Good Lifestyle

Tulad ng kahit na ang pinaka mahusay na langis ng mga machine, ang bawat manggagawa ay nangangailangan ng isang paminsan-minsang tune-up-kahit na higit pa para sa mga manggagawa papalapit 40. Pagkatapos ng dalawang dekada sa workforce, bigyan o kumuha, araw-araw na mga gawi-parehong mabuti at masama-maging kaya rote sila 're praktikal na kalikasan. At kung sa tingin mo ikaw ang bihirang pagbubukod ng manggagawa, isipin muli. (Sa katunayan, kung kailangan nating hulaan, ang iyong ikalawang-kalikasan ticks ay sa ngayon unang-kalikasan.)

Iyon ang dahilan kung bakit namin bilugan ang isang host ng mga eksperto naraison d'etre. ay nagtatanggal ng mga gawi na hard-to-break na malaki. Mula sa mga pattern ng pagtulog sa pulitika-kahit na ang tsismis sa opisina-ang aming panel ng mga eksperto ay nakilala ang hindi mabilang na mga kaakibat na pag-uugali ng trabaho bawat manggagawa sa opisina ay dapat na mag-alis ng kanal, kung ang layunin ay ang sulok ng opisina o sa susunod na deadline. Kaya ibabad ang kanilang agham at gawin ang iyong 40s iyong pinaka-epektibo, produktibo, at kabuuan kasiya-siya dekada sa workforce pa. At para sa higit pang mga pagbabago upang gawin sa iyong pinakamahusay na taon, tingnan ang mga ito40 pagbabago sa buhay na dapat mong gawin sa 40.

"Ang modernong lugar ng trabaho ngayon ay isang bangungot ng isang tasker, ngunit ang data ay nagpapakita na ang solong tasking ay ang susi sa mas mataas na produktibo, mas mababang stress, at higit na kaligayahan," sabi ni Carolyn Adams, tagapagsalita para saRescuetime, isang software ng produktibo ng manggagawa. Kung nararamdaman mo na mayroon kang isang milyong bagay sa iyong plato, subukan ang paggawa ng isang listahan at kumatok sa kanila ng isa sa halip ng lahat nang sabay-sabay.

"Ang multitasking 'switch' ay hindi gumagana pati na rin sa mas lumang talino, kaya i-flip ang iyong diskarte sa isang solong diskarte sa tasking upang bigyan ka ng higit pang mga laro," nagmumungkahi Adams. Ang paggawa ng isang bagay na rin ay laging may higit na halaga kaysa sa dalawang bagay na hindi maganda, kahit na ano ang iyong edad. At upang matiyak na maaari mong makuha ang lahat ng bagay sa deadline, tingnan ang mga ito15 mga paraan upang i-double ang iyong pagiging produktibo sa kalahati ng oras.

"Kapag ikaw ay nasa iyong 20s o 30s, ikaw ay mataas sa enerhiya at hormones at kumuha ng maraming pabitin oras, paninigarilyo break, at tubig palamig oras," sabi ni Ketan Kapoor, CEO at co-founder ng Talent Assessment SoftwareMettl.. Gayunpaman, 40, gayunpaman, ang lahat ng iyong oras sa opisina ay dapat maging produktibo, hindi libangan. "Sa edad na ito, mayroong isang pagtanggi sa iyong mga antas ng enerhiya at hindi mo magagawang salamangkahin [Mga Gawain] nang mahusay," paliwanag niya. Hindi ito nangangahulugan ng pagtatapos sa lahat ng pakikisalamuha, ngunit simplepagiging mas maingat tungkol sa kung paano ginugol ang iyong oras ng opisina.

Sa oras na papalapit ka sa 40, "ikaw ay sobrang gulang na magreklamo tungkol sa iyong mga pagkukulang sa organisasyon at gumawa ng mga dahilan tungkol sa di-pagkumpleto ng iyong trabaho," sabi ni Kapoor. "Ikaw ay nasa awtoridad at ang mga miyembro ng koponan ay tumingin sa iyo para sa iyong pagganyak, biyahe, at pagmamahal." Kahit na sa tingin mo ay hindi maganda ang tungkol sa kumpanya, mahalaga na ilagay sa isang positibong mukha para sa kapakanan ng mga nasa paligid mo-hindi upang mailakip ang iyong sarili. "Pagkalat ng negatibiti Hindi lamang impedes ang iyong sariling mga antas ng pagiging produktibo, "paliwanag niya," ngunit ang iba naman ay naiimpluwensyahan ng gayong negatibiti. "At para sa higit pang mga pag-uugali na nag-drag down ng moral na katrabaho, tingnan ang mga ito30 mga bagay na hindi mo dapat gawin sa trabaho.

