Good Lifestyle

KamiLahatNaroon: ikaw ay pakiramdam sobrang mababa sa enerhiya sa araw at gawin ang lahat ng maaari mong upang masigla ang iyong sarili, ngunit walang tila nagtatrabaho at ang lahat ng maaari mong gawin ay daydream tungkol sa pag-akyat pabalik sa kama. Kaya, ano ang nagbibigay?

Maraming araw-araw na killer ng enerhiya sa iyong buhay ngayon na hindi mo napagtanto ay naroon, maging kape (oo, kape!) O iba pang makabuluhang. Sa susunod na pakiramdam mo ay pinatuyo, tumingin sa mga culprits-at alamin kung paano haharapin ang mga ito. At kung naghahanap ka para sa isang mabilis na pag-aayos, tingnan ang mga ito13 trick para sa isang instant energy boost..

Arguing sa iyong makabuluhang iba pang 24/7 tungkol sa bawat maliit na bagay na lumalabas ay hindi lamang pagpunta upang ilagay ang isang pangunahing strain sa iyong relasyon - ito rin ay pagpunta sa ganap na maubos ang iyong enerhiya. Ang mas mahaba ang iyong labanan, mas naubos ang iyong pakiramdam: kahit isang labanan ay maaaring tumagal ng isang toll, kaya ginagawa ito sa araw-araw ay magiging mas masahol pa. Kung sa tingin mo maaari mong ayusin ang iyong relasyon, kunin ang mga hakbang na iyon. Kung hindi, ang iyong pinakamahusay na taya ay ridding iyong buhay ngLahatEmosyonal na mga vampires, iba pang kasama. Gayundin: Tiyaking ikaw at ang iyong S.O. ay hindi naghihirap mula sa isa sa mga ito20 Relationship Warning Signs Smart Couples hindi kailanman huwag pansininLabanan!

Napansin mo ba kung gaano ka kabaligtaran kapag hindi ka nakakakuha ng sikat ng araw sa araw? Well, may dahilan para sa na. Habang ang paggastos ng masyadong maraming oras sa loob ng bahay ay maaaring gumawa ng iyong mga antas ng enerhiya tumagal ng isang hit, isang pag-aaral na nai-publish saJournal of Environmental Psychology. Natagpuan ang paggastos ng oras sa labas ay maaaring gawin ang kabaligtaran, na nagbibigay sa iyong pisikal at mental na enerhiya ng isang napakahalagang tulong. Kumuha ng ilang mga sariwang hangin at makikita mo pakiramdam reenergized sa walang oras.

Ang panonood ng TV sa loob ng ilang oras sa gabi ay maaaring ang iyong paboritong paraan upang mapababa pagkatapos ng isang mahabang araw, ngunit may isang malaking pagbagsak sa na: Para sa bawat oras na nananatili ka sa iyong oras ng pagtulog, nawawala ka ng isang oras ng pagtulog na maaaring makaapekto ang iyong mga antas ng enerhiya.

Ayon saCleveland Clinic., natutulog ay kung paano ang iyong katawan ay nagbabalik ng enerhiya nito: na may tamang halaga, ang iyong kaisipan ay magiging isang magandang lugar, ngunit may masyadong maliit, ikaw ay mahuhuli buong araw. Kaya panoorinMga estranghero bagay., ngunit siguraduhin na mayroon kang isang solid na oras-out oras, masyadong. Paggawa sa pagpapabuti ng iyong zzz? Mayroon kaming solusyon:Ang henyo ng pagiging produktibo ng henyo ay magpapabuti sa iyong pagtulog.

Walang mali sa pagiging isang super-emosyonal na tao at palaging pakiramdamLahatAng nararamdaman, ngunit nagsisimula itong patayin ang iyong enerhiya pagkatapos ng ilang sandali. Siguraduhing hindi ka nakakakuha ng emosyonal na namuhunan sa mga bagay: sigurado, ang mga isyu ng iyong kaibigan ay mahalaga at gumagastos ka ng maraming oras na sinusubukang i-save ang planeta, ngunit ang iyong personal na kagalingan ay dapat munang dumating. Kung hindi, wala kang anumang enerhiya na natitira upang ibigay. At para sa mahusay na payo para sa pagiging mas Zen, basahin sa40 mga bagay na hayaan sa iyong 40s.

