Good Lifestyle

Hindi mahalaga kung gaano ka malusog,Ang iyong mukha ay magbabago habang ikaw ay edad. Habang lumalaki ka, ang iyong mukha ay nagsisimula na mawala ang ilan sa subcutaneous fat-lalo na sa kahabaan ng jawline na lumilitaw na higit na angular at pagod. Sa pamamagitan ng 40, nawala mo ang 10 hanggang 20 porsiyento ng iyong collagen-ang istruktura protina na nagpapanatili sa aming balat nababanat at gumagawa sa amin tumingin batang-nagiging sanhi ng iyong mukha sa literal droop. At habang ang tisyu sa paligid ng iyong mga mata ay makakakuha ng weaker, ang taba na nakatulong sa suporta sa kanila ay gumagalaw sa mas mababang eyelids at tumatagal ng anyo ng mga kutson sa ilalim ng iyong mga mata.

Ngunit ngayon mayroon kaming ilang magandang balita. Ayon sa isang kamakailang pag-aaral na inilathala sa.Jama Dermatology.,Ang paggawa ng mga pagsasanay sa mukha para sa tatlumpung minuto lamang ay maaaring gumawa ka ng hitsura ng tatlong taon na mas bata!

Tinanong ng mga mananaliksik ang 27 kababaihan na may edad na 40 hanggang 65 upang makumpleto ang dalawang hanay ng 90-minutong pagsasanay na may facial exercise instructor. Patuloy nilang ginagawa ang pagsasanay na ito sa bahay para sa tatlumpung minuto bawat araw para sa susunod na walong linggo, pagkatapos ay ginawa ang mga ito sa bawat iba pang mga araw para sa susunod na 12 linggo. Sa mga kababaihan na hinikayat, 16 na inaangkin na masigasig nilang nakumpleto ang mga pagsasanay tulad ng itinagubilin, at ang mga dermatologist ay inihambing ang mga litrato ng mga ito bago at pagkatapos ng pagsubok at tinasa ang mga ito gamit ang isang standardized facial aging scale.

Sa huli, ang mga dermatologist ay nagtapos na ang mga kalahok na ito ay halos isang punotatlong taon na mas bata Sa pagtatapos ng pagsubok, at lalo na nabanggit na ang kanilang mga pisngi ay tila mas buong. Sinabi rin ng mga kalahok na sila ay napakasaya sa mga resulta na, sa pagtatapos ng araw, ay talagang binibilang.

Siyempre, ang pag-aaral ay limitado sa na ito ay isang napakaliit na sukat ng sample, ay batay sa mga ulat sa sarili, at kasama lamang ang mga babaeng nasa edad na. Ngunit ang mga resulta ay promising gayunman, at ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay sa pagsasanay ng isang pumunta upang makita ang mga epekto para sa iyong sarili.

"Ngayon ay may ilang katibayan na ang facial exercises ay maaaring mapabuti ang mukha ng mukha at mabawasan ang ilang mga nakikitang palatandaan ng pag-iipon,"sinabi Dr. Murad Alam, Vice Chair at Propesor ng Dermatology sa Northwestern University Feinberg School of Medicine at lead na may-akda ng pag-aaral. "Maraming mga kalamnan na pinagsama-sama ang paggalaw ng mga pisngi, at ang aming pag-aaral ay nagpakita na ang pagbuo ng mga ito ay gumagawa ng upper at lower cheeks tumingin fuller. Ang mga ehersisyo ay nagpapalawak at nagpapalakas ng mga mukha ng mukha, kaya ang mukha ay nagiging mas matatag at mas toned at hugis Ang isang mas bata na mukha. Ipagpalagay na ang mga natuklasan ay nakumpirma sa isang mas malaking pag-aaral, ang mga indibidwal na ngayon ay may mababang halaga, hindi nakakalason na paraan para sa pagtingin na mas bata o upang dagdagan ang iba pang mga kosmetiko o anti-aging paggamot na maaari nilang hanapin. "

Narito ang ilang mga ehersisyo sa mukha na maaari mong subukan ang iyong sarili, sa kagandahang-loob ngMasaya mukha yoga. tagapagtatag at pag-aaral na co-author.Gary J. Sikorski.:

Subbotina Anna / Shutterstock.

Ang cheek lifter.

"Smile! Buksan mo ang iyong bibig at bumuo ng isang mahabang 'O.' Tiklupin ang iyong itaas na labi sa iyong mga ngipin sa harap. Mas ngumiti muli upang iangat ang mga pisngi ng pisngi! Ilagay ang iyong mga daliri sa index nang basta-basta sa tuktok na bahagi ng iyong pisngi, mismo sa mga kalamnan ng pisngi, na nagbibigay-daan sa iyong mga mata. Ang mga ito ay bumalik sa kanilang orihinal, nakakarelaks na posisyon. Muli na ang mga sulok ng iyong bibig upang iangat ang mga pisngi ng pisngi. Tingnan ang pagtulak ng mga kalamnan patungo sa iyong mga mata habang nakangiti ka. Nakumpleto mo lang ang isang pushup. ' Gawin sampung ng mga 'push-ups.'

