Good Lifestyle

Maraming mga dahilan upang mapanatili ang paglipat ng mabuti lampas sa iyong ika-60 kaarawan. Ang regular na ehersisyo sa katandaan ay tumutulongmapanatili ang katalusan, mapabuti ang balanse, at maiwasan ang pagkawala ng buto-Lamang pangalanan ang ilang mga perks. Sa katunayan, A.Kamakailang pag-aaral Kahit na ang mga ulat na kapag nag-eehersisyo kami, ang isang partikular na hormon ay inilabas ng mga kalamnan sa daluyan ng dugo. Mula doon, ang hormon ay gumagawa ng daan patungo sa utak kung saan nakakatulong ito sa "supercharge" neurons, na nagbibigay ng malubhang tulong sa utak. Sinasabi ng mga mananaliksik sa isang araw ang hormone ay maaaring binuo bilang isang anyo ng paggamot ni Alzheimer.

Sa lahat ng mga benepisyong iyon sa isip, maraming matatandang matatanda ang hilig na matumbok ang lupa na tumatakbo sa mga bago at matinding ehersisyo at mga ideya. Habang ang matinding ehersisyo ay pitong araw sa isang linggo ay isang kahanga-hangang ideya sa fitness sa teorya, ito ay mahalaga rin para sa mga ehersisyo na higit sa 60 upang gumana sa kanilang personal na mga limitasyon sa katawan. Halimbawa,ang klinika ng mayo nagpapayo na ang mga matatanda na nakatira sa mga kondisyon kabilang ang sakit sa puso, arthritis, diyabetis, o mataas na presyon ng dugo ay kumunsulta sa kanilang manggagamot bago magsimula ng isang bagong ehersisyo na pamumuhay.

Bukod sa pagsasalita sa isang doktor, ang mga ehersisyo na nakatatanda na pipili upang makisali ay dapat na maingat na pinili. Ayon kay Leann Poston M.D., M.B.A., M.Ed., ngI-invigor Medical., ang mga nakatatanda ay dapat unahin ang mga pagsasanay na nagpapalakas ng density ng buto, pagbutihin ang balanse, at magdagdag ng mass ng kalamnan. Bukod dito, napakahalaga na magsimula nang mabagal. Kung ang isang mas lumang indibidwal ay bago sa weightlifting dapat silang "magsimula sa light weights o kahit na sopas lata at dagdagan ang timbang bilang magagawang," siya explain.

Mayroong isa pang pangunahing paraan ng ehersisyo ang mga matatanda na nagsisimula ng isang bagong kabanata ng fitness ay dapat isaalang-alang ang pag-iwas-lalo na kung ito ay isang bagay na hindi ka nakakondisyon na gawin-at sigurado na sorpresa ang maraming mga mambabasa. Itinuturing na isang haligi ng personal na fitness para sa isang mahaba, mahabang panahon, ang ehersisyo na ito ay maaaring magtapos ng mas pinsala kaysa sa mabuti para sa mga mahigit sa 60 naghahanap upang mapabuti ang kanilang kalusugan. Basahin sa upang matuto nang higit pa, at para sa mas mahusay na payo sa ehersisyo para sa mga taong higit sa 60, huwag makaligtaanAng mga lihim na trick para sa pagkuha ng isang matangkad na katawan pagkatapos ng 60, sabihin eksperto.

Ang ehersisyo ay dapat na mas madali ang pag-iipon, hindi mas mahirap. Sa kasamaang palad, ang pagpapatakbo ng mga lugar ng isang buong maraming strain sa mga joints at mga buto-dalawang lugar ng katawan na karaniwang nasasaktan sa maraming matatanda. Osteoarthritis, o ang pagkasira ng pinagsamang kartilago, ay angpinaka-karaniwang anyo ng arthritis sa mga nakatatanda-At tumatakbo sa osteoarthritis ay kilala na maging sanhi ng mas mataas na sakit.

"Ang mga pinsala ay mas matagal upang pagalingin ang mga matatanda kaysa sa mga kabataan,"Justus Ortega, isang kinesiologist at direktor ng biomechanics lab sa Humboldt State University, sinabiU.S. Balita at World Report.. "Sa pagtakbo, inilalantad mo ang iyong sarili sa mas maraming panganib ng buto o pinsala sa kalamnan."

Steve Stonehouse, isang USATF-certified run coach at direktor ng edukasyon para saHakbang, sumang-ayon-lalo na kung ito ay tumutukoy sa pagpapatakbo ng unang bagay sa umaga. "Ang mga tao sa kanilang mga mas lumang taon ay maaaring nais na maiwasan ang pagpapatakbo ng unang bagay sa umaga, lalo na kung hindi sila palaging isang runner. Hindi na sinasabi na hindi ka maaaring magsanay hanggang sa pagiging isang runner, ngunit nakakagising up at tumatakbo sa aspalto Kung wala ang maraming naunang karanasan o maayos na pag-init ay maaaring magkaroon ng maraming epekto sa iyong mga joints. " Ikaw ay higit sa 60? TiyakinHindi mo ginagawa ang mga pagkakamali sa ehersisyo, sabihin ang mga eksperto.

