Good Lifestyle

Bisperas ng Bagong Taon Ay lamang sa paligid ng sulok, at kung ang iyong layunin para sa 2019 ay upang magkaroon ng iyong happiest taon pa, oras na upang mag-bid ng ilan sa mga burdens mula sa nakaraang taon paalam. Habang nagpasya ka sa iyong mga resolusyon sa mga darating na linggo, kailangan mong sumisid nang mas malalim kaysa sa pagkain ng maayos, ehersisyo, at pagtawag ng lola nang mas madalas. (Kahit na dapat mong gawin ang mga bagay na iyon, masyadong!)

Kung ikaw ay nahulog biktima sa isang nakakalason na relasyon, ikaw aygumon sa iyong telepono, ikaw ay nag-hang up sa iyong ex, o ikaw ay isang talamak na over-committer, ito ay ang taon upang ipaalam ang iyong pinakamasama gawi mamatay sa huling fizzle ng mga paputok.

Tulad ng iniulat ng.Ang Harvard Gazette, isang 80-taong pag-aaral mula sa isang pangkat ng mga mananaliksik ng Harvard ang nakumpirma kung ano ang alam ng marami sa atin: isa sa pinakamahalagamga susi sa kaligayahan ay prioritizing oras sa mga tao na pinakamalapit sa iyo. Kahit na, siyempre, nakatira ka sa totoong mundo at kailangang salamangkahin ang iba pang mga pagtatalaga, oras na upang palayain ang ideya na ang paghabol sa mga nakamit, katanyagan, o kapalaran ay gagawin kang mas masaya kaysa sa isang matatag na komunidad ng mga kaibigan at pamilya.

Tulad ng magandang relasyon ay maaaring magpadala ng iyong kaligayahan salimbay,nakakalason na relasyon maaaring mabilis na dalhin ka pababa. Ayon kayBrandi Lewis., lisensiyadong tagapayo at may-ari ng mga solusyon sa pagpapayo ng lead sa Charlotte, NC, "Ang mga tao sa nakakalason na relasyon ay kadalasang nagkakaroon ng pakikipag-dependency at, bilang isang resulta, matutunan na bale-walain ang kanilang sariling mga kaisipan at kailangang pangalagaan ang mga pangangailangan ng ibang tao."

Hanapin ang pulang mga flag sa iyong sariling mga relasyon, kabilang ang mga pattern ng kawalang-galang, undermining, kakulangan ng suporta, o iba pang mga dinamika na regular na iniwan sa iyo pakiramdam pinatuyo o hindi maligaya. Panahon na upang palayain ang mga hindi malusog na relasyon at simulan ang paggawa ng espasyo para sa mga tao na nagpapataas at sumusuporta sa iyo sa halip.

Sa oras na ang Bagong Taon ay nag-roll sa paligid, karamihan sa atin ay may suot ng ilang dagdag na holiday pounds, at ito ay itinuturing na isang societal na ibinigay na namin talikuran kung paano namin kasalukuyang hitsura bilang aming "bago" larawan. Ngunit ang pagpapaalam sa mga matinding pamantayan ng kagandahan, mahihirap na imahe ng katawan, at pagmamahal sa sarili ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang magsanay sa pag-aalaga sa sarili at pagtanggap sa sarili, dalawang kinakailangang sangkap para sa kaligayahan. Tumuon sa.kumakain ng malusog na pagkain At paghahanap ng mga ehersisyo na nagpapayaman sa iyong buhay, sa halip na zeroing sa lahat ng mga bagay na itinuturing mong "mali" sa iyong katawan dahil ngayon.

