Good Lifestyle

Bago siya ang Gobernador, kilala si Arnold Schwarzenegger bilang Austrian oak. Siya ay malaki. Sa kanyang kasigasigan bilang isang bodybuilder, ang limang-oras na si Mr. Universe at anim na oras na si Mr. Olympia ay nakatayo sa 6-foot-three, weighed sa pagitan ng 225 at 235 pounds, at sport na 22-inch biceps, 57-inch chest, at 28.5 -Inch thighs. At ang kanyang baywang; kaya mo bang hulaan?

30 pulgada lamang.

Tulad ng maraming mga bodybuilders sa lumang paaralan, nakuha ni Schwarzenegger ang hugis ng orasa na hugis na ito gamit ang isang espesyal na pamamaraan batay sa isang karaniwang pose na ginamit sa kumpetisyon ng katawan sa 1970s na kilala bilang "vacuum pose." Ang mga bodybuilder tulad ni Frank Zane, Lee Haney, Arnold, at iba pa ay sipsipin sa kanilang mga tiyan upang bigyan ng diin ang dibdib sa kumpetisyon. Ngunit ang vacuum pose ay isang mahusay na ehersisyo para sa natitirang bahagi ng sa amin, masyadong, kahit na lamang namin magpose sa harap ng banyo mirror.Ang ehersisyo, na tinatawag na "vacuum vacuum" o mas tumpak, ang "Inner-AB vacuum" ay na-kredito sa pag-alis ng sakit sa likod, pagpapalakas ng core, at pagbabawas ng waistline ng isang pulgada o higit pa sa kasing dami ng tatlong linggo.

"Ang iyong mga kalamnan sa loob-ab, na tinatawag naTransverse abdominals, Kumilos bilang isang natural na timbang na sinturon, tulad ng uri na nakikita mo ang mga manggagawa sa home depot, "paliwanag ng tagapagpananaliksik sa ehersisyoEllington Darden, PhD., isang pioneer ng sistema ng pagsasanay sa Nautilus. "Kapag nakikipagkontrata ka sa mga kalamnan na namamalagi nang pahalang sa ilalim ng iyong abs, pinatataas nito ang panloob na presyon ng tiyan upang suportahan ang iyong gulugod."

Kaugnay:Ang simpleng bilis ng kamay na ito ay ang susi sa mas mahusay na ehersisyo, sabihin ang mga eksperto.

Ang mga kalamnan din ay responsable para sa magandang pustura at para sa pagpapanatili ng iyong mga organo sa lugar. Kaya, sa pamamagitan ng pagpapalakas sa kanila ay awtomatiko mong hilahin ang iyong tiyan at pabalik, binabawasan ang maliwanag na sukat nito.

Sinabi ni Darden na ginagawa ang simpleng paglipat na ito ng ilang beses sa isang araw, bilang karagdagan sa isang programa ng lakas ng pagsasanay at isangMalusog na diyeta, makakatulong sa sinuman na trim ang kanilang laki ng baywang. Darden devotes isang buong kabanata sa slim-down na pamamaraan sa kanyang libroFlat belly breakthrough para sa mga babae. Narito ang isang dinaglat na kung paano-sa. Basahin sa, at para sa higit pa sa malusog na pagkain, huwag makaligtaan15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana.

Ang pagkakaroon ng isang walang laman na tiyan ay tutulong sa iyo na maisagawa ang tamang paglipat. Habang nakahiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong rib cage, sa tuktok ng iyong mga kalamnan sa abdominals. Kumuha ng isang normal na hininga at sapilitang pumutok ng mas maraming hangin hangga't maaari para sa mga 8 segundo.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Sumipsip sa iyong tiyan (ito ang paglipat ng vacuum) hangga't maaari mong gamitin lamang ang iyong panloob na mga kalamnan sa tiyan. Sa madaling salita, huwag huminga ang hangin sa iyong mga baga upang makatulong sa prosesong ito; Gamitin lamang ang iyong mga kalamnan sa AB. Tapos na, dapat itong pakiramdam na parang sinusubukan mong sipsipin ang iyong pusod sa iyong backbone.

Hindi mo magagawang mahawakan ang posisyon na ito. Ngunit subukan ang 8 hanggang 10 segundo. Dapat mong pakiramdam at makita ang isang malukong pagbuo sa ilalim ng iyong rib kaso. Pagkatapos ay palayain at huminga. Subukan ang vacuum ng maraming beses habang nakahiga. "Kung nakakaranas ka ng isang maliit na lightheadedness, normal," sabi ni Darden. "Magpahinga ka ng kaunti sa pagitan ng pagsubok."

Ngayon na nakuha mo ang paggalaw pababa, tumayo at lumipat sa harap ng salamin upang subukan ang vacuum. Dahil sa gravity, ang inner-AB vacuum move ay mas mahirap gawin sa isang nakatayo na posisyon. Ngunit may kaunting pagsasanay, magagawa mong makabisado ito. Practice ito para sa 10 o 15 minuto sa isang araw para sa tatlong magkakasunod na araw upang gumawa ng paglipat sa memorya ng kalamnan. Kaugnay:Ang perpektong oras upang mag-ehersisyo araw-araw, sabi ng isang bagong pag-aaral.

Hiniling ni Darden ang kanyang mga trainees upang maisagawa ang panloob na vacuum nang dalawang beses bago ang bawat pagkain, almusal, tanghalian, at hapunan. Bakit? Para sa isa, ito ay isang madaling iskedyul upang matandaan. Ang paggawa nito bago kumain ay isang epektibong paraan upang gawing mas maingat sa iyong tiyan at kung ano ang iyong inilalagay dito bago ka kumain, sabi ni Darden. Nagsasalita ng tanghalian ... Tingnan20 pinakamahusay na gawi sa tanghalian upang i-drop ang £ 10..