8 mga paraan upang mapalakas ang kalusugan ng iyong utak, ayon sa isang neurologist

Panatilihin ang iyong nagbibigay-malay na kalusugan sa tip-top na hugis na may mga simpleng pang-araw-araw na gawi.


Ang utak ng tao ay tulad ng isang hindi kapani -paniwalang kumplikadong organ na maaari itong maging mahirap matukoy nang eksakto kung paano ito panatilihing malusog. Halimbawa: Alam mo ba iyonpagsasanay ng mahusay na kalinisan sa bibig Maaari bang masira ang iyong panganib ng demensya? Tama iyon - ang pagbagsak at pag -flossing ay isang paraan upang makatulong na mapanatiling malusog ang iyong utak.

Marahil ay napupunta nang hindi sinasabi na nais mong gawin ang lahat ng iyong makakaya upang mapanatili ang iyong utak sa tip-top na hugis. Pagkatapos ng lahat, ito ay namamahala ng hindi bababa sa "pag -iisip, memorya, damdamin, pagpindot, kasanayan sa motor, paningin, paghinga, temperatura, gutom atAng bawat proseso na kumokontrol sa ating katawan, "Tulad ng inilarawan ng Johns Hopkins Medicine. Magbasa sa para sa walong madaling paraan upang makatulong na mapanatiling malusog ang kamangha -manghang organ na ito.

Basahin ito sa susunod:Ang karaniwang gamot na ito ay maaaring saktan ang iyong utak, sabi ng bagong pag -aaral.

1
Kumuha ng sapat na pagtulog

Woman stretching in bed.
Prostock-Studio/Istock

Ang pagsunog ng all-night fuel ay hindi ginagawa ang iyong utak ng anumang pabor. "Hindi sapat ang pagtulog ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng demensya," babalaPuja Aggarwal, Md, aBoard-sertipikadong neurologist at neuroscientist. "Maaari mong baguhin ito sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang set na iskedyul ng pagtulog (hindi bababa sa anim hanggang pitong oras) at dumikit dito."

2
Huwag masyadong matulog

Woman lying in bed with a pillow over her head.
Kriscole/Istock

Ang ilang mga gawi sa pagtulog ay naka -linksa isang pagtaas ng panganib ng demensya. "Natagpuan ng [R] Esearcher na ang mga tao na higit sa edad na 65 na patuloy na natutulogMahigit sa siyam na oras bawat gabi nagkaroon ng dalawang beses sa panganib ng pagbuo ng demensya at sakit ng Alzheimer sa loob ng susunod na 10 taon kung ihahambing sa mga natutulog nang mas mababa sa siyam na oras sa isang gabi, "ulat ng Boston University'sAng labi.

3
Gumawa ng oras para sa ehersisyo

Couple jogging together.
Charday Penn/Istock

"Ang pagiging pisikal na akma ay bumababa sa iyong panganib ng pagkawala ng memorya," payo ni Aggarwal, na nagmumungkahi na isama ang paglalakad, pang -araw -araw na gawain, at iba pang mga aktibidad sa iyong pang -araw -araw na buhay. Ang Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ay nagtatala ng pisikal na aktibidadmaaaring makatulong na mapabuti ang memorya, bawasan ang pagkabalisa at pagkalungkot, at bawasan ang panganib ng demensya. "Ngunit hindi mo kailangang maging isang fitness guru upang maani ang mga benepisyo," sabi ng CDC. "Ang anumang halaga ng pisikal na aktibidad ay maaaring makatulong."

4
Manatiling hydrated

Woman drinking water outside during exercise.
Nastasic/Istock

Maraming mga kadahilanan upang uminom ng sapat na tubig bawat araw, kasama na ang pag -regulate ng temperatura ng iyong katawan, pag -iwas sa mga impeksyon, pagpapanatiling gumagana ang iyong mga organo, at pag -angat ng iyong kalooban. Maaari rin itoBawasan ang iyong panganib ng pagkabigo sa puso. At dahil humigit -kumulang na 75 porsyento ng utakay binubuo ng tubig, "Pag -aalis ng tubig,Kahit na sa maliit na halaga, maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa mga pag -andar ng utak, "ulat ng Harvard Health.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox,Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter.

5
Makihalubilo sa mga kaibigan

Group of friends enjoying time together outdoors.
Nastasic/Istock

"Sa pamamagitan ng paligid ng iyong sarili sa pamilya at mga kaibigan, nagtatayo ka ng mga emosyonal na koneksyon na humantong sa kahabaan ng buhay," sabi ni Aggarwal. "Tumutulong din ito na mabawasan ang iyong panganib ng sakit na Alzheimer." Ipinakita ng pananaliksik na "ang pinaka -sosyal na nakatatanda Nagkaroon ng isang 70 porsyento na pagbawas sa rate ng pagbagsak ng cognitive, kumpara sa kanilang hindi bababa sa mga kapantay sa lipunan, "Oras iniulat.

