Good Lifestyle

Sa ngayon, alam nating lahat na hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog ay may malubhang kahihinatnan sa kalusugan. Ang pagkuha ng mas mababa kaysa sa inirerekumendang 7 hanggang 9 na oras ay masira ang iyong kalooban,Wasakin ang iyong susunod na araw na ehersisyo, pagtaasAng iyong panganib ng sakit sa puso at demensya., pagbawalan ang iyong kakayahan upang mapanatili ang mga alaala at matuto ng mga bagong kasanayan, atkahit na gumawa ka ng timbang. Ngunit, ibinigay kung gaano kapaki-pakinabang ang pagtulog para sa iyo, sa tingin mo na mas makuha mo ito, mas mabuti ito?

Strangely-at ito ay tiyak na dumating bilang isang shock sa amin-na hindi ganap na tama. Isang bagong papelNai-publish saJournal ng American Heart Association. kamakailan-lamang na pinag-aralan ang 74 na pag-aaral sa kalidad at haba ng pagtulog ng higit sa 3.3 milyong katao, at natagpuan na ang mga natulog sa loob ng 10 oras ay 30 porsiyento na mas malamang na mamatay nang maaga, ay 49 porsiyento na mas malamang na magkaroon ng cardiovascular disease, at may 56 porsiyento nadagdagan ang panganib ng stroke kaysa sa mga natulog nang 8 oras. Ito ay naglalagay ng isang piraso ng isang butas sa.Gwyneth Paltrow.'S."Malinis na natutulog" na gawain, na inirerekomenda ang pagkuha ng isang buong 10 oras sa mga taong magagawang gawin ito.

Siyempre, ang pag-aaral ay may mga limitasyon nito, lalo na sa mga resulta ay iniulat sa sarili kaysa sa naobserbahan. Bukod pa rito, ang pag-aaral ay hindi nakontrol para sa iba pang mga kadahilanan na maaaring maging sanhi ng parehong "matinding pagtulog" at isang mas mataas na panganib para sa napaaga kamatayan, tulad ng pakiramdam nalulumbay matapos mawala ang isang trabaho o pagkuha ng isang diborsiyo.

Plus,Isang pag-aaral na inilabas noong Mayo natagpuan na ikawmaaari humadlang sa negatibong epekto ng hindi pagkuha ng sapat na pagtulog sa loob ng isang linggo sa pamamagitan ng pagtulog sa katapusan ng linggo, bagaman ang pamamaraan na ito ay mainit pa rin na pinagtatalunan ng mga siyentipiko.

Gayunpaman, ang pinagkasunduan sa pang-agham na komunidad ay ang pinakamahusay na posibleng bagay na maaari mong gawin para sa iyong pagtulog ay upang mapanatili ang isang regular na oras ng pagtulog, maging pare-pareho, at manatili sa inirerekumendang 7 hanggang 9 na oras bawat gabi.

Sa madaling salita, kung hindi ka katulad ng sa amin-at patuloy na matulog pataas ng sampung oras ng isang gabi-isaalang-alang splashing out para sa isang alarma orasan. Ngunit kung ikaw ay struggling pa rin upang makakuha ng sa 8 oras, tingnanIto ang isang bagay na hindi mo dapat gawin bago matulog.

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin ditoUpang mag-sign up para sa aming libreng pang-araw-araw na newsletterLabanan!