Ang # 1 pinakamahusay na diyeta para sa iyong utak, sabi ni dietitian
Ang diyeta na ito ay napatunayan upang mabawasan ang panganib ng Alzheimer's.
Hindi pa masyadong maaga upang magsimulaPag-aalaga sa iyong kalusugan sa utak. Kahit na ang genetika ay maaaring maglaro ng isang malaking bahagi sa kalusugan ng iyong utak sa paglipas ng panahon, ang mga mananaliksik ay natagpuan na ang aming kumain ng mga bagay pati na rin.
Halimbawa, ayon kayPagsulong sa nutrisyon, May isang tiyak na koneksyon sa pagitan ng kung ano ang iyong kinakain at ang panganib ngAlzheimer's disease and dementia., Kahit na ang mga mananaliksik ay naghahanap pa rin sa mga detalye kung bakit nangyayari ang koneksyon na ito. Sa pamamagitan ng impormasyon tulad nito, maaari naming tumuon sa pagkain ng pagkain na makakatulong sa cognitive function sa katagalan, anuman ang edad.
Ngunit anong mga pagkain ang tunay na pinakamahusay para sa kalusugan ng utak, at may isang tiyak na diyeta na maaari naming sundin? Nang tanungin namin.Amy Goodson, MS, Rd, CSSD, LD, may-akda ng.Ang Sports Nutrition Playbook., at isang bagong miyembro ng aming.Medical Expert Board.,Sinabi niya ang mga kamay sa pinakamahusay na diyeta para sa utak ayang diyeta ng isip.
Ano ang diyeta sa isip?
"Ang diyeta ng isip ay isang ganap na panalo para sa iyong utak," sabi ni Goodson.
Maliwanag, ang pananaliksik ay sumasang-ayon sa kanya. Ang medyo bagong plano sa pagkain ay nilikha ni Martha Clare Morris bilang resulta ng isangPag-aaral ng pananaliksik Pinamunuan niya ang sinusunod na matatandang kalahok sa pagitan ng edad na 58 at 93. Mula noon, ang diyeta ay patuloy na nagpapakita ng mga positibong resulta na may pagpapahaba ng cognitive decline at pagpapababa ng panganib ng sakit na Alzheimer.
"Kilala bilang interbensyon ng Mediterranean-dash para sa neurodegenerative delay, pinagsasama ang isipang mediterranean diet., na mayaman sa malusog na taba, gulay, at buong butilang dash diet., na idinisenyo upang makatulong na itigil ang hypertension (mataas na presyon ng dugo) at puno ng prutas at gulay, "sabi ni Goodson.
Ayon kayRush University Medical Center., Ang mga natuklasan ni Morris ay nagsiwalat na ang mga kalahok na "masigasig '" ay sumunod sa diyetanabawasan ang kanilang panganib ng sakit na Alzheimer sa pamamagitan ng 53%, at ang mga sumunod dito ay "moderately" ay bumaba ito ng 35%.
Ang pokus ng diyeta ng isip ay simpleng kumain ng mga pagkain na pinapanatili ang iyong utak na malusog, at limitahan o lumayo mula sa mga pagkain na hindi.
"Ang isip ay dinisenyo upang bawasan ang oxidative stress atpamamaga, na maaaring magkaroon ng mga negatibong epekto sa utak, "sabi ni Goodson.
Kaugnay:Pinakamahusay na suplemento para sa iyong utak, ayon sa dietitians.
Paano sundin ang diyeta ng isip
Ayon sa Goodson, inirerekomenda ng isip ang diyeta kabilang ang mga sumusunod na pagkain sa iyong diyeta sa isang regular na batayan o hangga't maaari mong:
- Berries.
- Green leafy vegetables.
- Lahat ng iba pang mga gulay
- Nuts
- Isda
- Langis ng oliba
- Buong butil
- Beans.
- Manok
- Alak (oo, alak! Sa pag-moderate, siyempre.)
Ayon kayHarvard Health.,Ang mga pagkain na tumutulong sa kalusugan ng iyong utak ay ang parehong mga pagkain na malusog para sa iyong puso, Alin ang dahilan kung bakit nakikita natin ang maraming pagkain sa ilalim ng diyeta na binubuo ng malusog na taba. Halimbawa, ang mataba na isda tulad ng salmon at tuna ay puno ngomega-3 fatty acids., na maaaring mas mababa ang panganib ng sakit na Alzheimer. Para sa diyeta ng isip, inirerekomenda na makakuha ng hindi bababa sa isang paghahatid ng isda bawat linggo.
Ang mga mani ay isa pang masustansiyang meryenda na kilala upang tulungan ang utak. Ayon sa pag-aaral ng pananaliksik na inilathala sa.Ang journal ng nutrisyon, ang pang-araw-araw na paggamit ng mga walnuts ay maaaring makatulong na mapabuti ang cognitive function.
The.Journal ng Academy of Nutrition and Dietetics. Lays out ang ilang mga detalye para sa kung gaano kadalas kumain ang mga item na ito kung sinusundan mo ang isip diet rigorously. Dapat kang manatili sa halos tatlong servings ng buong butil bawat araw, na may hindi bababa sa isang salad at isa pang paghahatid ng mga veggies. Inirerekumenda rin nila ang pagkakaroon ng manok ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo, at Yep, isang baso ng red wine bawat araw na ginawa ang listahan!
Kumuha ng mas malusog na mga tip nang diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ngPag-sign up para sa aming newsletter.Labanan! Pagkatapos, basahin ang susunod na ito:
10 tagaloob na mga trick na nakakatipid sa iyo ng pera sa supermarket
Nagbabanta ang mga manonood sa Boycott Titan Submersible Movie: "Ang nasabing masamang lasa"