Marahil ay inaasahan mong uminom ng isang baso ng alak bago ang oras ng pagtulog, ngunit mag-ingat - maaaring ito ang dahilan kung bakit palagi kang napapagod. Sigurado, ito ay naglalagay sa iyo upang matulog tulad ng isang sanggol, ngunit ayon saCleveland Clinic., ang sedative effect ay hindi lahat ay pinutol.

Kapag mayroon kang alak sa iyong system, ang iyong kalidad ng pagtulog ay mas mas masahol pa at malamang na gumising ka pa sa gabi habang ang mga epekto nito ay magsuot, ganap na draining mo ng enerhiya sa susunod na araw.

Kung nagtatrabaho ka sa isang mesa, malamang na napansin mo na mabilis kang pumunta mula sa pakiramdam na energized sa umaga upang super mabagal habang ang araw ay nagpapatuloy. At, bahagi nito ay may kinalaman sa kung gaano karaming oras ang iyong ginugugol sa pag-upo. Sa halip na nakadikit sa iyong upuan, kumuha ng pisikal na mga break sa buong araw upang bigyan ang iyong lakas ng tulong, kung ito ay nangyayari sa isang mabilis na paglalakad o paghahanap ng standing desk upang magtrabaho sa. At, siguraduhing mag-iskedyul ka ng ilang ehersisyo bago o pagkatapos ng trabaho: ayon sa isang pag-aaral na inilathalaAng lancet, isang oras ng ehersisyo ay maaaring mabawi ang walong oras ng pag-upo. Kahit na, hindi mo maiiwasan ang pag-upo para sa isang mahabang panahon, upang gawin itong mahaba, kunin ang isa saAng 15 pinakamahusay na upscale office chairs executive ay nanunumpa sa pamamagitan ng..

Maging tapat: Gaano karaming oras ang ginagawa moTalaga. Gumugol ng pag-scroll sa Instagram at iba pang mga platform ng social media? Marahil ito ay higit sa sa tingin mo - kung ito ay sa break sa trabaho o nakahiga sa kama sa gabi - at maaari itong sineseryoso gulo sa iyong mga antas ng enerhiya.

Hindi lamang ito ay ganap na draining na overloaded sa data tulad ng nakikita mo at tumugon sa mga bagong update mula sa lahat ng tao sa iyong feed, ngunit ang asul na ilaw mula sa iyong telepono ay nagiging sanhi din ng ilang mga isyu. Ayon kayHarvard Medical School., maaari itong itapon ang iyong circadian rhythm at melatonin secretion, na ginagawang halos imposible upang makakuha ng isang magandang gabi pagtulog at draining ang iyong mga antas ng enerhiya sa proseso. Kung nagkakaproblema ka sa pag-unplug: tingnan ang mga ito11 madaling paraan upang lupigin ang iyong smartphone addiction.

Sigurado,Ang caffeine sa simula ay pumps mo, nagbibigay sa iyo ng isang sira ang ulo halaga ng.enerhiya. Ngunit - tulad ng sinabi ni Isaac Newton - kung ano ang napupunta ay dapat bumaba, at sa lalong madaling panahon sapat na ang tulong ay pagpunta sa tapusin, umaalis sa iyo pakiramdam medyo crappy. Sa katunayan, ang patuloy na up-and-down na cycle ay maaaring humantong sa iba pang mga isyu, tulad ng pagkamayamutin, hindi pagkakatulog, at pagkabalisa, ginagawa itong hindi kapani-paniwalang mahirap upang manatiling up-matalo at energized.

Ang bawat tao'y nagbabayad ng isang pagbisita sa vending machine isang beses at isang habang, ngunit ang mga meryenda ay hindi lamang masama para sa iyong baywang. Lahat ng iyonlabis na asukal Gumagawa ka ng magandang pakiramdam sa simula dahil ito ay nagbibigay sa iyong katawan ng isang "pakiramdam magandang" dosis ng dopamine, ngunit hindi ito tumatagal para sa na upang umalis. Sa halip, kumain ng mga meryenda na mag-fuel ng iyong katawan at panatilihin ang iyong mga antas ng enerhiya, tulad ng isang bitamina C-nakaimpake na orange, isang maliit na mani, o isang fiber-filled na mansanas. Ang pagpipigil sa sarili ay maaaring maging napakahirap, ngunit para sa payo kung paano haharapin ang iyong mga cravings, tingnan27 matalinong paraan upang kontrolin ang iyong mga cravings.

