Good Lifestyle

Ito ay walang lihim na sa pagkuha ng sapat na pagtulog ay mahalaga para sa iyong kalusugan. Ngunit kahit napagtaguyod ng isang routine na makakapagbigay sa iyo sa bed ng maaga sapat na mahalaga, angkalidad ng iyong shuteye ay maaaring maging lamang bilang mahalaga tulad ng kung gaano karaming oras mong pamahalaan upang makakuha ng. Sa katunayan, ang mga bagong pananaliksik nagsasabi na maaari kang nakakasama ang iyong puso sa pamamagitan ng hindi pag-iwas sa isang bagay habang natutulog. Basahin ang sa upang makita kung ano ay hindi dapat maging bahagi ng iyong idlip.

MGA KAUGNAY NA:Ang iyong Stroke Panganib Ay 85 Percent Mas mataas Kung mong Sleep Tulad ito, Study Sabi ni.

Sa isang pag-aaral na-publish sa Marso 14 sa journalPamamaraan ng National Academy of Sciences, 20 kalahok may edad na 19 sa 36 ang iniimbitahan na gumastos ng dalawang gabi natutulog sa isang lab. Lahat ng mga kalahok ay pagkatapos ay ibinigay saisang madilim na silid upang matulog in sa panahon ng unang gabi. Gayunman, kalahati ng mga kalahok na ginugol sa ikalawang gabi sa isang kuwarto iluminado sa pamamagitan ng 100 lux-katumbas ng glow ng isang TV o isang streetlight sa pamamagitan ng isang window-samantalang ang kalahatinatulog sa kumpletong kadiliman,Smithsonian Magazine ulat.

Bago pagpunta sa kama, ang mga mananaliksik konektado kalahok sa IV tubes na pinapayagan ang mga mananaliksik upang masubaybayan ang kanilang dugo samantalang sila ay natutulog nang hindi nakakagising ang mga ito. Ang koponan ay sinusukat din iba pang mga kalidad ng pagtulog at kalusugan sukatan, kabilang ang kanilang mga waves utak, hormone mga antas, at mga rate ng puso sa buong gabi. Sa umaga, ang koponan kinuha ng karagdagang mga pagsubok upang masukat ang asukal at insulin antas at pinangangasiwaan ng isang dosis ng asukal sa mga kalahok upang i-record insulin tugon sa kanilang katawan. Resulta natagpuan na hindi lamang did kalahok nanatulog sa dimly lit room makakuha ng mas kaunting pambawi pagtulog, ngunit sila rin ay nagkaroon ng 25 porsiyento mas mataas na mga antas ng insulin sa kanilang dugo sa umaga pati na rin ang isang mas mataas na average na rate ng puso kaysa sa mga taong natutulog sa madilim na kuwarto.

"Ang mga resulta mula sa pag-aaral na ito ipakita na lamang ng isang solong gabi ng exposure sa katamtaman room lighting panahon ng pagtulog ay maaaring makabawas sa kakayahan ng asukal at cardiovascular regulasyon, na kung saan ay ang panganib kadahilanan para sa sakit sa puso, diyabetis, at metabolic syndrome,"Phyllis Zee, MD, PhD, senior may-akda ang pag-aaral at chief ng gamot na pagtulog sa Northwestern University Feinberg School of Medicine, sinabi sa isang pahayag. "Ito ay mahalaga para sa mga tao upang maiwasan o i-minimize ang halaga ng ilaw exposure sa panahon ng sleep."

natuklasan ng pag-aaral ay nakatulong sa suporta nakaraang pananaliksik, na kung saan ay natagpuan na exposure sa liwanag sa panahon ng araw ay maaaring taasan ang iyong puso rate dahil sa isang tugon na nabuo sa pamamagitan sympathetic nervous system ng iyong katawan. Karaniwan, ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang maging mas alerto sa mga oras ng paggising. Ngunit sa pamamagitan ng pagiging aktibo sa mga oras ng natutulog, ang iyong katawan ay nawawala out sa mahalagang oras restoration na kailangan ng katawan upang tigilan malubhang isyu sa kalusugan.

"Ipinakita namin ang iyong puso rate ay nagdaragdag kapag matulog ka sa isang Katamtamang lit room,"Daniela Grimaldi, MD, PhD, isang co-unang may-akda ng ang pag-aaral at pananaliksik assistant propesor ng neurolohiya sa Northwestern, sinabi sa isang pahayag. "Kahit na ikaw ay natutulog, ang iyong autonomic nervous system ay ginawang aktibo. Iyan ay masama. Karaniwan, ang iyong puso rate kasama ng iba pang mga cardiovascular mga parameter ay mas mababa sa gabi at mas mataas na sa panahon ng araw."

