Good Lifestyle

Hindi mahalaga kung gaano matatag ang iyong relasyon, na natigil sa loob ng mga linggo o buwan sa pagtatapos sa isang tao ay maaaring itulak kahit na ang pinakamaligayang mag-asawa sa kanilang paglabag. Sa pagitan ng stress ng pagiging cooped up magkasama at ang hindi maikakaila mental toll angCoronavirus Pandemic. Ay pagkuha, hindi nakakagulat tensions ay tumatakbo mataas sa hindi mabilang na mga sambahayan, paggawa ng isang mahirap na sitwasyon kahit na tougher. Kung nais mong maging isang mas mahusay na asawa, dalhin sa puso (at magsagawa ng pagsasanay) Ang mga tip sa kasal na ito ay makakatulong na panatilihin ang iyong pagmamahalan sa matatag na katayuan, gaano man katagal ka natigil sa bahay. At kung gusto mong maiwasan ang anumang malubhang romantikong missteps, tuklasin ang mga ito15 mga paraan na nagdudulot ka ng mga problema sa relasyon sa kuwarentenas.

Kahit na nakipagtulungan ka sa isang maliit na apartment, ang pag-ukit ng iyong sariling personal na espasyo-at nagbibigay ng sapat na silid ng iyong kasosyo sa kanilang sariling-maaaring makatulong na mapanatili ang iyong relasyon mula sa pagpasok ng Rocky Territory.

Bilang karagdagan sa pagpuno ng iyong espasyo (gaano man napakaliit) na may mga bagay na nagdudulot sa iyo ng kaligayahan, lisensiyadong tagapayo sa kalusugan ng isipGinamarie Guarino.inirerekomenda na aktwal mong gamitin ito. "Huwag kang matakot na patawarin ang iyong sarili sa iyong espasyo paminsan-minsan, dahil ang espasyo ay makakatulong sa iyo na mag-decompress kung ikaw ay pakiramdam ng presyon mula sa pagkakulong," sabi niya. Para sa higit pang mga ideya sa pag-aalaga sa sarili, tingnan ang17 Mga tip sa kalusugan ng isip para sa kuwarentenas mula sa mga therapist.

Dahil lamang sa pisikal na sumasakop sa parehong espasyo habang ang ibang tao ay hindi nangangahulugan na kailangan mong lumahok sa parehong mga gawain 24/7.

"Ang pagkuha ng oras upang gawin ang mga bagay na masisiyahan ka ay maaaring maging kapaki-pakinabang," sabi niNikki Winchester., Psyd, may-ari ngCincinnati Center for DBT.. "Kumuha ng isang bubble bath. Maglaro ng isang video game. Manood ng isang pelikula ang iba pang tao ay hindi nais na makita." At kung maaari mong gamitin ang ilang solo oras, subukan ang mga ito15 epektibong mga tip sa pag-aalaga sa sarili na ginawa para sa kuwarentenas.

Ito ay maliwanag na maaaring pakiramdam mo ang isang maliit na mas kaunting pasyente sa iyong kapareha kaysa sa karaniwan sa mga araw na ito, ngunit subukan upang makita ang mga bagay mula sa kanilang pananaw at maaari mong maiwasan ang mga hindi pagkakasundo mula sa pagiging full-blown fights.

"Kung napansin mo ang iyong sarili na bigo sa pag-uugali ng iyong kasosyo, tumagal ng isang hakbang at ilagay ang iyong sarili sa kanilang mga sapatos," inirerekomenda Winchester. "Mahalaga ito dahil sa ngayon, madali itong mababaluktot sa ating sariling karanasan, [ngunit] kailangan din nating isaalang-alang ang karanasan ng ating kasosyo."

Huwag ipagpalagay na alam mo kung paano ang pakiramdam ng iyong kasosyo dahil lamang sa paggastos ka ng mas maraming oras kaysa kailanman. Ang pagkuha ng ilang sandali upang makita kung paano ang paggawa ng iyong kasosyo ay maaaring gumawa ng lahat ng pagkakaiba sa kung paano ka parehong pakiramdam.

"Maaari kang mag-check in sa umaga, gabi, o kapag ikaw at ang iba pang mga tao ay malamang na maging sa kanilang pinakamahusay na," nagpapayo Winchester. Inirerekomenda rin niya ang pakikipag-usap tungkol sa kung ano ang pakiramdam mo sa mga check-in na ito, kahit na mahirap sabihin kahit ano kaysa sa, "I'm fine."

Madaling ipaalam sa mga tensyon na lumulubog at maging laban, ngunit kung nais mong maging isang mas mahusay na asawa sa kuwarentenas, ito ay katumbas ng halaga upang mapanatili ang iyong cool na at subukan upang makipag-usap sa iyong asawa sa isang mahabagin na paraan.

