Good Lifestyle

Kahit na ang pinaka-matagumpay na mga tao sa mundo ay nahuli sa mga panahon ng nakakapigil na pagpapaliban. Sa hindi mabilang na mga abiso sa lahat ng oras at ang malawak na mundo ng social media sa aming mga kamay, mas madali kaysa kailanman upang makagambala. Ngunit thankfully, may mga paraan upang pagaanin ang mga distractions at lumikha ng isang kahusayan-pagtataguyod kapaligiran. Sa katunayan, upang malubhang biglang tumaas ang iyong pagiging produktibo, hindi mo kailangang italaga ang higit sa isang minuto-ng iyong umaga, ang iyong hapon, o kahit na ang iyong gabi-sa layunin.

Oo, ang paggawa ng isang maliit na pagbabago o dalawa ay maaaring gumawa ng malaking pagbabago sa iyong mga antas ng pagiging produktibo. Halimbawa: pagdaragdag ng ilang pula at asul na mga accessory sa iyong desk o pamumuhunan sa isang nakapaso na halaman. O, kung nais mong matutunan ang ilang mga naaaksyahang hack, tumingin walang karagdagang kaysa sa (10 + 2) * 5 na paraan o ang kailanman-popular na Pomodoro Technique-kung saan, ito ay lumiliko, maaari kang gumawa ng hindi tama. (Huwag mag-alala: binabalangkas namin ang wastong paraan.) Kung ikaw ay pining para sa ilang mga hack ng pagiging produktibo, basahin sa. Sa oras na tapos ka na, hindi mo na isasaalang-alang ang pagbalangkas ng isang hindi mapigil na listahan ng gagawin. At para sa higit pang mga paraan upang manalo sa trabaho, huwag makaligtaanAng 50 nangungunang mga lihim ng isang perpektong balanse sa buhay-buhay.

Magdala ng kuwaderno sa iyong susunod na pagpupulong sa halip ng iyong laptop. Ayon kayPersonal na mga lihim ng pagiging produktibo may-akdaMaura Thomas., ito ay magpapalabas ng anumang posibleng teknolohikal na distractions (tulad ng Twitter, LinkedIn, Facebook, Instagram ... Nakuha mo ang ideya.) "[Pagsusulat sa papel] ay tumutulong upang maalis ang kalat ng isip at alisan ng takip ang mga intelektwal na mga hiyas na alam mo sa isang lugar," sabi ni Thomas . At para sa higit pang mga paraan upang magpaalam sa teknolohiya para sa kabutihan, huwag makaligtaan ang11 madaling paraan upang lupigin ang iyong smartphone addiction.

Isang Produktibo Hack, Courtesy of.Matinding produktibo may-akdaBob Pozen.: Huwag pansinin ang iyong likas na ugali upang suriin ang iyong telepono sa bawat oras na ito buzzes. Itigil ang iyong workflow bawat ilang minuto upang basahin ang isang email ay isang malaking kaguluhan at disrupts ang iyong proseso, kaya sa halip "I-retrain ang iyong sarili upang tingnan ang iyong email bawat oras o dalawa." At para sa higit pang mga paraan upang masulit ang bagay na ito ay nakakatawa lahat kami ay walang pag-asa, matutunan ang17 Genius email hacks na mapabuti ang iyong buhay.

Upang panatilihing libre ang iyong inbox at ang iyong pagiging produktibo sa tuktok nito, ang Pozen ay nagpapahiwatig din ng pag-alis ng mga tao mula sa isang kadena ng email na hindi ganapmayroon upang maging doon. Ang mga inbox ng trabaho ay madaling lumalaki sa mga antas ng hindi maayos, salamat sa dose-dosenang mga hindi kinakailangang CC, kaya alisin lamang ang mga kasamahan sa trabaho kapag tumugon ka at hindi ka magkakaroon ng maraming mga tugon (basahin: mga distractions) pagbaha sa iyong iyo.

Kapag nag-iiskedyul ka ng isang pulong, panatilihin.Jeff Bezos's. "Two-Pizza Rule" sa isip. Ang bilyunaryo ay hindi kailanman nag-imbita ng mas maraming tao sa isang pulong kaysa sa dalawang pizza ay maaaring mabusog. Sa mas kaunting mga tao sa kuwarto, ang pulong ay hindi makakakuha ng off-topic, at lahat ay makakakuha at lumabas sa isang napapanahong paraan. At para sa higit pang mga paraan upang masulit ang mga pagpupulong, alamin ang14 mga paraan upang mapagtagumpayan ang iyong susunod na pulong ng negosyo.

