Good Lifestyle

Salad. May isang reputasyon para sa pagiging isang malusog na pagkain o side dish, at para sa magandang dahilan. Ang mga salad ay naka-pack na may mga veggies, at kung itaas mo ang mga itoprotina atmalusog na taba, maaari rin silang mapuno. Ang kalsada sa tagumpay ng pagbaba ng timbang ay maaaring mabagal na pagpunta, ngunit sa pamamagitan ng pagkahagis ng mga sangkap sa iyong mangkok na sinasabi ng mga siyentipiko ang rev metabolismo, bust hunger, o burn tiyan taba, ang iyong pang-araw-araw na mangkok ng mga gulay ay maaaring maging isang epektibong sasakyan sa pagtulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin kahit na mas mabilis-walang pagsasakripisyo ng lasa.

Kung ikaw ay paghagupit ng isang bagay sa bahay o pagkuha ng isang make-iyong sariling iba't-ibang mula sa sulok deli, ang aming masarapSalad topping picks. ay maghahatid ng mga resulta na hinahanap mo sa bilis ng kidlat. Dagdag pa, sobrang masarap, lalo na kapag kinakain sa mga iminungkahing pairings salad na ibinigay namin.

At higit pa, naritoAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag umiinom ka ng isang mag-ilas na manliligaw araw-araw.

Maaaring alam mo na iyanAng mga hot peppers ay maaaring mag-rev ng iyong metabolismo, ngunit alam mo ba na ang kanilang matamis na pagtikim, mga pinsan na hugis ng kampanilya ay may katulad na mga epekto? Lahat ng ito ay salamat sa isang metabolismo-boosting compound na tinatawag na dihydrocapsiate. Sa isapag-aaral, ang mga kalahok na kumain ng dihydrocapsiate ay nakaranas ng metabolic boost na halos doble na ng pangkat ng placebo. Ngunit hindi iyon lahat: matamis na pula at berdeng kampanilya peppers ay mayaman din sa bitamina C, isang nutrient na nakikipaglaban pabalik labanstress hormones na nag-trigger ng taba imbakan sa tiyan.

Ipares ito sa: Romaine + Avocado + Onion + Black Beans + Tomato + Balsamic Vinegar + Fresh Pepper

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Gusto mong i-save ang cash, mapabuti ang iyong kalusugan, at mawalan ng timbang sa isang nahulog swoop? Magdagdag ng mga itlog sa iyong mga gulay sa halip ng mas mahal na mapagkukunan ng protina tulad ng manok. Bilang karagdagan sa mga epekto ng hunger-quelling ng mga puti, ang dilaw na sentro ay isang masaganang pinagkukunan ng isang nakapagpapalusog na nutrient na tinatawag na choline. Gumagana ito sa pamamagitan ng pagpigil sa mga antas ng gutom-stoking hormone leptin, na fuels sa pagitan ng mga cravings ng pagkain. Ang mga yolks ay nagdaragdag din ng pagsipsip ng puso ng puso, mga antioxidant na nakikipaglaban sa kanser na tinatawag na carotenoids, na natagpuan sa mga sikat na salad veggies tulad ng broccoli, brussels sprouts, kale, carrots, at sweet potato.

Ipares ito sa: Kale + Sautéed Brussels Sprouts + Carrots + Mushroom + Red Wine Vinegar + Extra-Virgin Olive Oil + Fresh Pepper

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Mayroon kaming ilang mga Berry Good News! Ang matamis na prutas ay puno ng tubig at hibla-dalawang nutrients na tumutulong sa ward off gutom-kaya may mga napatunayan na mga benepisyo sa pagdaragdag sa kanila sa iyong plato ng mga gulay.

Ipares ito sa: Mixed greens + Gorgonzola + Pecans + Mga sibuyas + inihaw na manok + balsamic vinaigrette

Hindi pa rin kumbinsido? Narito ang6 dahilan upang i-stock ang iyong kusina na may blueberries..