"Sa bawat oras na ilipat mo ang iyong pansin upang magkaroon ng isang mabilis na sulyap sa mga email at telepono, ito ay tumatagal ng isa pang dalawa hanggang tatlong minuto upang makakuha ng ganap na konsentrasyon at tumuon sa iyong trabaho," paliwanag ni Kapoor. Ngayon na may mas maraming trabaho kaysa kailanman sa iyong plato, oras na upang maging matalino tungkol sa bawat minuto na ginugol sa opisina. Sa halip narandom na pagtingin sa iyong smartphone Kapag nababato, "Mag-iskedyul ng iba't ibang mga puwang sa isang araw para sa hindi produktibong trabaho, tulad ng pag-check sa iyong telepono o pagsuri ng email."

"Kung hindi ka magsisimula ng oras sa iyong kalusugan, malamang na maaapektuhan din ang iyong propesyonal na buhay," sabi ni Kapoor. Na may mas mataas na mga responsibilidad, ang stress mula sa trabaho ay malamang na bumagsak ka maliban kung ikawpanatilihing malakas ang iyong katawan at lumalaban. "Sumali sa isang miyembro ng anumang uri, tulad ng yoga, pagmumuni-muni, gym, o sayaw, at sumunod sa iyong rehimeng ehersisyo sa relihiyon," siya ay nagmumungkahi. Hindi lamang ito ang iyong katawan na nagpapasalamat sa iyo, ngunit ang iyong boss, masyadong. At manatiling malusog sa lahat ng mga realms ng buhay, tingnan ang mga ito40 mga paraan upang magkaroon ng malusog na buhay sa sex pagkatapos ng 40.

"Ang nagtatrabaho na labis na oras ay mapanganib para sa iyong kalusugan," sabi ni Kyle Elliott, MPA, ang karera coach sa likodCaffeinatedkyle.. Habang ito ay totoo para sa lahat ng mga pangkat ng edad, totoo lalo na para sa mga mahigit 40, sabi niya. "Alalahanin kung gaano karaming oras ang inilagay mo sa bawat linggo," paliwanag niya-at hindi dumaan sa isang hangganan na tinutukoy mo at ng iyong doktor ay pinakamahusay para sa iyong pangmatagalang kalusugan.

"Hanapin angmga mapagkukunan ng kaligayahan Sa labas ng trabaho, "sabi ni Elliott. Nang lumipat ang mga bata sa bahay, maaari itong maging kaakit-akit upang" matupok sa pamamagitan ng trabaho upang mabawi ang kalungkutan, "paliwanag niya. Habang ito ay maaaring punan ang walang bisa para sa isang bit, gayunpaman, ito ay sa huli Ang isang hindi kasiya-siya solusyon at isa na nagdaragdag lamang sa iyong mga pagkakataon ng pang-matagalang burnout. Sa halip, tumuon sa kung ano talaga ang ginagawa mo natupad, hindi lamang kung ano ang nasa kamay at madaling mawala ang iyong sarili. At upang mapanatili ang isang malusog na balanse sa pagitan ng iyong propesyonal at personal na buhay nang hindi nawawala ang paningin ng alinman, tingnanAng 50 nangungunang mga lihim ng isang perpektong balanse sa buhay-buhay.

"Hindi pagkakaroon ng isang plano ng contingency handa kung makakakuha ka ng inilatag o fired ay maaaring nakapipinsala," sabi ni Elliott. Pagkatapos ng 40, paliwanag niya, ito ay tumatagal ng mas matagal upang makahanap ng isang bagong trabaho, dahil sa walang maliit na bahagi sa Ashidism sa mga industriya. Upang maghanda para sa isang potensyal na pagbabago sa karera, gumastos ng downtime sa pag-update ng iyong résumé at linkedin, pagsulat ng mga kabutihan, at pag-check out sa trabaho market. Habang ikaw ay malamang na hindi ma-fired (kumatok sa kahoy) Mahusay na malaman na kahit na gagawin mo, ang iyong pang-araw-araw na kaginhawahan ay hindi magdurusa bilang isang resulta.

"Ang isa sa mga pinakadakilang stressors at hinderers sa lugar ng trabaho ay nagkakaroon ng isangMessy Inbox., "sabi ni Caleb Backe, isang eksperto sa kalusugan at kabutihan saMaple Holistics.. Ngayon na ikaw ay mas matanda, oras na upang pare down na ang mga pasanin na may kaugnayan sa trabaho na hindi kailangan upang mas mahusay na tumuon sa mga na. "Maglaan ng oras upang linisin ang kalat upang maaari kang magtrabaho at tumugon sa abot ng iyong kakayahan," hinihimok niya. Magugulat ka sa kung gaano kalaki ang pagkakaiba ng maliit na pagbabago na ito. At para sa higit pang mga paraan upang kunin ang kabaliwan sa iyong email, tingnan ang mga ito27 mga paraan upang maging isang gumagamit ng stress-free na email.

