Good Lifestyle

Ang pagtulog ay lumitaw kamakailan bilang ang pinaka-mahalaga elemento ng kagalingan, na ibinigay na ang isang mahinang gabi ng shut-mata ay maaaring sanhi ng kapahamakan ang iyong kalooban,Wasakin ang iyong susunod na araw na ehersisyo, pagtaasang iyong panganib ng sakit sa puso at demensya, pagbawalan ang iyong kakayahan upang mapanatili ang mga alaala at matuto ng mga bagong kasanayan, atkahit na gumawa ka ng timbang. Gusto mong isipin na dahil ito ay kapaki-pakinabang para sa iyo, ang pagkuha ng mas maraming pagtulog hangga't maaari ay isang magandang bagay, ngunit isang pagtaas ng katawan ng pananaliksik palabasna ang pagkuha ng masyadong maraming pagtulog ay tulad ng masama para sa iyo bilang hindi nakakakuha ng sapat.

Kaya kung ano ang matamis na lugar? Ayon kaysa isang bagong pag-aaral na ipinakita Sa Linggo sa European Society of Cardiology Congress, ang perpektong haba ng isang gabi ng pagtulog ay anim hanggang walong oras-hindi bababa sa kung saan ang kalusugan ng puso ay nababahala.

Dr.Epameinondas fountas. Ng onasis cardiac surgery center sa Athens at ang kanyang mga kasamahan ay nagtatrabaho ng isang meta-analysis ng 11 kamakailang mga prospective na pag-aaral ng higit sa isang milyong matatanda (1,000,541) na walang sakit sa puso upang matukoy ang epekto na natutulog sa cardiovascular system.

Inihambing ng mga mananaliksik ang mga tao na natulog nang wala pang anim na oras sa isang araw, higit sa walong oras sa isang araw, at anim hanggang walong oras sa isang araw, at natagpuan na ang sleep-deprived group ay may 11 porsiyento na mas malaking panganib ng pagbuo ng cardiovascular disease. Ano ang maaaring sorpresa sa iyo na ang mga taong natutulog masyadong maraming nagkaroon ng isang mas malaking panganib-33 porsiyento-corroborating sa kamakailang pananaliksik na nagsasabing ang pagkuha ng higit sa 8 oras ng pahinga bawat gabi ay maaaring pumipinsala sa iyong kalusugan.

"Ang aming mga natuklasan ay iminumungkahi na masyadong marami o masyadong maliit na pagtulog ay maaaring masama para sa puso. Higit pang pananaliksik ay kinakailangan upang linawin nang eksakto kung bakit, ngunit alam namin na ang pagtulog ay nakakaimpluwensya ng mga biological na proseso tulad ng glucose metabolismo, presyon ng dugo, at pamamaga-lahat ay may isang epekto sa cardiovascular disease, "fountas.sinabi. "Ang pagkakaroon ng kakaibang maikling gabi o kasinungalingan ay malamang na hindi makapipinsala sa kalusugan, ngunit ang katibayan ay nagtitipon na ang matagal na pag-agaw ng pagtulog sa gabi o labis na pagtulog ay dapat na iwasan."

Idinagdag din ni Fountas na "ang mabuting balita ay mayroong maraming mga paraan upang makakuha ng ugali ng pagkuha ng anim hanggang walong oras sa isang gabi-halimbawasa pamamagitan ng pagpunta sa kama at pagkuha up sa parehong oras araw-araw, pag-iwas sa alak at caffeine bago kama, pagkain malusog, at pisikal na aktibo. "

Ang kanyang konklusyon ay isa na maaari nating makuha sa likod: "Ang pagkuha ng tamang dami ng pagtulog ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay."

Para sa higit pang pananaliksik sa pagtulog sa araw, tingnan angSinasabi ng agham na ito ang haba ng isang perpektong pagtulog.

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin ditoUpang mag-sign up para sa aming libreng pang-araw-araw na newsletterLabanan!