Gawin ang karamihan ng panahon ng prutas ng bato at itapon ang mga hiwa ng masarap, makatas na peach sa iyong mga gulay. Ayon kayTexas A & M University. Ang mga mananaliksik, ang bato prutas ay naglalaman ng phenolic compounds na modulate iba't ibang mga expression ng mga genes upang itakwil ang labis na katabaan, mataas na kolesterol, pamamaga, at diyabetis. Ngayon na ang isang bagay na pakiramdam peachy tungkol sa!

Ipares ito sa: Arugula + Red Onion + Tomatoes + Feta + Grilled Shrimp + Poppy Seed Dressing

Mula sa oras-oras, ito ay kapaki-pakinabang upang palitan ang mga protina ng hayop na may mga mapagkukunan na nakabatay sa halaman ng nutrient sa iyong diyeta. Ang paggawa nito ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng malalang kondisyon tulad ng kanser, sakit sa cardiovascular, diyabetis, at labis na katabaan. Sa isang Espanyolpag-aaral, ang mga kalahok na kumain ng calorie-restricted diet na kasama ang apat na lingguhang servings ng mga legumes ay nawala ng mas maraming timbang kaysa sa mga calorie-katumbas na diyeta na hindi kasama ang mga beans-malamang dahil sa kanilang nilalaman ng hibla ng tiyan.

Isang pag-aaral na inilathala sa journal.Labis na katabaan Bumalik na palagay: natagpuan ng mga mananaliksik na kumakain ng 160 gramo-o ng kaunti pa kaysa sa kalahating tasa-ng mga legumes na humantong sa mga tao na makaramdam ng 31% na mas buong. Hindi mahalaga kung anong mga uri ng beans ang iyong kinakain (hangga't hindi sila muling pinirito), siguraduhing gawin lamang ang mga ito sa iyong diyeta upang mag-ani ng mga benepisyo.

Ipares ito sa: Romaine + radish + orange + scallion + feta + citrus dressing

At kung naghahanap ka upang magdagdag ng higit pang mga beans sa iyong mga salad, narito ang14 beans na may pinakamataas na halaga ng protina.

Pumili ng isang pakete ng hininga mints at hilingin sa Clerk ng Deli na tumalon sa mga sibuyas. Ang flavorful, low-calorie veggie (isang quarter-cup ay may 16 calories) na huminga ng bagong buhay sa mga bland na kama ng litsugas, habang sabay-sabay na nagpapalakas ng pagtitiis (na makatutulong sa iyo na magsunog ng sobrang calories sa gym) at torching taba ng katawan. Ang magkakaibang kasanayan ng sibuyas ay nagmumula sa isang malakas na flavonoid na tinatawag na Quercetin na nagpapataas ng daloy ng dugo at ginagaya ang mga epekto ng ehersisyo sa pamamagitan ng pagpapahusay ng produksyon ng mga yunit ng paggawa ng enerhiya sa aming mga selula.

Ipares ito sa: Romaine + Cucumber + Tomato + Carrots + Chickpeas + Red Wine Vinegar

Sakit ng inihaw na manok? Magdagdag ng ilang manok ng dagat sa iyong mga gulay. Sigurado, onsa-for-onsa,de-latang tuna May dalawang mas kaunting gramo ng protina kaysa sa klasikong ibon, ngunit ang nutritional profile nito ay higit pa sa pagbubuo nito.

Ang tuna ay isang primo source ng docosahexaenoic acid, isang malakasOmega-3. taba na maaaring pag-urong-at sa huli ay pumatay ng mga batang taba sa tiyan, ayon sa pananaliksik na inilathala saJournal of Nutrition..

Nag-aalala tungkol sa mercury? Ang naka-kahong tuna ay itinuturing na isang "mababang mercury.Isda"At maaari mong ligtas na tangkilikin ang dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo, ayon sa mga alituntunin ng FDA.

Ipares ito sa: Spinach + Tomato + Green Pepper + Pipino + sibuyas + Feta + Griyego dressing

Para sa higit pa, tingnan ang mga ito108 pinaka-popular na soda na niraranggo sa pamamagitan ng kung paano nakakalason sila.