Good Lifestyle

Bagaman binibilang ng ilang tao ang mga araw, oras, at kahit minuto hanggang sa Pasko o Hanukkah, hindi lahat ay isang malaking tagahanga ng kapaskuhan. Habang ang apela ng mga regalo, baking cookies, atnanonood ng mga holiday na pelikula Sa pamamagitan ng apoy ay maaaring mukhang hindi maikakaila sa ilan, maliit na bagay tulad ng mga alalahanin ng pera, mga tiff ng pamilya, at ang presyon upang gawing perpekto ang mga pista opisyal upang i-on ang dapat maging isang masayang oras sa isang dreaded isa.

Sa katunayan, ayon sa pananaliksik na inilathala sa.Mga makabagong-likha sa klinikal na neuroscience,Ang kapaskuhan ay makabuluhang nauugnay sa parehong lumalalang damdamin at isang uptick sa mga pagkamatay na may kaugnayan sa alkohol, na nagmumungkahi ng lahat ng holiday cheer ay hindi maaaring gumawa ng higit pa para sa mas malubhang hamon sa kalusugan ng isip na naroroon para sa ilang mga indibidwal sa panahong ito ng taon.

Kung ikaw ay kabilang sa maraming mga tao na naghihirap mula sa holiday depression, basahin sa upang malaman ang tungkol sa ilan sa mga nakakagulat na trigger na maaaring dampening iyong holiday cheer.

Kapag ang mga bagay ay nagsisimula upang makakuha ng stress at emosyon maging mas mahirap upang mahawakan-talaga ang kahulugan ng kapaskuhan-maraming tao ang bumaling sa kung ano ang kilala bilang "emosyonal na pagkain" upang mapawi ang kanilangnapakaraming damdamin ng pagkabalisa. Ang problema? Sa halip na pagtulong, ang hindi malusog na ugali na ito ay talagang gumagawa ng pagkabalisa-sa katunayan, ayon sa isang pag-aaral na isinagawa saLoma Linda University School of Medicine., Ang isang diyeta na mataas sa taba ng puspos (tulad ng isa sa karamihan ng mga tao ay may posibilidad na magpatibay sa panahon ng mga pista opisyal) ay maaaring aktwal na magbago ng utak ng isang tao, na ginagawang mas madaling kapitan at pagkabalisa.

At ibinigay na ang mga pista opisyal ay puno ng mga nakakataba na pagkain tulad ng mga pie, cake, at cookies na hinihikayat ang kawalan ng seguridad, ang emosyonal na pagkain ay nagtutulak ng maraming tao na nakalipas na ang iyong run-of-the-mill na pagkabalisa sa mga bisig ng full-blown holiday depression.

Sa pagitan ng pamamahala ng mga gastos at pag-clear ng mga madla,Shopping for Presents. ay isa sa mga pinakamalaking trigger para sa holiday depression. "Ang pagbili at pagbili ng regalo ay maaaring maging sanhi ng pinansiyal at emosyonal na pagkapagod at maaaring lumikha ng pangangailangan upang pamahalaan ang mga madla, trapiko, at mall o malalaking tindahan," PsychologistAnita Sanz.Ipinaliwanag sa Quora. Sa tingin mo nag-iisa sa paghahanap ng proseso ng pamimili upang maging isang tunay na mood-killer? Mag-isip muli: Ayon sa pananaliksik na isinasagawa ng brand advocacy firmKarayom, 75 porsiyento ng mga mamimili ang nakaranas ng stress na nagbibigay ng regalo.

Pera-o sa halip, isang kakulangan nito-ay matagal na nauugnay samaraming mental disorder. Ayon sa isang meta-analysis na inilathala sa journalWorld Psychiatry,May isang "makabuluhang positibong relasyon sa istatistika sa pagitan ng hindi pagkakapantay-pantay at panganib ng depresyon." Ngunit salamat sa mga bagay tulad ng mga pricey presents, mahal na hapunan, at holiday party outfits, pera woes aylalo na Ipakita sa paligid ng kapaskuhan-at mas madalas kaysa sa hindi, sila ay magiging sanhi ng depressive episodes na malubhang damper ang iyong holiday cheer.

Kung ang pera ay nagbibigay sa iyo ng isang masamang kaso ng holiday blues, subukang panatilihin ang isang mahigpit na badyet at malagkit dito habang ginagawa mo ang iyong holiday shopping. "Ito ang pag-iisip ng regalo na mahalaga-hindi ang tag ng presyo," sabi niVinay Saranga, M.D.,isang psychiatrist at tagapagtatag ng.Saranga Comprehensive Psychiatry..