Kung ikaw ay nakabitin sa isang ex, ang isang ito ay para sa iyo: 2019 ay isang sariwang panimula, at humahawak sa isang di-mabubuhay na relasyon ay walang gagawin ngunit hawakan ka pabalik. Tulad ng ipinaliwanag ng klinikal na psychologistDr. Alyssa Adams., "Upang palayain si.nakalipas na masakit na relasyon, siguraduhin na payagan ang iyong sarili na ganap na magpatuloy. Maging malinaw sa kung magkano ang mental na enerhiya at espasyo sa isang nakaraang romantikong relasyon ay pagkuha up para sa iyo. "

Iminumungkahi ni Adams na tapat tungkol sa papel na ginagampanan ng iyong nakaraang relasyon sa iyong buhay, at pagharap sa anumang hindi malusog na mga gawi na maaaring nakapaligid sa relasyon. "Halimbawa," sabi niya, "huwag mong suriin ang mga social media account ng iyong ex-partner at subukang huwag mag-reminis ng masyadong maraming tungkol sa mga kaganapan mula sa isang nakaraang relasyon. Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang gumana sa isang coach o therapist upang itakda ang tiyak Mga layunin na mag-focus sa iyo sa hinaharap at kung anong uri ng relasyon ang gusto mong likhain. "

"Hindi mo dapat pag-aalaga kung ano ang iniisip ng sinuman!"

"Ikaw ang tanging opinyon na mahalaga!"

Malamang na narinig mo ang ganitong uri ng mahusay na ibig sabihin ng payo mula sa mga kaibigan, at maaaring mukhang hindi nakapipinsala sa mensahe nito ng pagpapalakas sa sarili. Ngunit sa huli, mayroong isang mahalagang pagkakaiba na gawin dito: ilang mga opinyondapat bagay, ilang mga opinyonhindi dapat, at kailangan nating i-filter nang naaayon. Nangangahulugan ito na mula sa mga iniibig natin, pinagkakatiwalaan, at paggalang, kailangan nating maging matatanggap sa nakabubuti na pagpuna, bukas sa hindi pagkakasundo, at mapahamak sa mga pananaw na nagpapalawak ng ating sarili. Nangangahulugan din ito na makilala kapag binibigyan mo ang iyong kapangyarihan sa pamamagitan ng pag-aalala tungkol sa hindi nauugnay na mga opinyon ng mga hindi nakakuha ng iyong tiwala at paggalang, at hindi kailangang makaapekto sa iyong buhay.

Ayon sa isang pambansang pag-aaral na inilathala sa.Journal of Social Science & Medicine., 44 porsiyento ng mga kabataan na may edad na 19 hanggang 32 ay nakilala bilang pagkakaroon"Problema" Mga gawi sa social media., na tinukoy ng isang anim na puntong sukat ng pagkagumon. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga may mga nakakahumaling na katangian ay mas malamang na magpakita ng mga sintomas ng depresyon, at nadagdagan ang dalas ng paggamit na may kaugnayan sa mas masahol na mood at mas mababang pagpapahalaga sa sarili.

"Inirerekomenda ko ang mga tao na kumukuha ng mga abiso at mga alerto mula sa kanilang mga mobile device, at naglalagay ng oras upang suriin ang kanilang mga profile ng social media," sabi niJulie Williamson., isang lisensiyadong tagapayo na nakabase sa St. Louis. Nagdaragdag siya, "Mahalaga rin na isaalang-alang kung sino ang sumusunod sa iba't ibang mga platform, at anong emosyonal na epekto ang materyal na kanilang nai-post sa iyo."

Ayon kayDr. Kristin Bianchi., isang Rockville, Psychologist na nakabatay sa Maryland, oras na para sa amin ang lahat upang harapin ang aming mga takot. "Hayaan ang pag-iwas at itayo ang iyong katapangan!"

Sinabi ni Bianchi na sa halip na humawak sa aming mga lumang pattern ng pag-iwas, ang pagpapaalam sa aming mga takot sa kakulangan sa ginhawa ay magtatakda sa amin ng libre sa Bagong Taon sa pamamagitan ng pagpapakita sa amin kung magkano kamimaaari hawakan. "Kung hindi kami pumunta sa taunang party ng opisina, tiyak na hindi kami makakakuha ng natigil sa isang mahirap na pag-uusap ... ngunit sa susunod na oras na inanyayahan kami sa isang sosyal na kaganapan kung saan maaari naming makatagpo ng hindi pamilyar na mga tao, kami ay pupunta Upang maging mas malamang na maiwasan iyon, "paliwanag niya.

