Good Lifestyle

Katotohanan: Ang paraan ng paggastos mo sa iyong umaga ay kritikal sa kung gaano kahusay mong isagawa ang natitirang bahagi ng araw. Na unang oras-kahit na ang unang ilang minuto-itakda ang tono ng araw, at kung mayroon kang masamang gawi (o walang mga gawi sa lahat), makikita mo ang iyong sarili na nasusunog na mga oras, pag-aaksaya ng oras, walang kabuluhan, at sa huli ay nag-aalis ng iyong araw bago ito magsimula.

Ngunit ang pagkakaroon ng tamang gawain sa lugar ay maaaring ibahin ang iyong buong araw, tinitiyak na ikaw ay humuhuni sa lahat ng mga silindro, na nag-iisip sa mas mataas na antas, at nakakakuha ng mas maraming substantibong trabaho kaysa sa iyong naisip na magagawa mo. Narito ang 10 gawi sa umaga na kailangan mong i-cut out sa iyong pang-araw-araw na gawain ngayon upang matiyak ang iyong paglalagay ng iyong pinakamahusay na pagkain tuwing umaga. At kung naghahanap ka para sa iba pang mga paraan upang magkaroon ng isang sariwang panimula, huwag makaligtaan ang52 Madaling paraan upang maging mas matalinong may pera sa 2018.

"Ang pindutan ng pag-snooze ay nag-aalis ng oras ng iyong jumpstart at kadalasang tumatawag para sa rushing," sabi ni Jodi Ashbrook, isang may-akda at tagapagsalita pati na rin ang tagapagtatag ng Zenleader. "Sa halip na paghagupit ng mahigit sa isang beses, at magmadali sa iyong Keurig machine o diretso sa shower, bigyan ang iyong sarili ng pagkakataong labanan upang gisingin ang isang positibong tala.

Kung mayroon kang problema sa pag-aayos sa pag-snooze-free morning routine na ito, maaaring kailanganin ng iyong alarma. Nele Van Cauteren, Direktor ng Relasyon ng Customer para sa Wellness Company Shoomkloom ay nagpapahiwatig na ang pagiging "woken up ng isang malupit at nakakainis na tunog alarm clock" ay isang pangunahing mamamatay ng produktibo ng umaga. Sa halip, inirerekomenda niya na "gumising ka nang natural o may isang nakapapawi na tunog ng alarm clock, tulad ng isang paboritong kanta." At para sa mas mahusay na payo, narito15 mga paraan upang i-double ang iyong pagiging produktibo sa kalahati ng oras.

"Kung gisingin mo at wala kang isang malinaw na istraktura ng kung ano ang dapat mong gawin sa tabi upang itakda ang iyong sarili para sa isang matagumpay na araw, resort mo sa reaktibo mode, sa halip ng produktibong mode," sabi ni Rafael Hope, isang personal na coach, eksperto sa pagiging produktibo, at tagapagtatag ng.Amen v amen..

Upang maiwasan ito, inirerekomenda niya na ilagay mo ang isang hanay ng sistema, ng ilang mga kasanayan na ginagawa mo tuwing umaga, kahit na hindi mo kinakailangang pakiramdam ito. Ang pagkakaroon ng isang regular na gawain, kahit na isang katamtaman, ay magbibigay sa iyo ng pundasyon kung saan bumuo ng isang super-produktibong umaga. At kung gumagastos ka ng 20 minuto sa umaga na nag-aalala tungkol sa kung ano ang magsuot, ikaw ay nasa likod na. Kaya kumuha ng dagdag na hakbang ng pagpaplano nang maaga, at magising ka sa isang instant na gilid.

"Mornings ay maaaring mabilis na maging isang bangungot kapag ang lahat ay nagmamadali nang walang labis na pansin sa nakapalibot na mundo," Jasmine Hobbs, paglilinis at pag-aayos ng bahay dalubhasa saLondon Cleaning Team.. "Maaari mong bawasan ang lahat ng stress na ito sa minimum, kung hindi mo lang gawin ang iyong mga gawaing bahay sa umaga at gumawa ng karamihan sa mga paghahanda sa gabi. Ang paggawa ng tanghalian at pagsuri sa mga bata ay maaari talagang i-save ang iyong mga umaga. Pupunta ka pa rin mas mapayapa at hinalinhan. " At para sa isang umaga na gawain na tiyak ay hindi kasangkot sa mga gawain, tingnanAng Crazy Decadent Wakeup Rituals ni Princess Margaret.