"Sa halip na sabihin, 'dapat mo' o 'hindi mo dapat,' maaari mong sabihin 'Gusto ko talagang gusto ito kung' o 'pakiramdam ko talagang bothered kapag,'" nagmumungkahi Winchester, na tala na ang paggawa nito ay gawing mas madali para sa iyong partner upang maiwasan ang pagiging nagtatanggol.

Maaaring hindi mo ibabahagi ang damdamin ng iyong kasosyo, galit, o pagkabigo, ngunit kung nais mong maging suportado ng mga ito, mahalaga na ipakita mo ang empatiya gayunman.

"Ang pagpapatunay ay mahalagang pakikipag-usap na nauunawaan mo kung saan nagmumula ang isang tao," paliwanag ni Winchester. "Ito ay maaaring magmukhang, 'mayroon kang bawat karapatan na maging stress tungkol dito. Ang sinuman ay nasa iyong sapatos. Nakukuha ko ito.' O, 'Siyempre ikaw ay stressed. Natuklasan mo lang na mawala ang iyong trabaho.' "

Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapanatiling malusog ang iyong relasyon sa kuwarentenas ay upang makisali sa mga aktibidad sa pag-aalaga sa sarili na kasama mo.

"Ang mahalagang bagay ay ang pag-aalaga sa sarili ng mag-asawa ay isang ganap na priyoridad," paliwanag ng lisensyang psychotherapist na nakabatay sa New YorkYonason Witonsky., LCSW, tagapagtatag at klinikal na direktor ng.Nycsupport.org.. "Kahit isang panlipunang distancing, mask-suot na paglalakad sa paligid ng bloke ay maaaring gumawa ng isang napakalaking pagkakaiba."

Maaari mong pakiramdam na alam mo ang lahat ng bagay na dapat malaman tungkol sa iyong kasosyo, ngunit sa kuwarentenas, mayroon kang isang walang kapantay na pagkakataon na maglaan ng oras upang malaman ang higit pa.

"Lumikha ng iyong sariling listahan ng mga katanungan," sabi niDavid Strah., isang lisensiyadong psychotherapist na nakabase sa Los Angeles. Nagmumungkahi siya ng pagsisimula ng mga icebreaker tulad ng, "Ano ang iyong pinaka-nakakahiya sandali?," "Saan ka nagtawa sa isang hindi naaangkop na oras?," At "kung kailangan mong kumain ng tatlong pagkain para sa natitirang bahagi ng iyong buhay, ano sila ba? " At para sa higit pang mga paraan upang mapanatiling malusog ang iyong relasyon, tuklasin ang mga ito65 mga paraan upang maging isang mas mahusay na asawa pagkatapos ng 40, ayon sa mga eksperto.

Kapag magkasama ka sa buong araw, madali itong magsimulakinuha ang iyong kasosyo para sa ipinagkaloob. Gayunpaman, kung nais mong panatilihing malusog ang iyong relasyon, binabayaran ito upang makilala ang mga bagay na gusto mo at pinahahalagahan ang tungkol sa mga ito.

"Magpalitan ng sinasabi ng isa hanggang tatlong bagay na talagang pinahahalagahan ka ng bawat isa," ang sabi ni Strah. "Maaaring ito ay isang bagay na ginawa nila sa nakaraang linggo na nagpapagod sa iyo, [ang kanilang] pagkamapagpatawa, o isang bagay na nakakaapekto sa kanila mula sa ibang tao na kilala mo." Kailangan mo ng ilang inspirasyon? Magsimula sa mga ito23 maliit na papuri na hindi mo sinasabi na pumunta sa isang mahabang paraan.

Ang prioritizing iyong sariling kalusugan ng isip at kabutihan sa pamamagitan ng pagpapatupad ng malinaw na mga hangganan ay maaaring tunog malupit, ngunit maaari itong talagang mapabuti ang iyong relasyon sa paglipas ng panahon.

"Kung minsan, nararamdaman namin ang mga hangganan ng nagkasala, ngunit kung hindi namin itinakda ang mga ito, sa huli ay mapupunta kami sa pakiramdam na nagagalit o mapait sa aming kasosyo kapag hindi nila alam kung bakit," paliwanag ni Associate Marriage at therapist ng pamilya.Jennifer Pepper. Ipinaliliwanag ng Pepper na ito ay maaaring kasing simple ng pagsasabi sa iyong kapareha na kapag mayroon kang iyong mga headphone, mahalaga na hindi ka nila matakpan, o ipaalam lamang sa kanila na gusto mo ang ilang personal na espasyo.

Dahil lamang hindi mo kinakailangang mag-venture para sa isang paglalakad o subukan ang isang bagong restaurant ngayon ay hindi nangangahulugan na hindi ka maaaring gumawa ng bago sa iyong kapareha.

