Good Lifestyle

Habang lumalaki ka, ang ilang mga bagay ay nagsimulang mangyari: nakakakuha ka ng kaunti pang pagod, sa tingin mo ay medyo mas pagod, at nagpapabagal ka ng kaunti. Ngunit sa pamamagitan ng pagpapatibay ng ilang malusog na pang-araw-araw na gawi, ikaw ay pakiramdam 30 sa oras na ikaw ay 60. (Oo, talaga.) Mula sa pagtuon sa kung ano ang iyong pagkain sa paglipat ng iyong katawan hangga't maaari sa buong araw, doon Maraming mga paraan na maaari mong pakiramdam at tumingin sa iyong pinakamahusay na higit sa 40-at hindi ito kahit na magdadala sa iyo ng maraming pagsisikap upang baguhin ang iyong mga paraan para sa mas mahusay. At para sa higit pang mga paraan upang makuha ang iyong isip at katawan sa hugis, kabisaduhin ang20 malusog na pamumuhay na mga panuntunan na dapat mong mabuhay.

Nakakatawa ito upang mapanatili ang pag-snooze hanggang sa ganap kang mawalan ng kama, ngunit bakit hindi makakuha ng maaga upang aktwal mong magkaroon ng panahon upang tamasahin ang iyong umaga bago heading upang gumana? Sa pamamagitan ng pagpigil sa iyong sarili mula sa rushing sa paligid, maaari mong panatilihin ang iyong mga antas ng stress down at magkaroon ng isang segundo upang makapagpahinga bago magsimula ang iyong araw. Pro Tip: Magsimula ngayon sa pamamagitan ng pag-aaral5 madaling paraan upang maging isang makina ng umaga.

Ang mga bitamina ay dapat na sa anumang edad, kahit na sa tingin mo ay naabot mo ang lahat ng iyong mga base sa kung ano ang iyong pagkain. Ayon sa Cleveland Clinic, magandang tingnan ang mga pang-araw-araw na tabletas bilang isang patakaran sa seguro laban sa di-sakdal na diyeta: makakakuha ka ng lahat ng kailangan mo upang protektahan ang iyong katawan na may kaunting pagsisikap.

Karamihan sa mga araw ay maaaring mas madali ang paglaktaw ng almusal kaysa sa paglalaan ng oras upang gawin ito, ngunit ito ay isang ugali na dapat mong manatili sa: Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang unang pagkain ay mahalaga para sa iyong kagalingan, at 2014 pananaliksik na inilathala saNutrition Journal.Sa partikular na natuklasan kahit na ito ay maaaring maglaro ng isang malaking papel sa pagkontrol sa iyong mga cravings sa buong araw, pagtulong sa pagbaba ng timbang o lamang pagiging malusog pangkalahatang. Hindi sorpresa na ang pagkain ng almusal ay isa sa13 trick para sa isang instant energy boost.

Ito ay tumatagal ng tungkol sa 5 segundo upang gumawa ng isang baso ng lemon tubig-at simulan ang iyong araw na may maraming mga benepisyo. Ayon sa Cleveland Clinic, ito ay tumutulong sa panunaw, pinoprotektahan ang iyong katawan laban sa sakit, at nagbibigay sa iyo ng isang malakas na dosis ng bitamina C at potasa.

Sa ngayon alam mo na nagtatrabaho ay mabuti para sa iyong katawan-at maraming mga dahilan dapat mong gawin itong araw-araw na ugali. Bukod sa pagtulong sa iyo na manatili sa hugis, maaari rin itong makatulong sa iyo na makaramdam ng mas bata: isang 2017 na pag-aaral na inilathala sa journalPreventive Medicine. Natagpuan ang mga tao na may mataas na antas ng aktibidad ay talagang may mas batang mga cell kaysa sa mga hindi-sa pamamagitan ng isang napakalaki siyam na taon.

