Good Lifestyle

Kailanman nagtaka kung ano ang magiging tulad ng gisinginau natural, Bilang mapayapang tulad ng natutulog ka sa kalikasan, nang hindi nakakasakit ang mga chime ng iyong smartphone sa iyong tainga? Well, ito ay posible. Kailangan mo lamang malaman upang itakda ang iyong panloob na chronometer-Anong puting coats ang tumawag sa aming circadian rhythm.

Ang orasan na ito ay nag-uutos sa pagpapalabas ng mga hormone na nagsasabi sa amin kung kailan matulog at kung kailan magising, at ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili itong mahusay ay mahusay na magtatag ng isang pattern ng pagtulog na nagbibigay sa iyo ng walong oras ng pagkakatulog bawat gabi, sabiClete Kushida., MD, PhD, isang propesor ng psychiatry at behavioral sciences sa Stanford University Medical Center.

Nang pinag-aralan ng mga mananaliksik sa Luther College ang mga siklo ng pagtulog ng 269 matanda, natagpuan nila na ang mga natulog pitong hanggang siyam na oras sa isang gabi ay patuloy na nagising bago magsimula ang kanilang mga alarma.

Narito kung paano mo nakamit ang parehong gawa: Habang natutulog ka, ituon ang iyong mga saloobin sa eksaktong oras na gusto mong gisingin at iugnay ang oras na iyon sa isang mahalagang kaganapan, tulad ng pagkuha ng mga bata sa paaralan sa oras o pagdating sa trabaho maaga para sa isang pulong ng umaga. Natuklasan ng mga mananaliksik sa University of Lübeck na ang mga sinabihan na gumising sa isang tiyak na oras ay subconsciously magagawang mag-trigger ng isang surge ng hormones na nakatulong sa kanila gumising sa isang nais na oras.

"Ipinakikita rin ng mga pag-aaral na ang proseso ng paggising ay nakaugnay nang malapit sa temperatura ng liwanag at katawan," sabi niNancy Collop., MD, Direktor ng Emory Sleep Center.

Kaya isang pagpipilian ay ang paggamit ng isang wake-up light, na ginagaya ng isang natural na pagsikat ng araw. (Kung ikaw ay isang maagang riser, iiwan mo lamang ang iyong mga blinds bukas.) Huwag bumili sa aromatherapy-orasan hype bagaman: sigurado, ang pag-iisip ng pagiging awoken sa pamamagitan ng amoy ng bacon ay maaaring tunog apila, ngunit ayon sa isang pag-aaral sa Brown University, ang mga orasan na ito ay purong mga pandaraya sa marketing. Tulad ng isang may-akda ng pag-aaral ilagay ito: "May isang dahilan namin gisingin at amoy ang kape, at hindi ang iba pang mga paraan sa paligid." Para sa higit pang mga tip at trick na kinasasangkutan ng iyong circadian rhythm, narito ang29 pinakamahusay na orasan ng katawan hacks upang i-maximize ang iyong araw.

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin ditoUpang mag-sign up para sa aming libreng pang-araw-araw na newsletterLabanan!