Good Lifestyle

Ang mga tao ay mga kakaibang nilalang. Kami ay puno ng dahilan at etika at ang aming katalinuhan ay nagpapahintulot sa amin na pagalingin ang sakit, bumuo ng mga mas malaking lungsod, at maglakbay sa malayong mga planeta. Ngunit kapag bumaba ito, kami pa rin ang mga hayop sa lahat ng hindi kasiya-siya na nagsasangkot, at mayroon pa ring mga hayop na hinihimok na intrinsically bahagi ng kung sino tayo.

Nang walang pagkuha ng masyadong pilosopiko o relihiyon, ang katotohanan ay ang karamihan sa mga urges na ito, habang ang pagkakaroon ng isang beses nagsilbi ng isang mahalagang layunin, ay hindi lubos na kapaki-pakinabang sa modernong tao. Narito ang 15 natural urges upang panoorin para sa-at kung paano makakuha ng mga ito sa tseke. At upang suriin ang iyong mga urges sa pinto at maging mas tiwala, maiwasan ang paggawa ng mga ito15 araw-araw na gawi na pumapatay sa iyong pagtitiwala.

"Sa isang kultura ng mga petsa ng kape, nagtatrabaho pananghalian, at cocktail-oras na networking, maaari itong madaling huwag pansinin ang aming mga signal ng katawan at kumain lamang upang matupad ang isang sosyal na pamantayan," sabi niNaphtali Roberts., isang lisensyadong kasal at therapist ng pamilya. Gayundin, kung ang isang kaibigan ay nag-utos ng isa pang inumin, malamang na mag-order tayo ng isa pang obligasyong panlipunan, sa halip na dahil talagang nararamdaman natin ang ating sarili.

Sa halip na pahintulutan ang ganitong uri ng mirroring na magdikta at umiinom, inirerekomenda ni Roberts, "Ang pag-paulit-ulit, pag-scan, at pagpili batay sa iyong mga talata ng katawan ay nagpapalaya sa mga indibidwal upang gamutin ang kanilang katawan nang may paggalang, ngunit mayroon ding espasyo makisali sa mga nabanggit na mga kaganapan sa isang higit pa sa pag-iisip ng maingat na estado. " At upang yakapin ang isang malusog na pamumuhay, subukan ang mga ito100 mga paraan upang maging isang (magkano) mas malusog na tao.

Habang din hinihimok na yumuko ang mga panuntunan upang makakuha ng isang kalamangan, ang pagnanais na ito ay madalas na na-root sa simpleng biology: ang aming mga hormones ay nagdudulot ng aming pagkahumaling sa bago at maaaring maging sanhi sa amin upang mawalan ng interes sa tao na nandoon para sa amin taon, kung hindi dekada. Ito ay natural na pakiramdam ng isang pagnanais na subukan ang isang bagay bago-ngunit hindi ito malusog.

"Ang pinakamahusay na paraan upang harapin ang pagganyak na ito ay upang makilala kapag ito ay pagpapalaki ng pangit na ulo at pindutin ang pindutan ng pause," sabi ni Stephanie Lincoln, isang lisensiyadong tagapayo sa kalusugan ng isip at dalubhasa sa pagkain ng sikolohiya, pati na rin ang may-ari ng fitness organizationFire Team Whisky.. "Kumuha ng isang hakbang pabalik at simulan ang listahan ng mga bagay na mayroon ka at kung ano ang gusto mo o pag-ibig tungkol sa kung ano ang mayroon ka. Ang babae na naglalakad sa pamamagitan ng maaaring magkaroon ng isang mahusay na katawan, ngunit ang iyong asawa ay maaaring mabait, nakakatawa at isang mahusay na ina sa iyong mga bata. Ang mga bagay na mas mahalaga sa iyo kaysa sa isang mahusay na katawan? Oo, siyempre. " Gayundin, huwag mag-isip tungkol sa pag-download ng tinder-na isa sa mga20 mga gawi sa social media na technically cheating..

"Ang isang mapagkumpetensyang gilid ay nakatanim din sa aming biology," sabi ni Lincoln. "Ang teorya ni Darwin ng kaligtasan ng fittest ay batay sa prinsipyong ito. Ang aming mga species ay sa isang pagkakataon sa kumpetisyon sa iba pang mga species at iba pang mga grupo ng parehong species para sa mga mapagkukunan at sa gayon ang kaligtasan. Ang pagnanasa upang makakuha ng isang bagay na mas mahusay kaysa sa kung ano ang mayroon kami o kumuha ng isang bagay na higit pa kaysa sa ibang tao ay maaaring magmaneho ng mga urges. "

Ngunit ang baluktot ng mga patakaran ay maaaring maging sanhi ng pang-matagalang pinsala sa aming mga relasyon sa lipunan at hadlangan ang aming kakayahang lehitimong mapabuti ang pagganap sa mga darating na taon. Ang pagputol ng mga sulok ay maaaring manalo sa amin ng agarang lahi laban sa mga kakumpitensya ngunit karaniwang nangangahulugan ng pagkawala ng lahi na talagang mahalaga-ang isa sa ating sarili. At para sa higit pang mga paraan upang panatilihing tapat ang iyong sarili, subukan ang mga ito20 pinakamahusay na paraan upang maging mas maingat.