Alam ng lahat na ang mga mahusay na labas ay ipinagmamalaki ang isang liko ng mga benepisyo, ngunit ilang mga weekend warriors napagtanto ang epekto na ang isang kakulangan ng bukas na hangin ay maaaring magkaroon sa kanilang kakayahan upang makakuha ng mga bagay na tapos na. Sa kasamaang palad, ang stuffy air namin huminga sa loob ng opisina ay gumagawa sa amin mas produktibo, mas strategic, at sa pangkalahatan ay mas mababa ang kakayahan ng paggawa ng aming mga trabaho. Kaya lumabas sa panahon ng iyong tanghalian at siguraduhing dalhin sa ilan sa mga sariwang hangin-ito ay isa rin sa20 pinakamahusay na paraan upang kalmado agad ang iyong galit.

Hindi maaaring lumayo mula sa iyong desk para sa ilang minuto upang tamasahin ang mga mahusay na labas? Pagkatapos ay dalhin ang Ina Nature sa loob! Ang pagpapanatili ng isang planta sa iyong desk ay maaaring mapabuti ang iyong pangkalahatang emosyonal na pamumuhunan sa iyong trabaho-at sa magkasunod, ang iyong pagiging produktibo.

Nabasa namin ang lahat ng mga artikulo sapositibo ng isang nakatayong desk, Ngunit hindi lamang ang katawan na nakikinabang mula sa popular na kontrapsyon ng opisina. Naniniwala ito o hindi, upo at slouching sa buong araw ay kasing puminsala sa aming pagiging produktibo dahil sa aming pustura;mga mananaliksik Mula sa Texas A & M University ay nagpakita na ang mga taong gumamit ng nakatayo na mga mesa ay 46 porsiyento mas produktibo. At para sa higit pang mga dahilan upang tumayo habang nagtatrabaho ka, matutoEksakto kung gaano karaming mga calories ang iyong sinusunog habang nakatayo sa iyong desk.

Ito ay oh-kaya-kaakit-akit upang maabot ang isang matamis o maalat na meryenda kapag wala ka na. (Ang kaginhawahan ng pagkain ay ang solusyon sa maraming mga problema sa buhay.) Ngunit bukod sa pagpapalaki ng iyong baywang, ang mga mahirap na paggamot ay gagawin lamang sa iyo ng groggy at idagdag sa iyong mga woes na may kaugnayan sa trabaho. Sa halip, grab ang isang mansanas, ilang mga karot ng sanggol, o ilang hiwa peppers at hummus bilang iyong hapon snack. Ang mga malusog na pagkain ay gagawing mas kakaiba, malikhain, at masaya-at sa pagliko, ibahin ang iyong stress sa kasiyahan.

Ang Pomodoro Technique-na pinangalanang matapos ang mga timato na hugis ng kamatis na nagpapalaganap ng trend noong dekada 1980-ay halosmasyadong Simple. Narito kung paano ito napupunta: Magtrabaho sa bilis ng breakneck sa loob ng 25 minuto, pagkatapos ay bumalik at mamahinga para sa limang. Banlawan at ulitin. Bawat ikaapat na ikot, magrelaks sa kabuuan15 minuto. Ito ay isa lamang sa maraming mga tip sa.Double ang iyong pagiging produktibo bawat isang araw.

Kung mas ipinangako mong magawa, mas marami kang kumakalat sa iyong sarili-kaya huwag matakot na sabihin hindi kapag mayroon ka nang labis sa iyong plato. Tiyak na hindi masaya ang pagbaling ng kahilingan ng isang kasamahan para sa tulong o imbitasyon ng isang kaibigan sa tanghalian, ngunit ang iyong pagiging produktibo ay magiging mas mabuti para dito.

Ang pagtatrabaho mula sa bahay ay may kapakinabangan ng pagiging magsuot ng PJ habang binabali mo ang iyong pile. Ngunit bilang maginhawa (at komportable) bilang ito ay, ang mga ito din thwarts iyong pagiging produktibo. Kaya kapag ang iyong bahay ay nagiging iyong workspace, mag-opt para sa parehong sangkap na nais mong magsuot sa opisina: ito ay gumawa ng pakiramdam mo mas karampatang at sa kontrol, sabiMason Donovan., may-akda ng.Ang Golden Apple: Pagtaas ng balanse sa trabaho-buhay para sa magkakaibang workforce.

