Good Lifestyle

An.tinatayang 20 milyong tao (hindi bababa) ang nagdurusa sa depresyon sa Estados Unidos, at marami sa mga taong iyon ang pipiliin na magdusa sa katahimikan. Sa kasamaang palad, ang pagpapanatiling mahigpit na emosyon ay mahigpit na bote ay maaaring humantong sa marahas, hindi maibabalik na mga panukala-tulad ng pagpapakamatay. Sa katunayan, ayon saAmerican Society for Prevention ng pagpapakamatay, Mga 45,000 Amerikano ang namamatay sa pamamagitan ng pagpapakamatay bawat taon.

Ngunit hindi ito kailangang tapusin ang ganitong paraan. Sa pamamagitan ng pagkuha ng mga karaniwang palatandaan ng babala ng pagpapakamatay, posible na kumilos bago ito huli, at pigilan ang tila hindi mapigilan. (Tandaan lamang na, kahit na ano, walang nangyari ang iyong kasalanan, at nararapat lamang para sa iyong mga mahal sa buhay.) At, siyempre, kung natatakot ka na ang isang taong kilala mo ay naghihirap mula sa mga saloobin ng paniwala, idirekta ang mga ito sa National Suicide Prevention LifeLine, na maaari mong mahanap sa1-800-273-8255.. At para sa mga paraan upang mapabuti ang iyong sariling kabutihan, subukan ang mga ito20 mga eksperto na sinusuportahan upang mapabuti ang iyong kalusugan sa isip araw-araw.

Nais ba ng patuloy na pag-usapan ng iyong kaibigan ang kahulugan ng buhay o kung paano ang lahat ng ginagawa nila ay walang kabuluhan? Malamang na kunin mo ang kanilang mga musings sa jest, ngunit ang mga ito ay maaaring maging isang nakatagong sigaw para sa tulong. "Kapag ginawa mo sa wakas ang isang tao na may masked depression, maaari mong mahanap ang pag-uusap na nagiging pilosopiko paksa hindi nila karaniwang makipag-usap tungkol sa,"John M. Grohol, Psy.d.,wote. Sa.Psych Central.. "Ang mga ganitong uri ng mga paksa ay maaaring isang tanda na ang isang tao ay struggling sa loob ng mas madidilim na mga saloobin na hindi sila mangahas magbahagi."

Ang pagiging perpeksiyonista mismo ay hindi isang babala sa pagpapakamatay, ngunit ang mga tumatagal ng kanilang perfectionism masyadong malayo madalas humukay ang kanilang sarili sa isang butas ng depression. "Ang mga taong may [perpektong nakatagong depression] ay tahimik na nag-iisa kung hindi sila nasa itaas sa lahat ng oras,"wote. Dr. Margaret Rutherford.. "Maaari nilang pahintulutan ang kanilang sarili ng isang lugar kung saan hindi sila mahusay ... ngunit kung ito ay isang aktibidad o isang pagtugis na makabuluhan sa kanila, kailangan itong maging perpekto."

Given na ang mga telepono ay tulad ng isa pang appendage para sa karamihan ng mga tao, ito ay patas na sabihin na karamihan sa amin gumastos ng masyadong maraming oras sa teknolohiya. Ngunit kung nag-aalala ka na ang isang kaibigan o miyembro ng pamilya ay nalulumbay, maaari mong panatilihin ang mga ito mula sa mga screen: isapag-aaral Mula sa Florida State University natagpuan na 48 porsiyento ng mga tinedyer na gumugol ng lima o higit pang mga oras sa kanilang mga electronics ay nag-ulat ng pag-uugali na may kaugnayan sa pagpapakamatay, kumpara sa 28 porsiyento lamang ng mga nag-iingat ng kanilang paggamit sa isang oras. Kung nais mong patnubayan ang mga screen, maaari mong laging subukan ang mga ito20 Genius Mga paraan upang patayin ang oras nang walang smartphone.

Ang depresyon ay hindi lamang nagpapakita bilang isang isyu sa kalusugan ng isip. Ayon kayHelpguide.org., Maraming mga tao na nakikipagpunyagi sa depresyon ay nagreklamo din ng mga pisikal na sintomas tulad ng mga backaches, sakit ng ulo, problema sa pagtulog, sekswal na dysfunction, at mga isyu sa pantunaw. Sa kasamaang palad, dahil ang mga ito ay mga sintomas ng isang mas malalim na isyu sa kalusugan ng isip, makikita ng mga lalaking ito na ang kanilang mga pisikal na sintomas ay hindi tumutugon sa mga tipikal na paggamot.