Bilang isang nakababatang empleyado, "may isang hindi nakumpirma na pangangailangan ng madaliang pagkilos upang patunayan ang iyong sarili," sabi ni Backe. Nangangahulugan ito na hindi lamang nagtatrabaho ng mahabang oras, ngunit nabanggit ang paggamit ng mga naipon na araw ng bakasyon. Sa sandaling matamaan mo ang 40, gayunpaman, ang mga araw ng bakasyon ay napakahalagapagpapanatili ng balanse sa trabaho-Sa simulan ang paggamit ng mga ito. Maaari pa ring dagdagan ang iyong halaga: "Upang ipakita ang iyong tagapag-empleyo na nagkakahalaga ka ng pagsunod sa paligid na kailangan mong bigyan sila ng pagkakataong makaligtaan ka ng kaunti," paliwanag ni Backe.

"Sa sandaling ikaw ay nakalipas na 40, ang isang gawi sa lugar ng trabaho na nagkakahalaga ng pag-drop ay ang mga pag-inom ng trabaho pagkatapos ng trabaho," sabi ni Ben Taylor, tagapagtatag ngHomeworkingclub.. Ang katotohanan ay, ang iyong katawan ay hindimabawi mula sa kanila tulad ng isang beses ginawa, nagba-bounce pabalik upang gumana sa susunod na araw tulad ng walang nangyari. "Kung nais mong unahin ang iyong karera sa kalusugan at hinaharap, maaaring pinakamahusay na iwanan ang mga kabataan dito," paliwanag niya. Hindi banggitin, ito ay i-save ka ng isang magandang peni. At kung magpasya kang lumabas lamang sa isang pagkakataon, tingnan ang7 Inumin Order garantisadong upang mapabilib ang iyong boss..

"Upang panatilihing upward momentum ... kailangan mong mapagtanto na ang iyong trabaho ay hindi magsisimula at nagtatapos ayon sa orasan," sabi ni Sylvia Lerahl, tagapagtatag ng strategic consulting sitePag-aayos ng Membership.. Sa halip na patuloy na tumitingin upang makita kung gaano katagal hanggang sa tanghalian, mahalaga na mapagtanto na ang kung ano ang tumutukoy sa haba ng iyong araw ng trabaho ay hindi oras, ngunit ang halaga na nagawa mo. "Ang lahat ng bagay na iyon ay ... maghatid ng mga resulta," paliwanag niya.

"Maraming mga eksperto sa pamumuno ang sumasang-ayon na ang tsismis ay isang pangunahing tagapagpahiwatig ng isang hindi malusog na organisasyon," sabi ni Val Grubb, Career Coach saMga network ng tono. "Ang mga empleyado ay abala sa pag-stabbing sa isa't isa sa likod upang aktwal na makuha ang trabaho at / o gumana bilang isang koponan," paliwanag niya. Kaya tumuon sa iyong trabaho, hindi ang iba. At tandaan-kung wala kang magandang bagay na sasabihin, huwag sabihin ito.

Kapag nagsimula ka sa isang industriya, pinakamahusay na timpla at ipakita ang mga katrabaho na isa sa kanila. Sa sandaling simulan mo na maging isang mas senior empleyado, gayunpaman, "ang responsibilidad sa trabaho ay nangangailangan na huminto ka sa 'pagiging isa sa mga guys' at simulan ang pagiging lider ng koponan," sabi ni Jeffrey Naftal, direktor ng human resources saPrince George's County Memorial Library System.. Nangangahulugan ito na ang pagkuha ng iyong trabaho ay mas seryoso kaysa karaniwan, at kumikilos nang naaayon. "Pagdating sa huli ... o pag-slouching sa araw dahil sa partido na iyon ay hindi gagana kapag ikaw ang nagtatakda ng halimbawa," paliwanag niya. Sa 40, alam mo kung ano ang gagawin, at kung paano ito magaling-kaya simulan ang pagkilos tulad nito.

Oo naman, maaaring mas madaling kunin ang isang MAGNING sa panahon ng iyong tanghalian-o marahil kahit na isang honeybun mula sa vending machine-ngunit ang mga pagpipilian sa pagkain na ginagawa mo sa araw ng trabaho ay sumusunod sa iyo sa bahay. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala ni.Ang pag-aaral ng nutrisyon, ang mga indibidwal na nakatanggap ng malusog na pagkain sa trabaho ay nagpatuloy "upang gawing mas malapit ang mga pagpipilian sa pagkain sa mga nutritional na rekomendasyon" sa buong araw. Habang hindi mo maaaring itanong sa iyong kumpanya para sa malusog, catered pagkain, maaari kang makakuha ng medyo malapit sa iyong sarili. Alam ang mga pusta, ito ay higit pa sa halaga ng sobrang limang hanggang sampung minuto ay maaaring tumagal upang ihanda ang iyong sarili ng isang bagaymasustansiya at masarap. At upang maiwasan ang paggawa ng isa pang food faux pas, tingnan ang mga ito50 malusog na pagkain "lihim" na hindi gumagana.