Ikaw ang iyong kinakain, at ang iyong araw ay kasing ganda ng iyong sinimulan. Kaya ang unang pagkain na puno ng asukal ay aalis sa iyo ng mabilis na pagpapalakas ng enerhiya na mabilis na sinundan ng isang pag-crash ng enerhiya bago ang araw ay halos nagsimula.

Milana Perepyolkina, dalubhasa sa pamumuhay at may-akda ng.Gypsy Energy Secrets: Maging Isang Masamang Araw sa isang Magandang Araw Hindi mahalaga kung ano ang buhay throws sa iyoInirerekomenda ang isang prutas o berdeng smoothie na "puno ng hibla na magpapabagal ng pagsipsip ng asukal. Ang isang mag-ilas na manliligaw na masarap na mabuti na mayroon ka para sa almusal ay magiging pakiramdam kaagad kaagad at magbigay ng matagal na enerhiya hanggang sa tanghalian." At para sa mas malusog na pagkain sa umaga, narito3 Perpektong almusal para sa mapanira taba ng tiyan.

"Ang pagiging produktibo ay nakabatay sa mahusay na bahagi sa focus-at mas mahusay na maaari mong tumuon, mas malamang na magagawa mo kung ano ang gusto mo," sabi ni David Radin, CEO at Co-Creator ng nakumpirma na instant scheduler, na nagtrabaho sa daan-daang mga propesyonal upang maging mas epektibo sa kanilang mga tungkulin.

Upang makuha ang focus na iyon, inirerekomenda ng Radin ang pagpaplano ng iyong araw sa sandaling gisingin mo, itatakda ang iyong mga priyoridad at nakatuon sa mga item bago ka makagambala sa mga hindi gaanong mahalagang bagay.

"Mas mabuti pa kung maaari mong itakda ang iyong mga priyoridad sa gabi bago, at suriin lamang ang mga ito sa unang bagay sa umaga-at upang mapanatili ang iyong iskedyul na pare-pareho sa araw-araw, kaya maaari kang lumikha ng magagandang gawi sa kung paano mo ginagawa ang iyong araw," dagdag Radin.

"Sinusuri ang mga email na unang bagay ay maaaring itapon ka sa iyong laro sa pamamagitan ng pagpapahirap sa iyo sa mga agendas ng ibang tao at mga layunin ng ibang tao," sabi ni Amira Lamb, isang fitness at holistic lifestyle expert na tumatakboHolistic Hottie Inc. "Sinusuri ang social media o balita unang bagay sa umaga maaari o sa iyo sa isang funk mabilis at madali."

Maura Thomas, isang speaker, trainer, tagapagtatag ngRegainyourtime.com., at may-akda ng.Personal na mga lihim ng pagiging produktibo at ang kamakailang inilabasGumana nang walang pader, ang mga gawad na umaalis sa abala sa trabaho ay maliwanag-ngunit mapanganib.

"Kapag umupo ka sa iyong desk at isipin ang 'ano ang kailangan kong gawin ngayon?' Ang manipis na bilang ng mga pagpipilian ay maaaring napakalaki, "sabi ni Thomas. "At malamang na nagiging sanhi ka sa pag-urong sa abalang trabaho, isang bagay na madali, pamilyar, at hindi nangangailangan ng maraming pag-iisip. Para sa karamihan ng mga tao, nangangahulugan ito ng email."

Idinagdag niya na ito ang gumagawa ng isang listahan ng listahan ng gawain, o agenda para sa araw, na nilikha bago mag-online, kaya mahalaga.

