4 na mga pandagdag na makakatulong sa iyo na makatulog ng magandang gabi, sabi ng mga eksperto

Nakasuot ka ba ng hindi pagkakatulog? Sipain ito sa kurbada kasama ang isa sa mga ito.


Harapin natin ito - ang aming buhay ngayon ay mas abala kaysa dati. Ang trabaho, pamilya, at abala sa mga kalendaryo sa lipunan ay nagpapanatili ng aming mga iskedyul na puno ng jam, na may kaunting oras para sa pangangalaga sa sarili. Sa kasamaang palad, habang ang mga responsibilidad na ito ay bahagi ng pang -araw -araw na buhay, madalas silang daratingSa gastos ng aming pagtulog. Ayon sa National Institutes of Health (NIH),sa pagitan ng 50 at 70 milyon Ang mga Amerikano ay may patuloy na mga karamdaman sa pagtulog, at isang pangatlo sa mga may sapat na gulang ay hindi palaging nakakakuha ng inirekumendang halaga ng walang tigil na pagtulog na kinakailangan para sa pinakamainam na kalusugan.

"Sa kasamaang palad, hindi lamang kami itinayo para sa ika -21 siglo at ang aming 'palaging nasa' lipunan," sabiMahmud Kara, MD, Tagapagtatag at CEO ngKaramd. "Ang paglaganap ng mga karamdaman sa pagtulog sa mga may sapat na gulang ay umabot sa mga antas ng epidemya. Ang isang diskarte sa paglutas ng problema ay ang paggamit ng ilang mga suplemento na nagtataguyod ng pagtulog."

Kung ang isang kakulangan ng pagtulog ay nakakaapekto sa iyong buhay, basahin ang para sa limang natural na pantulong sa pagtulog ay makakatulong sa iyo na makakuha ng ilang mga mata at muling makuha ang iyong kalusugan.

Basahin ito sa susunod:5 mga halaman sa bahay na makakatulong sa iyo na matulog, sabi ng mga eksperto.

1
Melatonin

Pile of Melatonin Pills
T.B. Larawan/Shutterstock

Marami pang mga Amerikano kaysa dati ay bumabalik sa melatonin upang makatulog ng magandang gabi. Isang kamakailang pag -aaral na nai -publish saJournal ng American Medical Associationnatagpuan na ang paggamit ng melatonin ay "makabuluhang nadagdagan"mula 1999 hanggang 2018 Para sa lahat ng mga demograpiko. Ito ay dahil angAng pineal gland ay natural na gumagawa ng melatonin Upang mag -signal sa iyong utak na oras na upang matulog.

"Si Melatonin ayang pagtulog hormone, nangangahulugang ito ay isa sa mga pinaka kritikal para sa pagsisimula ng proseso ng pagtulog, "Michael Breus, PhD, Clinical Psychologist at Eksperto sa Pagtulog, ay nagsasabiPinakamahusay na buhay. "Kung mayroon kang kakulangan sa melatonin, nakakaranas ng jet lag, o isang trabahador ng shift, [pagdaragdag ng melatonin] ay maaaring maging kapaki -pakinabang sa pagpapanatiling ritmo ng circadian sa pag -sync."

Habang walang opisyal na rekomendasyon ng dosis para sa melatonin, inirerekumenda ng pagtulog na gawin ang pagkuha0.5 hanggang 5 milligrams Isang oras bago ang oras ng pagtulog bilang isang ligtas at epektibong pamamaraan para sa pag -uudyok sa pagtulog.

2
Magnesium

Foods with Magnesium
Evan Lorne/Shutterstock

Isang malakas na nutrisyon na mahalaga para manatiling malusog, ang magnesiyo ay kasangkot saMaraming mga kritikal na proseso ng katawan, tulad ng pag -regulate ng pag -andar ng kalamnan at nerbiyos, pagbabalanse ng mga antas ng asukal sa dugo, at pamamahala ng presyon ng dugo. Ang magnesiyo ay nangyayari nang natural sa maraming mga pagkain, at madalas na matatagpuan sa form ng supplement. Ito rin ay isang malawak na ginagamit na natural na tulong sa pagtulog na tumutulong sa katawan na makapagpahinga sa pamamagitan ng pagbabawas ng stress, pagpapahaba ng matahimik na pagtulog, at pagpapatahimik ng hindi mapakali na mga binti syndrome.