Sa panahon ng iyong susunod na tanghalian break, itapon ang lahat sa iyong desk na hindi isang ganap na pangangailangan. Ang pagkakaroon ng masyadong maraming mga distractions sa iyong linya ng paningin ay maaaring kalat ang iyong utak at makaabala sa iyo mula sa kung ano ang talagang ikaw ay gumagana upang gawin: alam mo, ang iyong trabaho. At kung kailangan mo ng tulong, subukan ito20 madaling tip para mapanatili ang iyong desk na nakaayos.

Ang isang maliit na piraso ng payo, kagandahang-loob ng karera coachStever Robbins.: Huwag iwanan ang iyong mas malaking proyekto para sa pagtatapos ng araw. Ang mga hindi inaasahang problema at mga huling minuto na pagpupulong ay may posibilidad na mag-pop up habang ang araw ay nagpapatuloy, kaya iniiwan ang iyong mga pinakamahirap na gawain para sa paglaon ay nagdaragdag sa iyong mga pagkakataong bumagsak. Dagdag pa, ang pagsuri sa pinakamalaking bagay mula sa iyong listahan ng gagawin unang bagay sa umaga ay magbibigay sa iyo ng isang napakahalagang kumpiyansa at pagsabog ng enerhiya.

O anuman ang iyong paboritong pagkain.Lampas sa headlinePodcast Host.Jenna Abdou.sumumpa sa araw na ito-simula na paraan. Tulad ng ipinaliwanag niya sa.Mabilis na kumpanya,Sa bawat kagat, nahahanap niya ang pasasalamat at pag-iisip, na kung saan ay nagiging mas produktibo sa buong araw.

Gamit ang bilang ng mga distractions online, madali upang tapusin sa dose-dosenang mga bukas na tab. Sa kabutihang-palad,Ang Atlantic.manunulatJames Hamblin.dumating sa isang solusyon: Tabless Huwebes. Sa tabless Thursdays, ikawDapat Isara ang window na iyong pinuntahan upang mag-browse ng bago. Sa pamamagitan ng pagpilit sa iyong sarili upang matugunan lamang ang isang bagay sa isang pagkakataon, ang lansihin na ito ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang focus.

Kung mayroon kang isang malaking pulong pagdating up na kailangan mong tumuon sa, o kung mahanap mo lamang ang iyong sarili pag-aaksaya paraan masyadong maraming oras scroll sa pamamagitan ng social media, ilang mga extension ng Google Chrome, tulad ngStayfocusd. atWastenotime, Pahintulutan kang pumili ng ilang mga website na tumatagal ng mga makabuluhang chunks ng iyong araw at mga limitasyon sa oras ng sarili-isang oras, dalawang oras, anuman ang gumagana! Inirerekumenda namin ang simula sa Facebook, ang pinakamalaking oras lababo ng lahat ng mga ito.

Nakikita mo ba na ang iyong opisina ay nakakakuha ng malakas na hindi ka maaaring tumuon? I-plug ang iyong mga headphone at malunod ang drone ng mga tono ng hindi kanais-dulcet ng iyong katrabaho sa mga nakapapawi na tunog ng tubig. Ang natural na ingay na ito ay sapat na malabo na hindi ito nagdudulot ng karagdagang kaguluhan-plus, ang mga tunog ng kalikasan ay ipinakita upang mabawasan ang pagkabalisa.

Huwag mag-plop down sa iyong desk sa umaga at manatili doon tahimik hanggang sa ang orasan ay sumalakay 5:00 p .. Maaari mong isipin na ginagawa mo ang iyong sarili at ang iyong kumpanya ng isang pabor sa pamamagitan ng nagtatrabaho SANS break, ngunit pakikisalamuha sa mga tao mo Magtrabaho para sa kahit na lamang ng 10 minuto ay maaaring patalasin ang iyong focus at cognitive function. At kung kailangan mo ng isang mahusay na starter ng pag-uusap, alamin ang30 opisina-friendly jokes na talagang nakakatawa.

Arguably ang pinakamahusay na oras upang makakuha ng mga bagay na tapos ay kapag walang ibang tao ay gising upang makaabala sa iyo, bilang investment banker (isang seryoso produktibong uri)Ann Castro. nalaman ang mahirap na paraan. Ilang taon na ang nakalilipas, nakalimutan niyang itakda ang kanyang alarm clock pabalik ng isang oras para sa mga pagtitipid ng araw-ngunit sa halip na pag-aayos ng pagkakamali, patuloy siyang gumising ng isang oras nang mas maaga at gamitin ang oras upang gumana nang mas mahirap at mas matalinong. "Marahil ang aking pinaka-produktibong oras ng araw habang ang mundo ay natutulog pa," sinabi ni CastroMashable.