Masyadong madali ang pag-scroll sa iyong feed atnagseselos Ng iba, kung ang iyong inggit ay nagmumula sa kanilang tila napakalalim na bank account, ang kanilang palaging kaibig-ibig na relasyon, o ang kanilang kakayahang palaging tumingin perpekto sa mga larawan. Ngunit ang problema ng hindi malusog na paghahambing ay umiiral bago ang instagram-pagkatapos ng lahat, hindi itoTheodore Roosevelt Sino ang tanyag na tweeted, "Ang paghahambing ay ang magnanakaw ng kagalakan?"

Ngunit sineseryoso, ang pagsukat ng iyong sariling tagumpay laban sa highlight reel ng mga tagumpay ng ibang tao, mga ari-arian, o mga relasyon ay laging mag-iiwan sa iyo dahil alam mo ang lahat ng mga detalye, mga hadlang, at pag-setback ng iyong sariling buhay. Piliin upang maging masaya sa iyong personal na pinakamahusay, itulak ang iyong sarili upang maabot ang mga layunin na makabuluhan sa iyo, at makita ang iyong kaligayahan na pumailanglang habang natututo kang matukoy ang iyong sariling halaga mula sa loob.

Oo naman, ang pagkakaroon ng ilang inumin ay makakatulong sa amin na makapagpahinga sa sandaling ito, ngunit ang sobrang pagtaas ay maaaring maging kapansin-pansin na mga negatibong epekto sa ating kalusugan, mga relasyon, at kalooban. Kung hahayaan mo ang iyong sarili mula sa hook dito dahil itinuturing mo ang iyong sarili na isang "katamtaman" drinker, isaalang-alang ito:Ayon sa kamakailang pananaliksik, karamihan sa atin ay hindi napagtanto kung magkano ang inumin natin.

Pag-aaral ng mga kalahok underestimated ang kanilang pagkonsumo ng mga espiritu sa pamamagitan ng 66 porsiyento, na may mas batang mga tao na mas tumpak sa kanilang mga pagtatantya! Kumuha ng isang mahusay na pagtingin kung ang alak ay maaaring makaapekto sa iyo negatibo, at kung ito ay, oras na upang ipaalam iyonlumang ugali mamatay.

Karaniwan sa ating lipunan na asahan ang ilang mga milestones para satagumpay sa isang partikular na timeline. Maaari mo ring magkaroon ito sa iyong isip na nais mong magawa sa iyong trabaho sa pamamagitan ng 25, kasal sa pamamagitan ng 30, pagkakaroon ng mga bata sa pamamagitan ng 32, at mayaman sa pamamagitan ng 40. Ngunit ang mga bagay na ito ay hindi kinakailangang mangyari kapag gusto namin ang mga ito (kung kailanman ) At pagiging mahirap sa iyong sarili tungkol sa mga arbitrary deadline ay gumagawa ka ng mas masahol pa.

"Magtakda ng araw-araw, lingguhan, buwanan, at taunang mga layunin," sabi ni Texas-based na kasal at tagapayo ng pamilyaHeidi McBain., "Ngunit subukan na huwag talunin ang iyong sarili kung hindi mo matugunan ang bawat isa sa isa sa mga layuning ito, dahil gusto mo ring umalis sa ilang silid para sa mga bagay na nangyari sa buhay."

Maaaring naramdaman mo na ang 2018 ay hindi masyadong taon. Siguro may mga bagay sa iyonais mong magawa nang iba. Ngunit ang pagpapaalam sa iyong mga pagkabigo ay magpapalaya sa iyo upang kunin ang hinaharap nang walang lahat na nagdagdag ng emosyonal na bagahe at pag-aalinlangan sa sarili, at hindi ba ang tungkol sa bagong taon?

"Kung ikaw ay may hawak na isang bagay na nakikita mo bilang isang kabiguan, napalampas na pagkakataon, o anumang iba pang pagkabigo, maaari itong lumikha ng self-deprecating na mga saloobin," sabi ng lisensyadong therapist ng New York CitySarah Thacker.. "Ang mga saloobin na ito ay maaaring maging sanhi ng hindi ka kumilos upang sumulong sa bagong taon at hahawak ka pabalik ... hayaan ang mga kabiguan na ito at magsimulang sariwa sa 2019."