Ang aming mga katawan ay itinayo para sa pamamahala ng kakulangan-para sa pagkain hangga't maaari kapag may pagkain upang kumain at pagtatago ng taba upang mabuhay kami ng mga panahon. Ngunit habang ito ay maaaring nagsilbi sa amin sa mga araw ng maninira sa lungga, ngayon chomping down sa isang pangalawang malaking Mac ay hindi ang healest pag-uugali.

"Kaya habang tinitingnan natin ang ika-apat na piraso ng pizza na hindi natin maaaring labanan, paano natin mapagtagumpayan ang ating genetika?" Humihingi si Lincoln, na tumuturo sa maingat na pagkain ng sikolohiya. "Bago ka kumain, tasahin kung ikaw ay talagang gutom. Sa isang sukat na 1 hanggang 4 (1 na gutom na gutom sa 4 na puno), saan ka? Maliban kung ikaw ay 1 o isang 2, huwag kumain. At lamang Kailanman kumain hanggang sa maabot mo ang isang "3" sa scale. Sa sandaling maabot mo ang isang 3, itigil. "

Ang isa pang nakakatawang kasanayan sa pagkain ay maiwasan ang pagkain sa harap ng TV o iyong smartphone, o habang nagtatrabaho.

"Umupo, bigyang pansin lamang ang gawain ng pagkain. Ang mga taong gumagawa nito ay may posibilidad na kumain ng mas kaunti sa panahon ng pagkain kaysa sa mga nakakagambala," sabi niya.

Tulad ng salpok-snacking ngunit malamang na mas mahal, ito ay gumiit na makakuha o upang makuha ang parehong bagay na ang iyong mga kaibigan ay ganap na natural, at na-root sa aming mga panlipunang instincts. Ngunit habang nais mong magkaroon ng parehong (o mas mahusay) kalidad ng damit at mga gadget bilang iyong mga kaibigan at rivals, ito ay maaaring mabilis na spiral sa isang pagbili-para-buying's-alang-alang at iwanan ka sa malubhang utang.

Maging matalino, lumikha ng isang badyet, at manatili dito. Hindi ito nangangahulugan na hindi ka maaaring bumili ng magagandang bagay, ngunit, tulad ng iyong listahan ng pamimili, ay dapat na binalak at hindi ginawa sa likas na hilig. At kahit anong ginagawa mo, huwag gumastos ng barya sa40 mga bagay na higit sa 40 ay hindi dapat bumili.

Ang mga negatibong saloobin ay nagmumula sa isang positibong lugar: ang pagpuna sa sarili ay karaniwang nakaugat sa isang pagtatangka upang mas mahusay ang ating sarili o maiwasan ang mga panganib-hindi lahat ng pisikal. Pag-iisip "Ang kamiseta na ito ay mukhang kakila-kilabot sa akin" ay maaaring maging malusog kung ito ay nagpapalakas sa iyo upang magsuot ng mas mahusay at magmukhang pantasa. Ngunit kung ang mga negatibong saloobin ay nagsisimula upang dominahin ang iyong isip, maaari itong maging lubos na maladaptive.

"Sa paglipas ng panahon, ang mga saloobing ito ay maaaring sirain ang aming pagpapahalaga sa sarili at pananaw sa buhay, maging ang aming kalusugan," sabi ni J.A. Plosker, isang social worker at instructor sa kolehiyo. "Ang unang hakbang upang itigil ang mga ito ay nakikita kapag lumabas sila. Kapag nadarama mo ang negatibiti na dumarating, kilalanin ito, pagkatapos, subukan 1) ipaalam ito; 2) palitan ito ng isang positibong pag-iisip; o 3) repreta ang sitwasyon at makita ito sa isang bagong liwanag. "

Idinagdag niya na habang ito ay hindi isang magic lunas, maaari itong bumuo ng kamalayan sa paglipas ng panahon upang ang mga negatibong saloobin ay hindi maging pamantayan. Sa halip, subukan ang mga ito15 positibong pagpapatibay ng katawan na talagang gumagana.

