Good Lifestyle

Walang anumang Amerikano bilang isang hamburger, gilid ng fries, at isang malamig na yelosoda. Habang ang ilang mga rehiyon ng bansa ay tumawag ito "Pop" o "Coke," ang calorie nilalaman ay pareho. Sa pangkalahatan, ang ganitong uri ng carbonated beverage ay hindi perpekto para sa isangMalusog, balanseng diyeta. At kung sinusubukan mong mawala o mapanatili ang timbang, ang soda ay madalas na may kabaligtaran na epekto sa iyong baywang. Sa katunayan,Ang mga inumin ng soda ay ang pinagmumulan ng maraming malubhang isyu sa kalusugan dahil saSugar content., ayon kay Dr. Kathleen Winston, ang Dean sa College of Nursing para sa University of Phoenix. Hindi lamang ang mga inumin na ito ay may mga hindi likas na sangkap, ngunit hindi sila nag-aalok ng anumang mga mineral, hibla, o bitamina. Tunay na walang laman ang mga calories na naka-pack sa pounds-lalo na kung regular kang nakikibahagi sa alinman sa mga pinakamasamang gawi sa soda.

Kung nais mo ang isang baso dito-at-doon minsan, malamang na ikaw ay pagmultahin. Ngunit kung nakikibahagi ka sa mga pinakamasamang gawi sa soda nang regular, oras na upang gumawa ng pagbabago. Pagkatapos, siguraduhing basahin ang aming listahan ng112 pinaka-popular na soda na niraranggo sa pamamagitan ng kung paano nakakalason sila.

Sa isang pagsisikap upang maiwasan ang pagtaas ng timbang, maraming tao ang nagpasiya na magpalit ng kanilang regular na soda para sa iba't ibang pagkain. Habang ito ay bawasan ang asukal medyo, Dr Winston sabi pananaliksik ay ipinapakita naDIET SODA BEVERAGES. ay naka-link sa mas maraming tiyan taba, labis na katabaan, at pag-unlad ngmetabolic syndrome..

"Ang 'diyeta inumin' ay nakaliligaw," sabi niya. "Tulad ng kanyang asukal na inumin counterpart, ang 'diyeta soda' ay din carbonated, na kung saan ay natagpuan upang madagdagan ang gana at pinatataas nito ang pagnanais para sa tamis at nagiging sanhi ng indibidwalmanabik na asukal. "

Sa katunayan, ayon sa isang pag-aaral saJournal ng American Geriatrics Society.Isinasagawa ng higit sa 10 taon, ang mga tao na regular na downed diyeta soda ay may isang baywang circumference apat na beses na mas malaki kaysa sa mga na refrained mula sa pop guzzling.

Kaugnay:Mag-sign up para sa aming newsletter upang makatanggap ng mas malusog na mga tip sa pagkain sa iyong inbox!

Kung sakaling hindi ka pamilyar, ang isang malaking soda mula sa isang mabilis na pagkain restaurant ay maaaring maglaman ng 390 calories at 77 gramo ngidinagdag na asukal. Iyan ay higit sa doble ang inirerekumendang araw-araw na halaga, na para sa mga kababaihan ay 25 gramo bawat araw at 36 gramo para sa mga lalaki, ayon saSerena Poon., isang sertipikadong nutrisyonista at tanyag na tao chef.

"Ang mga mananaliksik ay lalong nakakahanap ng dagdag na asukal upang mag-ambag sa iba't ibang mga problema sa kalusugan," siya namamahagi. "Ang patuloy na overeating na idinagdag na asukal ay hindi lamang humantong sa pagtaas ng timbang, ngunit maaari rin itong mag-ambag sa pagpapaunlad ng mga kondisyon tulad ng pamamaga, malalang sakit, at mga problema sa puso."

NaritoAng pagkakaiba sa pagitan ng asukal at idinagdag ang asukal sa isang label ng nutrisyon.

Sa karamihan ng diyeta soda, makikita mo ang sahogaspartame.. Ang idinagdag na asukal ay tumatawid sa barrier ng utak ng dugo at maaaring madagdagan ang depression, ayon saShelia Forman, PhD., isang psychologist atMasama ang pagkain magtuturo.

"Ang aspartame ay maaaring dagdagan ang bilang ng ilang mga kemikal sa utak na nagpipigil sa pagpapalabas ngPakiramdam-magandang neurotransmitters tulad ng dopamine at serotonin., "Ipinaliliwanag niya." Walang sapat na halaga ng dopamine at serotonin na nagpapalipat-lipat sa aming talino, maaari tayong maging nalulumbay. "

Habang ang mga pag-aaral sa paligid ng neurological effects aspartame ay maaaring magkaroon sa iyong utak ay kinakailangan pa rin upang gumawa ng isang tamang pagsusuri, mahalaga pa rin upang tandaan ang koneksyon sa pagitanMga cravings ng pagkain at kalusugan ng isip. Sa halip na soda, lumiko sa mga itoMga sikat na pagkain na sumusuporta sa iyong kalusugan sa isip, sabi ng eksperto.

Kapag ikaw ay inalis ang tubig, ang iyong katawan ay nagpapahiwatig ng iyong utak upang ipaalala sa iyo na uminom. Gayunpaman, kung naabot mo ang soda sa halip na tubig, hindi mo tinutulungan ang iyong mga sintomas ngunit masking sila.

Bilang Poon ay nagpapaliwanag, ang aming mga katawan ay binubuo ng 60% ng nilalaman ng tubig, at kailangan naminmanatiling hydrated para sa lahat ng aming mga cell upang gumana ng tama.

"Kung gusto mong uminom ng soda, mahalaga na uminom ka ng mga matamis na inumin bilang karagdagan sa iyong pang-araw-araw na paggamit ng tubig," sabi niya. "Ang soda ay hindi isang hydrating na inumin, at ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ito ay maaaring pumipinsala sa iyong kalusugan upang uminom ng soda sa lugar ng tubig sa isang mainit na araw."

Habang tinakpan natin kung ano ang pinakamalaking-malaki na alok sa mga tuntunin ng calories, ang paglalaro nito sa maliit na bahagi ay hindi perpekto, binabalaan ni Poon. Sa katunayan, kahit na ang isang maliit na soda ay naglalaman ng tungkol sa 150 calories.

"Habang ito ay hindi marami sa sarili nito, kung ikaw ay umiinom ng dalawa hanggang tatlong soda bawat araw, ang mga calories na ito ay maaaring magdagdag ng up," sabi ni Poon. "Maraming tao ang hindi isinasaalang-alang ang mga inumin kapag iniisip nila ang kanilang pangkalahatang pagkonsumo, kung saan maaari kang uminom ng daan-daang calories sa iyong inirerekumendang pang-araw-araw na pagkonsumo."

Gayundin, dahil ang sodas ay walang bisa ng anumang nutritional benefits, sila ay walang laman na calories na nagdudulot sa iyo pakiramdam hungrier. mas maaga.

Para sa higit pang malusog na mga gawi, basahin ang susunod na mga ito:

• 9 malusog na gawi sa pagkain upang mabuhay nang mahigit isang siglo, sabihin ang mga dietitians
• Pinakamasama mga gawi sa pag-inom para sa pamamaga, sabi ng eksperto
• 8 malusog na gawi sa pagkain para sa iyong puso, sabihin ang mga dietitians