MGA KAUGNAY NA:Para sa karagdagang up-to-date na impormasyon, mag-sign up para sa aming mga araw-araw na newsletter.

Base sa mga resulta, Zee nagmumungkahi paggawa ng ilangalterations sa iyong mga kapaligiran pagtulog. "Sa tingin ko ang lakas ng ebidensiya ay na kayo ay dapat na malinaw pay-pansin ang liwanag sa iyong silid-tulugan," sinabi niya CNN. "Siguraduhin na simulan mo dimming ang iyong mga ilaw ng hindi bababa sa isang oras o dalawang bago ka pumunta sa kama upang ihanda ang iyong kapaligiran para sa pagtulog."

Bukod sa pagiging sigurado na gumamit ng mabagsik LED bombilya kung saan mo matulog, dapat mo ring magkaroon ng kamalayan ng mga aparatong paglikha ng liwanag sa iyong kuwarto, gaya ng mga laptop, TV screen, telepono, o tablet. "Blue light ay ang pinaka-stimulating uri ng liwanag," Zee sinabi. "Kung mayroon kang upang magkaroon ng isang ilaw sa para sa dahilan ng kaligtasan, baguhin ang kulay. Gusto mong piliin ang mga ilaw na may mas mapula-pula o kayumanggi tones."

Kung hindi mo maaaring baguhin ang iyong pagtulog kapaligiran, Zee Inirerekomenda ng pag-install ng blackout curtain sa iyong kuwarto o gumagamit ng isang mata mask upang harangan ang liwanag. Maaari itong ring tulong upang muling ayusin ang iyong kuwarto upang ang anumang mga panlabas na ilaw ay hindi umaaraw sa iyo habang natutulog.

Ngunit hindi lamang tungkol sa paghahanap ng tamang pag-iilaw pagdating saResting kondisyon at cardiovascular kalusugan: Ang iba pang mga siyentipiko ay ginalugad din kung paanonatutulog sa iba't ibang posisyon maaaring makaapekto sa iyong puso, mga ulat sa healthline. Ang isang naturang pag-aaral na isinagawa noong 1997 ay sinubukan ang 40 paksa-18 ng kanino ay na-diagnosed na may sakit sa puso at 22 itinuturing na malusog-gamit ang electrocardiogram (ECG) sasubaybayan ang de-koryenteng aktibidad sa puso habang lumipat sila sa pagitan ng pagtulog sa kanilang likod at panig. Ipinakita ng mga resulta na ang mga kalahok na natutulog sa kanilang kaliwang bahagi ay nakakita ng pinakamahalagang pagbabago sa kanilang mga rating ng ECG habang nagpapahinga.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB.

Ang isang hiwalay na pag-aaral na isinagawa noong 2018 ay gumagamit din ng ECG upang subaybayan ang data ng puso mula sa 9 na paksa. Katulad ng pag-aaral ng 1997, natagpuan din ng mga resulta na ang mga kalahoknatutulog sa kanilang mga kaliwang panig nagkaroon ng makabuluhang pagbabago sa elektrikal na aktibidad ng kanilang puso. Ngunit sa pag-aaral na ito, ang isang pamamaraan ng imaging na kilala bilang vectorcardiography ay nagpakita rin na ang puso ay nakabukas at lumipat habang nasa posisyon na iyon, na sinabi ng mga mananaliksik na maaaring ipaliwanag ang mga naitala na pagbabago. Sa paghahambing, halos walang mga pagbabago sa ECG ang naitala habang ang mga kalahok ay natulog sa kanilang kanang bahagi, malamang dahil sa isang manipis na layer ng tissue sa pagitan ng mga baga na kilala bilang ang mediastinum na talagang hawak ang puso nang ligtas sa lugar habang natutulog sa ganoong paraan, sabi ng Healthline.

Gayunpaman, ang parehong pag-aaral ay mabilis na nagtapos na ang mas maraming pananaliksik ay kinakailangan sa kung paano maaaring makaapekto ang posisyon ng pagtulog sa pangkalahatang aktibidad ng puso. At habang ang ilang mga pasyente na na-diagnosed na may congestive heart failure ay nag-ulat ng problema sa paghinga o kakulangan sa ginhawa habang natutulog sa kanilang kaliwang bahagi, walang katibayan na natutulog sa iyong kaliwang bahagi ay maaaring ilagay sa iyo sa isang mas mataas na panganib ng sakit sa puso kung wala ka 'Mayroon akong kondisyon.

Kaugnay:Kung natutulog ka sa posisyon na ito, maaari mong masaktan ang iyong gulugod, ang mga eksperto ay nagbababala.