Bakit hindi ka nakikipagtalik sa isang bahagi mo araw-araw na gawain? Ang mga eksperto ay nagsasabi na ang pag-ibig ay hindi lamang tumutulong sa iyo na tumingin kabataan, ngunit ito ay gumagawa ng pakiramdam mo talagang mabuti, masyadong: dahil sa endorphins na inilabas (aka ang pakiramdam-magandang kemikal ng katawan), magkakaroon ka ng natural na paraan upang mag-bust stress, pagkabalisa , at tulungan kang matulog tulad ng isang sanggol sa buong gabi. At para sa mga paraan upang tunay na pagandahin ang iyong buhay sa buhay, isaalang-alangPagbili ng isa sa mga ito.

Ang pagmumuni-muni ay ipinapakita muli ang oras at oras upang gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong kagalingan. Ang kailangan mo lang ay 10 hanggang 15 minuto sa isang araw-siguro sa umaga bago magtrabaho o bago ka matulog sa gabi-upang huminahon ang iyong mga ugat. At ayon sa klinika ng Mayo, maaaring magresulta sa lahat ng bagay mula sa mas kaunting pagkabalisa at stress upang mas mahusay na matulog at pakiramdam ng mas maligaya. Bonus: Meditating ay isang mahusay na.Katawan ng orasan Hack Maaari mong gamitin upang i-maximize ang iyong araw.

Ang mga Amerikano ay kumakain ng A.Lot.ng naproseso na pagkain-at malamang na napansin mo kung gaano ka kakila-kilabot pagkatapos kumain ng napakaraming mga pakete ng pasta o lata ng sopas. Gumawa ng isang ugali upang kumain ng mas mababa mula sa mga kahon at higit pang mga halaman: Kapag nakuha mo ang mga additives, preservatives, at sugars sa labas ng iyong buhay, makikita mo ang mas maraming energized, buhay na buhay, at kabataan.

Ginawa mo na ang iyong mukha at pagsipilyo ng iyong mga ngipin tuwing umaga ng isang ugali, at ang paglalapat ng sunscreen ay kabilang sa iyong gawain pati na rin kahit anong panahon ito o kung ano ang panahon ay tulad ng sa labas. Sa pamamagitan ng pagkuha ng ilang dagdag na oras upang protektahan ang iyong balat, mapipigilan mo ang mga wrinkles at madilim na mga spot sa kalsada. At kailangan pa rin nating sabihin na ang paglalagay ng sunscreen ay isa sa itaas40 mga paraan upang masiguro ang malusog na balat pagkatapos ng 40.?

Ang bawat tao'y kailangang gumawa ng oras para sa pag-aalaga sa sarili, at ang isang paliguan ay isang mahusay na paraan upang makapagpahinga pagkatapos ng mahabang araw ng trabaho. Grab ang iyong mga paboritong bula o paliguan bomba, liwanag ng ilang mga kandila, at gumastos ng ilang oras lounging sa mainit-init na tubig upang kalmado ang iyong mga nerbiyos at madaling pagkabalisa.

Maaaring mukhang tulad ng isang walang kabuluhang ugali-malamang na alam mo kung ano ang iyong pinasasalamatan, pagkatapos ng lahat-ngunit may isang espesyal na bagay tungkol sa pagsulat nito. Bawat gabi bago ka matulog, kunin ang iyong kuwaderno at isulat ang tatlong bagay na nagpapasalamat ka-at matutulog ka sa pakiramdam na mahal at madali. Tiwala sa amin:Ang pagpapasalamat ay magbabago sa iyong buhay.

Ang bawat tao'y nagsasabi na manatili sa labas ng araw, ngunit may ilang mga perks sa pagkuha ng isang maliit na bitamina D. Maaari itong maging nakakalito sa pagkuha ng bitamina sa pamamagitan ng pagkain dahil ito ay hindi natagpuan natural sa maraming mga pagpipilian, ngunit paggastos ng isang maliit na oras pambabad up liwanag ng araw ay maaaring magbigay sa iyo ang iyong pag-aayos. Dagdag pa, ayon sa klinika ng Cleveland, ang oras na iyon sa labas ay makadarama ka rin ng magandang pakiramdam, na nagbibigay sa iyo ng tulong ng kaligayahan at lakas.