Mayroong isang dahilan ang iyong ina ay laging nagsabi sa iyo na umupo tuwid. Mahalaga ang magandang pustura para maiwasan ang mga pinsala, ngunit mahalaga din ito sa pagpapanatili ng iyong enerhiya. Taliwas sa popular na paniniwala, ang iyong katawan ay gumagamit ng mas maraming enerhiya na dumudulas kaysa sa ginagawa mo kapag nakatayo ka nang tuwid. Sa katunayan, isang pag-aaral na inilathala sa journal.Biofeedback. natagpuan slouchers tended sa pakiramdam mas inaantok kaysa sa mga di-slouchers. Kaya umupo ka nang may kumpiyansa: Mas maganda ang pakiramdam mo sa isipatpisikal.

Lahat ay may pares ng pantalon na lamangmaliitMasyadong masikip o palda na mukhang maganda ngunit ginagawang mahirap na huminga. (Sakit ay kagandahan, tama?) Well, ang lahat na huthot in at hindi kapani-paniwala ay may isang gastos: masikip na damit ay hindi pinapayagan ang iyong dugo upang daloy ng maayos - lalo na sa panahon ng mahabang panahon - na maaaring humantong sa isang mas mababang supply ng oxygen pagkuha Sa paligid ng katawan, ginagawa kang mas mababa sa enerhiya kaysa sa maaari mong suot normal-karapat-dapat na damit. Susunod na oras, siguraduhin na ang kaginhawahan ay isang priyoridad - at, alam mo, paghinga.

Maaaring oras na mag-load sa iyong prutas at veggies. Kapag mayroon kabitamina deficiencies., ang iyong mga antas ng enerhiya ay may posibilidad na bumagsak - lalo na pagdating sa bakal at B bitamina. Ang mabuting balita ay karaniwang may madaling pag-aayos. Makipag-chat sa iyong doktor upang matiyak na maayos mong makuha ang iyong katawan sa tamang landas, at punan ang iyong plato na may maraming spinach at iba pang madilim na berdeng malabay na gulay, mga gisantes, beans, papayas, oranges, at cantaloupe. Bago ka pumunta grocery shopping sa linggong ito, naritoBakit gusto ng mga eksperto sa kalusugan na iwasan ang litsugas sa 2018.

Minsan maaaring mukhang tulad nito, ngunit walang perpekto - iyon ay isang katotohanan. At kapag patuloy kang nagsusumikap para sa isang bagay na hindi matamo, mapapawi mo ang bawat onsa ng enerhiya na mayroon ka sa iyong katawan. Sa halip, magtrabaho sa pagtatakda ng mas makatotohanang mga layunin para sa iyong sarili at hindi matalo ang iyong sarili kapag ang mga bagay ay hindi eksakto tulad ng binalak.

Pumunta tumingin sa iyong iskedyul. Ito ba ay naka-pack na? Well, malamang na kung bakit ang iyong enerhiya ay hindi umiiral kamakailan lamang. Kapag sinabi mo oo sa lahat - kung ito ay dinners sa mga kaibigan o pulong pagkatapos ng pulong sa trabaho - sa huli ikaw ay pagpunta upang makakuha ng pagod.

Upang makuha ang iyong mga antas ng enerhiya back up, simula ng sinasabi hindi paminsan-minsan at paggamit ng personal na oras upang makapagpahinga at magpahinga upang maaari mong gawin sa mga hamon na kasinungalingan. Kung nais mong i-double ang iyong pagiging produktibo sa isang mas maikling oras, i-bookmark ang mga ito15 mga paraan upang i-double ang iyong pagiging produktibo sa kalahati ng oras.

Kung ang iyong trabaho ay nangangailangan sa iyo upang maglakbay madalas, malamang na umaalis ka ng isang tipak ng iyong enerhiya sa likod sa bawat stop. Habang nakakakuha sa jet-set sa buong mundo ay isang magandang mahusay na kalesa, ito ay din ng isang madaling paraan upang maubos ang iyong enerhiya:Jet lag.ay totoo, at ang mga naglalakbay mula sa time zone sa time zone ay hindi lamang mababa sa enerhiya kapag sila ay gising, ngunit mayroon ding problema sa pagtulog upang bumuo ng bagong enerhiya sa proseso. Siguraduhing mag-iskedyul sa oras sa bahay upang i-refresh ang iyong katawan upang maaari mo talagang tangkilikin ang iyong mga paglalakbay kapag sila ay dumating up.

