Good Lifestyle

Stress. Mahirap pamahalaan, masakit na maranasan, kahit nanakakapinsala sa iyong kalusugan-At ipinapakita ng mga pag -aaral na mas laganap kaysa dati. "Ang mga Amerikano ay labis na naapektuhan ng covid-19 na pandemya, [at] ang mga panlabas na kadahilanan [na] nakalista sa mga nakaraang taon bilang makabuluhang mapagkukunan ng pagkapagodmanatiling kasalukuyan at may problema, "ulat ng American Psychological Association (APA), na naglathala ng isang taunang survey sa Stress in America mula noong 2007." Ang mga pinagsamang stressors na ito ay nagkakaroon ng tunay na mga kahihinatnan sa aming isip at katawan. "

Sa sobrang takot, pagkabalisa, at pagkapagod sa ating buhay, ang pagiging mahinahon ang ating sarili sa lalong madaling panahon kapag nakakaramdam tayo ng pagkabalisa ay isang mahalagang kasanayan. Basahin ang para sa limang mabilis na mga diskarte sa de-stressing na maaari mong idagdag sa iyong emosyonal na toolbox.

Basahin ito sa susunod:Ang paggawa nito ay nagtaas ng panganib sa stroke na 60 porsyento sa loob ng isang oras, nahanap ang bagong pag -aaral.

Habang ang mga aktibidad tulad ng yoga ay kilala para sapagtulong sa mga tao na makapagpahinga, hindi palaging maginhawa para sa amin na magpahinga mula sa kung ano ang ginagawa namin at pumasok sa isang pababang dog pose.

Iyon ang dahilan kung bakit ang isang pamamaraan na tinatawag na "pag -tap" ay maaaring maging kapaki -pakinabang; magagawa mo ito sa iyong sarili halos kahit saan sa pamamagitan nggamit ang iyong mga daliri Upang mag -tap sa mga tukoy na lugar ng iyong katawan.

"Minsan inilarawan bilang 'acupuncture na walang mga karayom,' Emosyonal na Kalayaan ng Kalayaan (EFT) ay tumutulong sa mga nagsasanay nito na gumagalaw ng walang tigil na enerhiya sa buong katawan sa pamamagitan ng pag -tap sa mga puntos ng acupressure, at ginagawa sa pagsasama sa pagbigkas ng mga parirala na nagbabago ng pagkabalisa na damdamin sa mas nagpapatahimik na mga saloobin [ at pag -activate] ang parasympathetic nervous system, na susi sa pagpapahinga, "sabiBridget Botelho, Certified Integrative Health Practitioner (IHP) atTagapagtatag ng Immune Intuition.

Pakinggan mo kami sa isang ito. Hindi ito tungkol sa plastering sa isang pekeng ngiti at nagpapanggap na ang lahat ay okay - tungkol sa plastering sa isang pekeng ngiti at talagang mas mahusay ang pakiramdam.

Bahagi ng isang pamamaraan na isinagawa sa Dialectical Behaviour Therapy (DBT),pinilit ang iyong sarili na ngumiti Nagpapadala ng isang pagpapatahimik na mensahe sa iyong utak.

"Kapag ngumiti ka, ang iyong utak ay naglalabas ng maliliit na molekula na tinatawag na neuropeptides upang makatulonglabanan ang stress"

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox,Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter.

Ang Binaural Beats "ay isang uri ng tunog therapy kung saan naririnig ng nakikinig ang dalawang bahagyang magkakaibang mga dalas ng audio, na lumilikha ng isang auditory ilusyon at pandamdam ng isang dalas na maaaring magkaroon ng nakakarelaks na epekto," paliwanag ni Botelho.

Iniulat ng Healthline na "Binaural beats ay inaangkin na pukawin ang parehong estado ng kaisipan na nauugnay sa isang kasanayan sa pagmumuni -muni, ngunit mas mabilis "at maaaring makatulong sa mga tao na makapagpahinga, bawasan ang kanilang pagkapagod at pagkabalisa, at pamahalaan ang kanilang sakit.