Ngayon na hinayaan mo ang mga nakaraang disappointments, oras na upang bigyan ang iyong sarili ng pinakamahusay na pagkakataon ng tagumpay sa hinaharap. Nais mo at makita ang isang hinaharap na magiging masaya ka ay mahalagang mga unang hakbang upang makuha ka kung saan mo gustong maging. Ngunit para sa marami sa atin, hawak namin ang wishing stage at itakda ang mga mataas na resolusyon ng kalangitan nang hindi isinasaalang-alang kung ano ang napupunta sa pagkamit ng mga ito.

Sa halip, itakda ang mga kagat-laki ng mga layunin, at simulan ang paggawa ng mga strides sa kanilang direksyon. "Ang tunay na pagbabago, hindi alintana kung ano ang binago, ay unti-unti. Ang mga maliliit na hakbang ay laging gumagana nang mas mahusay para sa pangmatagalang pagbabago," sabi niDavid Ezell., Klinikal na direktor at CEO ng Darien Wellness sa Connecticut.

Ang mga ito ay tunay na mahirap at hindi tiyak na mga oras para sa maraming tao, at maaari kang magkaroon ng ilanwastong mga dahilan para sa pakiramdam ng pagkabalisa. Ngunit ang stress ay maaaring magkaroon ng isang malaking epekto sa iyong pangkalahatang kaligayahan at kahit na ang iyong kalusugan-sa katunayan,nagpapakita ng pananaliksik na lampas sa mas mahusay na kilalang epekto ng stress, tulad ng sakit ng ulo ng tensyon, mataas na presyon ng dugo, at sakit sa puso, maaari itong magkaroon ng isang mapanganib na epekto sa bawat isa sa iyong mga organo. Upang mabuhay ang iyong happiest, pinakamainam na buhay posible sa darating na taon, maghanap ng mga paraan upang makapagpahinga at magsanay sa pag-aalaga sa sarili, kahit na nangangahulugan ito ng pagbagal ng iyong iskedyul ng kaunti upang gawin ito. At huwag matakot na humingi ng tulong mula sa mga kaibigan, pamilya, o isang propesyonal na tagapayo kung ito ay tila isang hindi malulutas na gawain kapag nagsimula nang solo.

Ang pagdududa sa sarili ay isang propesiya sa sarili. Ito ay nakakuha sa iyo ng takot sa kabiguan, itigil mo mula sa paghabol sa iyong mga pangarap sa pamamagitan ng pagsasabi sa iyo na hindi ka mabuti, matalino, nakakatawa, kaakit-akit, o karapat-dapat sa buhay na gusto mo. Sa halip na pakinggan ang tinig na nagsasabi sa iyo na hindi ka sapat, tanungin ang iyong sarili, "Ano ang pinakamasama na maaaring mangyari kung ibinigay ko lang ang aking makakaya at nabigo?" Pagkatapos, tanungin ang iyong sarili, "Ano ang pinakamagandang bagay na maaaring mangyari kung nagtagumpay ako?" Kung ikaw ay struggling sa pag-aalinlangan sa sarili, ang mga logro ay hayaan mo ang mga pagkakataon na mawala sa pamamagitan ng iyong mga daliri para sa mga dahilan bilang menor de edad bilang posibilidad ng kahihiyan. Panahon na upang palayain ang iyong takot at magsimulananiniwala sa iyong pagiging karapat-dapat.

Kung ikaw ay papunta sa Bagong Taon na may isang maliit na tilad sa iyong balikat tungkol sa isang nakalipas na sama ng loob, oras na upang pindutin ang pause at sumasalamin. "Kapag humawak ka sa galit at sama ng loob at pakikibaka upang hayaan silang pumunta, ito ay hahawak sa iyo pabalik sa iba pang mga lugar ng iyong buhay," sabi ni Thacker.

