Good Lifestyle

Ang pangangalaga sa sarili ay maaaring minsan Pakiramdam tulad ng isang marketing ploy na idinisenyo upang makakuha ka ng mas maraming pera sa mga maskara sa mukha at mga paliguan ng bubble. Ngunit mayroong tunay na halaga sa pagpapabaya sa iyong sarili. Ayon kayAlice Williams, MD, isang manggagamot atMalusog na dalubhasa sa pamumuhay Batay sa Las Vegas, ang pag-prioritize ng pangangalaga sa sarili ay makakatulong na mapalakas ang iyong kumpiyansa, pagbutihin ang iyong pangkalahatang kalooban, at magkaroon ng positibong epekto sa iyong pisikal at kalusugan sa kaisipan. Sa kabilang banda, ang hindi pagtupad na gumawa ng oras para sa pangangalaga sa sarili ay maaaring humantong sa pisikal at emosyonal na burnout, na nagdudulot sa iyo na makaramdam ng labis, pagkabalisa, pagkabalisa, o kahit na nalulumbay.

Ngunit ang tunay na pangangalaga sa sarili ay hindi lamang tinatrato ang iyong sarili tuwing minsan.Kai Lewis, MS, isang associatekasal at therapist ng pamilya Ang pagtatrabaho sa isang pribadong kasanayan sa Southern California, binabalaan na "sa isang mundo ng mabilis na pag-aayos," ang pag-aalaga sa sarili ay kabaligtaran-ang mga epekto nito ay pinagsama-sama sa paglipas ng panahon. Upang makita ang totoong mga pakinabang ng pangangalaga sa sarili, kailangan mong isagawa ito araw-araw, ayon kay Lewis.

Sa kabutihang palad, hindi mo kinakailangan na kailangan ng maraming oras o pera upang ipakita ang iyong sarili ng kaunting labis na pansin araw -araw. Ang pakikipag -usap sa mga eksperto, nalaman namin na ang pagdaragdag ng maliliit na aktibidad sa iyong pang -araw -araw na gawain o kahit na pagbabago ng ilang mga bagay na ginagawa mo ay makakatulong sa iyo na palayain ang iyong sarili. Magbasa upang matuklasan ang limang madaling mga ideya sa pangangalaga sa sarili na dapat mong simulan ang pagsasama sa iyong buhay kaagad.

Basahin ito sa susunod:5 Mga paraan na sinusuportahan ng agham upang huminahon nang mabilis.

HalosDalawang-katlo ng mga Amerikano Nag -uulat na ng naliligo araw -araw, ayon sa Harvard Health. Ngunit ang paggawa nito ng isang aktibidad na pampering ay lampas lamang sa pagkuha ng tubig. Pagkatapos ng lahat, kung nagmamadali kang maligo bago magtrabaho tuwing umaga, hindi gaanong pakiramdam na parang pangangalaga sa sarili.Sara Miller, acoach ng pangangalaga sa sarili Para sa mga kababaihan na may pagkabalisa, nagsasabiPinakamahusay na buhay Ang isa sa kanyang mga tip sa go-to para sa mga kliyente na naghahanap upang isama ang pang-araw-araw na pag-aalaga sa sarili sa kanilang buhay ay ang "pabagalin" sa shower.

"Maglagay ng isang nakapagpapatibay na podcast, light candles, at gumalaw nang kaunti nang mas mabagal," sabi niya. "Ito ang isa sa aking mga paboritong paraan upang mai -reset kapag nakakaramdam ako ng pagkabalisa o labis na labis, at madaling magkasya sa aking araw dahil ginagawa ko na ito - naitaas ko lang ito."

Maraming mga tao ang nagkamali ng pag -ikot bilang isang tamad na ugali o ipinapalagay na mas mahirap itong mapanatili ang malusog na gawi sa pagtulog sa gabi. Ngunit ayon sa WebMD, ang mga naps ay maaaring aktwalmay positibong epekto sa iyong kalusugan sa kaisipan at pisikal, pati na rin makakatulong na mapabuti ang pagtulog sa gabi.Drake Ballew, ang tagapagtatag at CEO ngModern Mental Healthcare Agency Ang pagsasanay sa kalusugan, sabi ng isang madaling paraan upang magsagawa ng pangangalaga sa sarili bawat araw ay sa pamamagitan ng "pagkuha ng isang magandang pagtulog" kapag pagod ka.

"Isantabi ang oras para sa isang marangyang lay-down-mas mahusay na hindi bumagsak sa iyong desk sa trabaho, ngunit sa isang kama o sopa kung maaari," sabi niya. "Bigyan ang iyong sarili ng 20 o 40 minuto, o kahit isang oras kung maaari mong malaya ito. Itakda ang iyong alarma upang hindi mo na mag -alala tungkol sa nawawalang anumang mahalaga. Isara ang iyong mga mata at hayaang lumayo ang iyong mga alalahanin."