Pagdating sa iyong mga forties, ang iyong karera ay malamang na nakita ang makatarungang bahagi nito ng mga tagumpay at kabiguan. Habang laging magigingmga bagay na ikinalulungkot mo, walang punto sa obsessing sa kanila. Sa halip, tumuon sa mga bagay na ipinagmamalaki mo. Pananaliksik na inilathala sa.Ang journal para sa kalidad at pakikilahok stress na "ang mga matagumpay na tao ay malamang na mag-focus sa kanilang mga tagumpay sa halip na pagkabigo." Kahit na higit pa sa na, mayroon silang "isang walang-bisa na pag-asa." Habang ang mga regrets at pagkabigo ay may posibilidad na manatili sa iyong memorya dahil sa kanilang masakit na kalikasan, mahalaga na aktibong ipaalala sa iyong sarili ang napakaraming tagumpay na iyong nakatagpo, pati na rin.

Sa kabila ng iyong pinakamahusay na intensyon, ang mga salitang ito ay laging magtatapon ng wrench sa iyong mga komunikasyon sa mga kapantay. "Hindi mahalaga kung gaano ka magiliw sa iyong tono o kung gaano karaming mga cute na mollifying parirala na iyong itapon sa ... Ang mensahe sa ibang tao ay, 'Ikaw ay mali,'" Nagsusulat ng Pamumuno Coach Marshall Goldsmith saAng journal para sa kalidad at pakikilahok.

Habang sila ay maaaring maging mali, pagsasalita sa kanila bilang tulad ay hindi makakatulong sa kanila na maunawaan kung bakit, ngunit sa halip ay humantong sa kanila "upang pagtatalo ang iyong posisyon at labanan pabalik." Hindi na kailangang sabihin, ang pakikipaglaban sa interoffice ay hindi mahusay para sa pagiging produktibo-ang iyong sarili o ang kumpanya.

May isang kahulugan sa maraming larangan na ang iyong saloobin sa paligid ng opisina ay hindi mahalaga hangga't ang iyong trabaho ay humahawak. Habang, sa ilang mga natatanging kaso, ito ay maaaring tumpak, sa karamihan ng mga kaso, na lamang ay hindi totoo. Kaso sa punto: isang pag-aaral ng 42 senior executive na inilathala saGlobal Journal of Business Research. Natagpuan na ang karamihan ay binanggit ang magandang saloobin bilang "ang pinaka-positibong trabaho sa lugar ng trabaho na nakakaapekto sa pagiging produktibo." Maliban kung ikaw ay tunay na isang star performer na ang mga kontribusyon ay mas malaki kaysa sa anumang negatibong epekto na maaaring mayroon ka sa iba pang tanggapan, oras na magtrabaho sa iyong 'tude. Oscar Ang Grouch ay maaaring maging maganda, ngunit hindi siya nakakakuha ng upahan anumang oras sa lalong madaling panahon.

Maaari mong isipin ang mga pinsala sa lugar ng trabaho na nakakaapekto lamang sa mga nagtatrabaho sa mga posisyon ng paggawa ng labor, ngunit magkakaroon ka ng mali. Isang pag-aaral ni.Indiana University. natagpuan na "ang mga pinsala sa lugar ng trabaho ay karaniwang nagreresulta mula sa matagal na panahon ng hindi aktibo sa paggamit ng computer." Iyan ay tama-ito ay hindi lamang mabigat na kilusan na nagiging sanhi ng pinsala, kundi pati na rin ang kakulangan nito. Ipinapayo ng mga mananaliksik ang pagkuha ng mga regular na break upang ilipat ang iyong katawan at magpalipat-lipat ng dugo, na inirerekomenda ang paggamit ng mga program ng software-tulad ng Big Stretch Reminder-upang ipaalala sa iyong sarili kapag oras na para sa isang paglalakad sa mas malamig na tubig upang makipag-usap tungkol sa huling gabiGame of Thrones..

Alam ng lahat ang An.Office bully.. Maglagay ng sapat na mga tao sa isang silid para sa limampung linggo sa labas ng taon, at halos imposible na huwag magtapos ng hindi bababa sa isa sa mga lason na ito, walang katiyakan.

