Good Lifestyle

Gusto mong maging tao na laging naghahatid ng A.killer comeback., sino ang maaaring ulitin pi sa isang daang digit, o sino ang maaaring walang kahirap-hirap hold korte sa lahat ng bagay mula sa Foucault sa fellini? Well, may mga hindi mabilang na paraan na maaari mong magtrabaho patungo sa mga layuning iyon na kumukuha ng ilang minuto lamang sa isang araw. Huwag kang maniwala? Nilagyan namin ang mga gawi sa agham at ekspertong-backed na gagawing mas matalinong sa walang oras. Basahin ang sa iyong isip tulad ng isang kutsilyo!

Almusal Talagang ang pinakamahalagang pagkain ng araw-lalo na pagdating sa iyong kakayahan sa pag-iisip. Ayon sa 2016 pagsusuri ng pananaliksik na inilathala sa.Pagsulong sa nutrisyon, Ang pagkain ng almusal ay positibo na nauugnay sa pinabuting pagganap sa memorya, pansin, at ehekutibong pag-andar sa mga bata at mga kabataan. Kaya pumutok ng ilang mga itlog bukas ng umaga at pakainin ang iyong utak!

Namaste ang iyong paraan sa isang pantasa utak sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ilang mga asanas sa iyong regular na gawain. Isang 2018 na pag-aaral na inilathala sa.Frontiers sa integrative neuroscience. nagsiwalat na regularYoga. Ang mga practitioner ay may mas kulay-abo na bagay (na ang mga bagay na, upang ilagay ito sa madaling sabi, ay naglalaman ng neuronal ang iyong mga selula ng utak) sa kanilang hippocampus, isang rehiyon ng utak na nauugnay sa memorya at ehekutibong function.

Ang sining ng paggawa ay walang maaaring magbunga ng mga pangunahing pagpapabuti pagdating sa iyong utak. Ayon sa isang 2018 na pag-aaral na inilathala sa.Mga ulat sa siyensiya, Gumaganap ng maingat na pagsasanay sa paghinga Pinahusay na pag-aaral ng mga paksa ng pag-aaral na gumagana sa mga gawain na nagsasama ng parehong visual na pansin at spatial na memory ng trabaho. Sabihin ito sa amin:Sa...Out....

Kahit na ang iyong crossword style ay higit paMga tao kaysaNew York Times., Ang paggawa ng mga puzzle ng salita ay maaaring makatulong na mapanatili ang iyong isip. Ayon sa isang 2018 na pag-aaral na inilathala sa.International Journal of Geriatric Psychiatry., Kabilang sa mga 19,000 cognitively magkasya ang mga may sapat na gulang sa pagitan ng edad na 50 at 93, ang mga regular na ginawa ng mga puzzle ng salita ay mas mahusay na ginanap sa 14 na mga panukala ng cognitive fitness kaysa sa mga taong bihira o hindi.

Nakalista pa rin ang tungkol sa iyong karaniwang mga puzzle ng Sudoku? Panatilihin sa 'em upang panatilihin ang iyong isip matalim bilang isang tack. Ang mga resulta ng isang 2019 na pag-aaral na inilathala sa.International Journal of Geriatric Psychiatry. ipinahayag na ang mga indibidwalhigit sa 50 Sino ang numero ng mga puzzle ng hindi bababa sa isang beses araw-araw ay may mas mahusay na nagbibigay-malay na pagganap kaysa sa mga hindi.

Ang isang maliit na araw na pagtulog ay napupunta sa isang mahabang paraan pagdating sa iyong pangkalahatang kapangyarihan ng utak. Ayon sa 2018 review ng pananaliksik na inilathala sa journalMatulog, mas matatanda na kumuha ng arawnaps. Karaniwang nagpakita ng mga nagbibigay-malay na benepisyo, kabilang ang mga pagpapabuti sa memorya at lohikal na pangangatwiran.

Ano ang nararamdaman ng mas mahusay kaysa sa isang kabutihanpahabain? Paano ang tungkol sa pag-alam na nakakakuha ka ng mas matalinong kapag ginawa mo ito? Ayon sa 2017 na pag-aaral na inilathala sa.Indian Journal of Basic and Applied Medical Research., lumalawak ang nadagdagang aktibidad ng hippocampal at pinalakas ang mga antas ng "pakiramdam-magandang" hormone, dopamine, sa mga paksa sa pag-aaral ng kabataan.

Tumagal ng ilang sandali sa.magnilay bawat araw at maaari ka lamang maging mas matalinongatmas kalmado. Ayon sa isang 2011 na pag-aaral na inilathala sa.Psychiatry Research., ang pag-iisip ay nadagdagan ang density ng kulay abo sa mga pangunahing bahagi ng utak, kabilang ang kaliwang hippocampus at cerebellum.