"Maaari itong makaapekto sa iyong kasalukuyang mga relasyon ... [at] maaari mong maging sanhi ng pakiramdam ng stressed patuloy at maaaring makaapekto sa iyong kalusugan." Panahon na upang harapin kung bakit ka pa rin nakahawak sa mga mahihirap na damdamin, at makahanap ng isang paraanproseso at bitawan ang mga ito para sa iyong sariling kapakanan.

Madalas na sinabi na ang mga taong nakadarama ng kontrol sa kanilang sarili ay nagsisikap na kontrolin ang iba. Kung gumugugol ka ng oras ng pag-aayos sa pag-uugali ng ibang tao, o subukang gumawa ng mga tao na sumunod sa iyong mga inaasahan, maaaring ito ay isang tanda na mayroon kang problema sa pagkontrol ng iyong sariling emosyonal na buhay. Sa kasamaang palad, ito ay isang ugali na maaaring magtapon ng isang wrench sa mga relasyon at humimok ng iba ang layo, at marami sa amin gawin ito nang hindi kahit na napagtatanto ito.

"Sa halip na kontrolin ang mga tao at ang mundo sa paligid mo, maglaan ng panahon upang mas mahusay ang iyong sarili," sabi ni McBain. "Subukan na dumating mula sa isang lugar ng pagtanggap at pag-unawa."

Maraming tao ang naniniwala na sa sandaling makita mo ang tamang kasosyo, palagi silang "makakakuha" sa iyo, na laging makikita mo ang mga ito na kaakit-akit at madaling mahalin, o hindi ka na kailanman saktan ang isa't isa. Sa kasamaang palad, habang maasahin ang mabuti, ang mga ganitong uri ng mga inaasahan ay maaaring aktwal nanakakapinsala sa mga relasyon Sapagkat itinakda nila ang mga ito para sa kabiguan sa pamamagitan ng paglikha ng isang imposibleng pamantayan.

Ang katotohanan ay ang lahat ng tao, at kahit na mahusay na relasyon pumunta sa pamamagitan ng mahirap na mga oras na gumawa ka tanong kung pinili mo ang maling kasosyo. Pag-iisip ng mga relasyon tulad ng pagkakaroon ng iba't ibang "mga panahon" sa halip na maging static-at pagiging handa para sa isang bit ng pagbabagu-bago sa iyong sariling mga damdamin-maaaring gumawa ng iyong relasyon mas malakas at mas maligaya sa katagalan habang nakaranas ka ng mga normal na ups at down.

Tulad ng kailangan nating palayain ang mga grudges sa iba, kasal na batay sa Philadelphia at therapist ng pamilyaSarah Epstein. Ipinaliliwanag na ito ay mahalaga upang palayain ang mga grudges na hawak natin sa ating sarili.

"Mula sa isang batang edad, natututuhan natin na responsibilidad nating patawarin ang iba-na ang iba ay karapat-dapat sa kapakinabangan ng pag-aalinlangan at pangalawang pagkakataon," sabi niya. "Ngunit walang sinuman ang nagsasabi sa atin na patawarin ang ating sarili para sa mga paraan na pinahintulutan natin ang ating sarili. Kailangan nating patawarin ang ating sarili para sa oras na tayo ay yelled sa ating anak sa galit, ang oras na ibig sabihin natin sa isang tao sa gitnang paaralan, o ang paraan Nabigo kaming igalang ang aming sariling mga hangganan at hayaan ang mga nakakalason na tao sa ating buhay. Kailangan nating palayain ang ating pagkagalit sa ating sarili at tunay na magpatawad. Okay na ipaalam ito; hindi natin kailangang hawakan ang mga bagay laban sa ating sarili para sa iba pa ang ating buhay. "

Isang 2018 survey sa pamamagitan ng SureCall nagsiwalat na talaga tayohindi mapaghihiwalay mula sa aming mga telepono. Halos 69 porsiyento ng mga kalahok sa survey ang inamin na suriin ang kanilang telepono mula sa banyo, 75 porsiyento ang nagsabi na sila ay natulog sa tabi ng kanilang telepono, at 27 porsiyento ay nagpahayag ng takot o pagkabalisa kapag nahuli sa isang sitwasyon nang wala ang kanilang telepono. Ngunit ang mga mobile device ay kilala na mag-ambag sa mga mahihirap na pattern ng pagtulog, nadagdagan ang mga antas ng stress, pagkikiskisan ng relasyon, at damdamin ng depresyon at paghihiwalay. Habang papunta kami sa Bagong Taon, tingnan kung ano ang maaaring gawin ng disconnecting para sa iyong kalooban at pangkalahatang kaligayahan.