Ito ay palaging sobrang kaakit-akit na kumuha ng elevator, ngunit ang pagkuha ng hagdan ay isang ugali na makakatulong sa iyo sa katagalan. Mag-isip lang: Hindi ka lamang maabot ang iyong pang-araw-araw na mga layunin sa hakbang, ngunit magtatayo ka rin ng ilang kalamnan sa paglipas ng panahon na maaaring hindi ka maaaring magkaroon.

Kapag gumugol ka ng buong araw na nagtatrabaho para sa ibang tao, maganda ang maglaan ng ilang oras sa bawat araw sa iyong sarili. Kung ang paggawa ng ilang pagpipinta o pagniniting o marahil pagbabasa o paggawa ng isang krosword, ang pagpipilian ay sa iyo: Tumutok lamang sa anumang ginagawang masaya at tumutulong
ikaw ay di-stress.

Sinasabi na "Ikaw ay makapangyarihan" o "ikaw ay maganda" sa iyong sarili sa salamin tuwing umaga bago ang trabaho ay maaaring makaramdam ng nakakatawa, ngunit maaari itong gumawa ng ilang mabuti. Ang mga tao sumumpa affirmations bigyan sila ng isang tulong ng tiwala sa sarili o gumawa ng mga ito pakiramdam mas energized at handa na kumuha sa araw, kaya bakit hindi subukan ito?

Ang kalikasan ay may ilang malubhang kapangyarihan sa pagpapagaling, at ginagawa itong isang ugali upang makakuha ng kahit na 10 minuto sa labas ng bawat araw ay maaaring gawin mo ang ilang mabuti. Isang mas lumang pag-aaral na inilathala sa.Journal of Personality and Social Psychology. Natagpuan ang isang mabilis na pagliliwaliw-kung ito ay sa panahon ng iyong tanghalian break o kapag gisingin mo-ay maaaring magbigay ng iyong enerhiya ng tulong para sa hanggang sa dalawang oras. At isipin kung kukuha ka ng ilang mga paglalakad sa isang araw.

Ang pag-inom ng tubig ay hindi lamang tumulong sa iyo na manatiling hydrated-mahusay din ito para sa pagpapanatili ng iyong mga antas ng gutom sa tseke. Sa pamamagitan ng pag-inom ng isang baso ng tubig bago ang bawat pagkain, matutulungan mo ang iyong katawan na digest ang iyong pagkain na mas mahusay-at Tiyaking hindi ka kumain.

Siguro ito ay ang asukal na idaragdag mo sa iyong kape o lahat ng mga matamis na bagay sa iyong granola. Alinmang paraan, ang asukal ay nasa lahat ng dako at pagputol ay isang magandang ugali upang makapasok. Ayon sa Cleveland Clinic, inirerekomenda lamang ng mga eksperto ang 5 teaspoons sa isang araw para sa mga kababaihan at 9 para sa mga lalaki-na mas mababa kaysa sa 22 pang-araw-araw na teaspoons ang karamihan sa mga matatanda ay kumakain. At kapag pinutol mo ito, maaari mo ring bawasan ang lahat mula sa acid reflux at migraines sa pagkapagod at pagkabalisa sa proseso.

Maging tapat-kung gaano karaming beses sa isang linggo moTalaga.Tawagan ang iyong ina? Kung ito ay habang naglalakad ka upang magtrabaho o kapag nag-lounging sa bahay sa gabi, gawin itong isang ugali sa teksto o tawagan ang iyong pamilya upang hilingin sa kanila kung paano nila ginagawa-at ipaalam sa kanila na mahalaga sa iyo. Ang kaligayahan na nagmumula sa pagkonekta ay isang mahusay na tulong sa kalusugan ng isip para sa parehong partido.