"Sa ikasampu 'push = up,' hawakan ang iyong pisngi kalamnan up bilang mataas hangga't maaari. Isipin na ang iyong mga pisngi ay lumilipat mula sa iyong mukha patungo sa kisame. Dalhin ang iyong mga daliri ng index at ilipat ang mga ito ng isang pulgada ang layo mula sa iyong mukha at pagkatapos Ilipat ang mga daliri sa ibabaw ng lugar ng anit. Makakatulong ito sa iyo na maisalarawan ang iyong pisngi ng pisngi na gumagalaw! Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 20 segundo habang hinahanap ang iyong mga daliri. Kung tutulungan mo ang iyong mga pigi sa loob ng mga kalamnan sa pisngi Kahit na mas mahirap. Paglabas at mamahinga. Ulitin ang ehersisyo na ito ng tatlong beses. "

Ang masaya cheeks sculpting.

"Ngiti nang hindi nagpapakita ng anumang mga ngipin, habang lumiligid ang iyong mga labi sa labas na kung sinusubukan mong magpakita ng mas maraming labi hangga't maaari. Subukan mong ngumiti sa mga sulok ng iyong bibig habang pinipilit mo ang lahat ng iyong pisngi ng pisngi. Isulat 'sa iyong mga sulok ng bibig. Ilagay ang iyong mga daliri sa index sa mga sulok ng iyong bibig, sa itaas ng mga sulok ng bibig, pinindot nang matatag. Ngayon dahan-dahan i-slide ang iyong mga daliri ng index hanggang sa iyong mga cheekbone, pagpindot nang malalim sa kalamnan, gamit ang napaka matatag na presyon. Pagpapanatili Ang presyur na iyon, gamitin ang iyong mga kamay upang iangat ang mga hibla ng kalamnan hanggang sa mga cheekbone, patungo sa mga sulok ng iyong mga mata. Kapag nakarating ka sa tuktok ng mga cheekbone, huminto, at pindutin nang mahigpit, hawak ang mga kalamnan sa lugar. Hawakan ang dalawampu't segundo. Dapat mong pakiramdam ang mga kalamnan na humihigpit sa iyong mga pisngi.

"Mag-ingat na huwag i-slide ang iyong mga daliri masyadong malayo, nakalipas na ang iyong mga mata, dahil mawawala mo ang mahigpit na pagkakahawak sa mga manipis na hibla ng kalamnan. Para sa dagdag na presyon, at upang makatulong na i-hold ang mahigpit na pagkakahawak, pindutin ang iyong gitnang mga daliri sa tuktok ng iyong index fingers. Panatilihin ang mahaba, malalim na paghinga! Panatilihin ang nakangiti sa mga sulok ng iyong bibig. Mamahinga, pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo na ito nang dalawang beses. "

Ang tagapag-alaga ng kilay

"Smile! Pindutin ang tatlong daliri ng bawat kamay sa ilalim ng iyong mga kilay upang pilitin ang iyong mga mata bukas. Smile habang sinusubukang i-snow ang iyong mga eyebrows pababa laban sa iyong mga daliri. Hold at huminga nang malalim. Ngayon isara ang iyong itaas na eyelids pababa nang mahigpit at i-roll ang iyong mga eyeballs hanggang sa tuktok ng iyong ulo. Hawakan nang masikip sa loob ng dalawampung segundo. Panatilihin ang paghinga nang malalim habang ikaw ay ngumiti. Paglabas at mamahinga. Ulitin ang ehersisyo na ito nang tatlong beses. "

Jaw at leeg firmer.

"Smile! Buksan mo ang iyong bibig at gumawa ng isang 'ahhh' tunog. Tiklupin ang iyong mas mababang labi at ang mga sulok ng iyong mga labi sa iyong bibig at hawakan ang mga ito nang mahigpit. Palawakin mo ang iyong mas mababang panga. Gamit ang iyong mas mababang panga lamang, mag-scoop up nang napakabagal habang ikaw Isara ang iyong bibig. Tingnan ang iyong paggamit ng iyong panga upang mag-scoop up ng isang bagay na napakabigat. Hilahin ang iyong baba tungkol sa isang pulgada sa bawat oras na mag-scoop mo. Pagkiling iyong ulo pabalik. Buksan at isara ang iyong mas mababang panga para sa 10 repetitions. Sa huling pag-uulit, ang iyong Ang baba ay dapat ituro sa kisame. Panatilihin ang baba na pinalawak at hawakan ang posisyon na ito nang mahigpit sa loob ng 20 segundo, habang nakikita ang mga gilid ng iyong mukha sa pag-aangat. Ulitin ang pagkakasunud-sunod na ito nang tatlong beses. "

Ang developer ng templo

"Smile! Ilagay ang iyong mga daliri sa iyong mga templo. Pindutin nang basta-basta ang mga templo habang isinasara mo ang iyong panga, clenching ang iyong mga ngipin magkasama at paglipat ng iyong baba up. Clench ang iyong mga ngipin magkasama, paglalagay ng pag-igting sa kalamnan na parang sinusubukan mong gawin ang iyong Ang mga tainga ay lumilipat pabalik, habang itinutuon mo at maisalarawan ang rehiyon ng templo. Hawakan ang iyong mga ngipin nang mahigpit na clenched para sa 10 segundo. Susunod, lumubog sa iyong mga ngipin sa likod para sa isang bilang ng sampung, pakiramdam ang iyong temporalis kalamnan [matatagpuan sa iyong mga templo] flexing sa bawat clench . Mamahinga. Ulitin ang ehersisyo na ito nang tatlong beses. "

Maaari mong makita ang mga demonstrasyon ng ilan sa mga pagsasanay na ito sa video sa ibaba. At para sa mas mahusay na anti-aging lihim, tingnan ang20 pinakamahusay na paraan upang burahin ang mga wrinkles.

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin dito Upang mag-sign up para sa aming libreng pang-araw-araw na newsletter!