Good Lifestyle

Alam mo na ang pakiramdam na nakukuha mo kapag may ginagawa o nagsasabi ng isang bagay na iyonmga frustrates o angers mo Sa isang paraan na maaari mong talagang pakiramdam sa iyong katawan. Siguro pakiramdam mo ang dugo rushing sa iyong ulo, o marahil ito nararamdaman tulad ng isang masamang bersyon ng butterflies sa iyong tiyan. Kadalasan, ang pakiramdam ay nag-trigger tulad ng isang visceral reaksyon sa iyo, at ang iyong likas na tugon ay upang sabihin ang isang bagay sa init ng sandali naMaaari mong ikinalulungkot mamaya. Habang ang likas na reaksyon na ito upang ipagtanggol ang iyong sarili ay maaaring maging isang epektibong tool kapag ikaw ay nasa isang sitwasyon sa buhay-o-kamatayan, maaari itong maging isangpumipinsala na paraan upang makipag-usap sa iyong relasyon. Basahin sa upang malaman ang higit pa, at para sa iba pang mga kadahilanan na panatilihin ang isang relasyon malusog, tingnan80 porsiyento ng mga mag-asawa na may ganitong pangkaraniwan ay magkakasama, hinahanap ang pag-aaral.

Eksperto ng relasyon Terry real. tawag sa pakiramdam na ito "ang Whoosh," atPsychotherapist. Juliane Taylor Shore., LPS, mga tala na maaari itong mangyari sa kasing dami ng ikalabindalawa ng isang segundo. Bakit? Well, astherapist. Julia Bartz., LSW, nagsusulat sa isang artikulo para saPsychology ngayon, Ang tugon ay nagpapatakbo ng iyong brainstem, na may pananagutan sa pagtiyak sa iyong kaligtasan. Ito ay mahalagang parehong bagay tulad ng pagpunta sa fight-or-flight mode. Gayunpaman, ang pagkakaroon ng isang produktibong pag-uusap sa iyong kasosyo ay bihirang nakamit kapag naka-root sa kaligtasan ng buhay mode, sabi ni Bartz.

Sa halip nasnapping back sa iyong partner., Gusto mong tumugon sa isang paraan na nag-mamaneho ng pag-uusap pasulong. Kung hindi, ang iyong relasyon ay malamang na magbayad ng presyo. Mas madaling sabihin kaysa tapos na, ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagsisikap, sabi ni Bartz. Basahin ang sa upang matuklasan kung ano ang dapat mong gawin sa susunod na pakiramdam mo "ang Whoosh" kaya hindi mo lason ang iyong relasyon. At para sa higit pang mga salita hindi mo dapat bigkasin, tingnanAng ibig sabihin ng bagay na sinasabi mo sa iyong kapareha nang hindi napagtatanto ito.

Basahin ang orihinal na artikulo sa.Pinakamahusay na buhay.

Una sa lahat, hindi ka maaaring makatulong kung ang ilang mga bagay ay nag-trigger ng isang bagay sa iyo. Ito ay mangyayari sa pana-panahon kung gusto mo ito o hindi. Kung ano kamaaari Ang kontrol, gayunpaman, ay kung magkano ang impluwensya nitoang iyong tugon sa anumang sinabi o ginawa upang maging sanhi ng reaksyong iyon. At ang tanging paraan upang gawin iyon ay upang kilalanin ang pang-amoy sa sandaling malaman mo ito. At para sa higit pang mga palatandaan ang iyong mga araw sa iyong kasosyo ay maaaring mabilang, tingnanAng iyong relasyon ay tiyak na mapapahamak kung ang iyong kasosyo ay ginagawa ito, sinasabi ng mga eksperto.

Sa sandaling nakilala mo ang pakiramdam ng pag-trigger, ang susunod na hakbang aypabagalin at tipunin ang iyong sarili sa loob. Sinabi ni Bartz na ito ay maaaring mangahulugan na sinasabi sa iyong sarili ang isang bagay na katulad nito: "Sasabihin ko na kailangan kong makuha ang mas mainit na tubig para sa aking tsaa upang magkaroon ako ng ilang minuto upang huminahon. Tila tulad ng [sila] ay nasa isang masamang kalooban ngayon; marahil ito ay hindi tungkol sa akin. " Ang mahalagang bagay ay upang matagumpay na dalhin ang iyong sarili pabalik sa isang matatag na emosyonal na estado bago tumugon. At kung ikaw ay nagtataka kung may pagtataksil sa iyong relasyon, tingnanAng Pinakamalaking Tell-Tale Mag-sign Ang iyong kasosyo ay pagdaraya, sinasabi ng mga eksperto.

Ngayon na ikaw ay nanirahan, kumuha ng isa pang sandali o dalawa upang matukoy kung ano ang gusto mo ang iyong tugon upang magawa. Kung ang layuning iyon ay para sa iyong kasosyo na maunawaan kung bakit ang kanilang sinabi o ginawa mo pakiramdam sa isang tiyak na paraan, ang iyong mga pagkakataon na matamo ang layuning iyon at nagtatrabaho patungo sa isang solusyon ay mas mataas kung ipaliwanag mo ito sa kanila sa isang kalmado, mas mababa emosyonal na hinimok na paraan , Sabi ni Bartz. At para sa higit pang kapaki-pakinabang na impormasyon para sa pag-navigate ng iyong mga relasyon,Mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter.

Kung hindi ka matagumpay na gawin ang lahat ng mga hakbang na ito sa bawat sitwasyon, iyon ay ganap na normal. Ang mahalagang bagay ay patuloy na sinusubukan.

"Tandaan, ang panloob na pag-redirect ay hindi madali," nagsusulat si Bartz. "Maaari mong makita na sa simula ka lamang makakakuha ng iyong sarili pagkatapos mong reacted. Ngunit may oras at pagsasanay, dapat mong mapansin ang malakas na emosyon na lumabas, at kumuha ng isang timeout," upang makakuha ng iyong sarili sa isang lugar kung saan maaari kang makipag-usap nang epektibo. At para sa higit pang mga salita na nais mong iwasan sa isang partikular na mahina na sitwasyon, tingnanAng pinakamasama bagay na maaari mong sabihin sa isang tao sa kama.