Ang pakikisalamuha ay hindi dapat maging isang panig, alinman-kakailanganin moisang taong makikinig sa iyo.Joel Salinas, MD,ang nangungunang may -akda ng isang 2021 na pag -aaral sa kalusugan ng nagbibigay -malay, sinabi sa CNN na ang pagkakaroon ng isang mahusay na tagapakinig ay maaaring makatulong saPagpapalakas ng mga bahagi ng utak pati na rin ang pagliit ng pinsala na dulot ng pagtanda.

6
Maging maasahin sa mabuti

Smiling woman looking out a window.
RIDOFRANZ/ISTOCK

"Ang pagkabalisa at pagkalungkot ay naka -link sa isang mas mataas na peligro ng pagkawala ng memorya," paliwanag ni Aggarwal. "Sa positibo, binabawasan mo ang iyong mga rate ng pagkabalisa at pagkalungkot at dagdagan ang iyong kaligayahan."

John Medina, PhD, may -akda ngMga patakaran sa utak para sa pag -iipon ng mabuti, sinabi sa Forbes na ang optimismo ay parehong binabawasan ang stress at tumutulong sa paggawa ng dopamine, isang uri ng neurotransmitter. "Mga pack ng DopamineIsang seryosong wallop, "sabi ni Medina, paghahambing ng epekto nito sa pagsisimula ng kotse." Ipasok ang susi sa kandado, at ang kotse ay sumisibol sa buhay. "

Gusto mong bawasan ang iyong mga antas ng stress hindi lamang para sa kalusugan ng iyong utak, ngunit para saAng pangkalahatang kagalingan ng iyong katawan, din.

7
Kumain ng isang diyeta na malusog sa utak

Woman eating a healthy meal in the kitchen.
PeopleImages/Istock

Ang isang diyeta na sumusuporta sa kalusugan ng utak ay may dalawang facets, paliwanag ni Aggarwal. "Ang pagsasama ng mga gulay, mani, buong butil, at mga legume sa iyong diyeta at [kumakain ng mas kaunting] pulang karne ay nagpapabuti sa kalusugan ng iyong utak at kahabaan ng buhay," sabi niya. AngMaraming mga pakinabang ng pagpapanatili ng isang malusog na diyeta Isama ang pagpapalakas ng kalusugan ng puso, pagtulong upang maiwasan ang sakit, at pagpapanatili ng isang malusog na timbang.

Mahalaga rin na mapanatili ang balita tungkol sa kung aling mga pagkain ang maaaring partikular na makikinabang sa kalusugan ng iyong utak. Ang isang kamakailang pag -aaral ay nagpakita naPag -inom ng Tart Cherry Juice Maaaring makatulong na mabawasan ang iyong panganib ng demensya. Iba pang mga pagkain na maaaringMabuti para sa utak mo Isama ang kape at tsaa, walnuts, at mataba na isda, ayon sa Harvard Health.

8
Bigyan ang iyong utak ng isang pag -eehersisyo

Woman lying on the couch doing a crossword puzzle.
SELECTSTOCK/ISTOCK

"Ang iyong utak ay katulad ng isang kalamnan - kailangan mong gamitin ito o nawala mo ito," Don Dexter , MD, sumulat para sa Mayo Clinic, na nagsasabi na ang oras para sa Mga aktibidad na nagpapasigla sa pag-iisip ay tulad ng "cross-training ang iyong utak." "Maraming mga bagay na maaari mong gawin upang mapanatili ang hugis ng iyong utak, tulad ng paggawa ng mga puzzle ng crossword o sudoku, pagbabasa, paglalaro ng mga kard, o pagsasama -sama ng isang jigsaw puzzle."

Nag-iingat si Dexter laban sa "mga programa sa pagsasanay sa utak," na nagsasabing "ang iyong utak ay maaaring maging kasing ganda ng isang pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagbabasa o Hinahamon ang iyong sarili na may mga puzzle. "Bilang karagdagan, nagpapayo siya laban sa labis na panonood ng telebisyon." Ang [T] na sumbrero ay isang pasibo na aktibidad at kaunti lamang upang pasiglahin ang iyong utak. "


8 Mga Benepisyo ng Bulletproof Coffee.
8 Mga Benepisyo ng Bulletproof Coffee.
Higit sa 60? Subukan ang mga magagandang cardio exercise na ito
Higit sa 60? Subukan ang mga magagandang cardio exercise na ito
Ang pinakamayamang prinsesa sa mundo!
Ang pinakamayamang prinsesa sa mundo!