Para sa karagdagang payo sa pamumuhay na mas mahusay na naihatid nang diretso sa iyong inbox,Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter.

Kapag nasobrahan tayo, baka hindi tayo palaging gumawa ng oras para sa ibang tao araw -araw. Ngunit depende sa kung sino ito, ang paglalaan ng kaunting oras sa labas ng iyong abalang iskedyul para sa ibang tao ay maaari ring makinabang sa iyo. Sinasabi ni WilliamsPinakamahusay na buhay Na ang isang madaling paraan upang alagaan ang iyong sarili ay simpleng kumonekta sa mga kaibigan at kamag -anak. "Ang paggugol ng oras sa mga mahal sa buhay ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga antas ng stress at mapalakas ang iyong kalooban," paliwanag niya.

Hindi ito kailangang maging isang pangunahing pagpupunyagi kung talagang nai -stress ka sa oras. Ayon kay Williams, kahit na ang isang bagay na kasing simple ng pag-check in sa isang mahal sa buhay sa pamamagitan ng teksto bawat araw ay maaaring maging isang form ng pangangalaga sa sarili. Maaari ka ring makipag -ugnay sa pamamagitan ng social media o isang video chat. "Ang oras sa mga pinapahalagahan mo ay palaging kapaki -pakinabang," sabi ni Williams.

Ito ay lumiliko na maaari mong talagang mag -peke ito hanggang sa magawa mo ito.Angela Ficken, Licsw, abatay sa psychotherapist Sa Boston, inirerekumenda ang pagpapabaya sa iyong sarili sa pamamagitan ng mga positibong pagpapatunay. Ayon kay Ficken, ang pagtabi ng oras sa iyong pang-araw-araw na gawain upang magsalita nang positibo sa at tungkol sa iyong sarili ay maaaring makatulong na unti-unting mapabuti ang iyong pagpapahalaga sa sarili. "Maaari kang tumayo sa harap ng salamin at bigyan ang iyong sarili ng isang pep talk," paliwanag niya.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Inirerekomenda ni Ficken na sabihin sa iyong sarili ang mga bagay tulad ng, "Magaling ako, maganda ako, mayroon akong mahusay na mga kasanayan sa pagkaya, matagumpay ako," at iba pa. Ngunit huwag mag -alala - hindi mo na kailangang pakiramdam na parang naniniwala ka sa mga bagay na ito kapag sinabi mo ang mga ito. "Ang mga positibong pagpapatunay ay hindi kailangang maging mga pahayag na ganap mong pinaniniwalaan ngunit sa tuwing ulitin mo ang mga ito, subukang mailarawan ang iyong buhay na parang totoo sila," dagdag niya. "Kung naaayon ka sa iyong pagsasanay, makakakita ka ng pagbabago sa iyong kalooban at kumpiyansa sa lalong madaling panahon."

Basahin ito sa susunod:Ito ang isang salitang hindi mo dapat sabihin sa iyong sarili.

Ang pag -scroll sa pamamagitan ng iyong feed sa Twitter o panonood ng mga nakakatawang video na Tiktok ay maaaring pakiramdam tulad ng iyong paboritong paraan upang magsimula sa bawat araw, ngunit maaaring mas mapanganib ito kaysa sa kapaki -pakinabang.Elizabeth Lombardo, PhD, aCelebrity Psychologist at may -akda ngLumabas sa pulang zone, nagsasabiPinakamahusay na buhay Ang paggugol ng oras mula sa social media ay talagang "isa sa pinakamadali at pinakamalakas na paraan ng pagpapalayas sa iyong sarili" araw -araw. "Ang pagkuha ng isang tunay na pahinga mula sa social media ay nagbibigay -daan sa iyo upang maging naroroon sa sandaling ito at talagang makipag -ugnay sa natural na kapaligiran at sa iyong sarili," paliwanag ni Lombardo.

Ayon kayKhristee Rich, aHolistic Health Expert Dalubhasa sa kagalingan, ang paglikha ng isang ritwal sa umaga na hindi kasangkot sa pag -scroll sa social media ay nagbibigay -daan sa iyo upang "pumasok sa loob at tumuon sa iyong sarili." Halimbawa,Melanie Musson, aWellness Expert Sa Clearsurance.com, inirerekumenda ang paggamit ng oras na ito upang tamasahin ang isang tasa ng kape o tsaa sa isang tahimik na puwang.

"Bilang hindi gaanong mahalaga sa tunog na iyon, ang isang sandali ng tahimik ay maaaring magbigay sa iyo ng saligan para sa natitirang araw," sabi ni Musson.