Katulad ng mga kritikal na pag-iisip, kung minsan ang ating isip ay nudges sa atin ang layo mula sa pagkuha ng isang aksyon, na naka-root sa isang likas na pagnanasa upang maiwasan ang pagkuha ng mga panganib na maaaring makapinsala sa atin. Ngunit ngayon na hindi na tayo lumalabas upang labanan ang mga hayop o iba pang mga tao sa isang regular na batayan, ang mga bell ng alarma na lumalabas sa ating isipan ay mas madalas na pinalaking o hindi kailangan. Kung pinahihintulutan natin ang kaginhawahan na panatilihin tayo mula sa pagsubok ng bago, pinipigilan tayo nito sa pag-aaral o pagpapabuti sa katagalan.

"Bago ay hindi palaging hindi malusog o mapanganib," sabi ni Neptali Roberts. "Ebolusyonarily kami ay programed upang tumakas o makipaglaban sa mga bagong bagay. Kung nakuha namin ang na-hijack sa pamamagitan ng isang tugon ng flight sa bagong marami sa atin ay bagong nakikipag-ugnayan o subukan ang mga bagay na sa huli ay kapaki-pakinabang o pagbabago ng buhay."

Nagsasalita ng mga kampanilya ng alarma Kami ay mas mahusay na hindi binabalewala, FOMO ay maaaring madalas na isa sa mga loudest at hindi bababa sa kapaki-pakinabang.

Ang mga tao ay mga hayop sa lipunan at pinalayas mula sa tribo ay maaaring magpakita ng tunay na panganib sa ating mga ninuno. Ngunit ngayon, na mas madalas na dumating sa anyo ng hindi pagkuha ng isang imbitasyon sa isang partido o pag-aaral pagkatapos ng katotohanan na ang ilang mga kaibigan ay isang bagay na walang amin. Masakit, sigurado, ngunit hindi ito buhay-o-kamatayan. Kung sa palagay mo ang iyong takot sa nawawalang out ay nakuha ng kontrol, isaalang-alang ang matapat na pagpapahayag ng iyong mga alalahanin sa iyong mga kaibigan, o pagdaragdag ng ilang mga bagong koneksyon sa lipunan sa iyong buhay upang hindi ka masyadong malaki ang paglalagay sa iba Nag-aalala tungkol sa looping mo sa kung ano ang ginagawa nila.

Ang iba pang bahagi ng tugon ng paglaban-o-flight, ay, siyempre, nakikipaglaban. Habang mahalaga na manatili para sa iyong sarili at sa iyong mga mahal sa buhay, at natural na pakiramdam na hinimok sa galit kapag ikaw o sila ay hindi ginagampanan, ito ay bihira sa aming araw at edad na kailangan upang aktwal na malutas ang anumang bagay sa fists. Kung ikaw ang uri na hindi bumababa mula sa isang labanan, isaalang-alang ang mga kahihinatnan na maaaring magresulta mula sa isang misjudged punch at pag-isipang muli ang iyong plano sa pagkilos. Kung ang pamamahala ng galit ay isang isyu, subukan ang relaxation exercises. Umupo tuwid, sarhan ang iyong mga mata, at kumuha ng malalim na paghinga. Isipin ang isang beach-at sa bawat exhale isipin ang iyong sarili ilalabas ang iyong pag-igting sa hangin sa harap mo.

Kung sa katapusan ng isang mahabang araw o sa gitna ng isang partikular na matinding proyekto sa trabaho, natural na pakiramdam nalulula, tulad ng alinman sa trabaho ay pagpunta sa crush mo o na kailangan mo upang maubusan ang pinto at bilang malayo mula dito hangga't maaari. Ngunit habang ang ganitong uri ng stress ay hindi bihira, ito ay madalas na nailagay sa ibang lugar-may maliit na iyon ay talagangIyon Napakalaki, kapag nakakuha ka ng ilang pananaw dito.

Upang makakuha ng pananaw na iyon, subukan ang pagkuha ng ilang malalim na paghinga, na maaaring gumana ng mga himala para sa pagtulong upang makuha ka sa "snap out ito" at tumuon sa gawain sa kamay muli. Kung hindi ito gumagana, maaaring kailanganin mong italaga ang ilang mga gawain o ayusin ang iyong mga deadline, ngunit ang freaking out ay hindi makikinabang sa sinuman.

Bakit ngayon kung ano ang maaari mong ilagay sa susunod na linggo? Ang hinihimok na ipagpaliban ay madalas na nakaugat sa pag-iwas sa mga negatibong damdamin ng stress na nararamdaman namin kapag talagang sinusubukan naming harapin ang isang mahirap na gawain, o takot na maaari naming gawin ito masama. Ito ay isang maliwanag na salpok at maaaring madalas na magkaroon ng isang self-fulfilling tendency: ang higit pa namin ilagay ng isang bagay off, mas malamang na hindi namin gawin ito pati na rin kung namin tackled ito mas maaga. Habang ang mga buong libro ay nakasulat sa overcoming procrastination, isa sa mga pinakasimpleng paraan upang makakuha ng nakalipas na ito urge ay: Sa halip na mag-alala tungkol sa pagtatapos ng isang proyekto, tumuon lamang sa pagsisimula nito.

