Good Lifestyle

Ang pagkuha ng tamang nutrisyon ay mahalaga sa paggana ng iyong katawan - at makakatulong kahit na maprotektahan laban sa sakit. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na i -pack ang iyong diyeta na may malawak na hanay ng mga pagkain na nagbibigay ng mga mahahalagang bitamina, mineral, protina, hibla, at marami pa. Kung pinaghihinalaan mo ikawkulang sa isang partikular na nutrisyon O makikinabang sa higit pa rito, maaari kang matukso na bumili ng mga pandagdag na nagbibigay sa iyo ng isang dagdag na pagpapalakas. Gayunpaman, sinabi ng mga eksperto na mayroong isang suplemento na tunay na mas mahusay na makapasok sa form ng tableta kaysa sa pagkain. Magbasa upang malaman kung aling nutrisyon ang isa lamang na pinakamahusay na naiinis bilang isang suplemento, at kung bakit sulit na idagdag sa iyong pang -araw -araw na gawain.

Basahin ito sa susunod:Ang isang suplemento na ito ay binabawasan ang iyong malubhang peligro sa trangkaso ng 90 porsyento, sabi ng pag -aaral.

Sinasabi ng mga eksperto ang pinakamahusay na paraan upang makuha ang lahat ng iyong kinakailangang mga nutrisyon ay kumain ng iba't ibang diyeta na mayaman sa buong pagkain. Ayon sa Mayo Clinic, nag -aalok ang pamamaraang itoTatlong pangunahing benepisyo kung ihahambing sa mga pandagdag sa pandiyeta na nagmumula sa anyo ng mga tabletas at pulbos.

Una, ang buong pagkain ay nag -aalok ng kumplikadong nutrisyon na nagbibigay ng isang malawak na hanay ng mga micronutrients, sa halip na nakahiwalay na mga nutrisyon. Nagbibigay din sila ng iyong katawan ng mahahalagang hibla, na maaaring "makatulong na mabawasan ang panganib ngtype 2 diabetes.

Ang isang kumpletong diyeta ay dapat isama ang "maraming prutas, gulay, buong butil, sandalan na protina, at malusog na taba," sabiLindsay Delk, Rd/rdn,isang dietitian na higit sa 20 taon. "Kung mayroon kang anumang mga tiyak na katanungan tungkol sa kung aling mga nutrisyon na kailangan mo ng higit pa, makipag -usap sa iyong doktor o isang rehistradong dietitian. Maaari silang makatulong na lumikha ng isang isinapersonal na plano upang matiyak na nakukuha mo ang lahat ng kailangan ng iyong katawan," dagdag niya.

Basahin ito sa susunod:Kung nakikita mo ang mga 2 salita na ito sa isang bote ng suplemento, huwag mo itong gawin, babalaan ang mga eksperto.

Ang New York Times Kamakailan lamangNai -publish na isang pagsusulit upang masukat ang kaalaman ng publiko sa mga pandagdag sa pandiyeta. Kasunod ng bawat tanong, nag -alok sila ng ilang mga kamangha -manghang mga katotohanan tungkol sa mga panganib, benepisyo, at paggamit ng maraming mga tanyag na produkto.

Sa loob,Anand Dhruva. "Ito ay palaging mas mahusay na makakuha ng mga bitamina at mineral mula sa isang mahusay na bilog na diyeta kaysa sa mga tabletas, extract o pulbos," angMga oras sumulat. "Ang isang pagbubukod ay maaaring langis ng isda, ayon sa [dhruva]. Ang mga suplemento ng langis ng isda sa pangkalahatan ay may mas kaunting mercury kaysa sa mga isda, lalo na ang mga mas malalaking mandaragit, tulad ng tuna, swordfish o pating."

Ang mga suplemento ng langis ng isda ay ginawa sa pamamagitan ng pagkuha ng taba mula sa tisyu ng isda. Mayaman sila sa dalawang uri ngOmega-3 fatty acid—Eicosapentaenoic acid (EPA) at docosahexaenoic acid (DHA) - kung saan makakatulong na mapabuti ang kalusugan ng iyong utak, kalusugan ng puso, kolesterol, presyon ng dugo, at marami pa. "Kapag naghahanap ng isang suplemento ng langis ng isda, mahalagang tingnan ang dami ng EPA at DHA na nilalaman nito. Siguraduhin na hindi bababa sa 50 porsyento ng langis ang EPA at DHA," payo ni Delk. "Pinakamahalaga, bumili ng anumang suplemento mula sa isang kagalang-galang na tatak na may sertipikasyon ng third-party," dagdag niya.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Habang ang mga suplemento ng langis ng isda ay nag-aalok ng isang paraan na walang mercury upang masiyahan sa isang malawak na hanay ng mga benepisyo sa kalusugan, maaari ka ring makakuha ng mga parehong benepisyo na may kaunting mercury mula sa aPumili ng ilang uri ng isda. Ang salmon, sardinas, freshwater trout, herring, mga turista, at Pacific mackerel ay lahat ng magagandang pagpipilian, ayon sa Mayo Clinic, pati na rin ang Tilapia, Cod, at Catfish. Inirerekomenda ng American Heart Association na kumain ng hindi bababa saDalawang servings ng mataba na isda Bawat linggo kung ito ang iyong pangunahing mapagkukunan ng omega-3s.

Bilang kahalili, maaari mong makuha ang iyong mga omega-3s mula sa mga napatibay na pagkain tulad ng yogurt, gatas, at itlog. Para sa mga may diyeta na nakabase sa halaman, flaxseed, canola oil, walnuts, sunflower seeds, at soybeans ay maaari ring magbigay ng isang omega-3 boost.

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox,Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter.

Habang ang mga mapagkukunan ng pagkain ay halos palaging ang perpektong mapagkukunan ng mga nutrisyon, sinabi ng mga eksperto na ang mga suplemento o pinatibay na pagkain ay maaaring maging kapaki -pakinabang para sa ilang mga tao. Kasama dito ang mga buntis o nagsisikap na maging buntis, may edad na 50 o mas matanda, o may isang hindi magandang gana.

Ang mga pandagdag ay maaari ring maging kapaki -pakinabang para sa mga tao na sumusunod sa isang diyeta na hindi kasama ang buong pangkat ng pagkain , Ang mga may kondisyong medikal na nakakaapekto sa panunaw, mga taong may alerdyi, at ang mga nagkaroon ng operasyon sa kanilang mga digestive tract.

Makipag -usap sa iyong doktor upang malaman ang higit pa tungkol sa kung tama ang mga pandagdag para sa iyo - at kung maaari kang makinabang nang higit pa sa pag -sourcing ng mga nutrisyon mula sa iyong diyeta.

Basahin ito sa susunod: Ang pagkuha ng labis sa suplemento na ito ay ginagawang layo ang panganib ng iyong kanser, sabi ng pag -aaral .