Inirerekomenda ng Cleveland Clinic ang aMagnesium glycinate o magnesium citrate Ang suplemento na nagbibigay ng hindi bababa sa 200 milligrams ng mahahalagang nutrient na ito. Sa pangkalahatan, ang magnesiyo ay ligtas na kunin, ngunit maaari itong makagambala sa ilang mga gamot o maging sanhi ng pagkabagot ng tiyan kung lumampas ka sa inirekumendang halaga.

Upang mapahusay ang mga epekto ng magnesiyo sa iyong pagtulog, inirerekomenda ni Kara na subukan ang isang pinagsamang suplemento ng magnesium-calcium, "ang magnesium ay nagpapapagod sa mga tao at maaaring maging sanhi ng spasming ng gat, na humahantong sa pagtatae," pag-iingat niya. "[Kumuha] Magnesium na may calcium - isang ligtas na kumbinasyon - na malulutas ang iyong nakagagalit na tiyan."

3
Root ng Valerian

Dried Valerian Root
IRYNA IMMO/SHUTTERSTOCK

Ang Valerian Root ay isang ligtas at epektibong herbal na tulong sa pagtulog na ginagamit para salibo-libong taon Bilang isang natural na sedative. Ngayon, ang ugat ng Valerian ay matatagpuan sa maraming mga suplemento ng tulong sa pagtulog - at madaling makita kung bakit. Ang makapangyarihang halamang gamot na ito ay ipinakita upang matulungan kanakatulog nang mas mabilis, dagdagan ang oras na ginugol sa pagkuha ng restorative na pagtulog, atBawasan ang pagkabalisa, ayon sa isang meta-review ng 60 pag-aaral na nai-publish saJournal of Evidence-based Integrative Medicine.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Kung nagtataka ka kung ang valerian root ay may anumang mga epekto,Vanessa Osorio, isang espesyalista sa nilalaman ng kalusugan sa pagtulog saSleepopolis, sabi, "Ang karamihan sa mga tao na kumukuha ng ugat ng valerian upang gamutin ang mga hindi pagkakatulog o mga problema na may kaugnayan sa pagtulog ay naiulat nang kaunti sa walang negatibong mga epekto. Gayunpaman, ang mga iniulat na mga epekto ay kasama ang sakit ng ulo, pag-aantok, pagkagalit sa tiyan, at tuyong bibig." Tulad ng kung magkano at kailan kukuha ng ugat ng Valerian, inirerekumenda ng mga eksperto sa manggagamot ng pamilya ng Amerika na kumuha300 hanggang 600 milligrams 30 minuto hanggang dalawang oras bago matulog.

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox,Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter.

4
Passionflower

Passionflower Leaves
Katinkah/Shutterstock

Isang tradisyunal na halamang gamot na ginamit bilang asedative sa loob ng maraming siglo , Ang Passionflower ay ginagamit para sa pagkabalisa, pamamahala ng sakit, mga problema sa ritmo ng puso, at mga karamdaman sa pagtulog. Ang pinaka -karaniwang pamamaraan ng pagkuha ng Passionflower ay nasa form ng kapsula, o halo -halong sa tsaa. "Ang pagkuha ng isang pandagdag sa pagnanasa 30 hanggang 90 minuto bago matulog ay maaaring mabawasan ang dami ng oras na kinakailangan upang makatulog at dagdagan ang dami ng oras na nasa matulog ka, na kilala rin bilang mabagal na pagtulog," paliwanag ni Osorio.

Iniulat ng NIH na hanggang sa 800 milligrams ng Passionflower ay maaaring ligtas na maubos sa loob ng walong linggo. Gayunpaman, ang paglampas sa inirekumendang halaga ay maaaring maging sanhi ng pagkalito, mga isyu sa kadaliang kumilos, at pag -aantok.

Makipag -usap sa iyong doktor bago kumuha ng anumang suplemento sa pagtulog o natural na tulong sa pagtulog. Kung nagpapatuloy ang iyong hindi pagkakatulog, bisitahin ang isang espesyalista na makakatulong sa iyo na makarating sa ugat ng iyong mga problema sa pagtulog.


10 anti-aging panuntunan makeup
10 anti-aging panuntunan makeup
8 superfoods na kailangan mong malaman ngayon
8 superfoods na kailangan mong malaman ngayon
14 Karamihan ay sumunod sa mga kilalang tao sa Instagram sa 2019.
14 Karamihan ay sumunod sa mga kilalang tao sa Instagram sa 2019.