Good Lifestyle

Kung nagpapatuloy ka ng mga bagong layunin sa pagbaba ng timbang o sinusubukan mong mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang, mahalaga na huwag kalimutan ang tungkol sa pag-aalaga sa iyongmetabolismo. Ang prosesong ito ay mahalaga para sa maraming mga function ng katawan, na kinabibilangan ng pag-convert ng pagkain sa enerhiya at pagsunog ng calories. Kung mayroon kaming mabilis na metabolismo, ang aming mga katawan ayPagsunog ng calories Kahit habang natutulog tayo! Ngunit kung ang aming metabolismo ay pinabagal, nasusunog kami ng mas kaunting enerhiya at mas kaunting calories.

Maaari tayong magkaroon ng mabagal na metabolismo nang hindi napagtatanto ito. IlanMga karaniwang sintomas ng isang mas mabagal na metabolismo Isama ang mga bagay tulad ng pagkawala ng buhok, dry skin, pagkapagod, at nakuha ng timbang o problema sa pagkawala ng timbang. Bagaman maaari itong maging nakakabigo upang mabuhay sa isang mas mabagal na metabolismo, may ilang mga gawi sa pagkain na maaari naming baguhin upang matulungan kaming pabilisin ang aming metabolic rate.

Nakipag-usap kami kay Amy Goodson, MS, Rd, CSSD, LD na may-akda ngAng Sports Nutrition Playbook., at isang miyembro ng aming.Medical Expert Board., pati na rin ang Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, tagapagtatag ngNutritionstarringyou.com. at may-akda ng.Ang lahat ng Easy Pre-Diabetes Cookbook., Upang makuha ang pagsagap sa pinakamasamang gawi sa pagkain para sa iyong metabolismo. Basahin ang para sa kanilang mga tip, at para sa higit pang payo sa malusog na pagkain,Mag-sign up para sa aming newsletter.Labanan!

Ang pagkuha ng sapat na protina ay isang mahalagang bahagi ng pagpapalakas ng ating metabolic health. Ayon kayNutrisyon at metabolismo, ang pag-ubos ng isang mataas na protina diyeta ay direktang sang-ayon sa mas mahusay na pangkalahatang metabolismo.

Idinagdag ni Pincus na hindi lamang itomagkano protina kumain kami, ngunit.kailan Kumain namin ito na mahalaga. "Karamihan sa atin ay kumonsumo ng sapat na total na protina ngunit hindi natin maayos na hatiin ito sa pagitan ng ating mga pagkain at meryenda upang mapakinabangan ang paglago at pag-aayos ng kalamnan," sabi ni Pincus.

Inirerekomenda niya ang pagtatakda ng isang tiyak na layunin ng protina para sa bawat pagkain upang matiyak na nakakakuha kami ng sapat sa buong araw. "Gusto mong pumunta para sa isang minimum na tungkol sa 20 hanggang 25 gramo ng protina (3 hanggang 4 ounces) bawat pagkain, lalo na sa panahon ng almusal," sabi ni Pincus.

Kaugnay: Ang mga paraan ng pagkain ng protina ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, sabihin ang mga dietitians

Maaari itong maging kaakit-akit upang gisingin sa umaga atLaktawan ang almusal. Siguro ikaw ay sobrang abala at kalimutan na magkaroon ng pagkain sa iyong kape, o marahil ay sinusubukan mong i-cut calories kaya magpasya kang maiwasan ang unang pagkain ng araw. Anuman ang dahilan para sa paglaktaw, maaaring gusto mong muling isaalang-alang!

"Isipin mo ang iyong metabolismo tulad ng apoy; upang masunog ito, kailangan mong i-ilaw ito," sabi ni Goodson, "at ang almusal ay ginagawa lamang."

Kung ikaw ay isang taong nakikipaglaban sa "simulan ang apoy na ito" sa umaga, subukang baguhin ang iyong regular na almusal upang maaari kang magkasya sa isang balanseng pagkain.

"Ang layunin ay upang simulan ang iyong sunog, o metabolismo, na may nutrient-rich na almusal ng hibla, protina, at malusog na taba," sabi ni Goodson. "Iyon ay maaaring magsama ng mga bagay tulad ng mga itlog na may veggies, oatmeal na may peanut butter, griyego yogurt na may berries, o isang breakfast wrap sa isang buong-butil tortilla na may itlog, keso, sandalan protina (veggies ay isang plus) at isang bahagi ng prutas."