Mayroon bang anumang nakakarelaks kaysa sa pag-iilaw ng iyong paboritong kandila? Sa sandaling makauwi ka para sa gabi, hayaan ang kisap at aroma mula sa iyong to-go na kandila magpadala ka diretso sa relaxation-mode, na nakalimutan mo ang tungkol sa lahat ng negatibong nangyari sa araw at tulungan kang tumuon sa lahat ng mga positibo.

Habang ang pagpindot sa gym ay mahalaga, kaya ang paghahanap ng isang bagay na talagang gusto mong gawin. Kung ito ay Yoga, Pilates, HIIT, o Boxing, hanapin ang isang klase na talagang nasa at stick dito. Siguro kahit na gumawa ka ng pagkuha up para sa maagang umaga klase isang ugali-na nakakaalam.

Ang isang mahusay na ugali upang makakuha ng sa ay paggawa ng karamihan ng iyong mga halaman sa pagkain. Iyon ay nangangahulugang sa halip na ang proseso ng basura, ikaw ay halos umaabot sa mga prutas at veggies at nananatili sa seksyon ng ani sa supermarket. Oo naman, ito ay hindi kapana-panabik-ngunit sa mga naglo-load ng mga bitamina at nutrients ikaw ay pagkuha sa, ikaw ay paggawa ng isang mahusay na serbisyo para sa iyong katawan-at makakatulong ito sa iyo na manatiling malusog at pakiramdam hindi kapani-paniwala sa proseso.

Bukod sa pagkuha sa iyong lemon water at tubig bago kumain, tumuon sa pag-inom ng lahat sa buong araw, masyadong: Ayon sa Mayo Clinic, ang mga kababaihan ay dapat na uminom ng 2.7 liters sa isang araw habang ang mga lalaki ay dapat magkaroon ng 3.7. At kapag binigyan mo ang iyong katawan kung ano ang kailangan nito, itatago mo nang maayos ang lahat ng iyong mga sistema at joints, pati na rin siguraduhin na ang iyong katawan ay mananatiling hydrated at pakiramdam top-bingaw. (Aka wala sa mababang enerhiya, groggy, o pagod na bagay.)

Ang mga kababaihang Pranses ay may malaking lihim pagdating sa pagtingin sa kabataan magpakailanman: nilapastangan nila ang kanilang balatmabaliw. At, dapat din itong maging bahagi ng iyong pang-araw-araw na ugali. Grab isang uri na gusto mo at ilapat ang lahat ng iyong katawan, ngunit lalo na ang iyong mukha, leeg, at mga kamay-ang mga lugar na nagpapakita ng pinaka-aging.

Sa halip na dumudulas sa iyong go-to outfits araw-araw, kumuha ng isang maliit na dagdag na oras upang matiyak na may suot ka ng isang bagay na gusto mo at pakiramdam ng tiwala sa. Dahil kapag ginawa mo ito ng isang ugali upang tumingin sa iyong pinakamahusay na, ang mga tao ay mapapansin-at ikaw 'Magkakaroon ng kamangha-manghang sa proseso.

Nagsasalita ng dressing upang mapabilib, bakit hindi gumawa ng kuko polish isang ugali, masyadong? Ito ay hindi lamang isang mahusay na oras upang magkaroon ng isang maliit na pag-aalaga sa sarili, ngunit mayroon din itong ilang mga benepisyo: isang 2006 na pag-aaral mula sa American Society of Plastic Surgeon natagpuan Polish ginawa kalahok 'kamay lumitaw mas bata kaysa sa mga hindi magsuot ito, at iyon ay maaaring maging isang pangunahing tagasunod ng kumpiyansa. Dagdag pa, sino ang hindi nalulugod na tumitingin sa maliliwanag na kulay sa kanilang mga kuko?