Ang perfectionism ay isang bahagyang tweaked na bersyon ng pagpapaliban-isang gumiit upang maiwasan ang pagtatapos ng isang bagay hanggang sa pakiramdam namin ito ay eksaktong tama ... na hindi ito maaaring maging. Walang katapusang tweak at magbiyol sa isang bagay para sa takot na ito ay hindi masyadong perpekto at sa proseso mawalan ng track ng mas malaking larawan, nawawalang mga deadline o overdoing isang bagay na mas simple kaysa ginawa namin ito. Ito ay maaaring maging isang matigas na likas na ugali upang pagtagumpayan, ngunit pag-alala na "ang perpektong ay ang kaaway ng mabuti" ay marahil isang magandang simula.

Alam mo ang sitwasyon: Na-load mo ang iyong grocery cart na may malusog na mga item at lahat ay nakatakda upang gumawa ng ilang malusog na pagkain sa bahay, ngunit pagkatapos ay makakakuha ka ng check-out na pasilyo at makita ang mga makukulay na bar ng kendi.

"Ang mga pagbili ng salpok ay hinihimok na wala nang mali-snickers ay kinuha ang bentahe nito sa kanilang ad slogan 'hindi pagpunta kahit saan? Grab isang snickers,'" sabi ni Jerry Snider, na tumatakboLahat sa kalusugan at kabutihan.

Ito ay ganap na natural na ginulo ng masarap na meryenda, kahit na sila ay kahila-hilakbot para sa iyo. Ngunit upang maiwasan ang paggawa ng pagbili ng isang bagay na hindi mo kailangan, Snider iminumungkahi ang paggawa ng iyong shopping listahan magdikta ang iyong mga pagbili at refocus sa ito kapag sa tingin mo ang pagnanais na makuha ang iba pa.

"Hawakan ang iyong listahan sa harap mo at i-double check ang iyong mga item," sabi niya. "Kung ang lahat ng bagay sa iyong listahan ay nakaupo sa conveyor belt na handa na ma-scan, sabihin sa iyong sarili ikaw ay tapos na shopping. Panatilihin ang paulit-ulit na sa iyong ulo kung mayroon ka. Kapag kumbinsihin mo ang iyong sarili ikaw ay tapos na sa isang bagay, sa kasong ito shopping, mas malamang na magdagdag ka ng anumang bagay. "

Katulad ng pagpili ng mga meryenda na hindi mo talaga kailangan, mayroon kaming isang ugali ng patuloy na panoorin ang telebisyon o surfing sa internet mahaba matapos ang aming talino ay lumipat sa autopilot. Ang predictability at kaginhawahan ng mga aktibidad na ito ay lumilikha ng isang endorphin rush sa aming talino, ngunit din kumakain ang layo ng aming araw at naghihikayat sa isang laging walang pag-iisip. Upang mapagtagumpayan ito, ang Snider ay nagpapahiwatig ng isang katulad na solusyon habang pinapayo niya ang pag-iwas sa pagbili ng mga hindi kinakailangang meryenda.

"Ilang beses mo sinabi 'pagkatapos ng palabas na ito ay kukunin ko ang TV off' at hindi ginawa ito?" tanong niya. "Gumuhit ng linya at huwag tumawid dito. Mag-ingat na huwag magdagdag ng caveat sa iyong 'tapos na ako' na parirala."

Ang pakikipag-usap sa basura tungkol sa isang tao sa likod ng kanilang likod ay maaaring maging napakalaki kasiya-siya, at nag-aalok ng maraming mga panandaliang emosyonal na benepisyo, mula sa pagbibigay sa iyo ng isang pakiramdam ng higit na kagalingan sa pagtulong sa pagtukoy at magpatibay ng mga partikular na kaugalian sa lipunan. Ngunit sa paglipas ng panahon, maaari din itong magkaroon ng isang nakakapahamak na epekto sa pagkakaibigan at koneksyon at iwanan mo ang pakiramdam ng kaunti marumi. Sa halip, kapag nararamdaman mo ang tukso na i-crack ang isang joke tungkol sa sosyal na kawalan ng lipunan ng isang tao, isipin kung sasabihin mo sa kanila ang kanilang mukha at kung paano mo naramdaman kung ginawa mo. Kung ikaw pa rin ang tsismis sa iyong mga nakatatandang taon, maaari kang magkaroon ng mga ito20 malabata masamang gawi mas lumang mga tao pa rin.

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin ditoUpang mag-sign up para sa aming libreng pang-araw-araw na newsletter!