Good Lifestyle

Kung nagkaroon ka ng isang masamang pagtulog ng gabi o kailangan ng tulong sa kalagitnaan ng hapon, malamang na lumiko kaisang tasa ng kape upang makaramdam ng mas maraming energized. Kahit na ang mga eksperto ay sumasang-ayon na angPinakamataas na halaga ng caffeine. Ang isang malusog na may sapat na gulang ay dapat ubusin bawat araw ay 400 mg-paligid apat na tasa ng kape-Sophie Medlin., consultant dietitian at tagapagtatag ng.City Dietitians, ang mga tala na mahalaga na kilalanin na "iba ang mga antas ng pagpapahintulot ng lahat ay iba." At ito ay mahalaga upang malaman ang pinaka-mapanganib na mga mapagkukunan ng caffeine out doon.

Ang iyong caffeine intake ay malamang na bumped up ng mga mapagkukunan tabi mula sa iyong umaga flat puti. "Ang mga taong umiinom ng maraming kape ay may posibilidad na magkaroon ng iba pang anyo ng caffeine," paliwanag ng espesyalista sa kalusugan ng lalakiJeff Foster, Gp. "Nagdagdag ng sama-sama, maaari itong maging sapat upang maging sanhi ng mga tunay na problema."Mga epekto ng caffeine Palawakin ang higit pa sa mga jitters: masyadong maraming maaaring humantong sa mga sintomas tulad ng mabilis na rate ng puso, hindi pagkakatulog, pagkabalisa, maluwag na paggalaw ng bituka, at mataas na presyon ng dugo.

Dito, ibinubunyag namin ang 10 mga mapagkukunan ng caffeine na maaaring itulak ang iyong inirerekumendang pang-araw-araw na allowance (RDA) na mapanganib sa limitasyon.

Paghahanap ng.pagganyak sa ehersisyo Maaaring maging matigas-at bago maabot ang gym o pagpunta para sa isang run, maaari mong i-on ang mga suplemento para sa isang pagsabog ng enerhiya. "Wala nang technically mali sa pagkakaroon ng isang bagay na pre-ehersisyo," sabi ni Foster. Gayunpaman, maraming mga tatak ang gumagamit ng caffeine bilang pangunahing energizer sa kanilang mga pre-workout supplement, at ilang powders (tulad ng prosupps 'Mr Hyde Nitro X) ay may hanggang sa420 mg sa isang solong scoop.

Dagdag pa, kung regular mong gawin ang mga ito, maaari mong hindi sinasadyang itulak ang iyong dosis kahit na mas mataas. "Ang iyong katawan ay mabilis na nagiging inangkop-ibig sabihin kailangan mong panatilihing mas malakas bago ang bawat ehersisyo," nagdadagdag ang Foster.

Ang ganitong uri ng suplemento ay maaaring maging napakalakas na sa 2018, angU.S. Food & Drug Administration. (FDA) inihayag na ito ay pagkuha ng pagkilos upang paghigpitan ang mga benta-at alisin ang ilang mga produkto mula sa merkado nang buo. Ang pagdaragdag ng caffeine powder sa iyong pag-iling ay maaaring mukhang hindi nakapipinsala habang gumagawa ng instant na kape, ngunit malayo ito sa kaso. Tulad ng estado ng FDA, "Ang isang kutsarita ng isang pulbos na dalisay na produkto ng caffeine ay maaaring maglaman ng humigit-kumulang na 3,200 mg ng caffeine ... katumbas ng tungkol sa 20 hanggang 28 tasa ng kape, isang potensyal na nakakalason na dosis."

Kung hindi ka tagahanga ng lasa ng isang malakas na kape, ang mga tabletas ng caffeine ay maaaring mukhang tulad ng isang mahusay na solusyon para sa isang pick-me-up-hindi upang banggitin na ito ay madalas na gumagana upang maging mas mura kaysa sa isang Starbucks magluto. Ngunit sa karamihan ng mga tabletas na naglalaman ng 200 mg ng caffeine, maaari mong mabilis na mahanap ang iyong sarili sa mapanganib na teritoryo, lalo na bilang kanilang mga epekto ay panandaliang, kaya ka sa lalong madaling panahon pakiramdam ang pangangailangan na pop isa.

"Ang caffeine ay kinuha upang matulungan kaming magsagawa ng mas mahusay na mental o maging mas mahusay sa ehersisyo," paliwanag ni Medlin. "Ngunit napakadaling gumawa ng malalaking dosis sa tablet form-isang bagay na nagpapakita ng mga pag-aaral na talagang napipinsala ang aming pagganap sa kaisipan, at ang aming pisikal na [pagganap]."

Ang mga maliit na mandirigma ng bulsa ay makakatulong sa iyong pakiramdam na handa ka nang kumuha sa mundo, ngunit ang average shot ay nag-aalok sa pagitan ng 150-200 mg ng caffeine. "Kung naglalaman sila ng makabuluhang mas caffeine kaysa sa makikita mo sa isang shot ng espresso [tungkol sa 70 mg], pagkatapos ito ay isang pulutong na magkaroon sa isang pumunta," sabi ni Medlin. "Sa mga pag-shot, napupunta ka agad-walang pacing ang iyong sarili bilang maaari kang may kape."

Salamat sa kanilang maliit na sukat, madali itong mawalan ng pag-iisip. "Hindi sila masyadong kasiya-siya, at hindi mo talaga napansin ang mga ito habang ang mga ito ay isang mabilis na bagay upang ubusin," idinagdag ni Medlin.