Ang isang segundo ang iyong desk ay ganap na nakaayos, at ang susunod na lahat ay ...sa lahat ng dako. Ang pagkakaroon ng isang cluttered workspace ay maaaring hindi mukhang tulad ng isang malaking pakikitungo hangga't makuha mo ang iyong trabaho tapos na, ngunit ayon saunibersidad ng Princeton, ang gulo ay maaaring ganap na patayin ang iyong mga antas ng enerhiya.

Talaga, ang lahat ng dagdag na junk na nakahiga sa paligid "[nakikipagkumpitensya] sa kakayahan ng iyong utak na magbayad ng pansin," Pagod ka at hindi maisip na malinaw. O gumawa ng kahit ano, para sa bagay na iyon. Ilagay ang lahat ng bagay at siguraduhing mayroon kang isang zen na lugar upang magtrabaho - sa ganoong paraan, ang iyong mga antas ng enerhiya ay mananatili sa isang magagamit na antas.

Mabaliw sapat, ang stress ay naging isang bagay na ipinagyayabang namin. Kapag nakikipag-chat ka sa mga kaibigan, maaari itong halos tulad ng isang paligsahan. Ang pagiging stressed out ay hindi upang talakayin nang basta-basta, dahil ito ay talagang isa sa mga pangunahing bagay na pinapatay ang iyong enerhiya, sabi ng Cleveland Clinic.

Upang makuha ang iyong mga antas pabalik sa track, kailangan mo munang labanan ang lahat ng presyon sa iyong buhay, kung ang paggastos ng mas kaunting oras sa mga nakakalason na tao o sinusubukan ang mga diskarte sa pagpapahinga para sa mga bagay na hindi mo makontrol. Sa sandaling simulan mo ang pakiramdam nang higit pa sa kaginhawahan, mas madama mo ang energized. At para sa isang kamangha-manghang stress-fighting hack, tingnan dito:Pakiramdam stress out? Sinasabi ng agham na magsuot ng shirt ng iyong kasosyoLabanan!

Ang pagpunta sa gym sa isang regular na batayan ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang iyong mga antas ng enerhiya up, ngunit pagpunta sa dagat ay maaaring gawin ang eksaktong kabaligtaran. Isang pag-aaral na inilathala saJournal of Novel Physiotherapies.Natagpuan ang overtraining ay maaaring magpahamak sa hindi lamang ang iyong pisikal na kalusugan, kundi pati na rin ang iyong mental at emosyonal na kalusugan, na ginagawang lubos na pinatuyo. Sa halip na subukan upang pisilin sa masyadong maraming mga ehersisyo, manatili sa mga talagang tangkilikin at makikita mo pakiramdam magkano ang mas mahusay na lahat-sa paligid.

Ang arguing sa iyong makabuluhang iba ay isang killer ng enerhiya, ngunit sa gayon ay gumagastos ng iyong oras sa mga negatibong tao. Kapag ang mga nakapaligid sa iyo ay laging nagrereklamo, pupuntahan ka nila sa isang kalahating-glass-empty mindset, masyadong. Sa halip na pakiramdam energized at handa na kumuha sa mundo, mabilis mong pakiramdam sa pag-iisip na naubos mula sa pagiging sa kanilang presensya. Sa kabutihang-palad, ang lahat ng kinakailangan ay nakikipag-hang out na may mas positibo, masaya na mga tao upang punan muli ang iyong tangke ng gasolina.

Panahon na upang i-down ang lakas ng tunog sa lahat ng negatibong pag-uusap sa sarili na nangyayari sa loob ng iyong ulo. Masama para sa iyong kalusugan sa isip, at ito ay hindi mabuti para sa iyong mga antas ng enerhiya alinman. Ang mas maraming ginagawa mo, mas pinatuyo ang pakiramdam mo sa halip ay nakatuon sa pakikipag-usap sa iyong sarili. Kapag ang mga positibong saloobin ay muffle ang negatibo, agad mong madama ang iyong katawan.

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin ditoUpang mag-sign up para sa aming libreng pang-araw-araw na newsletter!