Kahit na ang paggastos ng oras sa pamilya ay dapat na maging masaya at walang stress, sinuman na talagang natipon sa paligid ng isang table kasama ang kanilang mga kamag-anak alam na ito ay malayo mula sa kaso. "Ang isang bagay na maaaring mag-trigger ng holiday depression ay stress ng pamilya, lalo na sa isang pagkakataon kapag madalas na gumagastos kami ng mas maraming oras sa pamilya, kung minsan kabilang ang mga miyembro ng pamilya na karaniwan mong hindi pipiliin na gumugol ng oras," sabi niSari Chait, Ph.D., isang klinikal na psychologist at may-ari ngPag-uugali ng kalusugan at wellness center sa Massachusetts. Kung ang isang nalalapit na hapunan ng Pasko ay ang sanhi ng iyong pagkabalisa, ipaalala lamang sa iyong sarili na, pagkatapos ng ilang oras ng maliit na pahayag, ang labis na pagpapahirap at hindi mo kailangang makita ang iyong mga kamag-anak para sa hindi bababa sa isa pang taon.

"Kapag ang aming mga buhay ay hindi lubos na nakakatugon sa mga pamantayan ng isangHanda ng Handa komersyal, madalas naming pakiramdam na ang kakulangan ng kung ano ang hindi namin sa halip na pasasalamat para sa kung ano ang mayroon kami, "sabiJudith Belmont, MS, LPC,isang lisensiyadong psychotherapist at may-akda ng.Ang pagkabalisa at stress solusyon deck. Sa halip na manirahan sa Pasko ay nagtatanghal sa iyodapat binili, ang mga pinggan sa gilid modapatginawa, at ang mga burloloy ng Pasko sa iyodapat Hung, tangkilikin ang paggastos ng oras sa iyong mga mahal sa buhay at gawin ang karamihan sa kung ano ang ginawa mo-odds ay ang iyong holiday depression ay matunaw ang layo tulad ng mayelo ang taong yari sa niyebe sa isang mainit atMaaraw na araw.

Habang ang pagiging hindi kasiya-siya pamilya ay isang holiday depression trigger para sa ilang, para sa iba, ito ayhindi Ang pagiging kasama ng mga miyembro ng pamilya na sparks.damdamin ng kalungkutan. "Hindi pagkakaroon ng pamilya na gumastos ng mga pista opisyal na may o hindi makakakuha ng pamilya para sa mga pista opisyal ay maaaring magpalitaw ng mga damdamin ng kalungkutan at sa huli ay humantong sa depression," paliwanag ni Dr. Chait. Kung nakatira ka masyadong malayo mula sa iyong pamilya upang umuwi para sa mga pista opisyal, pagkatapos ay siguraduhin na makahanap ng isang pangkat ng mga kaibigan na malapit sa iyo kung kanino maaari mong ipagdiwang at gumawa ng ilang mga bagong alaala-at huwag kalimutan na ang iyong pamilya ay palaging isang tawag sa telepono Layo!

"Maraming taoMga gawi sa pagtulog Baguhin sa panahong ito ng taon habang lumalabas sila sa higit pang mga partido, manatili sa ibang pagkakataon, at mas mababa ang pagtulog, "paliwanag ni Dr. Chait." Ang mga pagbabagong ito sa mga pattern ng pagtulog, lalo na ang pagkuha ng mas kaunting pagtulog o mas mababa predictable pagtulog, ay maaaring gumawa ng mga tao na mas mahina sa pakiramdam nalulumbay o maaaring palalain ang umiiral na depresyon. "

Pagdalo sa A.Holiday Party. napuno sa kapasidad na may cutesy couples ay hindi eksakto para sa isang tao na nakuha lamang sa isang seryosong relasyon. Gayunpaman, kung ikawkamakailan lamang at kailangang gumawa ng hitsura sa isang holiday party ngayong taon, marital at family therapistVirginia Williamson, LMFT,Sinasabi na dapat kang "maging mas namuhunan sa iyong sarili sa halip na ipakita sa lahat ng tao na ikaw ay naghawak ng kapansin-pansin." Ang pagpapanggap na masaya ay gagawin lamang sa iyo na mas nalulumbay-at sa pagtatapos ng araw, walang inaasahan sa iyo na mag-bounce pabalik mula sa iyong break-up sa isang gabi.

Kahit na ang lahat ng uri ng tao ay mahina sa depresyon ng bakasyon, ang mga perfectionist ay hit lalo na nang husto sa pamamagitan ng seasonal na kalungkutan. Bakit? "Walang ganoong bagay bilang isang perpektoanumang bagay at ang mga pista opisyal ay hindi naiiba, "paliwanag ni Dr. Saranga. Pagtatakda ng mataas na mga inaasahan para sa iyong sarili upang" lumikha ng perpektong kapaligiran ng bakasyon o bumili ng perpektong regalo "ay lamang backfire sa dulo-kaya kung gusto moTalagaTangkilikin ang iyong mga pista opisyal, Kung gayon, dapat mo lamang "palayain ang pagiging perpekto at hayaan ang mga bagay na natural na nahulog sa lugar."