Maaaring sinubukan ng iyong mga magulang na pigilan ang iyongWorld of Warcraft. oras sa mataas na paaralan, ngunit naglalaroVideo Games. Maaaring talagang gawing matalino ka sa katagalan. Isang 2017 na pag-aaral na inilathala sa.Cyberpsychology, behavior, at social networking. natagpuan na ang paglalaro ng parehong mobile at console-based na mga video game ay makabuluhang pinabuting ang cognitive function ng mga indibidwal. Simulan na!

Kung ikaw ay hitting isang klase ng spin o hopping sa elliptical, kauntiehersisyo maaaring gumawa ng isang mundo ng mabuti para sa iyong katawan at utak. "Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pagsasagawa ng pisikal na ehersisyo ay humigit-kumulang apat na oras matapos ang pag-aaral ay maaaring mapabuti ang pagpapanatili ng mga nag-uugnay na mga alaala at modulates ang pagkakapare-pareho ng pagkuha ng impormasyon," sabi niAnthony Kouri, MD, isang orthopedic surgeon saUniversity of Toledo Medical Center.. "Physiologically, ang ehersisyo ay nagpapabuti sa neural plasticity sa pamamagitan ng pag-trigger ng paglabas ng mga kemikal na kadahilanan tulad ng dopamine, norepinephrine, at BDNF (utak na neurotrophic function), sa utak. Ito ay kapaki-pakinabang sa mga huling yugto ng memory consolidation, na kung bakit ito ay pinakamahusay na maghintay ng ilang oras upang gumana. "

Kahit na ang iyong mga kagustuhan sa literatura ay higit paStephenie Meyer kaysaLeo tolstoy.,Pagbabasa Para sa kasiyahan ay maaaring positibong mapahusay ang iyong kakayahan sa pag-iisip. Ayon sa 2016 na pag-aaral na inilathala sa.Ang journal ng multidisciplinary graduate research., ang mga mag-aaral na nagbabasa para sa kasiyahan ay nadagdagan ang pagganap ng pagsubok sa iba't ibang mga akademikong paksa.

Naghahanap upang patalasin ang iyong utak? Subukan ang paggastos ng mas maraming oras sa mga taong gusto mo. Isang 2018 na pag-aaral na inilathala sa.International Journal of Environmental Research at Public Health. ay nagpapakita na, sa mga matatandang paksa, ang mga nakilahok sa mga regular na gawain sa lipunan ay nagpakita rin ng mas mataas na cognitive functioning.

Ang iyong ginustong gym playlist ay maaaring makakuha ka ng pumped up para sa isang nakakapanghina session ng pawis, ngunit kung nais mong makuha ang iyong utak pantay energized, subukan ang pagdaragdag ng ilangBeethoven. O.Bach. sa iyong pag-ikot. Ayon sa isang 2015 na pag-aaral na inilathala sa.Malay na katalinuhan, ang mga matatandang pasyente na may mild cognitive impairment ay nadagdagan ang aktibidad ng utak sa mga lugar na may kaugnayan sa paglutas ng problema, katalusan, at memorya pagkatapos ng pakikinig sa musikang klasiko, tulad ngMozart's. K448.

Gusto mong ipamalas ang iyong panloob na henyo? Subukan ang pag-iisip tungkol sa magagandang panahon na mayroon ka sa nakaraan. Ayon sa 2014 na pag-aaral na inilathala sa.Iran Journal ng Psychiatry and Behavioral Sciences., reminiscing pinabuting mga matatanda na pag-aaral ng mga kakayahan sa pag-aaral ng mga paksa, kabilangMemory..

Ang mga laro ng utak ay hindi lamang para saKids.-Sila ay maaaring magkaroon ng ilang mga medyo kahanga-hangang mga epekto para sa mga matatanda, masyadong. Ayon sa isang 2018 na pag-aaral na inilathala sa.Medical Science Monitor Basic Research., ang mga malusog na matatanda na naglaro ng mga laro sa pagsasanay ng utak para sa 15 minuto bawat araw sa loob ng tatlong linggo na panahon ay nadagdagan ang kanilang bilis ng motor at pinabuting ang kanilang pansin.

Ang target na massage ay higit pa sa pag-loosen ng matigas na kalamnan-maaari rin itong mapalakas ang iyong kapangyarihan sa utak. Ayon sa 2018 meta-analysis na inilathala saJournal of Alternative and Complementary Medicine., Ang regular na acupoint massage ay nauugnay sa mas malaking cognitive function sa mas lumang mga matatanda.

