Good Lifestyle

Paghahagis at pag -on sa mamasa -masa na mga sheet ng kama. Nagising ang pakiramdam na nalubog. Ang pangangailangan na maligo sa lalong madaling panahon kapag lumabas ka sa kama. Lahat ito dahil sa mga iyonNakatatakot na pawis sa gabi. Ito ba ay pamilyar sa iyo? Mayroong halos 110,000 mga paghahanap sa Google sa isang buwan sa Estados Unidos para sa "Night sweats, "at hindi iyon binibilang ang libu -libong mga tao na naghahanap ng" mga sweats ng gabi na sanhi "o" pagpapawis sa pagtulog. "Sapat na sabihin, ito ay isang malagkit na isyu - lalo na kung ikaw ay higit sa 50. Basahin upang malaman ang Karaniwang mga sanhi ng labis na pawis sa gabi sa edad mo, at kung ano ang maaari mong gawin upang makatulong na mapagaan ang hindi kanais -nais na kahalumigmigan.

Basahin ito sa susunod:Kung ikaw ay higit sa 50, ang pagtulog kasama ang item na ito ay maiiwasan ang pagtanda.

Matapos ang 12 buwan na hindi pagkakaroon ng isang panregla, ang isang tao ay maaaring napakahusay na nakakaranas ng natural na biological na proseso na kilala bilang menopos. AngAng average na edad ay 51 Sa Estados Unidos, ayon sa Mayo Clinic, ngunit maaari itong mangyari bago ang iyong 50s din. At sa menopos, maaari mong asahan ang mga pisikal na sintomas na kasama, oo, mainit na mga flashes.

"Para sa maraming kababaihan, ang kanilang menopausal hot flashes ay ang pinakamasama sa gabi,"Danielle Kelvas, MD,Chief Medical Advisor Para sa sleepline, nagsasabiPinakamahusay na buhay. Ang mga mainit na flashes ay nag -iiba sa dalas at kasidhian, bawat gamot sa Johns Hopkins, ngunit para sa 80 porsyento ng mga kababaihan,mainit na flashes mangyari sa loob ng dalawang taon o mas kaunti. Hindi pakikitungo sa menopos, ngunit pinapawisan pa rin ito sa oras ng pagtulog? Panatilihin ang pagbabasa.

Lumiliko, ang iyong late-night meryenda ay maaaring ang salarin. "Ang pagkain sa pangkalahatan bago ang kama ay nagiging sanhi ng aming sistema ng pagtunaw na mai -secrete ang maraming mga hormone na maaaring makagambala sa pagtulog," sabi ni Kelvas. Dagdag pa, idinagdag niya, "Ang pagkain ay nagpapakilala ng enerhiya sa katawan, kaya ang aming sistema ng pagtunaw ay sumasaklaw sa metabolismo. Ang prosesong ito ay bahagyang pinatataas ang aming temperatura ng pangunahing katawan, kung normal na ang ating temp na temp ay dapat na bahagyang bumaba sa simula ng pahinga at pagtulog."

Ang iba pang mga sanhi ng pawis sa gabi, sabi niya, ay metabolic syndrome, diabetes, o paglaban sa insulin. At hindi iyon lahat. Ayon sa Mayo Clinic, karagdagangMga Sanhi ng Night Sweats Maaaring isama ang mga gamot, karamdaman sa pagkabalisa, karamdaman sa paggamit ng alkohol, at isang buong host ng iba pang mga kondisyon at sakit.

Basahin ito sa susunod:Kung pinapawisan ka sa gabi, maaari itong maging tanda ng mga ganitong uri ng cancer.

Habang hindi ito pagpapagaling sa pinagbabatayan na isyu na nagdudulot ng iyong mga pawis sa gabi, maraming mga tao ang nanunumpa sa pamamagitan ng paglamig ng mga unan. "Ang isang paglamig na unan ay maaaring maiwasan ang heat build-up sa gabi,"Alex Savy, aCertified Sleep Science Coach at tagapagtatag ng Sleeping Ocean, ay nagsasabiPinakamahusay na buhay. Kung ito ay isang nakamamanghang unan, papayagan nito ang init na mawala sa halip na hayaan itong makaipon. Kung ang unan ay gumagamit ng mga particle ng gel, iguguhit nila ang labis na init mula sa natutulog at i -lock ito. Ito ang dahilan kung bakit ang paglamig ng mga unan ay maaaring maging isang makabuluhang tulong kapag nakikitungo sa mga pawis sa gabi. "Basahin upang makita ang ilan sa mga tiyak na rekomendasyon ng produkto ng Savy.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Ibigay angGhostpillow ni Ghostbed isang subukan. Ipinaliwanag ni Savy, "Ito ay isang unan ng memorya ng foam na higit sa pagpapagaan ng presyon. Ang bula ay na -infuse ng gel at may maliit na mga channel ng hangin para sa pinahusay na paghinga, na pinapayagan ang unan na ito na manatiling cool sa buong gabi."

