Good Lifestyle

Ito ang taon na ang lahat ay sama-sama na natanto na ang pagkuha ng isang magandang gabi ng pagtulog ay ang lihim na sahog upang manatili slim at pakiramdam mahusay. Ako mismoSinubukan ang Gwyenth Paltrow's Clean Sleeping Routine. Sa loob ng ilang linggo at nalulungkot sa pamamagitan ng kung magkano ang pagtatakda ng isang pare-parehong oras ng pagtulog at pag-shut down ang lahat ng aking electronics isang oras bago kama na nag-ambag sa aking pangkalahatang pakiramdam ng kagalingan. Ngunit ngayon isang bagong pag-aaral ni Dr. Asit Mishra ng Eindhoven University of Technology sa Netherlands ay nagsiwalat na may isang maliit na bagay na maaaring gawin ng sinuman na majorly ay makakatulong sa kanila na matulog: simpleng pagbubukas ng pinto o bintana ng kwarto.

"Ginugugol namin ang halos isang katlo ng aming buhay sa kapaligiran ng kwarto, ngunit ang kalidad ng hangin sa aming kapaligiran sa pagtulog ay madalas na napapansin," MishrasinabiReuters.. "" Isipin ito: ikaw ay nasa isang nakakulong na espasyo at may limitadong kakayahan na ayusin ang sitwasyon (dahil natutulog ka) habang posibleng napapalibutan ka ng mga pollutant. Ito ay kung paano ang mga bagay sa kama, sakop sa ilalim ng duvets o isang kumot. "

Upang magsagawa ng pag-aaral, tinanong ni Mishra ang 17 boluntaryo na matulog sa window o pinto bukas sa isang gabi at upang panatilihing sarado ang mga ito sa isa pang gabi (bawat isa ay may sariling silid, at hiniling na mag-abstain mula sa alak at caffeine muna impluwensya sa mga resulta). Ang mga kalahok ay nagsusuot ng mga armband na sinusukat ang temperatura ng balat, pagkilos ng pagkilos ng gatas, temperatura ng kama at mga antas ng kahalumigmigan ng balat, pati na rin ang isang sensor na sinusubaybayan ang kanilang mga paggalaw sa kama. Sinusubaybayan din ng mga mananaliksik ang mga antas ng carbon dioxide, temperatura, ingay sa background at halumigmig sa mga silid sa parehong gabi.

Ang nakita nila ay kapag ang mga pinto at bintana ay bukas, nagkaroon ng mas maraming ingay sa background, ngunit mas mababang antas ng carbon dioxide (ang kahalumigmigan ay magkapareho). Ang mas mababang mga antas ng CO2 ay humantong sa mas mahusay na pagtulog at mas kaunting pagkabalisa, pati na rin ang mas mababang mga temperatura ng balat at kama. Ang pinagkasunduan: Kung gusto mo ng isang mas mahusay na pagtulog ng gabi, pumutok buksan ang isang window, at kung ito ay masyadong malamig, tumira para sa pinto (obumili ng weighted blanket. Kung nais mong maging sobrang naka-istilong).

Hindi ito ang unang pag-aaral na nagpapahiwatig ng pagbubukas ng isang window ay humahantong sa isang mas mahusay na gabi ng pahinga, alinman. Ayon kay Dr. Frank Lipman, ang isang doktor ng NYC ay kadalasang itinatampok sa goop, "ang pagpapababa ng temperatura ng ambient ay nagpapadala ng signal ng feedback sa sleep center ng utak na ito ay gabi, at kailangan ng isang temperatura ng 60- 64 degrees ay pinakamahusay para sa karamihan. At para sa higit pang mga tip sa pagkuha ng iyong pinakamahusay na pagtulog kailanman, magsipilyo sa mga ito11 mga lihim na inaprubahan ng doktor para sa mabilis na pagtulog..

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin ditoUpang mag-sign up para sa aming libreng pang-araw-araw na newsletterLabanan!