Kung nakita mo ang isang tao sa loob ng opisina na nakukuha ang bullied at ikaw ay isang mabait na tao, maaari kang matukso upang pasiglahin ang biktima na ang ginagawa ng maton ay mali at napansin mo ang kanilang kahiya-hiyang pag-uugali. Gayunpaman, hindi sapat iyon. Pananaliksik na inilathala sa.Academy of Management Journal. Natagpuan na habang ang suporta ay maaaring makatulong sa reassuring isang bullied kasamahan, ang epekto ay lamang "katamtaman." Sa halip, makapunta sa pinagmulan ng problema at harapin ang maton. Ang iyong buong opisina-hindi upang banggitin ang biktima-ay salamat sa iyo.

Sa pagitan ng trabaho, libangan, kaibigan, at netflix, maaaring mahirap mahuli ang sapat na Z. Gayunpaman, ang iyong kalusugan ay nakasalalay dito-at hindi lamang sa paraan ng pag-iisip mo. Ayon sa isang 2005.pag-aaral Sa pamamagitan ng Nihon University School of Medicine, ang pag-aantok sa araw ay natagpuan na may "isang makabuluhang relasyon sa istatistika .... [may] mga aksidente sa trabaho."

At ito ay hindi lamang ang iyong kalusugan na maaaring magdusa, ngunit ang iyong kumpanya, pati na rin. Ayon sa pananaliksik na inilathala sa.Journal of Occupational and Environmental Medicine., "Ang mga pagkalugi na may kinalaman sa pagkapagod ay tinatayang nagkakahalaga ng $ 1,967 / empleyado taun-taon." Kung hindi iyon nagkakahalaga ng pag-crawl sa kama ng ilang oras maaga, ano ang? At upang matiyak na ang bawat pagtulog ay kasing ganda ng maaari, tingnan ang mga ito70 mga tip para sa iyong pinakamahusay na pagtulog kailanman.

Kung hindi ka nabigo sa opisina tuwing isang beses sa isang sandali, ikaw ay nagtatrabaho sa St. Peter sa mukhang perlas, o ikaw ay isang santo sa iyong sarili. Ngunit habang ang pagkabigo ay isang mahalagang bahagi ng buhay, napakahalaga na ipahayag ang pagkabigo sa isang katrabaho o superyor na maaaring pakiramdam katulad o maaaring hindi bababa sa pakikiramay. Bukod sa pagpapahintulot sa proseso ng remedial upang magsimula, ito ay titigil sa iyo mula sa pakikipag-ugnayan sa hindi produktibo at ibig sabihin-masigla na pag-uugali bilang resulta ng mga de-boteng-sa emosyon. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.Journal of Community & Applied Social Psychology., ang pananakot sa lugar ng trabaho ay kadalasang "nagreresulta mula sa hindi mahusay na pagkaya sa pagkabigo."

Sa ekonomiya ngayon, mukhang tulad ng lahat ng tungkol samahirap na kasanayan: Math, tech, istatistika, atbp Ngunit habang ang mga ito ay tiyak na mahalaga para sa pagkuha ng maaga sa ilang mga patlang, hindi nila dapat bigyang diin sa punto ng forgetting ang mas malambot, mas interpersonal kasanayan. Ayon kay Marcel Robles, tulad ng inilathala saNegosyo at propesyonal na komunikasyon quarterly., "Isinasaalang-alang ng mga executive ng negosyo ang malambot na kasanayan sa napakahalagang katangian." Gusto ng mga empleyado ang mga empleyado "upang magkaroon ng malakas na malambot na kasanayan, pati na rin ang mga mahirap na kasanayan," sabi niya. Kahit na ang dating ay maaaring makakuha ka sa pinto, ito ay sa huli ang huli na magpapanatili sa iyo doon, at payagan kang ilipat ang mga hagdan ng tagumpay.

Kapag bahagi ka ng isang masikip na komunidad ng trabaho, maaari itong maging kaakit-akit upang maitaboy ang anuman at lahat ng mga intruder sa iyong lupon dahil lamang sa katotohanan na sila ay bago. Matapos ang lahat, welcoming ang mga ito ay nangangahulugan darating up sa isang buong bagong hanay ng mga joke sa loob.

Gayunpaman, tinatanggihan ang mga bagong dating dahil ang mga ito ay bago ay hindi lamang mabait, kundi hindi propesyonal at walang bunga. "Isa sa mga pinaka-mapanirang pag-uugali na makikita sa anumang lugar ng trabaho ... ay ang pagbubukod ng isang bagong dating," writes Dr. Rau-Foster saNephrology Nursing Journal.. "Kadalasan lumilitaw na ang isang pagkakamali ng isang bagong empleyado ay hindi matatagalan (bagaman nagkakamali tayo araw-araw)" paliwanag niya. Sa halip na pahintulutan ang tribalism makuha ang pinakamahusay sa iyo, subukan ang pagbubukas at welcoming ang bagong empleyado na may bukas na armas. Hindi ba kung paano mo gustong tratuhin?

