Good Lifestyle

Kung nagpupumilit kang matulog, hindi ka nag -iisa. Mga kilalang tao tuladJennifer Aniston atTaye Diggs ay nagsalita tungkol sa kanilang mga karanasan sa hindi pagkakatulog (sinabi ni Aniston na naging mga araw niya "isang parusa sa paglalakad, "at nakakaapekto ito sa Diggs 'Personal at propesyonal na buhay), at ayon sa American Sleep Association, ang karamdamannakakaapekto sa mga 50-70 milyong Amerikano.

Ang mga karamdaman sa pagtulog ay maaaring maging nakababalisa, nakakabigo, at nakakapinsala sa pisikal at mental na kagalingan na handang subukan ng mga tao ang maraming iba't ibang mga diskarte upang makakuha ng pahinga ng magandang gabi. Ngunit ang isang inumin sa partikular, na kung saan ay malawak na naisip na isang nakapapawi na inumin na pinili bago matulog, ay maaaring talagang panatilihin kang gising. Magbasa upang malaman kung ang iyong inuming oras ng pagtulog ay maaaring makagambala sa iyong pagtulog.

Basahin ito sa susunod:Kung gagawin mo ito kapag natutulog ka, kausapin ang iyong doktor, sabi ng pag -aaral.

Maraming mga tao ang hindi sigurado kung magkano ang pagtulog na dapat nilang makuha, at maaaring magtapos ng kaunti-o masyadong marami-shut-eye. Habang ang kakulangan ng pagtulog ay mas kilala na may negatibong epekto sa isip at katawan, ang oversleeping ay maaari ring maging sanhi ng mga problema sa kalusugan.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Ang isang artikulo na inilathala ng National Library of Medicine ay naglilista ng hypertension, labis na katabaan, pagkalungkot, at isang pagtaas ng panganib ng sakit sa puso tulad ng ilan saang pinagsama -samang epekto ng mga karamdaman sa pagtulog. Ang pananaliksik ay nag -uugnay sa pagtulogmas mahaba kaysa sa siyam na oras Isang gabi na may mga marker ng demensya tulad ng nabawasan na memorya at kahirapan sa pag -aaral, at "oversleeping ay naka -link saIsang host ng mga problemang medikal, kabilang ang diyabetis, sakit sa puso, at pagtaas ng panganib ng kamatayan, "ulat ng WebMD.

"Kailangan ng mga matatanda sa pagitan ng 18 at 64Pitong hanggang siyam na oras ng pagtulog Bawat gabi, "pinapayuhan ang pagtulog ng pundasyon, na napansin na" ang mga matatanda na higit sa 65 ay nangangailangan ng pito hanggang walong oras "at pag -uulat na ang 32.2 porsyento ng mga Amerikanong may sapat na gulang ay nakakakuha ng mas mababa sa pitong oras na pagtulog bawat gabi.

Halos kalahati ng lahat ng mga may sapat na gulang sa Estados Unidos ay nagsabing nakakaranas sila ng pagtulog sa araw sa pagitan ng tatlo at pitong araw sa isang linggo. Ngunit ang mga epekto ng pagkakaroon ng isang karamdaman sa pagtulog ay higit pa sa pakiramdam na pagod.

"Ang mga karaniwang karamdaman sa pagtulog tulad ng hindi pagkakatulog, hindi mapakali leg syndrome, narcolepsy at pagtulog ay maaaring makaapektoAng bawat aspeto ng iyong buhay Kasama ang iyong kaligtasan, relasyon, pag -aaral at pagganap ng trabaho, pag -iisip, kalusugan ng kaisipan, timbang at pag -unlad ng diabetes at sakit sa puso, "binalaan ang klinika ng Cleveland.

Ang mga gawain sa oras ng pagtulog ay maaaring maging lubos na epektibo sa pagtulong sa mga tao na makatulog ng magandang gabi, at ang pag -aayos ng isang tasa ng herbal tea ay talagang tunog tulad ng isang mahusay na paraan upang simulan ang iyong pagtulog. Ang Chamomile ay isang tanyag na pagpipilian, ngunit kung hindi ka tagahanga, dalubhasa sa tsaaAshley Haywood, Tagapagtatag at CEO ngArtisan Tea Bag Company Embrew, sabi ng iba pang mga pagpipilian.

"Kung ang floral teas ay hindi ang iyong bagay, hops (oo, ang uri sa isang mahusay na IPA), valerian, at isang CO2 decaffeinated green tea ay mahusay din," sabi niyaPinakamahusay na buhay. Gayunpaman, binabalaan niya na ang pag -inom ng herbal tea ay maaaring maging isang maling pag -iisip pagdating sa pagtulog sa gabi, na nagpapaliwanag na maaari itong mag -backfire sa ilang iba't ibang paraan.

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox,Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter.

Hindi lahat ng mga herbal teas ay friendly-friendly sa pagtulog, sabi ni Haywood. "May isang maling akala na ang lahat ng mga herbal teas ay walang caffeine, ngunit kung ang isang tsaa ay ipinagbibili bilang herbal, nangangahulugan lamang na hindi ito tunay na tsaa mula sa halaman ng Camellia sinensis," paliwanag niya, na binanggit na ang ilang mga herbal teas ay, sa katunayan, caffeinated .Ang iba pang mga herbal teas ay maaaring maglaman ng mga nakapagpapagaling na sangkap, sabi ni Haywood, tulad ng mga halamang gamot tulad ng Ginseng, Ginko, at Guarana. "Pinakamabuting iwasan ang mga iyon kung sinusubukan mong manirahan para sa gabi at makatulog nang mabilis," payo niya.

Ang isa pang potensyal na problema sa isang tasa ng tsaa bago ang oras ng pagtulog ay maaaring kailanganin moBumangon sa gabi upang umihi (Bagaman itinuturo ni Haywood na hindi ito maaaring mangyari sa isang tao na mahusay na hydrated—Isa pang dahilan upang uminom ng tubig!). "Kung mayroon kang pagkahilig na umihi ng maraming beses bawat gabi, pinakamahusay na uminom ng iyong tsaa sa gabi pagkatapos ng hapunan - hindi bababa sa dalawang oras bago matulog," sabi ni Haywood. "Nagbibigay ito ng oras ng iyong katawan upang sumipsip at iproseso ang pagpapatahimik na mga katangian ng halamang gamot, at paalisin din ang likido bago ka makatulog."