Sa halip ng isang masipag na run, ang stonehouse ay nagpapahiwatig ng mas lumang mga nagsisimula sa fitness pumunta para sa isang lakad o light jog sa halip. "Ang paggawa nito sa isang gilingang pinepedalan ay maaari ring makatulong sa pagpapagaan ng ilan sa epekto ng pagtakbo sa labas," dagdag niya.

Ang paglalakad ay hindi maaaring pakiramdam ng lubos na tulad ng isang kabutihan bilang isang matinding run, ngunit ito ay isang mas matalinong "mahabang-play" sa mga tuntunin ng personal na fitness, lalo na kung ikaw ay mabilis na paglalakad. Mas malamang na masaktan mo ang iyong sarili o pilitin ang isang bagay habang naglalakad, na ginagawang mas mahusay na pangmatagalang pagpipilian.

"Ang pagpapatakbo ay maaaring higit na mataas sa mga tuntunin ng pamamahala ng oras at pagbaba ng timbang, ngunit maraming mga tao ang nakakakita ng mas komportable, kasiya-siya, at kaya mas napapanatiling," Australian OlympianJemima Montag., na nanalo ng gintong medalya sa 2018 Commonwealth Games at dumating sa ika-6 sa 20km walk event sa Women's Olympic Games sa Tokyo, kamakailan ay sinabiEtnt mind + body.. "Ang paglalakad ay nauugnay sa isang mas mababang panganib ng pinsala at, sa huli, ang pagpunta para sa isang kasiya-siya lakad araw-araw ay mas produktibo kaysa sa pagpunta para sa isang hard run at pag-exercise para sa buwan."

Higit pa rito, dating Olympic long-distance runner.Jeff Galloway.Isinasaalang-alang ang paglalakad ng superior all-around form ng ehersisyo kaysa sa pagtakbo. Bakit? Ang aming mga katawan ay literal na lumaki upang lumakad, hindi tumakbo. "Ayon sa maraming pananaliksik, ang aming mga ninuno ay napakaliit na tumatakbo," paliwanag niya sa isang kamakailang pakikipanayamPrevention.. "Kami ay kadalasang dinisenyo sa ebolusyon upang maging malayong distansya."

Isang regular na ugali ng paglalakad Nagtataguyod din ng mas mahabang buhay, matatag na kalusugan ng puso, at malakas na kasanayan sa pag-iisip sa mga matatanda.

Ang pagpapatakbo ay hindi palaging mga limitasyon para sa mga matatanda. Ang pinakamahalaga ay gumagana ang iyong paraan hanggang sa isang matatag na runtime kumpara sa sprinting sa labas ng gate. "Buuin ang iyong pagtitiis at intensity sa paglipas ng panahon. Magtrabaho sa isang trainer kung maaari mo sa pamamagitan ng isang senior center o gym. O sumali sa isang paglalakad o hiking group," paliwanag ni Ortega. "Kung nakarating ka sa isang punto kung saan nararamdaman mo na gusto mong subukan ang pagtakbo, magsimula sa mga maliliit na palugit at kumunsulta sa iyong doktor bago ka magsimula."

Bukod pa rito, ang mga matatanda na naghahanap upang simulan ang pagtakbo ay maaaring gusto mong subukan ang paggawa nito sa ibabaw ng dumi sa ibabaw ng simento. "Ang mga landas ay nag-aalis ng maraming stress mula sa epekto na karaniwan mong tumatakbo sa mas mahirap na ibabaw,"Scott Levin., M.D., isang eksperto sa sports medicine at orthopedic surgeon, sinabiMundo ng runner.. "Ang ilan sa mga pwersa na karaniwan ay ipinapadala mula sa simento hanggang sa mga ankles, tuhod, shins, at hips ay nawawala kapag ang paa ay umabot sa lupa sa mga landas dahil may ilang mga magbigay doon."

Paghahalomahina at panahunan ang mga binti Sa regular na pagtakbo ay isang recipe para sa kalamidad, at madalas na humahantong sa pangit na mga pinsala tulad ng calf pulls. Kapag tumatakbo kami sa mahihinang mga guya na inilalagay nitomasyadong maraming presyon sa Achilles., na maaaring humantong sa breakdown ng tendon fibers at sa wakas Achilles tendonitis.

Bago pumunta para sa anumang lakad o tumakbo, siguraduhin na gawin ang ilang mga calf stretches. Magandang ideya din na isama ang mga ehersisyo sa pagpapalakas ng kalamnan ng binti sa iyong gawain sa paglaban. Ang pinakaBasic calf stretch ay binubuo ng nakatayo sa harap ng isang pader na may isang paa sa harap ng iba pang habang bahagyang baluktot sa harap tuhod. Habang pinapanatili ang iyong likod na tuhod tuwid at ang iyong sakong sa sahig magpatuloy sa sandalan patungo sa dingding. Dapat mong pakiramdam ang isang kapansin-pansin na kahabaan lahat kasama ang iyong mga kalamnan ng guya. Hold para sa mga 30 segundo at pagkatapos ay ulitin sa iyong iba pang mga bahagi. At para sa mas mahusay na payo sa fitness, huwag palampasin itoIsang life-changing exercise trick para sa mga taong mahigit sa 60, sabi ng mga eksperto.