Nakaupo sa isang computer sa lahat ng araw-tulad ng maraming mga modernong trabaho ovail-maaaring magpahamak sa iyong skeletal system. Ayon sa isang pag-aaral saInternational Journal of Occupational Safety and Ergonomics., "Ang trabaho sa computer ay nakilala bilang isang kadahilanan ng panganib para sa mga musculoskeletal disorder ng trabaho (WSMD)." Sa kabutihang palad, hindi mo kailangang kunin ang sakit na nakaupo (walang inilaan). Habang nagpapatuloy sila upang ipaliwanag, "ang pagsasanay ng ergonomya at disenyo ng workstation ay maaaring pumigil o mabawasan ang mga pinsala sa musculoskeletal ... enhanc [sa] kalusugan at kapakanan ng manggagawa."

Kaya maglaan ng oras upang mag-disenyo ng isang workstation na parehong nababagay sa iyong mga pangangailangan at iyong katawan, kung ibig sabihin ay gumagamit ng isang standing desk o nagtatrabaho sa isang ehersisyo bola. Ano ang maaaring tumagal ng ilang oras ngayon ay maaaring i-save ka ng isang buhay ng sakit sa kalsada. At kung nagsimula na ang sakit, tingnan kung paanoTanggalin ang sakit sa likod magpakailanman sa mga 5 madaling pagsasanay.

Sa mga dekada ng karanasan sa ilalim ng iyong sinturon, oras na upang i-isa ang iyong nakipaglaban sa mga pinakamahusay na kasanayan sa iyong laranganMga awtomatikong gawi. "Pagkilala sa kumikitang mga gawi sa trabaho at pagsunod sa mga ito ... humahantong sa isang matagumpay na karera," isinulat ni Propesor Catherine JosephAng journal ng Iup ng malambot na kasanayan. Higit pa rito, binabawasan nito ang ilan sa mga strain ng trabaho sa pamamagitan ng paglalagay ng higit pa sa iyong pag-load sa auto-pilot. "Ang isa ay makapagtrabaho nang mas matalino nang hindi nagtatrabaho nang mas mahirap," paliwanag ni Joseph.

Ang paninigarilyo ay maaaring masamang ugali saan man ginagawa mo ito, ngunit ito ay isang partikular na killer ng produktibo sa lugar ng trabaho. Ayon sa isang pag-aaral sa.Occupational & Environmental Medicine., Ang mga manggagawa "na patuloy na naninigarilyo sa loob ng dalawang taon ay mas malaki ang pangkalahatang pagkawala ng trabaho sa lugar ng trabaho kumpara sa mga nanatiling di-naninigarilyo." Habang mahiraptumigil sa paninigarilyo, Maaaring hindi bababa sa oras upang subukang mawala ang ugali habang nasa trabaho.

Ang isang ito para sa mga kababaihan. Hindi nakakagulat, isang pag-aaral na inilathala sa.Psychological Science.Natagpuan na habang ang mga tao na nagpapahayag ng galit sa lugar ng trabaho ay may posibilidad na magpatuloy, ang mga kababaihan ay may label na masyadong emosyon (hal. "Siya ay isang galit na tao," o "wala siyang kontrol"). Habang ang onus ng pag-aayos ng pagkakaiba na ito ay dapat na sa mga lalaki, mayroon pa ring isang bagay na maaaring gawin ng mga kababaihan sa pansamantala sa pag-init ng mga epekto nito. Ayon sa parehong pag-aaral, "ang pagbibigay ng panlabas na pagpapalagay para sa galit ng target na tao ay inalis ang bias ng kasarian." Sa madaling salita, kapag ang sanhi ng galit ng isang tao ay ipinaliwanag sa mga nakapaligid sa kanila-sa halip na pagpapahayag lamang ng galit mismo-ang galit ay itinuturing na katulad nito kung ito ay nagmula sa isang lalaki o babae. Kaya huwag mag-atubiling magalit, tiyaking ipaliwanag kung bakit.

Halos bawat opisina ay may ilang anyo ng komunal na chat. Karaniwan, ito ay ginagamit upang makipag-usap sa mga katrabaho tungkol sa mga proyekto, pagkuha ng tanghalian, o iba pang mga alalahanin sa lugar ng trabaho. Minsan, gayunpaman, mukhang tulad ng isang masayang paraan upang magbahagi ng mga maliit na biro sa iyong mga kamag-anak. Ayon sa isang pag-aaral sa.Mga computer sa pag-uugali ng taoGayunpaman, hindi lahat ay nakakahanap ng mga biro na nakakatawa. Hindi lamang ang komunikasyon na itinuturing na "mas mayaman" kaysa sa normal na pag-uusap, ngunit ang mga tatanggap ay madalas na tumutukoy sa "interruptive na kalikasan bilang hindi patas." Kaya panatilihin ang iyong cat memes sa iyong sarili-maaari silang maghintay.