Cortisol, isang stress hormone, ay nagingna nauugnay sa pinababang cognitive function. Sa kabuuan ng bawat cognitive domain, kabilang ang koordinasyon ng hand-eye, bilis ng pagpoproseso, visual memory, executive functioning, verbal memory at learning, at wika. Ang magandang balita? Isang 2019 na pag-aaral na inilathala sa.Aera Open. ay nagpapakita na 10 minuto lamang ang ginugol ng petting A.aso maaaring mas mababa ang mga antas ng cortisol muli.

Kahit na hindi ka eksaktong handa na kumuha ng unang upuan sa Carnegie Hall, ang pagsasanay ng isang instrumento ay maaaring magkaroon ng ilang malalim na epekto sa iyong kakayahan sa pag-iisip. Isang 2019 na pag-aaral na inilathala sa.Frontiers sa Psychology. Ipinahayag na ang paglalaro ng isang instrumento para sa higit sa kalahating oras bawat linggo ay nauugnay sa higit na pandiwang at kakayahan sa intelektwal sa mga bata.

Ang pagsasanay na magarbong footwork ay higit pa sa pagpahiya sa iyong mga anak. Ayon sa 2018 pagsusuri ng pananaliksik na inilathala saJournal of Cognitive Enhancement., pagdaragdag ng kauntisayaw sa mga malusog na matatanda na may sapat na gulang ay positibo na nauugnay sa parehong pagpapanatili at pagpapabuti ng cognitive function.

Ang isang maliit na gum ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa mga tuntunin ng iyong kakayahan sa pag-unawa sa paglipas ng panahon. Ayon sa isang 2010 pag-aaral na inilathala sa.Nutritional neuroscience., Ang mga paksa sa pag-aaral na chewed gum ay may higit na agap, mas mahusay na mood, at pinahusay na oras ng reaksyon.

Alak ay hindi lamang mabuti para sa iyopuso-Ito ay medyo magandang para sa iyong utak, masyadong. Ayon sa isang 2010 pag-aaral na inilathala sa.Acta Neurologica Scandinavia., katamtaman ang pagkonsumo ng alak ay nauugnay sa mga pagpapabuti sa mga pagsusulit sa pag-iisip sa isang grupo ng higit sa 5,000 malusog na lalaki at babae. Sa kasamaang palad para sa craft beer at cocktail connoisseurs, gayunpaman, ang parehong ay hindi maaaring sinabi para sa iba pang mga uri ng alak.

Tawa Talagang ang pinakamahusay na gamot, lalo na pagdating sa iyong utak. Ayon sa 2014 na pag-aaral na inilathala sa.Advances sa isip-katawan gamot, nanonood ng isang nakakatawang video pinabuting kakayahan sa pag-aaral at nabawasan ang naantalang pagpapabalik sa mga matatanda.

Magandang balita, ChocoHolics: Ang iyong meryenda ng pagpili ay maaaring gumawa ka ng mas matalinong. Ayon sa 2017 pagsusuri ng pananaliksik na inilathala sa.Frontiers sa nutrisyon, ang mga flavonoid ng cocoa ay nauugnay sa pinabuting pagganap ng cognitive, kahit na para sa mga may sapat na gulang na may mga isyu sa memorya.

Grab your.bote na lalagyanan ng tubig Bago ka magtungo sa pinto at maaari mo lamang tamasahin ang lahat-araw na mga epekto ng utak-boosting. Ayon sa isang 2018 na pag-aaral na inilathala sa.Medisina at Agham sa Sports & Exercise., ang pag-aalis ng tubig ay maaaring negatibong nakakaapekto sa pagganap ng kognitibo mula sa koordinasyon ng motor sa span ng pansin. Kaya kapag may pagdududa, uminom ka.

Kapag ang temperatura dips, siguraduhin na mayroon kang maraming gear upang panatilihing mainit-init-ang iyong utak ay depende dito. Isang 2012 na pag-aaral na inilathala sa.Ergonomics nakalantad sa isang grupo ng 10 kabataang lalaki hanggang 50 degree na hangin at pagkatapos ay 77-degree na hangin. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang cognitive function ng mga paksa-kabilang ang memorya, ehekutibong function, at oras ng reaksyon-lagged samas malamig na temperatura at nanatiling mababa para sa isang oras matapos na sila warmed up.

Habang alam ang lahat ng bagay ay maaaring maging maganda, nagtatanong kapag kailangan mo ng tulong ay maaaring makinabang ang iyong utak sa katagalan. "Maging kakaiba tungkol sa mga bagay at gumawa ng walang pagpapalagay. Sa halip, magtanong sa tunay na mas matalinong," ay nagpapahiwatig ng lisensiyadong klinikal na psychologist at board-certified neurotherapistDr. Catherine Jackson., tagapagtatag ng.Holistic Health & Wellness ni Dr. J.. "Ang mga matalinong tao ay kakaiba na malaman ang tungkol sa maraming bagay, malaki at maliit, at humingi ng patuloy na bagong impormasyon."

