Good Lifestyle

Pagkatapos ng isang mahabang araw, walang mas mahusay kaysa sa pagdulas sa iyong pajama at tumatalon sa kama. Sure, maaari kang maging disently kumportable sa ilalim ng mga sheet, ngunit ang paggawa ng ilang mga menor de edad na mga pagbabago ay maaaring i-transform ang iyong kwarto mula sa isang lugar na pumunta ka para sa ilang mga shut-mata sa panghuli nakakarelaks na oasis.

Kung ito ay mahirap para sa iyo upang makakuha ng komportable sa gabi o hindi mo lamang alam kung ano ang tunay na kaginhawahan ay pa, ang mga 15 henyo (at madali!) Trick ay makakatulong sa iyo na makakuha ng pinakamahusay na pagtulog ng iyong buhay. At para sa higit pang mga hack ng pagtulog upang matulungan kang makakuha ng walong oras, alam iyonSinasabi ng agham na dapat mong pakinggan ang ganitong uri ng musika bago matulog!

Kung ikaw ay masyadong mainit o masyadong malamig, ito ay magiging talagang mahirap para sa iyo upang makakuha ng isang magandang gabi pagtulog. Ang paglalagay ng isang paa sa labas ng mga pabalat ay maaaring mukhang ulok, ngunit may talagang isang agham sa kung paano ito maaaring maging mas komportable sa kama.

"Ang isang cool na natutulog na kapaligiran ay isang mahalagang sangkap para sa pagkuha ng isang magandang gabi pagtulog. Ang ilang mga tao mahanap na ang natutulog na may isang kamay o paa sa labas ng kama cover maaaring makatulong sa katawan paglamig, bilang init dissipates mas mabilis sa pamamagitan ng katawan paa't kamay,"sinabiNatalie Dautovich, Environmental scholar para sa National Sleep Foundation. Upang malaman kung bakit napakahalaga ang pagtulog para sa iyong kalusugan, basahinIto ang ginagawa ng masyadong maliit na pagtulog sa iyong utak.

Minsan ang tanging bagay na kailangan mo upang makakuha ng mas maginhawang ay isang dagdag na unan. Kung matulog ka sa pagitan ng iyong mga tuhod, angUniversity of Rochester Medical Center.Sinasabi nito na maaari itong mapanatili ang iyong katawan na mas mahusay na nakahanay, na pumipigil sa sakit sa likod. Dagdag pa, bukod sa mga benepisyo ng katawan, mahusay din ito para sa pagkabalisa. Ayon kaysa mga eksperto, hugging isang unan ay sobrang nakapapawi at maaaring magbigay sa iyo ng isang pakiramdam ng kaginhawahan, kaligtasan, at seguridad.

Habang ang mga alagang hayop ay maaaring makinabang sa iyong pagtulog-pagtulong sa tingin mo calmer at pagbibigay sa iyo ng isang pakiramdam ng seguridad-maaari din nila epekto ang iyong mga antas ng kaginhawahan.Ayon kaySleep Doctor Michael J. Breus, PhD, pagkakaroon ng mga alagang hayop sa kama sa iyo ay ipinapakita upang maging sanhi ng pagtulog disturbances at gawin itong mas mahirap na makatulog ... hindi banggitin ang kabuuang hogs bed.

Kung ito ay pagtulong sa iyong pagtulog, panatilihin ang 'em sa kama sa iyo. Ngunit kung sa palagay mo ay makikinabang ka mula sa pagtulog sa kanila sa sahig sa kanilangpagmamay-arikama, na maaaring maging isang mahusay na pagpipilian, masyadong. At kung talagang mahal mo ang mga aso, huwag makaligtaan ang mga ito40 mga aso kaya pangit na sila ay talagang maganda.

Hindi lamang ang iyong mga sheet at kumot na nakakaapekto sa antas ng kaginhawahan na iyong nararanasan kapag nasa kama ka-ito rin ang iyong suot. At ayon saNational Sleep Foundation., mayroong isang formula sa pagpili ng tamang damit na damit. Inirerekomenda ng mga eksperto ang breathable at magaan na koton, sutla dahil sa kakayahang panatilihin ang iyong katawan sa tamang temperatura, at kawayan para sa mga kakayahan ng kahalumigmigan nito. Gayundin, isaalang-alang ang isa sa mga ito10 unan na ginagarantiyahan ang isang mas mahusay na pagtulog ng gabi!

Kung walang tela ang tila ang tamang tela pagdating sa pagpapanatiling maginhawa ka sa kama, bakit hindi lamang ito ay kanal? Saisang surveyng 3,700 kalahok, walong porsiyento lamang ang pagtulog na hubad. At ang iba pang mga tao ay maaaring nawawala:Sinasabi ng mga ekspertoIto ay ipinapakita upang makatulong na panatilihing mas malamig ka sa gabi at kahit na paganahin mo upang makakuha ng isang mas matahimik na pagtulog. At upang malaman kung paano matulog mas mahusay habang ikaw ay mas matanda, basahin sa40 mga paraan upang matulog mas mahusay sa iyong 40s.

Ito ay halos imposible upang makakuha ng komportable sa kama kapag ikaw ay pakikitungo sa malakas na noises na nagmumula sa apartment sa itaas mo. (Maraming salamat, mga kapitbahay!) Upang aktwal na makatulog-atmanatilitulog-angCleveland Clinic.Inirerekomenda ang pagbili ng ilang mga earplugs o paggamit ng mga noises sa background, tulad ng puting ingay.