Sa halip na napakalaki ang iyong sarili sa isang hindi makatotohanang, walang katapusang listahan ng mga gawain, blog ng negosyoAng lakambini nagpapahiwatig ng paglikha ng A.1-3-5 to-do list. araw-araw. Sa iyong listahan, isulat ang isang malaking gawain, tatlong medium-sized na mga gawain, at limang maliliit na gawain na inaasahan mong magawa. Ang makatwirang checklist na ito ay maglalagay ng iyong mga priyoridad sa lugar at hindi mo timbangin ang mga alalahanin tulad ng isang overloaded na listahan.

Coined by productivity consultant.David Allen., ang dalawang minutong panuntunan ay simple: kung ang isang gawain ay maaaring gawin sa loob ng dalawang minuto, pagkatapos ay gawin ito ngayon sa halip na ilagay ito para sa ibang pagkakataon. Sa ibabaw, ang tuntunin ng Allen ay nalalapat sa mga simpleng gawain tulad ng paggawa ng paglalaba, ngunit maaari rin itong mangahulugansimula Ang isang mas malaki, pangmatagalang layunin, bilang mga gawain ay mas madaling matapos sa pamamagitan ng likas na katangian kapag sila ay nagsimula.

Alam ng lahat na ang pagpindot sa gym sa isang regular na batayan ay nagbibigay sa iyo ng mood-boosting, produktibo-spiking hit ng endorphins. Ngunit, realistically, oras-ubos na ehersisyo regular na mahulog sa tabi ng daan. Ang madaling ayusin: bigyan tabata isang subukan-ito ay tumatagal ng mas mababa sa limang minuto. Narito kung paano ito gumagana. Magtrabaho sa bilis ng breakneck sa loob ng 20 segundo. Pahinga para sa 10. Ulitin ang tatlo hanggang limang beses. Bibigyan ka nito ng lahat ng mga benepisyo ng utak-boosting ng isang normal na pag-eehersisyo-sa isang bahagi ng oras.

Ang paghingi ng tulong sa trabaho ay hindi ka mahina. Sa kabaligtaran, ang pagkuha ng isang tao upang ipahiram ang isang pagtulong kamay ay magbibigay sa iyo ng oras upang harapin ang mas nakakatakot na mga gawain sa iyong plato-at pagiging isang mahusay na delegador ay bahagi lamang ng pagiging isang mahusay na boss at empleyado.

Ang kape ay nakakuha ng isang reputasyon bilang isang nakakahumaling at mamahaling masamang ugali, ngunit ang isang tasa ng Joe sa pag-moderate ay may mga benepisyo nito-isa na pinahusay na cognitive function. Kung ikaw ay pag-inom ito sa umaga o sa panahon ng iyong hapon ay bumagsak, ang isang tasa ng kape ay patalasin ang iyong pansin, mapalakas ang iyong pangangatwiran, at kahit na mas masaya ka. At para sa higit pang mga dahilan upang uminom ng mga bagay, huwag makaligtaan ang75 kamangha-manghang mga benepisyo ng kape.

Huwag lumabas mula sa kama hanggang sa pakiramdam mo ay nasasabik tungkol sa iyong araw. Ang paggising sa isang maasim na kalagayan ay magtatakda ng tono para sa lahat ng iyong ginagawa, at ang iyong pagiging produktibo ay magdurusa mula sa iyong negatibong pananaw. Ang mga masayang tao ay talagang mas produktibo sa trabaho, kaya siguraduhing tumubo sa70 genius tricks upang makakuha ng agad masaya.

Panatilihin ang isang notepad para lamang sa doodling sa iyong desk, kahit na hindi ka isang artist. Ang pagguhit nang walang taros sa isang blangko na piraso ng papel ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang focus, maunawaan ang mga bagong konsepto, at mag-imbak ng impormasyon. (Plus, ito ay masaya!)

Ang pagpaplano ng mga bagay na malayo sa maaga ay maaaring humantong sa hindi kinakailangang stress. Ang pagpaplano ng tatlong araw sa hinaharap, gayunpaman, ay sapat na lamang nang maaga na maaari kang maging produktibo nang hindi nagmamaneho sa iyong sarili. Maaari kang magplano nang maaga sa pamamagitan ng paghahanda ng mga pagkain, pagpili ng outfits, o pag-aayos ng iyong iskedyul ng pag-eehersisyo.

