Good Lifestyle

Nakarating na ba sinabi na humingi ng paumanhin nang labis? Habang ito ay maaaring pakiramdam tulad ng isang kaibigan poking masaya sa iyongkinakabahan na ugali, maaari nilang talagang sinusubukan na tulungan kang masira ang isang masamang ikot. Pagkatapos ng lahat, psychologistJustine A. Grosso. Sinasabi na over-apologizing ay isang "interpersonal ugali pattern na may mga ugat sa mababang paggalang sa sarili, perfectionism, at takot sa pagtatanggal." Kung nag-aalala ka na sinasabi mo "Ikinalulungkot ko" mas madalas kaysa sa dapat mong maging, tingnan kung mahulog ka sa linya sa alinman sa mga ekspertong naka-back na mga palatandaan na humihingi ka ng masyadong maraming.

Ang pinakamalaking pulang bandila na maaari kang maging isang talamak na over-apologizer ay na humihingi ka ng paumanhin para sa mga bagay na mayroon ka o walang kontrol, sabi niBrent Sweitzer., LPC, isang tagapayo sa Georgia. Sinabi mo ba "Ikinalulungkot ko" sa isang katrabaho dahil umulan ka sa labas, at basa sila? Humingi ng paumanhin sa isang tao para sa isang pagkakamalisila ginawa? Ang mga ito ay malinaw na mga palatandaan na ikaw ay overextending ang paggamit ng "Sorry," sabi ni Sweitzer. Sa halip na humingi ng paumanhin para sa mga bagay na hindi ka nag-ambag at hindi maaaring baguhin, subukang ipahayag ang simpatiya para sa pagkabigo o pagkabalisa ng ibang tao sa halip.

Ang over-apologizing ay maaaring maging resulta ng US projecting responsibilidad ng ibang tao papunta sa ating sarili, na parang nararamdaman natin ang pangangailangan na gumawa ng pasensiya na dapat nilang gawin ang kanilang sarili.

"Sa kakanyahan, madalas nating natututo ang mga gawi ng humihingi ng paumanhin sa pagkabata. Ang mga kababaihan, sa partikular, ay karaniwang itinataas upang maging responsable at mapagbigay sa iba at, kung minsan, ang sabi ng mga pasensiya," sabi niCarla Marie Manly., isang klinikal na psychologist sa California. "Ito ay humahantong sa ilang mga tao na malamang na humingi ng paumanhin para sa mga aksyon ng iba, kung ito ay ang mga pagkakamali ng isang kasosyo o isang boss."

May ilang bahagi ng buhay na normal na mga bagay na ginagawa ng mga tao araw-araw. Halimbawa, ang pagbahin sa isang tahimik na opisina o nangangailangan ng pagpilit ng isang taong nakaupo upang makapunta ka sa banyo. Hindi na kailangang sabihin "Ikinalulungkot ko" sa mga sitwasyong ito, ngunit maraming tao ang nakatagpo ng kanilang sarili.

Lynell Ross., Certified wellness coach at founder ng.Zivadream, Inirerekomenda ang pag-iisip tungkol sa kung paano mo maaaring rephrase kung ano ang talagang sinusubukan mong makipag-usap bago ka magsalita. Kaya sa halip na scooting nakaraang isang tao na may isa pang paghingi ng tawad, sabihin ng isang bagay na higit pa sa mga linya ng "Excuse me."

Nakita mo na ba ang iyong sarili na nagsasabing "Ikinalulungkot ko" pagkatapos ng di-sinasadyang dakpok sa isang upuan, kahit na ang upuan ay isang walang buhay na bagay? AsAndrea Brandt., PhD, nagsusulat para saPsychology ngayon, ito ay halos isang babaeng ugali ng "reflexively" apologizing dahil ang mga kababaihan ay nakakondisyon sa over-apologize. At ang pananaliksik ay nag-back up ng disparity ng kasarian: isang 2010 na pag-aaral na inilathalaPsychological Science. Ipinakita na ang mga kababaihan ay may posibilidad na humingi ng paumanhin nang higit pa kaysa sa mga lalaki dahil naniniwala sila na ang kanilang mga pagkakasala ay mas malubha-kahit na ito ay di-sinasadyang bumababa ng telepono sa lupa.