"Ang mga tao ay sabotage ang kanilang produktibo sa umaga kapag hindi nila inayos ang kanilang mga gawain sa isang cohesive task list," sabi ni Thomas. "Tame ang iyong listahan ng gagawin sa pamamagitan ng sentralizing iyong mga gawain. Kailangan mo bang suriin ang dalawang magkaibang email account, ang mga tala ng post-it sa iyong computer, ang iyong kalendaryo at ang iyong voicemail upang malaman kung ano ang kailangan mong gawin? Kumuha ng iyong to-dos lahat sa isang lugar. "

Ang umaga ay ang oras na kailangan mo upang itakda ang iyong isip frame para sa araw, upang pakiramdam grawnded at positibo tungkol sa anumang kailangan mong harapin. Iyon ay gumagawa ng ilang uri ng maingat na pause-alinman sa pagbubulay-bulay, gumawa ng mga pagpapatibay, o manalangin-napakahalaga sa paglikha ng isang malusog na mindset para sa araw.

"Tumututok sa kung ano ang gusto mong pumunta nang maayos sa araw na iyon, meditating dito, na humihiling sa iyong Diyos kung ano ang iyong gawain para sa araw, atbp., Ay maaaring maging isang mahusay na kaisipan para sa pagkuha sa iyo ng sobrang malinaw at sobrang nakatuon sa kung ano ang nais mong gawin Para sa araw, "sabi ni Ginny Leavitt, Health Coach at tagapagtatag ngSet-point wellness..

Natasha Solae, tagapagtatag at CEO ng.Girlceoumers., Sumasang-ayon, binibigyang diin ang kahalagahan ng "intentionality" sa pagtatakda ng iyong araw sa tamang landas.

"Kung nais mong itakda ang iyong araw para sa tagumpay, ang pinaka-pagbabago ng bagay na maaari mong gawin ay upang simulan ang iyong araw na may intensyon," sabi ni Leavitt. "Kapag itinakda mo muna ang iyong mga intensyon, mag-tap ka sa iyong panloob na GPS, at lumikha ng isang kristal na malinaw na plano ng eksaktong nais mong mangyari sa araw na ito. Ang intensyon na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang i-anchor ang iyong sarili sa iyong mga halaga, ang iyong mga hilig at ang iyong mga hangarin upang ikaw Alamin na ang bawat gawain na nakumpleto mo para sa araw ay isa na talagang nagdudulot sa iyo ng mas malapit sa iyong pinakamalaking layunin sa halip na manatiling abala ka. "

"Ang isa sa pinakamasamang mga gawi sa umaga na maaaring itapon ang pagiging produktibo ng isang tao ay hindi gumagawa ng oras upang mag-ehersisyo," sabi ni Deborah Sweeney, CEO ngMycorporation.com.. "Ang pinakamahusay na paraan upang i-reframe ang iyong umaga upang isama ang ehersisyo ay upang gisingin ng kaunti mas maaga kaysa sa karaniwan at pisilin sa isang mabilis na pag-jog, umiikot na klase, o yoga bago ka magtungo sa opisina. Hindi laging madali ang gisingin nang kaunti ehersisyo, ngunit ito ay katumbas ng halaga para sa dagdag na enerhiya na ito ay nagbibigay ng iyong katawan upang panatilihin kang sisingilin sa buong araw. "

Kahit na isang malubhang session stretch ay maaaring gumawa ng pagkakaiba sa pagitan ng pakiramdam tamad o energized bilang itinakda mo paa ang iyong pinto. Ang ilang mga uri ng pisikal na aktibidad sa umaga ay gumawa ng iyong isip pakiramdam pantasa at magiging mas handa ka upang harapin kung ano ang araw throws sa iyo.

"Sa mga buwan ng taglamig sa amin, isang mabilis na pagtingin sa window ay maaaring ipaalam sa iyo na kailangan mo upang makakuha ng out doon, malinaw na ilang snow, pagkatapos ay maghanda, kumpara sa paghihintay sa huling minuto at rushing out ang pinto," sabi niRubina Tahir., Chiropractor, may-akda at dalubhasa sa pamumuhay. "Ang pagbibihis para sa panahon ay mahalaga. Kung sa tingin mo ay mabuti, mapalakas mo ang iyong pagiging produktibo. Bilang karagdagan sa pagiging malamig o masyadong mainit ay maaaring maging sanhi mong ilipat ang iyong pagtuon pagdating sa araw-araw na gawain-ang layunin ay upang makamit ang balanse at manatiling maaga sa ina kalikasan. "

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin ditoUpang mag-sign up para sa aming libreng pang-araw-araw na newsletter!