Good Lifestyle

Altapresyon, o hypertension, ay isang malubhang talamak na kondisyon na maaaring mag -trigger ng isang malawak na hanay ng mga kahihinatnan. Ang ilan sa mga ito-ang pag-atake ng puso, stroke, pagkabigo sa bato, at demensya, halimbawa-ay maaaring maging nagbabanta sa buhay, habang ang iba pang mga banayad na komplikasyon ay maaaring mag-chip sa iyong pang-araw-araw na kalidad ng buhay.

Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga na kontrolin ang iyong presyon ng dugo kung napansin mo ang iyong mga numero ay mataas, maging sa pamamagitan ng pagbabago ng gamot o pamumuhay. Ngayon, ang isang bagong pag -aaral ay itinuturo ang mga pakinabang ng isang pang -araw -araw na ugali na sinasabi ng mga mananaliksik na gumagana pati na rin ang mga tanyag na interbensyon upang mabawasan ang mataas na presyon ng dugo. Magbasa upang malaman kung paano mo masubukan ito sa bahay, at kung paano ito makikinabang kahit na ang iyong presyon ng dugo ay nasa loob ng isang malusog na saklaw.

Basahin ito sa susunod:Ito ang dahilan kung bakit ang iyong mataas na presyon ng dugo ay hindi tumutugon sa gamot.

Pagdating sa pagpapagamot ng mataas na presyon ng dugo, maraming mga paraan upang mapagbuti ang iyong mga numero. Ang tala ng Mayo ay nagtatala na ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang, pagbaba ng iyong paggamit ng asin, regular na pag -eehersisyo, pagtigil sa paninigarilyo, paglilimita sa iyong paggamit ng alkohol, pagtulog nang maayos, at pagbabawas ng stress ay lahat ng mga paraan upangPagbutihin ang iyong presyon ng dugo nang walang gamot.

Gayunpaman, para sa ilang mga tao,gamot sa hypertension Maaaring kailanganin pa rin. Depende sa iyong edad at iba pang mga kadahilanan, maaari kang inireseta ng diuretics, calcium channel blockers, beta-blockers, ACE inhibitors, o ibang klase ng gamot, sabi ng American Heart Association (AHA).

Basahin ito sa susunod:Ang paggawa nito sa gabi ay bumabagsak sa iyong panganib ng sakit sa puso at stroke ng 75 porsyento, sabi ng bagong pag -aaral.

Sinabi ng isang bagong pag-aaral na mayroong ibang bagay na maaari mong gawin upang mapagbuti ang hypertension na may isang rate ng tagumpay na katulad ng gamot o ehersisyo: gamit ang isang aparato ng pagsasanay sa paglaban sa pagtutol na tinatawag na powererbreat.

Ang konsepto ay simple: tulad ng pag -aangat ng timbang ay maaaring palakasin ang iyong mga bisikleta,Pagsasanay sa iyong mga kalamnan sa paghinga maaaring mapabuti ang kanilang pagganap. "Ang mga kalamnan na ginagamit namin upang huminga ng pagkasayang, tulad ng natitirang mga kalamnan ay may posibilidad na gawin habang tumatanda tayo," mananaliksikDaniel Craighead, isang integrative physiologist sa University of Colorado Boulder, ipinaliwanag saNPR.

Gayunpaman, napansin ng mga mananaliksik na ang paggawa ng 30 mga paghinga bawat araw para sa anim na linggo ay ibinaba ang systolic na presyon ng dugo sa pamamagitan ng 9 mmHg (milimetro ng mercury), na ginagawang maihahambing ito sa "uri ng pagbawas na nakikita mo na may gamot na presyon ng dugo,"Michael Joyner, MD, isang manggagamot sa Mayo Clinic, sinabiNPR. Ang mga benepisyo ay halos maihahambing din sa mga maaaring makita mo sa pamamagitan ng pare -pareho na aerobic ehersisyo, sinabi ng mga mananaliksik.

ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Ang isang 9 mmHg na pagbagsak sa systolic na presyon ng dugo ay maaaring magkaroon ng isang pangunahing epekto ng ripple sa iyong pangkalahatang panganib sa kalusugan at dami ng namamatay. Iyon ay dahil ito ay nakakaugnay ng halos isang 35 porsyento na pagbagsak sa iyongpanganib ng stroke at isang 25 porsyento na pagbagsak sa panganib ng sakit sa puso,NPR ulat.

Ang aparato ay hindi inilaan bilang isang kapalit para sa gamot na inirerekomenda ng iyong doktor, o isang pare-pareho na regimen ng ehersisyo, at ang mga pasyente ay malamang na makita ang pinakamahusay na mga resulta ng isang gawain sa paglaban sa paglaban kapag ginamit ito kasabay ng iba pang mga interbensyon. Gayunpaman, sumulat si Joyner sa isang 2021 editoryal para sa AHA na "maaari itong maging kapaki -pakinabang para sa mga taong hindi makagawa ng tradisyonal na ehersisyo ng aerobic." Idinagdag niya iyon, "Kumuha ng isang malalim, pigilan ang paghinga nag -aalok ng isang bago at hindi sinasadyang paraan upang makabuo ng mga pakinabang ng ehersisyo at pisikal na aktibidad. "

Kahit na hindi ka nagdurusaaltapresyon, maaari ka pa ring makinabang mula sa isang gawain sa paglaban sa paglaban bilang isang panukalang pang-iwas. "Nagulat kami nang makita kung paano ang mabisang epektibo sa IMST ay sa pagbaba ng presyon ng dugo," sinabi ni CraigheadNPR, tinutukoy ang inspiratory na pagsasanay sa lakas ng kalamnan. "Nakita namin ang mga matatag na epekto," idinagdag niya, na napansin na ang mga kabataan at gitnang edad ay napabuti hindi lamang ang kanilang presyon ng dugo, kundi pati na rin ang kanilang pagtitiis sa ehersisyo. Sa katunayan, ang mga nakumpleto ng anim na linggong kurso ng limang minuto na gawain ay nakakita ng 12 porsyento na pagtaas sa pagpapaubaya sa ehersisyo.

Makipag-usap sa iyong doktor upang malaman kung ang pagsasanay sa paglaban sa paghinga ay maaaring tama para sa iyo, at upang malaman ang higit pa tungkol sa kung paano mapanatili ang iyong presyon ng dugo sa loob ng isang malusog na saklaw.