Ang apat na d's: tanggalin (ang hindi mahalaga item sa iyong listahan); pagkaantala (ang mga gawain na maaaring maghintay); delegado (mga gawain sa iba pang mga empleyado na maaaring hawakan ang mga ito); at bawasan (ang iyong workload.) Expert ng pagiging produktiboJulie Morgenstern. Sumumpa sa pamamagitan ng mga ito upang ilagay ang focus sa lamang ang pinakamahalagang mga gawain at pagkatapos ay lumiwanag ang workload.

Huwag maging intimidated: walang matematika na kasangkot dito. Ang (10 + 2) * 5 na paraan ay nilikha ngMerlin Mann., ng 43folders.com, at ito ay mas simple kaysa ito tunog. Talaga, ito ay nangangailangan na magtrabaho ka sa pinakamataas na pagsisikap para sa 10 minuto, magpahinga ng dalawang minuto, at ulitin ang limang beses upang punan ang isang oras. Sa kalaunan, sabi ni Mann, ikaw ay magiging napakalubha sa iyong trabaho na hindi mo na nais na kunin ang dalawang minuto na break na iyon.

Marahil walang pag-hack ng pagiging produktibo ay mas madali kaysa sa sprucing up ang iyong workspace na may ilang mga pula at asul na accessories. Paano ito nakakatulong: One.pag-aaral Mula sa Unibersidad ng British Columbia natagpuan na ang pulang pinahuhusay ang aming pansin sa detalye habang ang Blue Fosters pagkamalikhain.

Isulat ang nangungunang 25 na gawain na gusto mong makamit. Malaki. Ngayon bilugan ang pinakamataas na limang pinakamahalagang gawain sa listahang iyon. Ito ang mga gawain na iyong itutuon, at ang natitirang bahagi ng mga uncircled na gawain ay bahagi na ngayon ng iyong "Iwasan ang lahat ng mga gastos" na listahan. Ang dalawang-listahan na sistema ay nilikha ng Billionaire.Warren Buffet.-At kung ito ay gumagana para sa kanya, pagkatapos ay dapat magkaroon ng ilang mga merito dito.

Ang katotohanan ng bagay ay ang karamihan sa mga tao ay hindi nagmamahal sa kanilang ginagawa para sa isang buhay. Sa kabaligtaran, ikaw ay masuwerteng kung gusto mo ng iyong trabaho! Ngunit ang isang bagay na gumagawa ng trabaho ay medyo mas madali at mas matitiis ay may isang libangan. Kapag dinisenyo ng Google ito ay 20 porsiyento na tuntunin-kung saan ang ikalimang bahagi ng oras ng bawat empleyado ay itinalaga para sa mga proyekto sa gilid-sila ay may sugat sa isang mas produktibong at inspiradong kawani. (At ang mga imbensyon ng Gmail at Google Maps.) Hindi, ang iyong kumpanya ay hindi maaaring mag-alok sa iyoeksakto Pag-aayos, ngunit maaari mo pa ring i-block ang isang oras pagkatapos magtrabaho bawat araw upang galugarin ang iyong mga hilig. At kung ikaw ay naghahanap pa rin kung ano ang ginagawang masaya ka, subukan ang mga ito20 mga libangan ng tag-init na magbabago sa iyong buhay.

"Kapag nakakuha ka ng likod, mahirap mahuli muli,"nagpapaliwanag Virgin Group CEO at tagumpay Guru.Richard Branson.. "Ang pagiging maagap ay hindi nangangahulugan ng pagmamadali sa buong panahon. Ito ay nangangahulugang [pag-oorganisa] nang epektibo ang iyong oras."

Pumunta sa ugali ng paglalagay ng iyong kama pabalik magkasama sa umaga. SaAng kapangyarihan ng ugali, Charles Duhigg Nabanggit na ang paggawa ng iyong kama ay isang "keystone ugali" na nagpapalitaw ng iba pang magagandang gawi sa buong araw.

Hindi, hindiYaong mga iyon Abc's. Pinag-uusapan natin ang isang simpleng konsentrasyon-boosting.Trick., kagandahang-loob ng.Harvard Business Review.. Ito ay ganito: una, nagingA.ware ng kung ano ang distracting mo; susunod,B.Reathe malalim; at sa wakas,C.hoose kung ano ang gusto mong gawin sa susunod. Ang layunin ay upang mag-usisa ang mga preno at i-reset ang iyong isip kapag nakakagambala ka. At para sa higit pang mga paraan ng mood-boosting, subukan ang mga ito20 mga paraan upang maging mas maingat sa trabaho.

