Good Lifestyle

Up buong gabi? Hindi ka nag-iisa. Kung ito ay isangsintomas ng mahabang covid, isang byproduct ng stress, o iba pa, 50-70 milyong mga may sapat na gulang sa Estados Unidossakit sa pagtulog At ang pagtulog ay nakakapagod. "Ngayon artistaJennifer Aniston ay nagbubukas tungkol sa kanyang mga pakikibaka sa hindi pagkakatulog - at ang mga repercussions ng karaniwang karamdaman sa pagtulog na ito. Sa kabutihang palad, nagawa ni Aniston na malampasan ang kanyang hindi pagkakatulog, at ikinakalat ang salita tungkol sa kung ano ang nakatulong sa kanya. Magbasa upang malaman kung paano sa wakas ay pinamamahalaang ng bituin upang makatulog ng magandang gabi.

Basahin ito sa susunod:Kung gagawin mo ito kapag natutulog ka, kausapin ang iyong doktor, sabi ng pag -aaral.

"Tuwing gabi milyon -milyong mga tao sa pakikibaka ng Estados Unidos na makatulog o manatiling tulog," sabi ng American Academy of Sleep Medicine Foundation (AASM Foundation). "Para sa ilan ay isang maikling problema lamang. Ngunit para sa iba, ang hindi pagkakatulog ay maaaring maging aMalubha, patuloy na pakikibaka. "

WebMDTinutukoy ang talamak na hindi pagkakatulog bilang pagtulog na tumatagal kahit saan mula sa isang gabi hanggang ilang linggo; Ang talamak na hindi pagkakatulog ay nangyayari ng hindi bababa sa tatlong gabi sa isang linggo para sa isang panahon ng tatlong buwan o higit pa. Bilang karagdagan, mayroong dalawang pangunahing uri ng karamdaman: pangunahin at pangalawa. Ang pangunahing hindi pagkakatulog ay hindi naka -link sa isa pang isyu sa kalusugan, habang ang pangalawang hindi pagkakatulog ay maaaring mai -chalk hanggang sa ibang kondisyon. Maaaring kabilang dito ang hika, depression, heartburn, o cancer. Ang iba pang mga isyu tulad ng sakit, gamot, at pag -abuso sa sangkap ay maaari ring maging sanhi ng hindi pagkakatulog, sabi ng kanilang mga eksperto.

Nakikipag -usap sa Healthline tungkol saAng kanyang karanasan sa hindi pagkakatulog, Sinabi ni Aniston, "Sinimulan mong mapansin, 'Nakakainis ako, hindi ko nais na mag -ehersisyo, kumakain ako ng kakila -kilabot, mayroon akong mga bilog sa ilalim ng aking mga mata,' alam mo ang lahat ng uri ng mga bagay na nagsisimula nang mangyari, At ito lamang ang mga epekto ng kawalan ng pagtulog. "

Sa katunayan, ang mga repercussions ng hindi pagkakatulog ay maaaring maging malubha, at kahit na nakamamatay. Nagbabala ang Mayo Clinic tungkol sa maraming mga komplikasyon na maaaring magresulta mula saisang kakulangan ng pagtulog, na kasama ang parehong mga kondisyon sa kaisipan at pisikal. "Ang mga taong may hindi pagkakatulog ay nag -uulat ng isang mas mababang kalidad ng buhay kumpara sa mga taong natutulog nang maayos," sabi ng site. Ang mga tiyak na epekto ay maaaring magsama ng "nadagdagan na peligro at kalubhaan ng mga pangmatagalang sakit o kundisyon, tulad ng mataas na presyon ng dugoat sakit sa puso, "mga karamdaman sa kalusugan ng kaisipan tulad ng pagkalumbay at pagkabalisa, at" pinabagal na oras ng reaksyon habang nagmamaneho atisang mas mataas na peligro ng mga aksidente. "

Sa katunayan, ipinapakita ng pananaliksik na ang hindi pagkakatulog ayisang pangunahing kadahilanan sa mga pagkamatay na dulot ng mga aksidente sa sasakyan ng motor, pati na rin ang iba pang hindi sinasadya, nakamamatay na mga kaganapan.

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox,Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter.

"Kung wala akoMagandang pagtulog, ang araw ay isang parusa lamang sa paglalakad, "Si Aniston ay nagdadalamhati upang sakupin ang gabi at araw." Ang lahat ay isang pagsisikap, at ang aking mga saloobin ay hindi masyadong malinaw. "

Aniston'sIba pang mga problema sa pagtulog kasama ang pagtulog at pagkabalisa, sinabi ng aktresMga tao. "Sa palagay ko nagsimula ito sa isang lugar sa aking 30s o kahit na mas maaga, ngunit hindi mo lang sinisimulang mapansin ang mga epekto ng isang kakulangan ng pagtulog kapag mas bata tayo dahil sobrang talo tayo," aniya. "Nagsimula ito bilang isang bagay na tatanggapin ko lang at pagkatapos ay bigla mong napagtanto ang mga epekto ng iyong kakulangan ng pagtulog at kung paano ito nakakaapekto sa iyong araw at ang iyong trabaho at ang iyong isip at ang iyong pangangatawan."

Humingi ng tulong medikal si Aniston, at nakipagtulungan sa Seize the Night and Day. Ngunit natagpuan niya na ang isang gawain sa gabi ay ang lihim na sandata na kailangan niya sa kanyang labanan laban sa hindi pagkakatulog.

Mga tao Ang mga ulat na ang paglikha ng isang ritwal sa gabi ay gumawa ng isang malaking pagkakaiba para sa Aniston. Una siyang nakakarelaks, ang yoga o pag -uunat ng mga ehersisyo, at inilalabas ang kanyang telepono. Isa pang tip? Ang paggawa ng oras ng pagtulog sa parehong oras bawat gabi, "na mapaghamong para sa mga aktor ng US, dahil kung nasa pelikula tayo, ang iskedyul ay nasa buong lugar," sabi niyaMga tao.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Mga gawain sa oras ng pagtulogTulungan ang iyong utak Paghiwalayin ang araw mula sa gabi, limasin ang iyong isip at katawan ng mga stress sa araw, at magpahinga sa pagtulog, "payo ng pundasyon ng pagtulog. Yoga, isang electronics break, at isang regular na oras ng pagtulog ay lahat ay inirerekomenda na mga aspeto ng isang nakagawiang, sabi ng pundasyon. At maligo, pagbabasa ng isang libro, o pagkakaroon ng isang light bedtime meryenda (isa na hindi magiging sanhi o magpalala ng mga isyu sa pagtunaw) ay maaari ding maging bahagi ng isang malusog na ritwal sa gabi na nagtataguyod ng pagtulog ng magandang gabi.

"May solusyon at sagot sa nakakabigo at kapus -palad na bagay na ito," sinabi ni Aniston sa Healthline. "Hindi mo na kailangang magdusa."