Walang pinsala sa pagsasabi ng paumanhin kapag ito ang oras at lugar para dito, sabiTina Tessina., PhD, psychotherapist at may-akda ng.Gabay ni Dr Romansa sa paghahanap ng pag-ibig ngayon. Ngunit sinasabi niya na kung nakita mo ang iyong sarili na humihingi ng paumanhin sa bawat araw, at hindi ka siguradobakit, iyon ay isang malinaw na tagapagpahiwatig na apologizing ay naging isang ugali para sa iyo, sa halip na isang bagay na gagawin mo kapag ito ay kinakailangan. Upang labanan ito, inirerekomenda ni Tessina ang "pagbagal at pag-check out kung bakit gusto mong humingi ng paumanhin at kung ito ay warranted."

Kung tunay mong pakiramdam ang pangangailangan na humingi ng paumanhin, pagkatapos ay magpatuloy. Gayunpaman, ang problema ay dumating kapag nagsimula kang humihingi ng paumanhin para sa mga bagay na hindi mo talaga pinaniniwalaan ay mali, sabiDavid Bennett., certified counselor at co-founder ng.Ang sikat na tao. Halimbawa, kung sasabihin mo "Ikinalulungkot ko" para sa paniniwalang may ibang tao na hindi sumasang-ayon, hindi mo talaga ibig sabihin na humingi ng paumanhin. Sinabi ni Bennett na siya ay nagtuturo sa kanyang mga kliyente na maging intensyonal sa kanilang pasensiya, na nangangahulugang hindi sinasabi ng paumanhin dahil ang sitwasyon ay mahirap o may kontrahan.

Kapag kailangan mo ng isang pabor mula sa isang kaibigan o nagbibigay ka ng isang tagubilin sa katrabaho para sa isang takdang-aralin, hindi na kailangang madagdagan ito ng isang "Sorry."Courtney crisp, Ma, isang therapist sa California, sabi ng humihingi ng isang bagay ay hindi nangangailangan ng paghingi ng tawad.

"Sa tingin ko ang isa sa mga pangunahing dahilan ng mga tao humihingi ng paumanhin t0o magkano ay isang takot sa pagkuha ng espasyo at incentveniencing iba," sabi ng malutong. "Ito ay maaaring magkaroon ng maraming mga dahilan, ngunit sa palagay ko maraming beses na lumalaki maaari naming makuha ang mensahe Ang aming presensya ay hindi kanais-nais at ang mga aralin ay maaaring talagang internalized at manatili sa amin." Inirerekomenda niya ang pagpapalit "Ikinalulungkot ko" sa "Salamat."

Dapat mong aktibong makinig sa iyong sarili kapag humihingi ka ng paumanhin, sabiSherianna Boyle., may-akda ng.Emosyonal na detox para sa pagkabalisa. Kung nakita mo ang iyong sarili na paulit-ulit ang isang paghingi ng tawad, maaaring ito ay isang palatandaan na over-apologizing ay isang ugali para sa iyo-sa halip na isang bagay na iyong ginagawa sa intensyon.

"Sa susunod na pupunta ka upang humingi ng paumanhin isaalang-alang ang pag-pause sa pamamagitan ng paghila ng iyong pusod patungo sa iyong gulugod, na kung ikaw ay naglalagay ng masikip na sinturon. Ito ang iyong pedal ng preno," sabi niya. "Sa sandaling ang iyong pusod ay ang lahat ng paraan bumalik release ito upang ang iyong tiyan puffs out at makakuha ka ng isang magandang malaki inhale. Pansinin kung ang paghingi ng tawad ay mas mababa apt upang iupo sa discomfort kaya maaari mong bigyan ang iyong sarili ng isang pagkakataon upang pakiramdam kung ano ang darating up. "

Maraming mga beses, ang mga talamak na over-apologizers ay makakahanap ng kanilang sariliapologizing sa lugar ng trabaho Para sa mga bagay na hindi nangangailangan ng paghingi ng tawad. At ang patuloy na pangangailangan upang humingi ng paumanhin ay maaaring maging mas mababa ang mga empleyado at hindi gaanong inihanda para sa trabaho-kahit na ang larangan ng karera. Sa katunayan, sa panahon ng A.Iba't-ibang Panayam sa 2015, artistaAmy Schumer. Ipinahayag na ang isa sa mga pinakamahusay na aral na natutunan niya ay "hindi humihingi ng paumanhin bago ilagay ang aking dalawang sentimo. Napansin ko na sinimulan ko ang aking mga pangungusap na may 'sorry' at pinutol ko iyon at iniwan ang nakadarama ng lakas."

Kung karaniwan kang hindi sigurado sa iyong sarili okulang na kumpiyansa, maaari mo ring madaling kapitan ng paumanhin nang higit pa kaysa sa kinakailangan. Psychotherapist.Karen Koening. Sinabi niya na madalas na napansin ng isang tao ay humihingi ng paumanhin kung sila ay "lumalakad sa paligid ng pakiramdam na nagawa nila ang mga bagay na mali sa halos lahat ng oras." Ang pagkilos ng over-apologizing ay ginagawang mas madali dahil pinapayagan nito ang mga ito "upang mahawakan ang damdamin ng pagkakasala at defectiveness," kahit na hindi sila sa mali.