Tingnan ang iyong computer na desktop at tanungin ang iyong sarili: maaari mo talagang makita ang background, o ang iyong desktop ay masyadong cluttered na may mga file upang malaman kung ano ang iyong background? Kung sumagot ka sa huli, pagkatapos ay kumuha ng isang segundo upang ayusin ang iyong desktop. "Ang isang malinis na desk o desktop ay maaaring maging tulad ng pagkuha ng isang malalim na paghinga, na nagbibigay-daan sa iyo upang tumuon," psychologistPamela Rutledge. sinabiTagaloob ng negosyo.

Kapag nakatanggap kami ng isang alerto sa aming telepono, ang isang mensahe ay ipinadala sa aming utak na nagsasabi sa amin na ang isang bagay na kagyat na nangangailangan ng aming pansin. Sa katunayan, ang alerto na iyon ay marahil lamang isang paalala mula sa Farmville na ang iyong mga pananim ay namamatay-na hindi lahat na kagyat na. I-off ang iyong mga abiso, at hindi mo pakiramdam na pinilit na patuloy na suriin ang iyong aparato at, sa dakong huli, mawalan ng pagtuon sa mga gawain na talagang mahalaga sa bawat oras na naririnig mo ang isangping o A.Buzz..

Kapag may masamang mangyayari sa trabaho, hindi ka maaaring makatulong ngunit matalo ang iyong sarili. Ito ay ganap na natural-at ito ay mainam na mapataob-ngunit huwag gumastos ng masyadong maraming oras na naninirahan sa mga negatibong emosyon. Ginagawa nila itong mas mahirap para sa utak na tumuon sa iba pang mga bagay, tulad ng trabaho.

Ang isa sa mga epekto ng pag-aalis ng tubig ay kaisipan ng kaisipan, na maaaring makapagpabagal sa lugar ng trabaho. Upang maiwasan ito, siguraduhing uminom ka ng doktor-inirerekomenda ang walong tasa ng tubig kada araw. At gusto mo lalo na manatiling hydrated kung nakatira ka sa isa saAng 25 U.S. cities na may pinakamahusay na inuming tubig.

Ang lihim na pananatiling nakatuon ay nakabalot sa isang maliit na dalawang-square-inch na piraso ng tinfoil. Seryoso: Ang nginunguyang sa isang piraso ng gum ay nagpapabuti sa cognitive function sa pamamagitan ng pagpilit sa amin na bigyang pansin ang gawain sa kamay.

Kung pinapayagan ka ng iyong tagapag-empleyo na magtrabaho mula sa bahay, pagkatapos ay mapakinabangan nang husto ito.Mga mananaliksik Sa Stanford University natagpuan ang isang makabuluhang produktibo mapalakas sa mga empleyado na telecommuted kumpara sa mga taong manlalakbay sa opisina araw-araw. Sa pagitan ng pisikal na oras na kinakailangan upang magtrabaho at ang halaga ng mga distractions sa opisina, ang kapaligiran sa trabaho ay isang recipe para sa disaster ng pagiging produktibo.

Kung sa palagay mo ang lahat sa opisina ay nagsisimula na mawalan ng focus, magtapon ng pizza party. Dahil tila ang mga tao ay mas motivated sa pamamagitan ng pagkain kaysa sa pera, isang kamakailanpag-aaral natagpuan na ang mga empleyado ay mas incentivized sa pamamagitan ng libreng pizza kaysa sa isang monetary bonus. Ang pangako lamang ng isang cheesy slice ay mag-uudyok sa lahat na magtrabaho nang mas mahirap.

Ang pagkuha ng ilang oras off ay hindi bawasan ang iyong mga pagkakataon ng pagkuha ng maaga sa trabaho-sa kabaligtaran, makakatulong sila sa iyo na maging isang mas mahusay na manggagawa. Basta dalhin ito mula sa aming mga internasyonal na kaibigan: karamihan sa mga bansa sa Europanangangailangan 25 o higit pang mga bayad na taunang mga araw ng bakasyon, at pa rin sila pa rin pinamamahalaang upang gumawa ng siyam sa 10 pinaka-produktibong mga bansa sa organisasyon para sa pang-ekonomiyang co-operasyon at pag-unlad (OECD) sa 2015. At kung naghahanap ka upang magplano ng isang eskapo, Huwag palampasin ang mga ito10 pinakamahusay na bagong estilo ng bakasyon na mahalaga.

