Good Lifestyle

Kung ang resolusyon ng iyong bagong taon ay mawalan ng timbang, maging mas produktibo, o mas matulog, mayroon kaming isang mahusay na tadtarin na tumagal lamang ng limang minuto at tulungan kang magawa ang lahat ng tatlong!

Isang kamakailang pag-aaral saJournal of Experimental Psychology.Nagpakita ng pagsulat ng isang listahan ng mga bagay na nais mong matupad ang susunod na araw ay maaaring makatulong sa iyo na makatulog nang mas mabilis at makakuha ng isang mas mahusay na gabi ng shut-eye.

Si Michael Scullin, direktor ng Sleep Neuroscience and Cognition Laboratory ni Baylor, ay nagtanong sa 57 estudyante sa unibersidad upang isulat ang isang listahan ng gagawin para sa susunod na mga araw o isulat ang mga bagay na natapos nila sa mga naunang araw ng ilang minuto bago matulog. Natuklasan ng mga resulta na ang mga gumawa ng isang listahan ng gagawin bago sila napunta sa kama ay nakatulog nang mas mabilis kaysa sa mga nakamit ng mga nakamit ng mga linggo.

Hiniling ng mga mananaliksik ang mga estudyante na magpalipas ng gabi sa lab, na may mahigpit na ilaw sa 10:30 ng hapon, upang mabawasan ang maraming mga variable na maaaring makaapekto sa kanilang gawain sa pagtulog.

Given kung gaano karaming mga kadahilanan ang nakakatulong sa isang magandang gabi ng pagtulog-halimbawa,kumakain ng maraming isda, opinapanatili ang window bukas-Scullin admits isang mas malaki, mas malawak na pag-aaral ay kailangang isagawa upang gumawa ng anumang mga pahayag na hindi kapani-paniwala. Gayunpaman, mula sa isang sikolohikal na pananaw, ang benepisyo ng paggawa ng isang listahan ng gagawin ay madaling makita.

"Nakatira kami sa isang 24/7 na kultura kung saan ang aming mga listahan ng gagawin ay tila patuloy na lumalaki at nagdudulot sa amin na mag-alala tungkol sa hindi natapos na mga gawain sa oras ng pagtulog" Scullinsumulat sa newsletter sa unibersidad. "Karamihan sa mga tao ay nag-ikot lamang sa kanilang mga listahan ng gagawin sa kanilang mga ulo, at kaya nais naming tuklasin kung ang pagkilos ng pagsulat ng mga ito ay maaaring humadlang sa mga problema sa gabi na natulog. Mayroong dalawang mga paaralan ng pag-iisip tungkol dito. Ang isa ay ang pagsulat tungkol sa Ang hinaharap ay hahantong sa pagtaas ng pag-aalala tungkol sa hindi natapos na mga gawain at pagkaantala ng pagtulog. Ang alternatibong teorya ay ang pagsulat ng isang listahan ng gagawin ay 'off-load' ang mga saloobin at mabawasan ang pag-aalala. "

Sa pagtatapos ng araw (walang punong inilaan), ito ay nagkakahalaga ng pagsisinungaling. Pagkatapos ng lahat, ipinakita ng mga pag-aaral na mas mahusay ang mga tao kapag isinulat nila kung ano ang kailangan nilang gawin. At kung ang listahan ay tumutulong sa iyo na matulog, pagkatapos ay makakatulong din sa iyo na mawalan ng timbang, dahilIpinakita ng mga pag-aaral na ang isang magandang gabi ng pahinga ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa isang slimmer waistline. Kaya ito ay isang win-win-win!

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin ditoUpang mag-sign up para sa aming libreng pang-araw-araw na newsletterLabanan!