Good Lifestyle

Bilang isang mahalagang bahagi ng iyong kalusugan, ang pagtulog ay nakakaapektolahat ng bagay mula sa iyong timbang sa iyong panganib ng demensya at iba pang mga sakit to.ang iyong mga kasanayan sa pagiging magulang-at iba pa.

At, tulad ng sinuman na sinubukan na pumunta sa isang kickboxing class pagkatapos lamang ng 5 oras ng pagtulog alam, ang pagtulog deprima rin ay malubhang binabawasan ang iyong mga antas ng pisikal na fitness sa pamamagitan ng paggawa sa iyo ng mas maraming pagod at pagpapahina ng iyong mga reflexes. IlanNatuklasan pa ng mga pag-aaral na umabot sa 20 oras Walang tulog ang nagbigay ng mga tao ng konsentrasyon ng dugo ng dugo na 0.1 porsiyento-mahusay na hilaga ng legal na limitasyon sa pagmamaneho sa Estados Unidos.

Given kung gaano kahalaga ang isang mahusay na gawain sa pagtulog ay para sa isang malusog na ehersisyo rehimen, luxury fitness brand equinox nakipagsosyo sa mga mananaliksik ng UCLA upang makita kung ang "pagtulog coaching" upang matulungan ang mga tao makakuha ng mas pahinga at sa gayon ay makakuha ng isang mas mahusay na ehersisyo sa gym.

Ang klinikal na pananaliksik, na siyang unang uri nito, kasama ang 32 kalahok sa isang 12-linggo na pag-aaral ng pagtulog at fitness. Ang mga kalahok ay kailangang panatilihin ang isang detalyadong log ng pagtulog, na kasama ang lahat mula sa kung magkano ang kanilang ininom sa kung gaano karaming beses nakuha nila upang gamitin ang banyo, at nakumpleto ang mahahabang panayam sa mga mananaliksik sa kanilang mga gawi sa pagtulog. Pagkatapos ay inihambing ng mga mananaliksik ang data na ito sa metabolic rate ng kanilang mga kalahok, at iminungkahing maliit na pagbabago sa pamumuhay na maaaring makatulong na mapabuti ang kanilang pagtulog. Kasama ang ilan sa mga pagbabagopagputol sa alkohol,i-off ang lahat ng electronics pagkatapos ng 10 pm,Namumuhunan sa magandang kumot,pinapanatili ang silid, atPupunta sa kama sa parehong oras gabi-gabi.

Ang mga resulta ng pag-aaral ay dalawang beses. Una, sinusukat ito kung gaano karami ang isang epekto sa pagtulog sa aming kakayahang mag-ehersisyo. Pangalawa, pinatunayan nito na ang pagtulog sa pagtulog ay talagang gumagana. Ang metabolic threshold ng mga nasa sleep coaching group ay napabuti ng 29.8 porsiyento, kumpara sa 16.2 porsiyento sa control group. Ang mga nasa grupo ng pagtutok ng pagtulog ay nakakita rin ng 17.2 porsiyento na bumaba sa taba ng katawan, kumpara lamang 7.1 porsiyento sa control group. Sa wakas, ang grupo ng pagtulog ng pagtatapos ay halos dalawang beses ng maraming pagtaas sa aerobic performance, pati na rin ang isang tulong sa maximum na oxygen uptake na nagpapagana sa kanila na magtrabaho nang mas mahirap at magsunog ng mas maraming calories.

"Ang mga resulta ng aming pagsubok ay hindi malinaw,"Jennifer Martin., klinikal na phycologist, associate adjunct propesor sa David Geffen School of Medicine,UCLA. at miyembro ng Equinox Health Advisory Board,sinabi sa isang pahayag. "Ang pagtulog ay ang nawawalang bahagi ng pag-uusap sa kalusugan at kabutihan sa mga dekada at ipinagmamalaki namin ang liwanag sa isang paksa na maaaring makinabang ang maraming tao."

Dahil sa tagumpay ng pag-aaral, ang Equinox ay lumiligid na ngayon ng pagtulog bilang isa sa mga specialty na magagamit sa mga may personal na trainer, pati na rin ang nag-aalokisang standalone na serbisyo sa pagtulog sa iba't ibang mga lokasyon.

Ngunit kung hindi ka miyembro ng gym (na nagdadala ng isang mabigat na tag ng presyo), maaari kang makakuha ng ilang mahusay na payo mula sa mga eksperto sa aming70 mga tip para sa iyong pinakamahusay na pagtulog kailanman. At kung naghahanap ka upang magpatibay ng isang malusog na rehimeng pagtulog para sa buhay,Bakit hindi magbigay ng malinis na pagtulog?

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin ditoUpang mag-sign up para sa aming libreng pang-araw-araw na newsletter!