Good Lifestyle

Kung nabasa mo ang tungkol sa kung paanoSi James McAvoy ay nagpunta mula sa pagiging maliit at pasty sa ganap na jacked, alam mo na ang lihim sa kanyang tagumpay ay ang pilosopiya ng kanyang tagapagsanay, Magnus Lygdback, na nagsasabi na ang core ng kanyang pamamaraan ay nagsasangkot ng "embracing ang 'etos ng isang atleta-papalapit na fitness sa buhay na may parehong tiyak na intensity at istraktura na isang Gusto ng atleta, habang pinapanatili din ang isang balanseng at malusog na buhay. "

Na karaniwang nangangahulugang #gohardoroghome.

Lygdback, na nagtrabaho din kay Ben Affleck On.liga ng Hustisyaat Alexander Skarsgard On.Tarzan.(Bukod sa iba pa),ay ang responsable para sa.Pagkuha ng Alicia Vikander sa hugispara sa iconic na papel ng Lara Croft sa reboot ngTomb Raider. (sa mga sinehan Marso 16). Ngayon, ibinahagi ng tanyag na tao trainer ang eksaktong ehersisyo na ginamit niya upang matulungan ang 29-taong-gulang na Swedish beauty na makamit ang kanyang sikat na washboard abs.

"Mayroon akong isang tiyak na paraan ng pagtatrabaho sa core," lygdbackSinabi sa Popsugar. "Ibinahagi ko ang core sa tatlong magkakaibang araw, at lumalapit ako sa pangunahing araw-araw."

Kaya, isang araw sila ay tumutuon sa mga obliques na may isang bagay tulad ng wood-chop ehersisyo. Sa susunod na araw, hilingin niya sa kanya na gumawa ng maraming mga plato upang magtrabaho sa "dynamic, static, o isometric abs." Pagkatapos ay i-round ito sa lahat ng ito sa ikatlong araw na may lakas ng lakas ng tiyan tulad ng nakabitin na leg raises.

Siyempre, ang lahat ay ipinares sa matinding, masakit na ehersisyo na hinamon ang kanyang buong katawan. Sinimulan nila ang pagsasanay ng 7-buwan bago magsimula ang filming, paggawa ng isang halo ng boxing, MMA, mabigat na pag-aangat, at pag-akyat. Sa sandaling sinimulan nila ang pagbaril ng blockbuster, ang Vikander ay gumising sa alas-4 ng umaga tuwing umaga upang magkasya sa 30 minutong umaga na mga sesyon ng HIIT, kasama ang 45 minutong mga sesyon ng gym sa hapon. Sa pagitan, ang Vikander ay kumain ng isang mababang-taba, mababang-carb diyeta na binubuo ng 5 beses sa isang araw na naka-pack na may tonelada ng protina at malabay na mga gulay. Hindi nakakagulat na nakakuha siya ng 12 pounds ng purong kalamnan!

Nakalulungkot, bilang matigas habang ang kalamnan ay upang makakuha, iyon ay kung gaano kadali mawala, na kung bakit ang pagkakapare-pareho ay susi.

"Ito ay tumatagal ng apat na buwan [upang makakuha ng kalamnan] -I'm hindi kidding-hindi ko kailanman itinaas ang anumang bagay sa aking mga bisig. Ngunit pagkatapos ay tumatagal ng tungkol sa 3 linggo upang mawala ang lahat ng ito."

Maaari mong makita ang kanyang pagtalakay sa kanyang pagsasanay sa video sa ibaba, kung saan siya ay nakaupo sa tabi ng Margot Robbie, isang tagahanga ng Tomb Raider na, kasama si Vikander, ayisa sa mga nangungunang kandidato upang maglaro ng isang potensyal na babaeng James Bond.

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin ditoUpang mag-sign up para sa aming libreng pang-araw-araw na newsletterLabanan!