Kung sa tingin mo ang bottling up ang iyong emosyon ay mabuti para sa iyong buhay sa trabaho, isipin muli. Ayon sa 2005 meta-study na inilathala sa.Psychological bulletin., "Ang maraming mga pag-aaral ay nagpapakita na ang mga masayang indibidwal ay matagumpay sa maraming mga domain ng buhay kabilang ang ... kita, pagganap ng trabaho, at kalusugan."

Sa kabila ng kung ano ang popular na Mythos ay maaaring sabihin sa iyo, hindi papansin ang iyong sariling kaligayahan upang tumuon sa trabaho lamang ay hindi isang makatotohanang pagpipilian. Ang isang mahusay na bilugan na buhay ng kaligayahan ay, sa katunayan, isa sa mga pinakamahusay na paraan upang matiyak ang iyong tagumpay sa opisina at higit pa. At maunawaan ang iyong sariling-at iba pang mga emosyon, tingnan ang mga ito20 mga paraan upang madagdagan ang iyong emosyonal na katalinuhan.

Ang positivity ay nakakahawa. Isang pag-aaral na inilathala saJournal of Management. natagpuan na "pag-asa, at, sa isang mas maliit na lawak,Optimismo at katatagan "ay nakakatulong sa mga resulta ng positibong lugar ng trabaho. Hindi lamang makita ang salamin ng kalahating buong liwanag ng iyong araw, ito ay makakatulong sa ilalim na linya. Oo naman ito ay maaaring maging sa iyong trabaho Paglalarawan.

Ang pulitika sa opisina ay maaaring maging isang pangit na negosyo na hindi para sa lahat. Gayunpaman, ayon sa isang pag-aaral saAcademy of Management Perspectives., "Ang mga ehekutibo na mataas sa kasanayang pampulitika ay mas mahusay na makayanan ang mga talamak na stress sa lugar ng trabaho na nakatagpo nila." Sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa kanila na "bigyang-kahulugan ang mga stressors sa lugar ng trabaho sa mas mababa ang mga paraan ... [ito] ay binabawasan ang pilay," ipinaliliwanag nila. Upang mapanatili ang hindi maiiwasang mga frustrations sa trabaho sa isang minimum, simulang makilala ang mga pulitikal na lubid sa iyong lugar ng trabaho-maaaring hindi ito maging masaya, ngunit ito ay sa pinakamaliit na isang kinakailangang kasamaan.

Thomas Ang tangke engine ay hindi ganap na karapatan: dahil lamang sa tingin mo maaari mo, hindi ibig sabihin maaari mo. Siya ay, gayunpaman, kalahati doon-kung sa tingin mo ay hindi mo magagawa, tiyak na hindi mo. Isang Psychology Researcher sa.Georgia Tech. Natagpuan na sa mas lumang mga manggagawa na nabigo upang matuto ng mga bagong kasanayan, "isang hindi kinikilalang kadahilanan .... [ay] isang pagtanggi sa tiwala sa sarili." Sapagkat nag-alinlangan sila sa kanilang sarili, ang mga manggagawa sa pag-aaral ay madalas na pinigil mula sa pagsubok ng "pag-unlad na may kaugnayan sa karera at kasanayan."

Oo naman, ang iyong trabaho ay maaaring magbigay sa iyo ng isang ego boost-ngunit hindi ito nangangahulugan na nagdadala ng isang malaking kaakuhan sa trabaho ay magbubunga ng mga positibong resulta. Ayon sa mga mananaliksik saUniversity of South Florida., "Ang mga indibidwal na mataas sa narcissism ay nag-ulat ng higit na kontra-produktibong pag-uugali sa trabaho ... kaysa sa mga indibidwal na mababa sa narcissism." Maraming mga spheres ng iyong buhay ay makikinabang mula sa isang nabawasan na kaakuhan, gayunpaman-idagdag lamang sa lugar ng trabaho sa listahan.

Alam ng lahatna inggit ay isa sa pitong nakamamatay na mga kasalanan. Ngunit kung ang walang hanggang poot ay hindi makakakuha ka upang iling ang ugali, isaalang-alang ito-ito ay hindi produktibo din. Ayon sa mga mananaliksik saUniversity of Kentucky., "Ang inggit ay direkta at negatibong may kaugnayan sa pagganap ng grupo." Kapag ang mga miyembro sa isang grupo ay inggit sa isa't isa, ipinaliwanag nila, ang trabaho ay naapektuhan "sa pamamagitan ng increas [ed] social loafing at reduc [ed] group potency and cohesion." Kaya kumuha ng stock kung gaano kabuti ang mayroon ka nito at lahat ng mga paraan na pinagpala ka-at huminto sa pagtuon sa iba. At kung nag-aalala ka na ikaw ay mainggitin sa ibang bahagi ng iyong buhay, tingnan ang mga ito25 Mga hangal na bagay na gumawa ka ng isang naninibugho na asawa.