NaritoIsang pangunahing epekto ng paglaktaw ng almusal, sabi ng bagong pag-aaral.

Ang tip na ito ay katulad ng aming naunang isa tungkol sa hindi paglaktaw ng almusal, ngunit mahalaga din para sa amin na tingnan ang aming iba pang mga pagkain sa buong araw.

"Ang aming mga katawan ay nais kumain sa oras ng liwanag ng araw kapag kami ay mas aktibo at kailangan ng tamang paglalagay ng gasolina," sabi ni Pincus. Hindi kami kumakain ng pagkain habang natutulog kami, dahil ang aming mga katawan ay hindi kailangan, ngunit ang aming kinakain sa araw ay nakakaapekto sa aming mga oras ng gabi, na nakakaapekto sa aming metabolismo!

"Habang nagtatakda ang araw, ang aming digestive system ay nagpapabagal upang maghanda para sa pagtulog, kaya ang mga tao na laktawan ang almusal, kumain ng kaunti sa araw, at kumain ng isang malaking bahagi ng kanilang pang-araw-araw na calories sa gabi ay nagtatrabaho laban sa natural na biorhythms," sabi ni Pincus.

Upang balansehin ang aming metabolismo batay sa aming likas na ritmo ng circadian, nagpapahiwatig si Pincus na kumakain ng isang pampalusog na almusal, mas malaki at masaganang tanghalian, at isang mas maliit na bahagi ng hapunan.

Kaugnay: Lihim na epekto ng pagkain bago kama, sabi ng agham

Hibla ay isang mahalagang bahagi sa pag-aalaga sa aming metabolic health. Ayon kayNutrients., ang hibla ay hindi lamang tumutulong sa amin na mapanatili ang isang malusog na metabolismo, ngunit ito ay tumutulong din sa amin na labanan ang mga bagay tulad ng uri ng 2 diyabetis, sakit sa cardiovascular, at kahit kanser.

Ang hibla ay maaaring makatulong sa aming metabolismo sa dalawang pangunahing paraan: ang proseso ng panunaw, at sa pamamagitan ng pagsunod sa amin.

"Ang hibla ay maaaring dagdagan ang metabolismo sa pamamagitan ng pag-aatas ng mas maraming enerhiya upang iproseso," sabi ni Pincus, "at prutas, veggies, nuts, beans, buto, at buong butil na naglalaman ng hibla ng tulong upang mapanatili kaming puno at maayos sa buong araw."

Ang pagputol ng calories ay maaaring minsan ay isang epektibong paraan upang maabot ang amingMga layunin sa pagbaba ng timbang, ngunit kung hindi namin ubusin ang sapat na calories sa buong araw, ito ay talagang pabagalin ang aming metabolismo!

"Kailangan mong kumain ng calories upang magsunog ng calories," sabi ni Goodson, "at habang ang isang caloric deficit ay kailangan para sa pagbaba ng timbang,Ang pag-ubos ng masyadong ilang mga calories ay maaaring gumawa ng iyong katawan sa tingin ng pagkain ay mahirap makuha at pabagalin ang metabolismo nito upang mabawi. "

Ang iyong metabolismo ay apektado ng dami ng pagkain na kinakain namin at kapag kinakain natin ito, ngunit ito ay naapektuhan din ng uri ng pagkain na kinakain natin. Inirerekomenda ng maraming eksperto na nililimitahan ang aming naproseso na paggamit ng pagkain para sa kadahilanang ito.

"HIGHLY.naproseso na nakabalot na pagkainS ay karaniwang digested mabilis at kakulangan hibla, na nangangahulugan na hindi sila nangangailangan ng maraming enerhiya para sa pagproseso, "sabi ni Pincus.

Ngunit kung minsan tayo ay nasa isang magbuklod, at kailangan nating kunin ang isang mabilis na meryenda. Kung kailangan mong pumunta para sa nakabalot na pagkain, ang Pincus ay nagmumungkahi na naghahanap ng "isang bagay na may mga sangkap na mayaman sa hibla tulad ng buong butil, mani, buto, beans, prutas, at veggies kung posible."

Para sa higit pang malusog na tip sa metabolismo, basahin ang susunod na mga ito:

• Ito ang eksaktong edad na nagsisimula ang iyong metabolismo, sabi ng bagong pag-aaral
• Ang # 1 pinakamahusay na pinakamahusay na pagkain para sa iyong metabolismo, sabi ni Dietitian
• Mga sikat na pagkain na nagpapalakas sa iyong metabolismo, sabi ng eksperto