Maginhawa upang gamitin ang iyong telepono bilang isang alarm clock, ngunit ang pagkakaroon ng electronic sa iyong kwarto ay lumilikha ng isang salpok upang patuloy na suriin ang iyong mga notification (at i-stress ang iyong sarili). Sa halip, mag-opt para sa isang tradisyunal na alarm clock, at hindi mo pakiramdam na napilitang maabot ang unang bagay ng iyong telepono sa umaga.

Oo, kahit na ito ay kinabibilangan ng pagharang ng isang window upang mag-scroll sa social media. Dalubhasa sa negosyoChris Ducker. Mahigpit na nananatili sa pamamagitan ng pamamaraang ito, noting na ginagawang mas madali upang maisagawa ang lahat ng bagay na nais niyang magawa.

Minsan ang opisina ay nakakakuha ng malakas na nakalimutan mo kung ano ang iyong ginagawa sa unang lugar. Kung nakita mo ito nangyayari sa iyo medyo madalas, pagkatapos ay subukan upang magpalipat sa isang lugar sa opisina kung saan ang ingay ay minimal. Maaaring hindi ito posible para sa lahat, ngunit ang mga maaaring lumipat sa kanilang kapaligiran ay makikinabang mula sa tunog ng katahimikan.

Nakuha nito ang moniker ng "pinakamahalagang pagkain ng araw" para sa isang dahilan. Ang pagkain ng almusal ay nagpapabilis sa iyong metabolismo, pinuputol ang iyong gana, at nagpapabuti sa cognitive function. Kapag kumain ka ng almusal, bigyang-diin ang mga pagkaing mababa ang glycemic tulad ng mga bread-grain bread at oatmeal at omega-3-rich na pagkain tulad ng mga flaxseed at pinausukang salmon. At para sa higit pang mga pagkain na tumutulong sa iyong kalusugan, huwag makaligtaan ang50 na pagkain na nagiging mas bata ka.

Maraming mga empleyado ang natatakot na tumawa sa lugar ng trabaho, ngunit ang chuckling ay nagbibigay sa iyo ng isang mas maligayang pagsabog ng pagkamalikhain kapag ikaw ay nasa isang pag-crash. "Katatawanan ay isang mahalagang sangkap sa creative na pag-iisip," International Business SpeakerMichael Kerrr. sinabiForbes.. "Tinutulungan nito ang mga tao na makipaglaro sa mga ideya, babaan ang kanilang panloob na kritiko, at makita ang mga bagay sa mga bagong paraan." Kailangan mo ng magandang tumawa? Basahin ang mga ito70 jokes kaya corny sila ay umalis sa iyo sa stitches.

Ang mas kaunting mga email sa iyong inbox, mas mababa ang tempted ay upang suriin ang iyong telepono. Siyempre, walang sinuman ang may oras upang i-clear sa pamamagitan ng mga daan-daang mga spam emails araw-araw-ngunit sa kabutihang-palad may mga apps na gawin na para sa iyo. Ilang gusto namin:Unroll.me, na nagbibigay-daan sa iyo mag-unsubscribe mula sa mga listahan ng email na hindi mo gusto, atMailstorm, Aling mga grupo ng spam mensahe upang maaari mong i-clear ang mga ito nang sabay-sabay.

Ang pagsasagawa ng pag-iisip ay nagpapahiwatig sa iyo ng mas maraming nakakamalay sa iyong kapaligiran at sa gayon ay hyperaware ng iyong trabaho. At sa kabutihang-palad, 10 minuto lamang ng pagmumuni-muni ay sapat upang mag-ani ng mga benepisyo ng pagiging maingat. Kailangan mong i-clear ang iyong ulo? Subukan ang mga ito10 mga paraan upang mag-focus nang mas mahusay sa panahon ng pagmumuni-muni.

Sinabi namin ito bago, at muli naming sasabihin: Ang ginagawa mo sa umaga ay may malalim na epekto sa iyong pagiging produktibo. Bilang karagdagan sa pagkain ng isang nakabubusog na almusal at paggawa ng iyong kama, dapat mo ring ilantad ang iyong sarili sa maliliwanag na kulay sa umaga. Bibigyan ka nila ng lakas ng enerhiya at mood, na nagtatakda ng tono para sa natitirang bahagi ng araw. Ang kailangan lang ay isang magandang palumpon ng mga bulaklak upang gawing epektibo ang iyong sarili hangga't maaari.

