Kung nanonood ka ng TV bago ang kama, gawin ito ngayong gabi, sabi ng bagong pag-aaral
Ang late-night telebisyon ay maaaring makapinsala sa iyong pagtulog, ngunit ang pagsasanay na ito ay maaaring makatulong sa pag-aayos na iyon.
Bagaman marahil alam mo na ang panonood ng TV bago ang kama ay hindi angpinakamahusay para sa iyong pagtulog, Maaaring ito ang tanging oras na nakukuha mo upang makapagpahinga sa iyong mga paboritong palabas. Kung hindi mo mapunit ang iyong sarili mula sa TV sa gabi, mayroong hindi bababa sa isang bagay na maaari mong gawin pagkatapos upang matulungan kang hangin at tahimik ang iyong isip upang matulog ka nang mas maayos. Basahin ang tungkol sa upang malaman kung ano ang iminumungkahi ng mga mananaliksik na ginagawa mo sa pagitan ng telebisyon at oras ng pagtulog.
Kaugnay:Huwag gawin ito kapag nag-shower ka sa gabi, binabalaan ng mga doktor.
Nanonood ng TV bago ang kama overstimulates iyong isip.
Bagaman tungkol sa60 porsiyento ng mga matatanda manood ng TV sa loob ng isang oras ng pagpunta sa kama, ayon sa isang 2013 na pag-aaral saJournal of Clinical Sleep Medicine., Pananaliksik ay nagpapakita ng pagsasanay ay hindi perpekto. Ang pagkakaroon ng TV sa stimulates iyong utak kapag dapat kang maging handa upang i-wind ito pababa. Isang 2019 na pag-aaral na inilathala sa.Chronobiology International.natagpuan na ang glow mula sa TV ay maaaring makagambala sa iyong panloob na orasan atgulo sa iyong mga antas ng melatonin, na naglalaro ng mahalagang papel sa pagtulong sa iyo na matulog nang maayos. Isang mas maaga sa 2014 na pag-aaralPag-uugali ng pag-uugali ng gamot natagpuan na ang panonood ng TV bago ang kama ay humantong sa mas mahirap na kalidad ng pagtulog at pakiramdammas matakaw. ang susunod na araw.
Kaugnay:Kung gagamitin mo ito upang matulog, kaagad makipag-usap sa iyong doktor, sinasabi ng mga gumagawa.
Ngunit ang pagsusulat ng isang listahan ng gagawin bago ang kama ay maaaring makatulong sa iyo na makatulog nang mas mabilis.
Isang Pag-aaral mula sa Sleep Researcher.Michael Scullin., PhD, na inilathala noong 2018 sa.Journal of Experimental Psychology., natagpuan na ang mga tao na tumagal ng limang minuto sa.Isulat ang mga paparating na gawain Bago ang heading to bed nakatulong "offload" ang nag-aalala na mga saloobin na may posibilidad na panatilihin ang mga tao sa gabi. Pag-alis ng mga saloobin na itohumantong sa mas mabilis na pagtulog. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mas partikular na mga tao ay sumulat ng kanilang listahan ng gagawin, mas mabilis na nakatulog sila, kaya't detalyado kapag isinulat ang iyong checklist.
At ang mga bagong pag-aaral ay sumusunod sa parehong patnubay. Bawat isang write-up ng isang Hunyo 2021 pag-aaral mula sa Scullin Nai-publish saPsychological Science., "Malapit sa oras ng pagtulog, sa halip na makisali sa isang hinihingi na aktibidad o isang bagay na makagagambala sa iyong pagtulog, tulad ng panonood ng TV o paglalaro ng mga video game, nagmumungkahi ang Scullin sa paggastos ng limang hanggang 10 minutoPagsulat ng isang listahan ng gagawin at paglalagay ng mga saloobin sa papel. "
Ang gawaing ito ay maaari ring makatulong sa iyo na makatulog pagkatapos ng iba pang mga aktibidad na nagpapanatili sa iyo.
Ang kamakailangPsychological Science. Natuklasan ng pag-aaral na tulad ng late-night channel surfing, nakikinig sa musika na malapit sa oras ng pagtulognegatibong epekto sa iyong pagtulog. Napagpasyahan ng pag-aaral na ang "earworms" -nang isang awit o tune replays nang paulit-ulit sa iyong ulo-patuloy na subconsciously habang natutulog ka. Ang halatang antidote ay upang maiwasan ang pakikinig sa musika na malapit sa oras ng pagtulog, ngunit maraming tao ang hindi gustong gawin iyon. Ang mga tala ng pagsulat na nakakaapekto sa isang nagbibigay-malay na aktibidad ay maaaring makatulong na mapupuksa ang isang earworm, at sa gayon ay mas madali ang pagtulog: "ganap na tumututok sa isang gawain, problema, o aktibidad ay nakakatulong upang makagambala sa iyong utak mula sa mga earworm." At ang pagsusulat ng isang listahan ng gagawin ay maaaring maging perpektong gawain.
Kaugnay: Para sa higit pang payo sa kalusugan na inihatid nang diretso sa iyong inbox,Mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter.
Mayroong higit pang mga paraan upang mamahinga ang iyong isip bago matulog.
Ang paghahanap ng isang tiyak na paraan upang mapaginhawa ang iyong sarili upang matulog alinman pagkatapos ng panonood ng TV ay hindi isang sukat-fits-lahat ng paglalakbay, ngunit may isang maliit na bilang ng mga bagay na maaari mong subukan. Sleep PsychologistMichelle Drerup., Psyd, sinabi sa klinika ng Cleveland naBumabagsak na tulog Sa isang silid na masyadong mainit ay maaaring maging mahirap. Para sa mga matatanda, ang sabi ni Drerup sa pagitan ng 60 at 67 degrees Fahrenheit ay inirerekomenda para sa pinakamainam na pagtulog. Kaya kung ikaw ay struggling upang matulog, subukan pagpapababa ang iyong termostat.
Ang Healthline ay nagpapahiwatig na sinusubukan ang4-7-8 na pamamaraan ng paghinga sa pamamagitan ng.Andrew Weil., MD. Ang pagsasanay na ito ay nagsasangkot ng alternating holding at ilalabas ang iyong hininga habang binibilang sa apat, pitong, at walong. Ang pagbabasa ng isang libro ay isang lumang standby na maaaring makatulong sa iyo na makatulog-hangga't hindi masyadong kapanapanabik. At kung nabigo ang lahat, maaari kang mag-eksperimentoiba't ibang mga suplemento na maaaring makatulong sa iyo na matulog. Inirerekomenda ng Healthline na sinusubukan ang magnesium, 5-HTP, l-theanine, melatonin, at gamma-aminobutyric acid (GABA).
Kaugnay:Kung gagawin mo ang karaniwang gamot na ito upang matulog, huminto ngayon, sabi ng bagong pag-aaral.
7 pinakamahusay na hack ng hapunan para sa pagbaba ng timbang