Ang iyong isinusuot sa kama ay may malaking papel sa pagpapanatili sa iyo sa isang komportableng temperatura habang natutulog ka, ngunit ang temperatura ng silid ay gumaganap ng isang malaking papel sa pagtulong sa iyo na lumipat, masyadong. Ayon saNational Sleep Foundation., ang pinakamahusay na temperatura upang panatilihin ang iyong kuwarto sa ay 65 degrees, na kung saan ay may pinakamaraming pinakamainam na temp para sa pagtulog, siguraduhin na hindi ka masyadong mainit o masyadong malamig.

Paano ka magiging komportable sa kama na walang sobrang maginhawang mga sheet, pillowcases, at iba pang mga kumot? Ang mga tela na iyong yakap sa gabi ay hindi kapani-paniwalang mahalaga sa pagkuha ng kalidad ng pahinga. EkspertoMagrekomendaPagpili ng isang sheet thread count sa pagitan ng 200 at 400 para sa isang pagpipilian na malambot at breathable at pagpunta sa natural na materyales-tulad ng koton, kawayan, o linen-upang maiwasan ang overheating at pagpapawis buong gabi.

Ang iyong kutson ay gumagawa ng malaking pagkakaiba sa kung gaano ka kumportable kapag nasa kama ka. Sa isang kalidad na crappy, ito ay magiging halos imposible na matulog nang maayos. Ayon kay Michael J. Breus, PhD, may ilang mga bagay na dapat tandaan kapag pinipili ang perpektong pagpipilian: kaginhawaan at suporta.

"Ang bawat indibidwal na karanasan ay nakakaaliw sa isang kutson na naiiba. Para sa ilang mga tao, ang isang mas matatag na kama ay nararamdaman lamang, samantalang ang iba ay makaranas ng higit na kaginhawahan sa isang malambot na kutson," siyasumulat. At gusto mo rin ang isang bagay na "sumusuporta sa iyong katawan nang walang paglubog sa hips, nagbibigay-daan sa kaluwagan at kaginhawahan sa mga punto ng presyur, kabilang ang mga tuhod, hips, balikat, at ulo, at hinahayaan ang iyong mga kalamnan na magrelaks sa buong katawan-lalo na sa iyong likod . "

Kapag sinusubukan mong huminahon sa gabi, walang anuman na tutulong sa iyo na higit pa kaysa sa spritzing ilang lavender sa iyong pillowcase. Ayon saNational Sleep Foundation., Ang pabango ay sinusuportahan ng agham sa kakayahang maglagay sa iyo sa isang mas nakakarelaks na estado, na tumutulong sa iyo na makakuha ng mas malalim na pagtulog at ginagawang mas kalmado at kumportable sa lahat.

Kung ang iyong kutson pad ay ginagawang masyadong mainit, maaaring ito ay oras upang bigyan ito ng tech-y upgrade. Si Michael J. Breus, PhD, ay nagrekomenda na sinusubukan angChilipad., na may cooling at heating temperatura control system na maaaring panatilihin ang iyong katawan sa perpektong temperatura sa buong gabi. "Maaari mo itong gamitin sa buong taon upang kontrolin ang iyong aktwal na kapaligiran sa pagtulog sa kama," siyasumulat.

Gaano katagal itoTalagaDahil nang hugasan mo ang iyong mga sheet? Upang makakuha ng mas kumportable, angNational Sleep Foundation.Inirerekomenda ang paghuhugas ng iyong mga sheet at pillowcases nang hindi bababa sa isang beses sa isang linggo. Ngunit huwag tumigil doon: hugasan din ang iyong kutson na takip at magawa sa isang regular na batayan. Maaari mo ring ilagay ang iyong mga unan sa washing machine.

Alam mo ba hindi lamang ang anumang unan na maaari mong makuha sa tindahan ay matutugunan ang iyong mga pangangailangan bilang isang natutulog? MayroongIba't ibang uri ng mga unanIyon ay partikular na idinisenyo upang matugunan ang mga pangangailangan ng tiyan-sleepers, side-sleepers, at back-sleepers na ang lahat ay may iba't ibang mga antas ng katatagan at mga materyales upang mapanatili ang iyong ulo at leeg kumportable.

Mag-scroll sa iyong telepono sa sopa lahat ng gusto mo, ngunit iwanan ang iyong mga screen sa labas ng kwarto-kung nais mong manatiling kalmado at kumportable, iyon ay. Ayon saMayo clinic., ang pagkakalantad sa light-emitting screen bago ang oras ng pagtulog ay gagawing mas mahirap para sa iyo na matulog.

Mahirap na lumikha ng mga pangunahing kondisyon ng pagtulog sa mga araw na ito-lalo na kung nakatira ka sa isang lungsod o tirahan. Ang mga ilaw ng kalye na nagniningning sa iyong mga mata ay maaaring pumigil sa iyo mula sa pagkuha ng komportable sa kama, at iyon ay eksakto kung bakit ang blackout shades ay isang dapat-bumili. Ayon saNational Sleep Foundation., maaari nilang gawin itong mas madali upang matulog at makakuha ng kalidad ng pagtulog. At kung mayroon kang isang paglalakbay pagdating up, tingnan10 pinakamahusay na mga trick para sa pagtulog sa isang eroplano.

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin ditoUpang mag-sign up para sa aming libreng pang-araw-araw na newsletter!