Lumiko ang iyong pagsimangot pabalik: pagkuha sa ugali ng nakangiting hindi lamang gumaganap bilang isang pangunahing mood tagasunod, ngunit ito rin ay isang mahusay na anti-ager. Isang 2016 na pag-aaral na inilathala sa.Plos One.natagpuan ang mga maligayang mukha ay karaniwang nakikita bilang mas bata kaysa sa frowning o malungkot na mukha. Kaya manatiling positibo at kumikislap ang iyong mga perlas na puti minsan at isang habang may higit pang mga benepisyo kaysa sa isa.

Ito ay matigas na heading sa kama maaga-ngunit ito ay mabuti para sa iyong katawan. Gumawa ng isang ugali upang matulog sa isang tiyak na oras gabi-gabi at ikaw ay pakiramdam ng mas mahusay kaysa sa dati: Ayon sa Cleveland Clinic, ang pagkuha ng tamang halaga ng shut-eye ay makakatulong upang maiwasan ang lahat ng bagay mula sa mababang enerhiya, antok, at pagkamayamutin sa mga pagbabago sa iyong personalidad. Yeah, ang pagtulog ay malubhang negosyo.

Ang pagkain ng isang malusog na diyeta ay mas madaling sabihin kaysa tapos na, ngunit ito ay isang mahusay na ugali na magkaroon. Ang pag-iisip ng iyong kalusugan ay mahalaga sa anumang edad, at ang iyong diyeta ay isang magandang lugar upang tumuon sa: Kumain ng maraming protina, hibla, at malusog na taba-at siguraduhin na ang karamihan ng iyong plato ay veggies. Kita n'yo? Ito ay hindi bilang mahirap na tila.

Marahil ay mahirap na makahanap ng isang sandali upang makakuha ng layo mula sa iyong desk, ngunit ang paggawa ng mini break sa buong araw ng isang ugali ay isang kinakailangan para sa iyong kagalingan. Ang pagkakaroon ng oras upang mabatak at maglakad sa paligid ay makakakuha ng iyong dugo na dumadaloy, na nagbibigay sa iyo ng ilang enerhiya at kahit na isang tulong ng pagkamalikhain-at hindi lamang mahusay para sa iyong katawan, kundi pati na rin para sa iyong trabaho.

Ang bawat tao'y dapat magkaroon ng kanilang sariling personal na pabango, at kung hindi ka sigurado kung ano ang dapat mong gawin, gawin itong citrusy. Isang 2011 na pag-aaral na inilathala sa journalMga senses ng kemikal Natagpuan ang paggawa ng isang ugali upang spray sa isang maliit na pabango o cologne tuwing umaga ay maaaring talagang gumawa ng pakiramdam mo at tila mas bata-plus, ang nakapagpapalakas na pabango ay magbibigay din ng iyong enerhiya ng instant boost.

Nagbabayad ito upang magkaroon ng isang positibong saloobin sa buhay: ginagawa itong isang ugali upang makita ang salamin kalahati na puno hindi lamang ginagawang mas malusog ang iyong puso at nagpapabuti sa iyong kaisipan ng kaisipan, sabi ng Cleveland Clinic, ngunit tumutulong din ito sa iyo na manatiling mas bata pa. Isang 2016 na pag-aaral na inilathala sa journalPersonalidad at indibidwal na pagkakaiba Natagpuan ang pagiging positibo tungkol sa lumalaking lumang edad ka sa isang mas mabagal na bilis kaysa sa mga taong pessimistic.

Ang musika ay laging may isang paraan ng pagkuha ng mga tao sa isang magandang kalooban-kaya sabog ang mga bagay na gusto mo upang makakuha ka ng energized at handa na upang kumuha sa araw tuwing umaga. Sa pamamagitan ng paggawa ng pre-work playlist upang mapalakas ang iyong kalooban bago ka umalis sa iyong apartment, magiging mas maligaya kang pangkalahatang, sabi ng 2013 na pag-aaral na inilathala saAng journal ng positibong sikolohiya.