Ayon sa A.2010 Wake Forest Study., ang sinasabi mo tungkol sa iba ay may higit na gagawin sa iyo kaysa sa mga taong pinag-uusapan mo. Masaya, ang emosyonal na matatag na tao ay may posibilidad na tingnan at magsalita tungkol sa iba na may higit na kabaitan, samantalangnegatibong pananaw ng iba ay mas madalas na nauugnay sa narcissism at antisocial na pag-uugali.

Kung napansin mo na ikaw ay nakuha sa.kritikal na paghatol At tsismis, malamang na ikaw ay nagliliyab sa iba-lalo na sa mga emosyonal na katatagan at kumpiyansa na maaari mong hilingin sa iyong sarili. "Hindi mo alam kung anong ibang tao ang tunay na dumadaan sa buhay maliban kung handa silang maging bukas at mahina sa iyo," sabi ni McBain. "Subukan na dumating mula sa isang lugar ng pagtanggap at pag-unawa-sa iba, kundi pati na rin sa iyong sarili."

Kung nakita mo na may posibilidad kang subaybayan kung ikaw ay "nanalo" o "nawala" na mga argumento, pumunta tit para sa TAT sa sisihin, o itala sa isip ang lahat ng magagandang bagay na nagawa mo lamang para sa iba lamang upang tandaan kung paano ang kanilang sariling mga pagsisikap Huwag mag-stack up, malamang, sinaktikal mo ang iyong sariling kaligayahan sa iyong scorekeeping. Hindi lamang ito tinatrato ang mga relasyon tulad ng isang kumpetisyon, ito break down sa pamamagitan ng paggawa sa iyo mapait. Sa 2019, oras na upang i-clear ang scoreboard, may kaugnayan sa mas mahusay na pananampalataya, at tumuon sa lahat ng magagandang bagay sa iyong mga relasyon na kailangan mong pasalamatan.

Ang pakiramdam ng pagod at pagkabalisa ay isang tiyak na paraan upang madama ang malungkot, ngunit marami sa atin ang nag-iisa, na naniniwala na ang pagiging abala ay ang parehong bagay na matagumpay. Marami sa mga obligasyon na itomagsimulang tumagal ng kanilang toll, nag-iiwan ng kaunting oras para sa mga libangan na gusto namin at mga relasyon na nagpapalakas sa amin.

"Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang mapansin kung gaano kadalas mong ginagamit ang salitang 'dapat,'" sabi ni Dr. Adams. "Suriin kung bakit nararamdaman mo na 'dapat' gawin o hindi gawin ang isang bagay. Lumilikha ka ba ng listahan ng hindi pagtatapos na 'gagawin' na puno ng mga di-prayoridad na nararamdaman mo 'dapat' gawin?" Ipinaliliwanag niya na ito ay mas "mahalaga upang lumikha ng isang pangitain para sa Bagong Taon at sadyang magpasya kung saan mo gustong gugulin ang iyong enerhiya."

Oo, ang kalayaan ay isang kalidad na dapat mong ipagmalaki, ngunit maraming mga lugar ng buhay na nakikinabang mula sa isang malakas na network ng suporta. Hayaan ang ideya na kailangan mong magingganap na self-sapat Upang maging matagumpay, at umabot na upang mag-imbita ng mga tao. Karamihan ng panahon, ang mga tao ay masaya na tumulong, at maging mas malapit sa iyo para sa pagiging bahagi ng iyong proseso.

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin dito Upang sundan kami sa Instagram!