Kung sa tingin mo ay nababalisa kapag sinasabi mo paumanhin, maaaring binuo mo ang ugali ng over-apologizing bilang isang paraan upang makayanan, sabi ni Boyle.

"Ang sobrang sobra ay maaaring maging tanda ng pagkabalisa," sabi niya. "Sa ibang salita, maaari itong maging paraan na pamahalaan mo ang emosyon ng takot, nerbiyos, at pag-aalala. Sa halip na pakiramdam ang mga emosyon na ito, naglalaman ka ng mga ito sa pamamagitan ng apologizing." Inirerekomenda ni Boyle ang pagkuha ng tulong sa iyong pagkabalisa sa, sa pagliko, tulungan ang iyong ugali ng patuloy na pasensiya.

Ang ilang mga tao ay may takot na makita bilang agresibo kapag nais nilang maging mapamilit, kaya't sila ay humihingi ng paumanhin sa halip. Bilang dating therapistGini Beqiri. wrote for.Virtual speech, kapag pinamilitang, "ang layunin ay sabihin 'hindi' nang walang pakiramdam na kailangan mong humingi ng paumanhin." Ang assertiveness at apologizing ay hindi mapagpapalit, ngunit ang mga taong labis na humihingi ng paumanhin ay madalas na nakikipag-swap ng isang direktang "hindi" para sa isang "Sorry, ngunit ..."

Sa kasamaang palad, ang apologizing masyadong maraming maaaring mabilis na maging isang kaso ng "ang batang lalaki na sumigaw lobo." Kung ang iyong pasensiya ay resulta lamang ng ugali at hindi katapatan, maaari mong mapansin ang mga taong nakapaligid sa iyo o pag-tune ng iyong pasensiya.

"Kapag ikaw ay paulit-ulit na nagsinungaling sa pamamagitan ng isang tao, hihinto ka sa paniniwala kung ano ang sinasabi ng taong iyon. Nawalan sila ng mukha. Patuloy na sinasabi 'Ikinalulungkot ko' ay maaaring magkaroon ng parehong epekto," coach sa lugar ng trabahoMelody Wilding. nagsusulat sa kanyang website. "Unwarranted pasensiya hindi lamang mamaga ang iyong pananalita at bawasan mula sa kaliwanagan ng iyong mensahe, ngunit din dilute ang kapangyarihan ng parirala sa isang punto kung saan ito ay maaaring lumabas bilang hindi matapat."

Habang mukhang tulad ng iyong mga kaibigan at pamilya ay nagbibigay sa iyo ng isang mahirap na oras, kung ikaw ay madalas na sinabi sa "tumigil apologizing kaya magkano," malamang na ikaw ay tunay na nagkasala nito, sabiLauren Cook., MMFT, isang therapist sa California.

"Ang pinakamalaking tagapagpahiwatig naikaw humihingi ng paumanhin ay ang mga tao aysabihin ikaw Kaya, "sabi niya." Kungikaw madalas makakuha ng feedback naikaw Humingi ng paumanhin nang hindi kinakailangan, ito ang pinakadakilang bakasikaw maaaring labis na paumanhin. Kungikaw mag-alala iyanikaw ay tumatagal ng masyadong maraming espasyo, iyonikaw ay madalas na inconveniencing iba, o ruminate pagkatapos ng katotohanan naikaw Bothered isang tao, ang mga ito ay maaari ring maging mga palatandaan naikaw hindi kinakailangan na humingi ng kapatawaran. "

Kapag palagi kang humihingi ng paumanhin, lalo na para sa mga bagay na hindi ginagarantiyahan ang isang paghingi ng tawad, maaari mong isipin na ang isang "Sorry" ay hindi sapat kapag ikaw Talaga kailangang humingi ng paumanhin. Ginugol mo ang napakaraming oras na nagsasabi ng paumanhin para sa mga bagay na minuskula na kapag lumalaki ang mga sitwasyon, maaari mong pakiramdam ang iyong tugon ay kailangang pantay na taasan-kahit na ang isang paghingi ng tawad ay sapat. Sinasabi ni Cook na dapat mong gawin ang hindi pagbibigay sa iyong pagnanasa na laging humihingi ng paumanhin at sa halip ay "magtiwala na ang iba ay magbibigay sa iyo ng feedback kapag inaasahan nila ang isang paghingi ng tawad."