Kung bumili ka ng ibang tao, bigyan ng isang random na tao ang isang papuri, o volunteer, paggawa ng isang bagay na mabuti para sa iba sa araw-araw ay hindi lamang mahusay para sa sangkatauhan-ito ay mabuti para sa iyo, masyadong. Ang mga pag-aaral ay nagpakita ng lahat ng oras na walang pag-iimbot ay maaaring gumawa ka ng malusog at pakiramdam mas kabataan kaysa sa mga hindi bilang mapagbigay.

Nope, lumalawak sa araw-araw ay hindi nangangahulugan na sa wakas ay sinusubukan mong makabisado ang mga hating pagkatapos ng lahat ng mga taon. Ayon sa Harvard Medical School, talagang talagang mahalaga sa pagpapanatiling malakas at kakayahang umangkop sa iyong katawan, kaya't gawin itong isang ugali-kahit na habang ikaw ay nanonood ng TV. Ang iyong mga joints at kalamnan ay salamat sa iyo.

Ang mga tao ay nag-inom ng tsaa sa loob ng maraming siglo, at baka gusto mo itong gawing pang-araw-araw na ugali: Ayon sa Harvard Medical School, dahil sa lahat ng antioxidants nito, ang green tea sa partikular ay regular na nauugnay sa mas mahusay na kalusugan, na nagiging mas malamang na magkaroon ng diyabetis o cardiovascular disease. Dagdag pa, sobrang nakapapawi-lalo na sa malamig na mga araw ng taglamig.

Habang ito ay kaakit-akit na magkaroon ng ilang baso ng alak gabi-gabi, baka gusto mong manatili sa isa: Ayon sa Clinic ng Mayo, ang sobrang alkohol ay maaaring madagdagan ang iyong panganib ng mga problema sa kalusugan, ngunit ang pagkakaroon ng katamtamang halaga ay maaaring aktwal na panatilihin kang malusog, kahit na pagbabawas ng iyong panganib na mamatay mula sa sakit sa puso. Kung kailangan mo ng karagdagang katibayan upang magpakasawa sa alak, huwag makaligtaan ang80 kamangha-manghang mga benepisyo ng alak.

Marahil ikaw ay nakatingin sa isang computer sa buong araw sa trabaho, kaya ang huling bagay na dapat mong gawin ay gugulin ang iyong gabi na nakadikit sa teknolohiya sa bahay, masyadong. Itigil ang iyong laptop, ilagay ang iyong telepono palayo, at iwanan ang TV off-hindi bababa sa ilang sandali. Sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyong sarili na magkano-kailangan mental break, maaari kang makatulong na kalmado ang iyong mga nerbiyos, mamahinga ang iyong katawan, at huminto sa paggawa ng iyong pagod na mga mata gumagana kaya mahirap.

Oo, bawat isang araw. Siguro ito ay isang bagong katotohanan tungkol sa isang bagay na interesado ka o kahit ilang mga bagong salita ng ibang wika. Alinmang paraan, bibigyan mo ang iyong utak ng isang hamon at panatilihin itong nagtatrabaho nang husto-dahil ang iyong isip ay nangangailangan ng ehersisyo tulad ng ginagawa ng iyong katawan.

Kahit na wala kang panahon upang magnilay, hindi bababa sa pagkuha ng mga malalim na paghinga. Ayon sa Cleveland Clinic, ang panahong iyon na nakatuon sa pagpapahinga ay maaaring makatulong na humadlang sa tugon ng paglaban o-flight mula sa nakakaapekto sa iyong kagalingan. Ang paghinga nang malalim mula sa iyong tiyan sa halip na mabilis at mababaw na paghinga mula sa iyong dibdib ay makakatulong sa lahat ng bagay mula sa pagbabaka ng sakit sa pagtaas ng enerhiya at pagtuon. At ito ay isa lamang sa32 mga lihim ng isang buhay ng stress-patunay.

Para sa higit pang payo sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,Sundan kami sa FacebookNgayon!