Ayon sa lisensyadong kasal sa Los Angeles at therapist ng pamilyaSaba Lurie., ang paglikha ng isang bagong ritwal sa iyong partner ay maaaring maging bagay lamang na kailangan mo upang mapanatili ang iyong relasyon malusog habang ikaw ay nakahiwalay magkasama.

"Kung kailangan mo ang iyong mga espiritu na pinalakas, maaari itong maging isang gabi-gabi na pagsusuri ng isang bagay mula sa araw na iyon na nagpatawa ka. Kung nawawala ka sa gabi ng gabi, maaari kang magplano ng hapunan magkasama minsan sa isang linggo," siya nagpapahiwatig.

Sa halip na umasa na alam ng iyong kasosyo na gusto mo at nakakakuha ng bigo kapag hindi natutugunan ang iyong mga pangangailangan, walang oras na tulad ng kasalukuyanmagpatibay ng isang mas assertive style ng komunikasyon.

"Ipaalam sa iyong kasosyo kung ano ang gusto mong gawin mo, ngayon o sa hinaharap, na magbibigay sa iyo ng higit pa sa kung ano ang gusto mo," sabi ng therapeutic relationship coachNikki Loscalzo. ng.Savvy estratehiya relational life therapy.. "Wala kang karapatang magreklamo tungkol sa hindi mo hiniling."

Habang naninirahan sa kung ano ang nangyayari sa mundo ay maaaring makaramdam ng kapaki-pakinabang at kinakailangan sa gitna ng pandemic, pag-tune ang tadhana at kalungkutan mula sa oras-oras ay maaaring gumawa ng isang mundo ng mabuti para sa iyong relasyon.

"Masyadong maraming pagkonsumo ng upsetting balita ay maaaring ramp up pagkabalisa, i-on ang isip papasok, at humantong sa isang pakiramdam ng paghihiwalay mula sa iyong kasosyo," paliwanag ng lisensyadong klinikal na psychologistPria Alpern., PhD. Upang labanan ito, inirerekomenda ni Alpern ang pag-iskedyul ng pahinga mula sa balita kung saan ka nagbabahagi ng pagkain o makinig sa musika, sumasang-ayon na eksklusibong talakayin ang mga paksa maliban sa balita sa panahon ng iyong petsa.

Dahil lamang sa ikaw ay nasa parehong silid habang ang iyong kasosyo ay hindi nangangahulugan na talagang nakakonekta ka.

"Ang binge-watching netflix at cruising social media ay ang pamantayan ngayon," paliwanagHeather Sexton., Med, LPC, ngunit hindi ito tunay na oras ng kalidad.

Na sinabi, sinabi ni Sexton na hindi mo kailangang magplano ng isang bagay na masalimuot upang masulit ang iyong oras. "Ang pagiging nakikibahagi sa iyong kapareha ay maaaring magkaroon ng isang pag-uusap, pagiging intensyonal [tungkol sa] oras na ikaw ay gumagasta magkasama, at pagkuha ng oras upang kumonekta," sabi niya.

Ang mundo ay maaaring makaramdam ng nakakatakot ngayon, ngunit ang paggamit ng isang maliit na katatawanan sa iyong kapareha ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan upang gawing mas masaya ang iyong relasyon.

"Alam mo kung anong uri ng katatawanan ang nakalulugod sa iyong kapareha-gumawa ng pagsisikap na dalhin ang katatawanan sa relasyon," ay nagpapahiwatig ng klinikal na psychologistSteven M. Sultanoff., PhD. "Empathic at mapagmahal na mga relasyon sa katatawanan at kailangan ng higit pa kaysa kailanman sa oras na ito ng kuwarentenas."

Ang pagsira ng monotony ng iyong pang-araw-araw na gawain na may ilang maliliit na sorpresa para sa iyong kasosyo ay maaaring gumawa ng lahat ng pagkakaiba sa mga tuntunin ng iyong pangkalahatang kasiyahan.

"Marahil ay umalis ka ng isang tala na nakatago sa isang lugar na natutuklasan ng iyong kasosyo sa ilang hindi inaasahang oras. Marahil ay gumawa ka ng isang bagay na espesyal para sa iyong kapareha, [tulad ng] maghurno ng cake," nagpapahiwatig ng Sultanoff.

Kahit na ang iyong relasyon ay hindi sa romantikong apex sa sandaling ito, subukan na gumawa ng isang pagsisikap upang maging pisikal na mapagmahal upang panatilihing malakas ang iyong bono.

"Oxytocin. ay kilala bilang 'cuddle hormone,' at nagbibigay ito ng mood boost habang tumutulong sa bonding, "paliwanag ng residente ng psychiatryPatricia Celan., MD. "Magplano nang maaga upang sadyang yakapin ang iyong kapareha nang hindi bababa sa 15 minuto araw-araw upang gawing mas madali ang kuwarentenong ito para sa bawat isa sa iyo at para sa iyong relasyon."