Ang 4 pinakamahusay na ab ehersisyo para sa pagkuha ng tag-init na anim na pakete
Ang isang nangungunang pera ay nagbabahagi ng kanyang mga lihim upang matalo ang stress at pagkuha ng leaner abs.
Pinananatili ko ang Steadiness sa aking buhay sa pamamagitan ng pagtuon sa mga pamumuhunan na maaari kong impluwensyahan, hindi ang mga hindi ko magagawa. Iyon ang dahilan kung bakit inilalagay ko ang isang malaking diin sa aking kalusugan. Ang aking sinubukan-at-tunay na gawain: pagpindot sa gym para sa isang oras bago magtrabaho. Hindi lamang ang mga workout ng umaga na ito ay nagbabayad ng mga dividend sa mental na harap sa pamamagitan ng pagbibigay ng isang welcomed stress outlet, ngunit din, ginawa nila ako sa pinakamahusay na hugis ng aking buhay.
Maraming credit ang napupunta sa aking personal trainer, John Sitaras. Sa aming mga lingguhang sesyon, itinuro niya sa akin na isama ang simple ngunit masakit na ab ehersisyo sa buong aking mga gawain sa halip na i-tack ang mga ito sa dulo, na kung kailan ka malamang na maubos o maging tamad lamang. Sitaras's take: Bakit gusto mong i-shorthange ang iyong core, ang pinakamahalagang grupo ng kalamnan sa iyong katawan? Huwag pansinin ang pagpapalakas nito, sabi niya, at ang iyong likod ay makakakuha ng presyon sa halip, at na humihingi lamang ng problema, lalo na habang lumalaki ka.
Ang aking hard-earned core strength ay gumawa ng lahat ng pagkakaiba sa mundo. Sa gym, iangat ko ang nakakagulat na mabigat na timbang para sa dose-dosenang mga repetitions. Sa katapusan ng linggo, ako ay isang mas mabilis na siklista. Pinakamaganda sa lahat, mayroon akong napakaraming enerhiya na natitira sa dulo ng bawat araw na maaari ko pa ring gulong ang aking mga anak. Narito ang apat sa aking mga paboritong gumagalaw para sa isang matatag na core. Para sa higit sa-30 karamihan ng tao, ang pagkuha ng iyong pangarap na anim na pack ay maaari pa ring maging isang katotohanan. Kilalanin ang iyong mga layunin sa fitness sa mga ito30 mga paraan upang makakuha ng anim na pack abs pagkatapos ng 30.
1 Hanging leg lifts.
Mag-hang mula sa isang baba-up bar. Ang iyong mga kamay ay dapat na bahagyang higit sa balikat-lapad bukod at ang iyong mga paa ay hindi dapat hawakan ang sahig. (Gamitin ang mga strap ng braso kung wala kang malakas na kalamnan sa itaas na katawan.) Ang pagpapanatili ng iyong likod tuwid, dahan-dahan iangat ang iyong mga tuhod hanggang ang iyong mga thighs ay kahilera sa sahig at ang iyong mga binti ay patayo dito. Hawakan ang posisyon na ito para sa isa o dalawang segundo, pagkatapos ay mabawasan ang iyong mga binti. Sa ika-10 at huling rep, hawakan ang posisyon na itinaas sa loob ng 10 segundo. Gumawa ng tatlong set. Habang lumalakas ka, magdagdag ng mga hanay hanggang sa makumpleto mo ang 10 set ng 10 reps na may perpektong form. Kung naghahanap ka para sa mabilis na kalamnan ay nakakakuha, tingnan ang mga ito10 mga paraan upang bumuo ng kalamnan mabilis.
2 Inverted pulsating abs.
Itaas ang isang inverted sit-up bench sa kanyang pinakamataas na anggulo. Ilagay ang iyong mga paa sa mga suporta sa paa at magsinungaling sa bangko. Palawakin ang iyong mga armas upang sila ay patayo sa iyong katawan. Ang pagpapanatili ng iyong likod tuwid, dahan-dahan iangat ang iyong ulo, leeg, at balikat off ang bench sa pamamagitan ng dalawa hanggang tatlong pulgada. Hawakan ang posisyon na ito para sa isa o dalawang segundo, pagkatapos ay ibabalik ang iyong sarili pabalik sa bangko at ulitin. Para sa pagsasanay na ito, dapat mong gawin ang tatlong hanay ng 20 reps. Gusto mo ng pilak screen abs?Narito kung paano makakuha ng Alicia VikanderTomb Raider. ABS..
3 Lower-abs reverse curls.
Manatili sa inverted sit-up bench (panatilihin itong itataas sa pinakamataas na anggulo nito), ngunit oras na ito kasinungalingan sa iyong likod sa iyong ulo resting sa mga suporta sa paa. Matatag na maunawaan ang mga suporta sa paa sa iyong mga kamay; Ang iyong mga elbows ay dapat ituro pasulong habang ang iyong mga forearms malumanay hawakan ang iyong mga tainga. Ilagay ang iyong mga binti upang ang iyong mga tuhod ay baluktot at ang iyong mga takong ay hinahawakan ang iyong mga puwit. Dahan-dahan itaas ang iyong mga binti hanggang sa iyong dibdib hanggang sa maaari mong, pinapanatili ang iyong mga takong sa iyong puwit. Hawakan ang posisyon para sa isa o dalawang segundo, pagkatapos ay babaan ang iyong mga binti. Para sa ab workout, dapat mong gawin ang tatlong hanay ng 12 reps. Laging tamad upang makumpleto ang iyong ehersisyo? Subukan ang mga ito20 Mga paraan ng henyo upang maging mas tamad.
4 Freestyle full-range sit-ups.
Kasinungalingan sa sahig. Bend ang iyong mga tuhod sa isang tamang anggulo at itaas ang mga ito sa hangin, na parang nagpapahinga ka sa iyong mga binti sa isang bangko. Palawakin ang iyong mga armas sa itaas ng iyong ulo. Abutin ang pasulong mula sa posisyon na ito, pindutin ang iyong mga daliri ng paa, at pagkatapos ay i-roll pabalik sa sahig. Para sa abs na ito ehersisyo, gawin ang tatlong set ng 20 reps. Para sa higit pang mga paraan upang makuha ang iyong perpektong tag-init bikini katawan, tingnan ang mga ito30 ehersisyo na sumunog sa higit sa 500 calories isang oras.
Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin ditoUpang mag-sign up para sa aming libreng pang-araw-araw na newsletter!
Ang rekord ng world spike sa mga kaso ng covid ay salamat sa mga bansang ito
