Good Lifestyle

Karamihan sa mga tao ay alam na ang pagtulog ay may malaking epekto sa iyong kalooban, ang iyong mga antas ng enerhiya, at ang iyong pangkalahatang kalusugan. Ngunit kamakailan lamang ay natuklasan ng mga mananaliksik na ang tamang gabi ng shut-eye ay malakas din nakakaapekto sa iyong baywang.

Isang kamakailang pagsubok natagpuan naang mga taong nakaranas ng inirekumendang halaga ng pagtulog Nawala ang isang malaking halaga ng timbang, salamat sa isang pagtaas sa metabolic threshold at isang pagbaba sa mga antas ng insulin. AtNatuklasan ng isa pang pag-aaral na ang isang magandang gabi ng pagtulog Nagbibigay ng isang malaking tulong sa iyong pinakamataas na oxygen uptake at aerobic performance, na nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng isang mas mahusay na ehersisyo at magsunog ng higit pang mga calories sa susunod na araw.

Ngunit kung regular kang hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog sa mga karaniwang araw at sa tingin maaari mong "abutin" sa katapusan ng linggo-isipin muli. Isang bagong pag-aaral na inilathala sa.sa journalKasalukuyang biologyay natagpuan na ang pag-snoozing sa Sabado at Linggo ay maaari ring gumawa ng timbang.

Hinati ng mga mananaliksik ang 36 malusog na matatanda na may edad na 18 hanggang 39 sa tatlong grupo: Ang unang grupo ay natulog nang 9 oras bawat gabi para sa siyam na gabi, ang ikalawa ay may limang oras lamang sa parehong panahon, at ang ikatlong grupo ay natulog ng limang oras bawat gabi sa loob ng limang araw at Pagkatapos ay pinahintulutang matulog hangga't gusto nila sa mga katapusan ng linggo bago bumalik sa isang limitadong iskedyul ng pagtulog.

Ang mga resulta ay nagpakita na ang mga nakatanggap ng isang hindi sapat na halaga ng pagtulog ay madalas na natapos na snacking higit pa sa gabi, na humahantong sa timbang makakuha, at din nakaranas ng isang pagbaba sa insulin sensitivity, na ilagay ang mga ito sa mas malaking panganib para sa diyabetis. Ngunit sila ay nagulat na makita na ang parehong mga negatibong kahihinatnan ay mas malubha para sa mga grupo na natulog sa katapusan ng linggo kaysa sa mga natulog lamang ng limang oras bawat gabi.

"Ang aming mga natuklasan ay nagpapakita na ang pagiging sensitibo ng kalamnan at atay na tukoy sa mga paksa na may pagtulog sa pagtulog sa katapusan ng linggo,"ipinaliwanag. Christopher M. depner., isang postdoctoral na kapwa sa sleep at chronobiology laboratory sa Colorado at lead na may-akda ng pag-aaral. "Ang paghahanap na ito ay hindi inaasahang at higit pang nagpapakita na ang pagtulog sa pagtulog sa katapusan ng linggo ay hindi malamang [maging] isang epektibong pagkawala ng pagtulog tungkol sa metabolic health kapag ang pagkawala ng pagtulog ay talamak."

Ang pag-aaral ay limitado sa laki ng sample nito, ngunit kapansin-pansin na ito ay isinasagawa sa isang lab na taliwas sa sarili na iniulat. At habang ang karagdagang pananaliksik ay kailangang gawin upang matukoy kung ang pagtulog sa pagbawi ay maaaring maging isang epektibong pangangalaga sa kalusugan para sa mga taong nakakakuha ng masyadong maliit na pagtulog paminsan-minsan bilang kabaligtaran sa lahat ng oras, ang pagsasama-sama ng pananaliksik ay nagpapahiwatig na "nakakakuha" sa pagtulog sa mga katapusan ng linggo Maaaring hindi malusog ang iyong iniisip.

"Ang pangunahing mensahe ng pagkuha-bahay mula sa pag-aaral na ito ay ang ad libitum weekend recovery o catch-up na pagtulog ay hindi lumilitaw na isang epektibong diskarte sa countermeasure upang baligtarin ang pagkawala ng pagtulog na sapilitan pagkagambala ng metabolismo," sabi niKenneth Wright., ang direktor ng sleep at chronobiology laboratory at co-author ng pag-aaral.

Tandaan: Ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin para sa iyong katawan ay humigit-kumulang sa parehong pagtulog gabi-gabi, anuman ang iyong iskedyul. At higit pa sa kung bakit ang pagkuha ng masyadong maraming pagtulog ay tulad ng masamang bilang nakakakuha ng masyadong maliit, alamin kung anoAng sabi ng agham ay opisyal na ang haba ng isang perpektong gabi ng pagtulog.

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin ditoUpang sundan kami sa Instagram!