo ay itinuturing na "tahimik na pumatay". Ang mataas na presyon ng dugo ay isa sa mga karaniwang sanhi ng stroke, stroke at kahit na kamatayan. Para sa mga pasyente na may mataas na presyon ng dugo, kung hindi mo nais na umasa sa gamot, magsagawa ng kontrol at magdala ng presyon ng dugo sa kaligtasan sa pamamagitan ng pagbabago ng ilang pang -araw -araw na gawi.

Bawasan ang mataas na pagkain ng asin

Ang paggamit ng sobrang asin sa katawan ay tataas ang dami ng likido na pumapasok sa dugo at mga arterya mula sa nakapalibot na mga tisyu, sa gayon ay nadaragdagan ang presyon ng arterya, hypertension at mataas na presyon sa puso. Ang isang istatistika ay nagpapakita na ang pagkain ng maalat ay ang pangunahing sanhi ng mga komplikasyon ng hypertension na may 62% ng mga pasyente na may stroke at 49% ng mga pasyente na may myocardial infarction.

Upang mapanatili ang matatag na presyon ng dugo, dapat kang lumayo sa mga pagkaing marinadong asin tulad ng mga chips, adobo, sausage, pinatuyong pagkaing -dagat, de -latang pagkain, atbp Bilang karagdagan, maaari mo ring kontrolin ang dami ng asin na natupok araw -araw sa ibaba ng 3 gramo, katumbas ng Mga 1/2 kutsarita ng asin.

Lumayo sa mga pagkaing grasa at taba

Ang menu ay naglalaman ng madulas at puspos na taba ay maaaring magpahina ng function ng daluyan ng dugo, sa gayon ay nagiging sanhi ng hypertension. Ayon sa mga eksperto sa medikal, upang maiwasan ang paglalagay ng presyon ng iyong puso, dapat kang bumuo ng isang diyeta na may malusog na taba para sa katawan.

Alinsunod dito, dapat mong limitahan ang paggamit ng mga taba, balat ng mga baboy at manok, sabaw ng laman at mga organo ng hayop dahil mataas ang mga ito sa kolesterol. Sa halip, kumain ng sandalan na pag -alis ng balat, unahin ang mga pagkain na may malusog na protina tulad ng hipon, malamig na tubig, itlog, tofu at mga mani. Bilang karagdagan, dapat mo ring lumipat sa paggamit ng gulay na mantikilya at langis ng pagluluto na mataas sa hindi puspos na taba tulad ng langis ng mirasol, langis ng oliba, peanut butter. Bilang karagdagan, inirerekumenda din ng mga doktor na ang mga taong may mataas na presyon ng dugo ay dapat na malayo sa mga naproseso na pagkain dahil naglalaman sila ng maraming sodium at puspos na taba.

Karagdagan ang mga pagkain na kapaki -pakinabang para sa mataas na presyon ng dugo

Ayon sa maraming mga pag -aaral, ang potasa at magnesiyo ay mga sangkap na makakatulong sa mas mababang presyon ng dugo, habang ang calcium ay makakatulong na patatagin ang presyon ng dugo dahil maaari itong mapabuti ang kahusayan ng pag -filter ng sodium, potasa sa pamamagitan ng anumang lamad at pagtaas. Pagkalastiko para sa mga daluyan ng dugo. Samakatuwid, kung nais mong gamutin ang non -medication na presyon ng dugo, maaari ka ring magdagdag ng mga pagkaing naglalaman ng mataas na antas ng potasa, magnesiyo at calcium.

Maaari kang magbigay ng calcium sa katawan sa pamamagitan ng mababang -fat na mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng yogurt, mas mabuti ang yogurt na walang asukal o mababang asukal. Sa potasa, maaari kang madagdagan sa pamamagitan ng berdeng gulay at prutas tulad ng spinach, kamatis, beets, kamote, patatas, beans, dalandan, saging. Para sa natural na pagpaparaya ng magnesiyo, mapalakas ang mga gulay na may madilim na berde, mga buto ng flax, mga linga, mga buto ng kalabasa, mga almendras o sa pamamagitan ng mga prutas tulad ng abukado, ubas, saging.

Sabihin na hindi sa alkohol, beer, tabako

Ang alkohol, beer, tabako at iba pang mga stimulant ay itinuturing din na "kristal" ng mga taong may hypertension. Partikular, ipinakita ng isang pag -aaral na ang index ng presyon ng dugo ay tumataas nang malaki ayon sa bilang ng mga sigarilyo na ginagamit ng pasyente. Bilang karagdagan, sa kabila ng pagkuha ng mga anti -hypertension na gamot, ang mga naninigarilyo ay hindi maprotektahan mula sa panganib ng sakit mula sa sakit na cardiovascular.

Sa maraming iba pang mga pag -aaral, ang mga gumagamit ng mas maraming alkohol at beer ay magkakaroon ng mas mataas na halaga ng presyon ng dugo kaysa sa normal mula 5 - 10mmHg. Samakatuwid, upang maiwasan ang panganib ng stroke, myocardial infarction, ang mga pasyente na may mataas na presyon ng dugo ay dapat sabihin na hindi sa alkohol, beer, stimulant. Sa halip, ang mga pasyente ay dapat gumamit ng mineral na tubig, natural na juice ng prutas.

Mag -ehersisyo, mawalan ng timbang

Ang isang pangkat ng mga sedentary na tao ay madalas na may mas mataas na rate ng puso, na nagiging sanhi ng puso na gumana ng "labis na karga" at direkta sa peligro ng hypertension. Samantala, ang isang pangkat ng mga taong may malaking timbang ng katawan ay mangangailangan ng mas maraming dugo na pumped, sa gayon ay nagiging sanhi ng stress para sa mga daluyan ng dugo, na nagiging sanhi ng pagtaas ng presyon ng dugo.

Bilang karagdagan sa mga epekto ng pagbaba ng timbang, ang pagpapahusay ng ehersisyo, regular na pag-eehersisyo na may oras na hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw ay maaaring mabawasan ang tungkol sa 5-8 mmHg ng presyon ng dugo. Maaari mong simulan ang pisikal na pagsasanay sa ilang mga simpleng paksa tulad ng paglalakad, pag -jogging, paglangoy, pagbibisikleta, sayawan. Pagkatapos nito, maaari kang itaas ang iba pang mga paksa tulad ng gym, cardio, pag -aangat ng timbang, atbp Upang madagdagan ang pagbabata, magsunog ng mga calorie, labis na taba at magsagawa ng isang malusog na puso.

Bawasan ang stress

Kapag nai -stress ka at nababahala, ang iyong katawan ay gumagawa ng isang mataas na halaga ng cortisol hormone, sa gayon ay pinipigilan ang diameter ng daluyan ng dugo at pinasisigla ang tibok ng puso nang mas mabilis at humahantong sa hypertension. Bilang karagdagan, kapag nahuhulog sa stress, maraming mga tao ang may posibilidad na mapawi ang stress sa pamamagitan ng pag -inom ng alkohol, paninigarilyo, pagkain ng mabilis na pagkain. Ito ay higit pang presyon sa mataas na presyon ng dugo.

Samakatuwid, upang makontrol ang mataas na presyon ng dugo, kailangan mong magsanay ng nakakarelaks sa pamamagitan ng pagmumuni -muni, pagsasanay ng malalim na paghinga, pakikinig sa musika. Ang pag -aayos ng oras ng pang -agham na pagtatrabaho, ang pagtulog nang maaga at pagkuha ng sapat na pagtulog ay makakatulong din sa iyong kalooban upang maging mas balanse at nakakarelaks.