Kapag ang isang double-shot espresso ay hindi sapat, maaari kang bumaling sa isang tatak ng kape na ipinagmamalaki ang mataas na dosis ng caffeine sa kanilang mga brew. Black insomnia market mismo bilang "pinakamatibay na kape sa mundo," na may 12-onsa serving kabilang ang isang napakalaking1,105 mg ng caffeine.; Habang ang isang katulad na laki ng paghahatid ng kamatayan ay nais-na kung saan ay inaangkin din na ang pinakamatibay na coffee-offers sa mundo750 mg ng caffeine..

"Sa isang talamak at napakalaking halaga ng caffeine, ito ay ang biyahe sa iyong puso na nakakapinsala at inilalagay ka sa panganib ng arrhythmia," paliwanag ni Foster.

Ang mga orihinal na varieties ay naglalaman ng "totoo" stimulants, na ginawa ang mga ito lubhang epektibo-ngunit din sanhi ng mga insidente ngmga stroke at atake sa puso, na humahantong sa kanila na pinagbawalan. Ngayong mga araw na ito, "pinalitan nila sila ng mga mahihirap na stimulant, at ang bung sa caffeine bilang dagdag na elemento upang subukan at tulungan kang mawalan ng timbang," sabi ni Foster, dahil pinalakas nito ang iyong metabolismo sa maikling termino.

Dahil dito, ang mga pagkuha ng mga tabletas sa pagkain ay madalas na walang kamalayan kung magkano ang caffeine na kanilang ingesting bago kumain ng almusal: isang serving ng hydroxycut max!, Halimbawa, ay naglalaman225 mg ng caffeine, na dadalhin dalawang beses sa isang araw; habang dosis ng.Xenadrine. O.Dexatrim naglalaman ng 200 mg, upang maubos nang dalawang beses araw-araw.

Kung hindi ka masigasig sa isang mainit na inumin kapag ito ay isang scorcher ng isang araw, pagkatapos ay maaari kang matukso upang kunin ang isang malamig na magluto. Gayunpaman, ang ganitong uri ng kape ay mas maraming puro-at, sa karaniwan, ay naglalaman ng tungkol sa20 porsiyento mas caffeine. kaysa sa pinainit na katuwang nito.

Ang ilang mga tatak ay dalhin ito sa isang buong iba pang mga antas, gayunpaman, at hithit sa isa sa mga ito ay maaaring makita ka kumonsumo halos double iyong pang-araw-araw na caffeine allowance sa isang hit. Isang bote ngBizzy Cold Brew. ay punan ang iyong mga bota na may 750 mg ng caffeine, isang lata ngKamatayan Wish Cold Brew. crams sa 300 mg, at isang serving of.Stumptown Cold Brew. Naglalaman ng 279 mg-kaya suriin ang label bago popping ang talukap ng mata.

Ang average na antas ng caffeine sa isang enerhiya uminom ng mga saklaw mula sa paligid85 mg hanggang 200 mg-Ngunit kahit na kumatok likod ng ilang ng mga mas mababa-caffeinated mga maaaring mabilis na magdagdag ng up. "Hindi lamang ang caffeine na nakakahumaling, ngunit ang asukal din," ay nagpahayag.

"Maaari kang magkaroon ng isang kape at alam na sapat na para sa ilang oras. Ngunit magkakaroon ka ng enerhiya na inumin, at sa tingin mo ay maaari ka lamang magkaroon ng isa pa," patuloy niya. "Dahil ang asukal ay nakakahumaling din, mag-iinom ka ng higit pa-at, sa turn, hanapin na ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng caffeine ay mas mataas kaysa sa nararapat."

Habang ang ilan ay tumagal ng vaping upang makakuha ng isang dosis na walang sigarilyo ng nikotina, posible rin na mag-vape para sa isang hit ng caffeine kapag ang toting isang mug ng steaming coffee ay hindi isang pagpipilian. Isinasaalang-alang na ang bawat puff ay naglalamansa paligid ng 2 mg Ng caffeine, hindi mo maaaring tingnan ito bilang masyadong mapanganib.

Gayunpaman, ito ay hindi kapani-paniwala madali upang casually vape ang layo para sa mahabang panahon ng oras habang concentrating sa pagtatapos na ulat, o pag-aayos down upang manood ng isang pelikula-at ang mga maliit na hit ay malapit nang maipon sa isang mas makabuluhang dosis.

Sila ay maliit ngunit makapangyarihan: isang average na double-shot ay naglalaman ng higit sa150 mg ng caffeine. Ngunit, ang mga tala ng Medlin, sa pag-inom ng mga ito, maaari kang makakuha ng mas maraming caffeine kaysa sa iyong inaasahan. "Ang halaga ng caffeine na nakapaloob sa isang espresso ay nakasalalay nang labis sa kung paano ito brewed at ginawa," paliwanag niya. "Ang bawat coffee shop ay naiiba ang mga bagay, kaya ang halaga ng caffeine sa bawat isa ay mag-iiba."

Ang Medlin ay nagdaragdag na mahalaga na magkaroon ng kamalayan na ang espresso pag-inom ay kadalasang nagbabago sa isang pamimilit. "Kung umaasa ka sa mga ito upang mapanatili ang iyong mga antas ng enerhiya, marahil ito ay isang magandang ideya na muling suriin ang iyong pangkalahatang relasyon sa caffeine."