Walang gustong magingang taong iyon sino ang sulking sa sulok habang lahat ay umaawit ng mga carol ng Pasko atdeck ang mga bulwagan Sa mga sanga ng Holly, ngunit mas mahusay na maging tapat tungkol sa pagiging malungkot kaysa sa magpanggap na maging masaya para lamang sa iba. "Pakinggan ang emosyonal na aspeto ng iyong sarili at yakapin lamang ang mga tradisyon na nakakaaliw sa iyo, na maaaring walang kahulugan," sabi ni Williamson. "Sumakay sa panahon ng kapaskuhan na may malinaw na mga inaasahan ng iyong sarili, maging mapamilit tungkol sa iyong mga hangganan, at bigyan ang iyong sarili ng pahintulot upang gawin ang iyong mga desisyon tungkol sa kung magkano ang iyong ginagawa, bigyan, at lumahok sa batay sa iyong sariling mga pangangailangan!"

Ang pagkawala ng isang tao ay hindi madali, ngunit ang kalungkutan stemming mula sa pagkawala ay lamang amplified sa panahon ng kapaskuhan-isang oras kapag ikaw ay dapat na napapalibutan ng iyong mga mahal sa buhay. "Ang mga pista opisyal ay kadalasang isang matigas na oras para sa mga taoPagkaya sa isang makabuluhang pagkawala, Kung ito ay isang kamatayan ng isang mahal sa buhay o isang pagkalansag ng isang makabuluhang relasyon, "sabi ni Dr. Chait." Hindi pagkakaroon ng taong iyon sa paligid upang ibahagi ang marami na itinuturing na isang masayang oras ay maaaring dagdagan ang damdamin ng kalungkutan. "

Ang mga pumapabor sa ginhawa ng isang karaniwang araw-araw na gawain ay maaaring makita na higit pa sa kanilang iskedyul ay itinapon sa pamamagitan ng mga pista opisyal. "Ang isa pang dahilan na nakikita natin ang labis na stress at depression sa oras na ito ng taon ay dahil itinapon tayo mula sa ating normal na gawain," paliwanag ni Dr. Saranga. "Maraming paglalakbay sa amin, may pamilya na manatili sa amin, at mayroon ang lahat ng mga dagdag na responsibilidad, at hindi laging madaling hawakan."

"Ang mga pista opisyal ay nangyayari sa pagtatapos ng taon, kaya ang mga tao ay sumasalamin sa kanilang mga di-realisadong layunin at fantasies ng taon at pakiramdam tulad ng isang kabiguan," paliwanagCarrie Krawiec., isang lisensyadong kasal at therapist ng pamilya sa.Birmingham Maple Clinic. sa Michigan. Upang maiwasan ang pagpapalungkot sa sarili na pagmumuni-muni bawat taon, inirerekomenda ni Krawiec ang pagpipiloto ng malinaw na hindi matamo na mga layunin at sa halip ay nakatuon sa "makatwirang mga layunin at mga inaasahan na may matamo na mga layunin-nangangahulugang partikular na sinasabi kung ano ang gusto mong makatwirang gawin ang bawat araw."

Sa pagitan ng mga mistleto at halik ng Bisperas ng Bagong Taon, ang lahat ng sobrang diin ay nakalagay sa pagkakaroon ng kasosyo sa panahon ng kapaskuhan, na ginagawang mas masama ang mga tao tungkol sa kanilang suliranin. "Ang kalungkutan sa pangkalahatan ay isang panganib na kadahilanan para sa depresyon-ngunit sa panahon ng mga pista opisyal,damdamin ng kalungkutanMaaaring ma-amplify, "paliwanag ni Dr. Chait.

Habang ang alak ay maaaring mag-alok ng isang pansamantalang epekto ng mood-boosting, ang overconsumption na holiday ay malamang na mag-backfire sa katagalan. "Ang mga pista opisyal ay isang oras ng labis na sobrang pag-inom, labis na pagkain, labis na stress," paliwanag ni Belmont. "Ang mga labis sa alinman sa mga lugar na ito ay maaaring makaramdam sa amin ng mga uri at hindi komportable sa aming sariling mga katawan at sa ating sarili."

Kahit na ang overdoing ito sa anumang lugar ay maaaring mag-trigger ng mga depressive episodes, ang alkohol ay lalong nakakapinsala pagdating sa iyong kalooban, nakikita bilang "alkohol ay isang depressant, at mas kumain ka, mas nalulumbay ka sa pangkalahatan." Sa halip na overdoing ito sa kapaskuhan at pag-inom ng iyong sarili sa isang depression, limitahan ang iyong sarili sa ilang mga inumin isang gabi-o kahit na mas mahusay, basahin saeksakto kung magkano ang alak na dapat mong ubos.

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin ditoUpang sundan kami sa Instagram!