Alam ng lahat ng kababaihan (at ilang lalaki) ang pakikibaka ng pagpili ng isang sangkap para sa trabaho sa umaga. Sa isang magandang araw, ito ay may oras; Sa isang masamang araw, ito ay gumagawa sa amin huli upang gumana at ilagay sa amin sa isang maasim na mood. Upang alisin ang stress na ito nang buo, bakit hindi lamang manatili sa isang simpleng wardrobe sa trabaho? Karamihan sa mga tao ay hindi nagbabayad ng pansin sa iyong isinusuot sa opisina, kaya malamang na hindi nila mapapansin kung umiikot ka ng parehong lima o anim na piraso. Sa katagalan, ito ay magse-save ka ng oras at maraming sakit ng ulo.

Hindi namin talagang bigyang-diin ang sapat na ito. Ang pagkuha ng sapat na halaga ng pagtulog ay mahalaga para sa iyong focus, paggawa ng desisyon, at mood-lahat ay nagbibigay ng kontribusyon sa kung magkano ang gagawin mo sa trabaho. At kung mahuli mo ang ilanzzz.'s, hindi lamang ang iyong trabaho na makikinabang dito:Maaari mong mawala ang labis na timbang sa pamamagitan ng pagkuha ng higit pang pagtulog.

Ang pagkain ng iyong tanghalian sa iyong desk ay tulad ng pagtatanong para sa Office Burnout. Sa halip, dalhin ang itinalagang oras upang tamasahin ang iyong tanghalian at makisalamuha sa mga kasamahan. Ang pagkuha ng layo mula sa opisina para sa isang sandali ay gagawin mo pakiramdam rejuvenated at refresh, kaya maaari mong harapin ang natitirang bahagi ng araw ng trabaho nang madali.

Ang iyong smartphone ay isang malaking kaguluhan sa trabaho-parehong sinasadya at hindi nalalaman. Tila, ang pagkakaroon lamang ng aparato sa loob ng paningin ay sapat na upang mabawasan ang iyong cognitive function, kaya panatilihing malayo ang iyong telepono para sa maximum na produktibo. At habang ikaw ay nasa ito, baka gusto mong tingnan ang mga ito30 mga katotohanan na magbabago sa paraan ng paggamit mo ng social media.

Hindi isang coffee drinker? Ayos lang iyon! Green tea.ay nahanap upang mapabuti ang memory at utak function. Dagdag pa, ang pag-inom ng herbal tea na ito ay isa sa30 pinakamahusay na paraan upang mapalakas ang iyong metabolismo pagkatapos ng 30.

Ang pakikipag-usap sa pamamagitan ng email sa isang collaborative na proyekto ay gumagawa lamang para sa patuloy na mga distractions tuwing may isang bagong mensahe na pinindot ang iyong inbox. Sa halip, gumamit ng isang application tulad ng Google Docs, kung saan ang lahat ay maaaring gumawa ng mga live na komento at makipag-usap nang mas walang kahirap-hirap.

"Kapag nakaharap ako ng isang matibay na desisyon, tinitingnan ko ang isang larawan ng aking sarili bilang isang sanggol na nagdadala ako sa aking pitaka," Ang Google Associate Product Marketing ManagerMartin Aguinis. sinabiForbes.. "Tanungin ko ang aking sarili, 'Ginagawa ko ba ang nakababatang bersyon ko na mapagmataas?' Ang pagtingin sa larawan na ito ay nagpapaalala sa akin na kailangan kong makipagkumpetensya sa aking sarili upang makabuo ng higit pa. "

Kapag nakita mo ang iyong sarili na struggling upang tumuon, huwag matakot na malihis sa iyong sariling ulo para sa isang minuto o dalawa. Nagbibigay ang daydreaming ng isang bagay sa iyong utak na tinatawag na "creative incubation," na nagbibigay-daan sa iyo upang gumawa ng mga koneksyon na hindi mo pa dati gawin kapag ang iyong utak ay labis na mag-overdrive.

Naghahanap sa isang cute puppy o kuting (alinman ang gusto mo; ito ay isang walang-paghatol zone) aktibo ang aming nurturing instincts, na kung saan ay ginagawang mas alerto at nakikibahagi. At kung gusto mong makita ang isang aso sa laman araw-araw, mag-aplay para sa isang kalesa sa isa saAng 30 pinaka-pet-friendly na kumpanya sa U.S.

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin dito Upang mag-sign up para sa aming libreng pang-araw-araw na newsletter!