Ayon sa paglalarawan ng produkto nito, mayroon din itong "cool-to-the-touch cover" na neutralisahin ang init sa magkabilang panig ng unan-pati na rin sa higit sa 4,000 limang-star na mga pagsusuri. Ibinahagi ng isang tagasuri, "Ito ay isang mahusay na unan. Hindi ako nagising dahil sa pagpapawis, at komportable akong makatulog sa aking likuran o panig."

Inirerekomenda din ni Savy angKapok unan ni Layla. "Ang Kapok ay isang natural na hibla. Ito ay sobrang makahinga at din wicks ang labis na kahalumigmigan na malayo nang maayos," sabi niya. "Nangangahulugan ito na ang unan ng Layla ay maaaring makatulong sa thermoregulation sa panahon ng pagtulog. Dagdag pa, komportable ito at nag -aayos sa mga kagustuhan sa matulog na natutulog."

Isang napatunayan na mamimili sa site ng Laya na ibinahagi, "napaka komportable at paglamig. Ang pagsasaayos ng unan na ito ay susi."Forbes Binigyan din ito ng isang sigaw sa kanilang 2022 roundup ng pinakamahusay na mga unan para sa mga natutulog sa gilid, na nagsasabing "Sa isang maikling salita, ang Layla Kapok ay mayroon itong lahat: ang lambot at suporta, pagpapanatili, pag -aayos, paghuhugas, kalinisan at paglamig na mga tampok, at siyempre, mahusay Mga Review ng Customer. "

Para sa higit pang payo sa pagtulog na naihatid nang diretso sa iyong inbox,Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter.

Ang Latex Pillow ni Saatva ay isa pa sa mga rekomendasyon ni Savy. "Ang modelong ito ay gumagamit ng shredded latex para sa core at manipis, plushy fibers para sa layer ng ginhawa. Samakatuwid, ang hangin ay malayang naglalakbay sa pamamagitan ng unan. Iyon ay kung paano pinipigilan ng Saatva ang akumulasyon ng init," paliwanag niya.

Ang isang tagasuri sa website ng Saatva ay nagsabing napansin niya ang pagbabago sa kanyang kalidad ng pagtulog sa unang gabi. Sumulat siya, "Karaniwan, gumising ako ng maraming beses sa buong gabi upang muling ayusin ang mga unan na naging mainit o flat sa kama. Sa halip, dinala ako ng unan ng Saatva mula gabi hanggang umaga, pinapanatili ang parehong temperatura at ginhawa. Isang kinakailangan para sa ilang kalidad oras ng pagtulog. "

Bilang karagdagan sa isang paglamig na unan,Tony Klespis, aCertified Sleep Science Coach At ang tagasuri ng mga accessories sa pagtulog sa kutson ng kalinawan, ay nagsasabiPinakamahusay na buhay Ang mga sheet ng paglamig ay makakatulong din. "Ang ilang mga materyales tulad ng kawayan o percale weave cotton ay makakatulong upang mapanatili kang cool sa gabi." At narito ang isa pang mahusay na tip: "Habang maraming mga tao ang nag -uugnay sa isang mas mataas na bilang ng thread na may mas mataas na kalidad, ang isang mas mababang bilang ng thread ay talagang mas mahusay para sa daloy ng hangin na mas mahusay para sa pagpapanatiling cool," sabi ni Klespis.

Inirerekumenda din niya ang paggamit ng mga kurtina ng blackout upang maiwasan ang labis na sikat ng araw mula sa pagpainit ng iyong silid sa araw, pinapanatili ang iyong termostat sa 60-67 degree Fahrenheit, at pag-iwas sa pagkain at mga sangkap na nagpapawis sa iyo (tulad ng caffeine at alkohol).

Basahin ito sa susunod:Ang pagtulog sa posisyon na ito ay maaaring saktan ang iyong puso, sabi ng mga pag -aaral.