Ang labis na pag-inom at paggamit ng droga ay isang problema sa at ng kanyang sarili, ngunit ito ay ginawang mas malubhang kapag isinasaalang-alang mo ang katotohanan na ang mga indibidwal na may mga problema sa pag-abuso sa sangkap ay halosanim na beses na mas malamang upang mag-ulat ng pagtatangkang magpakamatay sa kanilang buhay. At ayon sa A.pag-aaral Nai-publish saMga Archive ng Pangkalahatang Psychiatry., ang mga lalaki na may mga isyu sa pag-abuso sa sangkap ay 2.3 beses na mas malamang na patayin ang kanilang sarili kaysa sa mga lumalayo mula sa mga droga at booze. Ito ay tiyak na hindi tumulongAng alkoholismo ay maaaring malubhang sumisira sa iyong siklo ng pagtulog.

Ito ay ganap na malusog na gustomawalan ng ilang pounds para sa bikini season., ngunit kung ang iyong kaibigan ay obsessing tungkol sa bawat huling squat at stretch mark, na maaaring maging isang tanda ng problema.Mga mananaliksik Mula sa Georgia State University ay natagpuan na ang mga estudyante sa mataas na paaralan na naniwala sa kanilang sarili na sobra sa timbang o sobra sa timbang ay mas may panganib para sa mga pagtatangka ng pagpapakamatay. "Ang kabataan ay napipilit na magkasya at upang magkasya ang ilang limitadong ideals ng kagandahan," May-akda sa Pag-aaralMonica Swahn, Ph.D.,sinabi.

Ang iyong pinakamatalik na kaibigan ay nagbago mula sa isang mapagmahal na pal sa isang magagalitin halimaw, tila magdamag? Maaari lamang itong makipag-usap sa depresyon. Ayon sa National Institute of Mental Health, dalawa sa pinaka-telltale na mga palatandaan ng babala ng pagpapakamatay ay "nagpapakita ng galit o pakikipag-usap tungkol sa paghahanap ng paghihiganti" at "nagpapakita ng matinding mood swings." Ang iyong kaibigan ay hindi baliw sa iyo, bawat se, ngunit nabigo sa mundo dahil sa hindi pagbibigay sa kanya o ang kanyang pakiramdam.

Kung nadarama mo na ang isang taong malapit sa iyo ay naghihirap mula sa isang sakit sa isip, huwag maghintay upang makuha ang tulong na kailangan nila. Ayon sa pambansang alyansa sa sakit sa isip, higit sa 90 porsiyento ng mga tao na nagpakamatay ay may mental disorder, kung iyon ang depression, bipolar disorder, o ilang iba pang diagnosis. Thankfully, maraming mga mekanismo ang umiiral para sa pagkaya sa mga sakit sa isip-siguraduhin na maging doon para sa iyong mga mahal sa buhay sa oras na ito.

Ang mga kahila-hilakbot na pangarap na pinapanatili ang iyong mga anak sa gabi ay maaaring maging tahimik na sigaw para sa tulong. Ayon sa A.pag-aaral Mula sa American Academy of Sleep Medicine, 66 porsiyento ng mga tao na nagtangkang magpakamatay ang iniulat na may mga bangungot. Habang ang mga bangungot ay hindi nagdudulot ng mga pagtatangka ng pagpapakamatay, naniniwala ang mga may-akda ng pag-aaral na ang ugnayan na ito ay maaaring magmungkahi na maraming tao na nag-iisip tungkol sa pagpatay sa kanilang sarili ay nagdurusa sa mga kaguluhan sa pagtulog.

Kung napansin mo ang iyong papalabas na kaibigan na biglang lumabas nang mas kaunti, maaari mong hilingin sa kanila kung may mali. Ayon saLipunan para sa pag-iwas sa tinedyer na pagpapakamatay, ang isa sa mga palatandaan ng pagpapakamatay ay nagbabago sa pag-uugali, kabilang ang "pag-withdraw mula sa mga kaibigan o pagbabago sa mga aktibidad sa lipunan."

"Ang pagkawala ng gana ay maaaring maging isang maagang pag-sign ng depression o isang babala ng isang pagkabata ng depresyon,"Gary Kennedy, MD, sinabiAraw-araw na kalusugan. "Maraming tao na may depresyon ang nawalan ng lakas at interes. Maaari itong magsama ng pagkawala ng interes sa pagkain."

Ang insomnya ay isang seryosong isyu na may matagal na kahihinatnan, ang depresyon ay isa sa mga ito. One.pag-aaral Nalaman ng University of North Texas na ang mga taong nagdurusa sa hindi pagkakatulog ay sampung beses na mas malamang na magkaroon ng depresyon kumpara sa mga natutulog nang maayos. Kung alam mo ang isang tao na hindi makatulog sa gabi, subukan ang pagkuha sa kanila upang gamitin ang15 mga paraan upang mag-bounce pabalik mula sa pagtulog ng mahinang gabi.

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin ditoUpang mag-sign up para sa aming libreng pang-araw-araw na newsletterLabanan!