"Alamin ang A.bagong wika. Magluto ng bagong recipe. Subukan ang isang bagong bagay na hindi mo pa nagagawa. Hindi mahalaga kung ano ito, "sabi ni Jackson." Ang pag-aaral ng isang bagay ay nagpapalawak ng iyong utak at ang iyong kaalaman. Pinapayagan ka nitong pahabain ang iyong mga kakayahan at lumago. Kapag huminto kami sa pag-aaral, ang mga selula ng utak ay namamatay. Panatilihin ang mga bagong koneksyon sa neural sa iyong utak sa pamamagitan ng pag-aaral ng bagong araw-araw. Halimbawa, kung natututo ka ng isang bagong wika, gumawa ng pag-aaral ng ilang mga bagong salita bawat araw. "

"Ang lahat ng mga smart na aparato ay gumagawa sa amin mas matalino," sabi ni Jackson. "Karamihan sa mga tao ay umupo at manood ng TV para sa mga oras-na kung saan ay oras na maaaring magamit para sa iba pang mga bagay. At kapag gumagamit kami ng iba pang mga aparato, tulad ng isang cell phone o isang tablet, madalas na mag-scroll patuloy sa pamamagitan ng social media o maglaro ng kaunti tumulong sa amin upang matuto at lumago. "

Upang mamagitan ang mga epekto ng overload ng electronics, subukang gamitin ang iyong mga device upang makinig sa mga audiobook at gawin ang online na pag-aaral sa pagitan ng mga binge-watch session.

Ang pagkamalikhain at cognitive function ay pumunta sa kamay-isang magandang dahilan upang gumawa ng isang bagay na malikhain araw-araw kung maaari mong mahanap ang oras. Ayon sa 2016 na pag-aaral na inilathala sa.Art therapy., Ang paggawa ng mga antas ng sining ay nabawasan ang mga antas ng salivary cortisol, na nauugnay sa pinababang cognitive function.

Ipahayag ang iyongpasasalamat regular at maaari mo lamang tamasahin ang ilang mga benepisyo ng utak-boosting. Ayon sa 2016 na pag-aaral na inilathala sa.Neuroimage., ang pagpapahayag ng pasasalamat ay talagang nagbago ng mga talino ng pag-aaral ng mga talino, ang mga lugar ay naiiba mula sa mga nauugnay sa iba pang katulad na damdamin, tulad ng empatiya.

Kung gusto mo ang pagpipinta ng iyong mga kuko o pagkuha ng isang mahabang nakakarelaks na paliguan, ang pagsasanay araw-araw na pag-aalaga sa sarili ay maaaring gumawa ka ng mas matalinong sa paglipas ng panahon. Isang 2012 na pag-aaral na inilathala sa.Neuron nagpapahiwatig na paulit-ulitstress. Maaaring mag-trigger ng cognitive impairment, kaya walang oras tulad ng kasalukuyan upang simulan ang pagbibigay sa iyong sarili ng maraming oras upang mabulok.

Kumain ng higit pang mga pagkain na mayaman na magnesiyo tulad ng spinach, abokado, mga buto ng kalabasa, mga almendras, at madilim na tsokolate at maaari mo lamang mahanap ang iyong sarili ng isang maliit na mas maliwanag para dito.

Ayon kayCarolyn Dean., MD, ND, isang dalubhasa sa kalusugan, diyeta, at nutrisyon at ang may-akda ng365 mga paraan upang mapalakas ang iyong kapangyarihan sa utak, "Ang partikular na mga receptor ng utak ay mahalaga para sa pag-aaral at memorya ay nakasalalay sa magnesiyo para sa kanilang regulasyon."

Masamang Balita, Night Owls: Isang Pag-aaral ng 2019 Nai-publish saMatulog ay nagpapakita na ang mga tao na karaniwang natutulog huli at gisingin huli ay nabawasan ang pansin kapag inihambing sa kanilang mga maagang ibon katapat. "Ang mga pag-aaral ay nagpakita ng pagtulog upang mapabuti ang pag-aaral, memorya, at pagkamalikhain," ang sabi ni Dean. Kaya kapag maaari mo, pindutin ang hay mas maaga. At kung gusto mong makakuha ng mas nakapagpapasiglang pahinga simula ngayong gabi,Narito ang mga pinakamahusay na paraan upang matulog ng magandang gabi pagkatapos ng 40 .

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, pindutin dito Upang sundan kami sa Instagram!