"Ang pananaliksik ay tiyak na halo -halong sa paggamit ng mga binaural beats, ngunit nalaman kong nagkakahalaga ng pagbanggit para sa sinumang interesado sa paggalugad ng iba't ibang uri ng musika na makakatulong na lumikha ng isang pakiramdam ng kalmado," sabi ni Botelho. "Ako ay personal na nakakahanap ng mga binaural beats upang maging napaka -nakakarelaks, tulad ng musika na makikita mo sa isang spa, at sino ang hindi nagmamahal?"

"Maraming mga kasanayan na makakatulong na mabawasan ang stress, ngunit huwag makaligtaan ang lakas ng paglikha ng isang solid at sumusuporta sa pang -araw -araw na gawain," payo ni Botelho. "Nagtatrabaho ako sa mga kliyente upang lumikha ng isang nakagawiang at daloy sa kanilang araw at sa buong kanilang linggo, na makakatulong sa katawan na makaramdam ng matatag at limitahan ang labis."ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Ang pamamaraang ito ay nangangailangan ng higit na paghahanda kaysa sa, sabihin, pilitin ang iyong sarili na ngumiti sa isang nakababahalang oras. Ngunit ang paglikha ng isang istraktura at iskedyul para sa iyong pang -araw -araw na buhay ay maaaring nagkakahalaga ng iyong habang. "AKakulangan ng istraktura at gawain Maaari talagang magpalala ng mga damdamin ng pagkabalisa at mas mabigyan ka ng pansin sa mapagkukunan ng iyong mga problema, "ayon sa Health Health.

Pinakamahusay na tip ni Bothelho para sa pagsisimula at pagpapatupad ng isang gawain? "Magtrabaho patungo sa pagkakaroon ng isang pare-pareho na oras ng pagtulog at oras ng paggising, at isama ang isang 10-20-minuto na lakad sa umaga sa labas upang itakda ang orasan ng circadian ng iyong katawan para sa araw," sabi niya. "Mag-isip din ng pagkakalantad ng asul na ilaw, at limitahan ang oras ng screen ng isa hanggang dalawang oras bago matulog."

Okay, humihinga ka pa rin. Ngunit bakit hindi subukan ang paghinga sa isang tiyak na paraan na ipinakita upang mabawasan ang stress? "Natagpuan ng mga pag -aaral na ang mga simpleng kasanayan tulad ng mga ehersisyo sa paghinga ayepektibo sa pagbabawas ng stress Sa pang -araw -araw na mga sitwasyon tulad ng karanasan ng pagkabalisa sa pagsubok, kung minsan sa isang mas mataas na antas kaysa sa mas kumplikadong mga diskarte sa pamamahala ng stress, "ulat ng Minds Mind.

Maraming iba't ibang mga pagsasanay sa paghinga ay makakatulong sa iyo na huminahon, kabilang ang isang simpleng pamamaraan ay kilala bilang paghinga ng kahon.Melissa Young, MD, ay nagsasabi sa klinika ng Cleveland na ang paghinga ng kahon ay madaling malaman at tandaan. "Ang pagiging simple ng Box Breathing ay nitopinakadakilang lakas, "sabi niya." Kapag nagsimula ka sa iba pang mga anyo ng paghinga, maaari kang halos makakuha ng mas nababahala sa pamamagitan ng pagbagsak nito. Ngunit ito ay napaka -simpleng paghinga at pagbibilang. "

Nais mong subukan ito? Huminga lamang ng dahan -dahan hanggang sa ang iyong baga ay ganap na walang laman. Pagkatapos ay huminga para sa isang mabagal na bilang ng apat, humawak para sa apat na beats, huminga para sa isang bilang ng apat, humawak ng apat, huminga nang apat - at ulitin ang pag -ikot nang maraming beses, hanggang sa magsimula kang makaramdam ng mas mahusay.

Basahin ito sa susunod:Kung nangyari ito kapag uminom ka ng alak, maaaring oras na upang tumigil.