Upang isulong ang iyong karera, magsalita nang mas kaunti at gumawa ng higit pa. Sa isang pag-aaral na inilathala sa.Tauhan Psychology.Gayunman, natuklasan ng mga mananaliksik na ang isang proactive personality ay nauugnay sa pagbabago, kasanayan sa pulitika, at inisyatiba sa karera, ngunit negatibong nauugnay sa boses. Ang turn, innovation at inisyatiba ay nauugnay sa.Pagbebenta ng suweldo at pag-promote, habang ang boses ay hindi. Bagaman maaari kang maging masyadong matanda upang sundin ang karamihan sa payo ng iyong lolo't lola, "makikita, at hindi narinig" ay isang patuloy na maglilingkod sa iyo nang maayos.

Itigil ang pananatiling nasa isang posisyon na hindi ka masaya-hindi lamang ito ay nagmamalasakit sa iyong kalooban, ito ay sumisira sa iyo ng karera. Ayon sa pananaliksik na inilathala sa.Journal of Business and Psychology., "Ang mga empleyado na ... hindi nasisiyahan ay nakikibahagi sa mas maraming kontra-produktibong pag-uugali." Kaya ang iyong trabaho-kung hindi kasiya-siya-ay aktibong ginagawang mas masahol pa sa iyong trabaho.

Kapag ikawpakiramdam slighted sa pamamagitan ng isang co-worker, ito ay nakatutukso upang tumuon sa paglalagay ng iyong paghihiganti. Gayunpaman, ipinapakita ng pananaliksik na sa halip na paglutas ng problema, ang paggawa nito ay talagang mas malala ang mga bagay. Sa isang pag-aaral na inilathala sa.Review ng Academy of Management., natuklasan ng mga mananaliksik na ang "kawalang-kakayahan [sa lugar ng trabaho] ay maaaring potensyal na spiral sa lalong matinding agresibong pag-uugali." Ang "incivility spiral na ito," tandaan nila, ay hindi mabuti para sa sinuman-iyong sarili, ang iyong mga katrabaho, mga inosenteng bystanders, o ang kumpanya sa kabuuan. Magsagawa ng pagpapatawad sa halip.

Ang bawat opisina ay may mga isa o dalawang empleyado na nagpapalabas ng lahat ng kanilang ulo at nagtataka kung paano sila nakuha-hindi banggitin ang pamahalaan ang nakuha upang panatilihin-ang kanilang mga trabaho. Sa halip na pasibo na nagtataka, gayunpaman, mahalaga na talagang tawagin ang mga kapantay, maging sa kanilang mukha o pamamahala.

Sa isang pag-aaral sa.Journal of Business and Psychology., natagpuan ng mga mananaliksik na ang pinaghihinalaang loafing sa pamamagitan ng isang co-worker ay nagdaragdag ng sariling posibilidad sa pakikipag-ugnayanhindi produktibong pag-uugali. Sa halip na pahintulutan ang mga outliers na makaapekto sa iyong sariling trabaho, pagkatapos ay dalhin ang pansin sa kanilang kakulangan ng etika sa trabaho. Alinman sila ay sensured para sa kanilang hindi aktibo, o matututunan mo na ang iyong nakita bilang slacking ay talagang hindi.

Kapag nahaharap ka sa isang maliwanag, makintab na bagay-i.e. Ang isang computer screen-isang natural na reaksyon ay upang ikiling ang iyong ulo patungo ito upang makakuha ng isang mas mahusay na hitsura. Gayunpaman, ito ay isang mahalagang ugali upang masira para sa iyong kalusugan. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.Inilapat ergonomyaGayunman, natuklasan ng mga mananaliksik na sa mga manggagawa sa opisina na nag-ulat ng sakit sa leeg at balikat, nagkaroon ng isang malakas na ugali upang ikiling ang kanilang ulo pasulong at ibaluktot ang kanilang leeg. Habang walang sinuman ang nagrerekomenda ng isang back at leeg brace, isang maliit na pagpipigil sa sarili at ang pagbuo ng mga bagong gawi ay magiging isang mahabang paraan patungo sa pag-alis ng sakit. At para sa higit pang mga paraan ang mga screen ng computer ay nakakasakit sa iyong katawan, tingnan itoNakakagulat na bagong pag-aaral na nagsasabing ang mga screen ay sineseryoso na nakakapinsala sa iyong paningin.

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin dito Upang sundan kami sa Instagram!